16 labākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Augļu nozīme grūtniecības laikā
  • 16 Veselīgi augļi, ko ēst grūtniecības laikā
  • Cik daudz augļu vajadzētu būt grūtniecei
  • Vienkārši padomi, kā pievienot augļus jūsu grūtniecības diētā

Tiklīdz jūs iestājas grūtniecība, jūs esat pieraduši ēst vairāk. Tomēr teiciens „ēst divām” neattiecas uz māti. Grūtniecība nenozīmē, ka jums ir pārēsties, bet drīzāk jālieto sabalansēts uzturs, lai apmierinātu papildu prasības par uzturvielām jums un augošajam bērnam. Jūsu uztura diagramma ir nepilnīga bez dārzeņiem un augļiem. Ja jūs neizmantojat nepieciešamo daudzumu dārzeņu un augļu, Jūsu organisms nespēs izpildīt prasību par būtiskām uzturvielām bērnam. Apskatīsim augļu nozīmi grūtniecības laikā un kāpēc jums vajadzētu apzināties, lai tos iekļautu ikdienas uzturā.

Augļu nozīme grūtniecības laikā

Interesanti, ka Kanādas bērnu attīstības speciālisti nesen ir atklājuši, ka sievietes, kas grūtniecības laikā patērējuši vairāk augļu, radīja bērnus, kas pēc 12 mēnešu vecuma skāra labākus attīstības testus.

Augļi ir vissvarīgākā daļa no jūsu diētas, un, ēdot augļus, kas bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām, tiek nodrošināta barība mātei un augošajam bērnam. Dažas no galvenajām barības vielām iegūst no augļiem, un tās var palīdzēt jums un bērnam šādos veidos:

  • Augļi piegādā bērnam svarīgākās barības vielas, piemēram, beta karotīnu, kas palīdz attīstīt audus un šūnas, papildus stiprākas imūnsistēmas veidošanai.
  • C vitamīns augļos ir svarīgs bērna kaulu un zobu attīstībai. Tāpat ir svarīgi, lai organisms iegūtu šo vitamīnu pietiekamā daudzumā, jo tas palīdz organismam absorbēt dzelzi, kas ir svarīgs minerāls, kas nepieciešams grūtniecības laikā.
  • Folskābe, kas ir ūdenī šķīstošs B vitamīns, arī ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Tas novērš augļa augšanas defektus, kas saistīti ar smadzenēm un muguras smadzenēm.
  • Augļi ar daudz šķiedrvielām palīdz jums tikt galā ar aizcietējumiem un hemoroīdiem, bet dzelzs bagātie augļi novērš anēmiju
  • Kālijs ir būtisks šķidruma un elektrolītu līdzsvars organisma šūnās. Kāju krampji ir bieži sastopami grūtniecības laikā, un tos var mazināt, patērējot pietiekami daudz kālija

16 Veselīgi augļi, ko ēst grūtniecības laikā

Ir ieteicams ēst šādus augļus kā daļu no ikdienas uzturā grūtniecības laikā:

1. Banānu

{title}

Banānu virsotnē ir augļu saraksts, jo tas satur galvenās uzturvielas, piemēram, folātu, C vitamīnu, B6, kāliju un magniju. Lai gan folāts veic darbu, lai aizsargātu augli no nervu cauruļu defektiem, B6 vitamīns palīdz regulēt jūsu nātrija līmeni. Nelīdzsvarots šķidruma līmenis var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu grūtniecēm, bet bagāts magnija saturs banānā nodrošina veselīgu šķidruma līdzsvaru. Parasti pirmais trimestris katru dienu ieteicams lietot vienu banānu

2. Kiwi

{title}

Kivi ir otrajā sarakstā, jo tas ir piekrauts ar uzturvielām, piemēram, C vitamīnu, E, A, kāliju, fosforu, magniju, folskābi un šķiedrvielām. Kiiviem ir ārstnieciska iedarbība uz elpošanas sistēmu. Kivi palīdz arī pasargāt jūs no aukstuma un klepus. Tie samazina asins recēšanas risku, jo kivi satur augstu fosfora saturu un palīdz absorbēt dzelzi

3. Guava

{title}

Ģavavā pieejamās uzturvielas padara to par obligātu grūtniecības laikā. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, E, izofilonoīdiem, karotinoīdiem un polifenoliem. Guava arī palīdz gremošanu un nodrošina spēku mazuļa nervu sistēmai

4. Apple

{title}

Tas ir viens no svarīgākajiem augļiem, ko ēst grūtniecības laikā, jo ēšana var uzlabot Jūsu bērna imunitāti un izturību. Tas palīdz mazināt sēkšanas, astmas un ekzēmas risku bērnam, kad viņš aug. Āboli ir bagāti ar barības vielām un satur A, E un D vitamīnus un cinku

5. Bumbieri

{title}

Bumbieri ir tuvi ābolu brālēni un satur daudz folijskābes. Tie ir arī bagāts C vitamīna avots

6. Ābolu krēms

{title}

Custard āboli ir bagāti ar A un C vitamīnu, kas nepieciešami augošā bērna acīm, matiem, ādai un ķermeņa audiem. Šis sezonas auglis ir ieteicams arī tāpēc, ka tas uzlabo jūsu bērna izziņas attīstību

7. Granātāboli

{title}

Granātāboli satur kalciju, folātu, dzelzi, olbaltumvielas un C vitamīnu. Tāpēc tie ir ļoti ieteicami grūtniecības laikā

8. Avokado

{title}

Ir zināms, ka avokado ir vairāk folātu nekā citi augļi. Tie ir arī lielisks C, B un K vitamīna avots un satur šķiedru, holīnu, magniju un kāliju. Avokado satur arī dzelzi. Holīns ir svarīgs jūsu bērna smadzenēm un nervu attīstībai, jo holīna deficīts var ietekmēt bērna atmiņu

9. Mango

{title}
Mango satur lielu C vitamīna daudzumu, kas palīdz gremošanu, novērš aizcietējumus un pasargā jūs no nelielām infekcijām. Tomēr mango ir sezonas augļi, un tie var nebūt pieejami visos gadalaikos

10. Ķirši

{title}

Iekrauti ar C vitamīnu, ķirši palīdz cīnīties ar tādām infekcijām kā saaukstēšanās. Ķirši nodrošina arī efektīvu asins piegādi placentai

11. Zemenes

{title}

Zemenes ir bagātas ar vitamīniem, šķiedrvielām un folātu. Tie satur arī mangānu un kāliju, kas palīdz augt Jūsu bērna spēcīgajiem kauliem

12. Arbūzs

{title}

Arbūzi satur A, C un B6 vitamīnus, magniju un kāliju. Ar minerālvielām tās ir bagātas ar šķiedrvielām. Ietveriet arbūzi savā uzturā, jo īpaši pēdējā trimestrī, jo tas palīdz mazināt sirds apdegumus un pietūkumu rokās un kājās (tūska) un atvieglo muskuļu krampjus

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos ir pilns ar elektrolītiem, A vitamīnu, ogļhidrātiem un enerģiju. Tie palīdz kontrolēt reiboni un sliktu dūšu, ne tikai pārbaudot kairinātu zarnu sindromu

14. Mellenes

{title}

Mellenes ir bagātas ar C vitamīnu, folātu, kalciju un šķiedrvielām. Iepērkoties par viņiem, pārliecinieties, ka jūs pērkat bioloģiskās šķirnes, kurām nav pesticīdu

15. Apelsīni

{title}

Šis sulīgs auglis ir labs kālija avots un palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu

16. Vīnogas

{title}

Vīnogas ir piepildītas ar tādām barības vielām kā glikoze, fruktoze, flobafēns, galskābe, silīcijs, skābeņskābe, pektīns, magnija, kalcijs, dzelzs, folskābe un dažādi vitamīnu veidi, piemēram, B1, B2 un B6

Lai gan lielākā daļa augļu ir bagāti ar barības vielām, dažas no tām, piemēram, melnās vīnogas, papaijas un ananāsu, ir jāizvairās grūtniecības laikā šādu iemeslu dēļ:

Papaija: lateksa saturs nenobriedušos vai puscietajos papaijos var izraisīt dzemdes kontrakcijas un agrīno darbu. Izvairieties no tiem pēdējā trimestrī.

Melnās vīnogas: Izvairieties no melnajām vīnogām pirmajā trimestrī, jo tās rada ķermeņa siltumu, kas var kaitēt bērnam.

Ananāsi: Ananāsi satur bromelainu, kas var mīkstināt dzemdes kaklu un izraisīt agrīno darbu.

Datumi: datumi satrauc dzemdes muskuļus un rada ķermeņa siltumu. Izvairieties no pārmērīga daudzuma.

Cik daudz augļu vajadzētu būt grūtniecei

Jums katru dienu ieteicams ietvert divas līdz četras porcijas augļu. Jūs varat patērēt tos svaigus, konservētus, sulīgus vai žāvētus, bet mēģināt pēc iespējas vairāk svaigu augļu. Daži augļi, kas ir līdzvērtīgi vienam pakalpojumam, ietver:

  • Viens vidēja augļu gabals, piemēram, ābols, banāns vai bumbieris, būs vienāds ar vienu porciju, bet divi nelieli kivi, aprikozes vai plūmes ir vienādi ar vienu porciju
  • Viens tass svaigu kubicētu augļu, piemēram, ananāsu, arbūzs vai konservēti augļi
  • Ja jums patīk sulas, tad puse tasi augļu sulas tiek uzskatīta par vienu porciju

Vienkārši padomi, kā pievienot augļus jūsu grūtniecības diētā

  • Brokastīs varat sajaukt sagrieztus augļus vai saldētas ogas ar jogurtu vai graudaugu
  • Varat arī pievienot ābolu, ananāsu, vīnogu vai rozīņu gabaliņus salātiem pirms uzkodas
  • Ja jums nav laika, lai sagrieztu augļus, pagatavojiet kokteiļus vai kokteiļus, sajaucot augļus ar jogurtu vai pienu
  • Jūs varat pievienot žāvētus vai svaigus augļus auzu, pankūkas un vafeles
  • Labākais risinājums ir saglabāt bļodu ar augļiem jūsu sasniedzamā un redzamā vietā, lai jūs atceraties, ka izsalciet kādu augļu
  • Saglabājiet žāvētus augļus vai augļus, piemēram, vīnogas un zemenes, un uzkodas uz tiem, nevis junk pārtikas
  • Jūs varat arī cept sevi augļu kūka, un tajā ir daudz augļu, piemēram, kivi un ogas. Tas ir garšīgs veids, kā pievienot augļus jūsu diētai
  • Šie super augļi grūtniecības laikā var palīdzēt jums veiksmīgi braukt pa deviņiem grūtniecības mēnešiem. Tātad, ielieciet viņus savā sirds saturā un baudiet veselīgu grūtniecību.

Lasiet arī: Dārzeņi, ko ēst grūtniecības laikā

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼