17 vienkāršākās vingrinājumi, kas nepieciešami tikai 5 minūtes
Šajā pantā
- Ātrās 5 minūtes mājās
- 5 minūšu treniņš vēdera tauku dedzināšanai
No daudzajām iespējām, kādas ir bērniem paredzētās āra aktivitātēs, daba piedāvā vislabākās atbildes. Tas pats attiecas uz mammu! Kaut arī peldēšana, skriešana un izlaišana ir ļoti fiziskas aktivitātes, ir dažas vienkāršas lietas, kuras jūs varat darīt, un kurām nav nepieciešams grēks, bet atstāj jums sajūtu. Un, kad esat piemērots un mierīgi, laime nāk, lai jūs apmeklētu pati!
Jūs vēlaties zaudēt svaru, bet nav laika doties uz sporta zāli. Vai arī jums nav laika ievērot stingru treniņu kārtību mājās. Ko jūs varat darīt, lai zaudēt svaru, it īpaši, ka nepietiekams vēdera tauku, kas vienkārši atsakās iet?
Svara zudums ir grūtāk māmiņām. Nav laika izmantot, nemaz nerunājot par elpošanu! Bet piemērotība nav iespēja; tas ir nepieciešams. Patiesībā māmiņām ir jābūt montieriem nekā citiem, lai enerģiju darbinātu pēc saviem bērniem!
Mēs piedāvājam jums sarakstu ar vēdera tauku dedzināšanas treniņiem mājās, kam nav nepieciešamas crash diētas, nav aprīkojuma, un tikai piecas minūtes! Atcerieties, ka, lai redzētu rezultātus, tie būs stingri jāievēro. Jo ilgāk treniņš notiks, un jo labāks ir jūsu uzturs, jo ātrāk rezultāti notiks!
Ātrās 5 minūtes mājās
5 minūšu treniņš vēdera tauku dedzināšanai
1. Kājiņa paaugstinās
Lūk, divi-vienā kombinācija, kas darbojas jūsu abs labāk, kā arī muguras muskuļos! Kāju pacēlumi ir ļoti viegli izpildāmi - jūs varat sākt ar vienu kāju un pāriet uz divām kājām, kad jūtaties ērtāk.
2. Stiepšanās
Tas darbojas, uzlabojot asinsriti jūsu svarīgajiem orgāniem, kā arī samazinot berzi jūsu muskuļu kustībā. Izstiepiet rokas, kājas un muguru un kaklu. To var izdarīt tieši pēc tam, kad jūs pamosties no rīta. (Šh, tas pat neņem piecas minūtes!)
3. Krišņi
Nē, nebaidieties. Crunches ir drausmīgs, lai tonizētu muskuļus un flaunting plakanu vēderu bez grūti izdarīt. Jūs varat veikt visvienkāršāko lūzumu, gulējaties uz zemes ar rokām galvas aizmugurē un pēc tam sēžot, vienlaikus izdarot spiedienu uz vēdera muskuļiem.
4. Sit-Ups
Sit-ups noteikti ir jūsu labākais draugs, ja vēlaties dzīvokli abs. Viss, kas Jums nepieciešams, ir gulēt, novietot rokas zem galvas, saliekt ceļgalus un pēc tam uzmanīgi paceliet galvu, sekojot plecu lāpstiņām. Dariet tikai tik daudz reps, cik jūs varat un kā laiks atļauj.
5. Half Sit-Up
Ja sēdvietas jums šķiet pārāk sarežģītas vai nogurdinošas, varat izmēģināt pusi. Situp tikai tādā mērā, cik jūs varat bez maksas aplikt savu ķermeni.
6. Kakla un plecu vērpjot
Tas ir ne tikai labs vingrinājums jūsu muskuļiem, bet arī palīdz kontrolēt muguras sāpes. Vēl viens nopelns ir enerģijas palielinājums, par kuru ir zināms!
7. Sejas deformācijas
Arī jūsu sejai ir nepieciešams vingrinājums, īpaši, ja jums ir dubultzoda. Izmēģiniet sejas vingrinājumus, piemēram, pārvietojiet savu žokļa līniju un liekot uzacis, kad jums ir laiks.
8. Dārzkopība
Pārsteigts? Labi treniņu sesija ir vienāda ar shoveling, stādīšanu un izcelšanu, laistīšanu, tīrīšanu un dekorēšanu, kas notiek dārza uzturēšanā!
9. Izlaist
Atcerieties bērnības spēli, kas mums iepriecināja, kad mēs bijām skolā? Izlaižot pat pieaugušo vecumā, ir daudz nopelnu, un tajā pašā laikā ir jautri darīt. Tā ir arī drausmīga vēdera busting ideja!
10. Dēļi
Ja jūs meklējat visaptverošu vingrinājumu visam ķermenim, īpašu uzmanību pievēršot vēdera problēmai, dēļi ir jūsu labākā likme. Izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā rīkoties pamatplāksnē, un jūs tos varat apgūt bez laika!
11. Joga
Jūs jau zināt, ka tas ir uzvarētājs. Joga liek jums justies enerģiski, darbojas jūsu muskuļos, uzlabo asinsriti un pat palīdz ar menstruāciju krampjiem. No rīta un vakarā abi tiek uzskatīti par labu jogu; izvēlēties, pamatojoties uz visu, kas jums vislabāk piemērots.
12. Aerial Sit-Down
Šim ātram un maigajam treniņam ir nepieciešams „sēdēt” gaisā. Šī sēdvietas no sēdekļa vingrina muguras un gūžas muskuļus - tās vietas, kurās bieži vien uzkrājas tauki, ja to neizmanto!
13. Kāpņu kāpšana
Ja jūsu mājās vai birojā ir kāpnes, izmantojiet tās vismaz divas reizes dienā. Tas ir lielisks veids, kā noturēt teļus. Jūs drīzumā izskatīsieties šausmīgā kleita!
14. Dejas
Protams, tas ir treniņš! Tā vingrina visu ķermeni, darbojas jūsu ekstremitāšu muskuļos, palīdz jums justies jautrākiem, kā arī palīdz svara zudumam. Dance prom uz krāšņumu, kad jums ir laiks!
15. Pet laiks
Ņemot jūsu mājdzīvnieku, lai dotos pastaigā katru dienu, izmantojiet abus. Ja jums ir īpaši enerģisks suns, jums tiks dota diezgan ilgs laiks! Divi no jums var arī pavadīt jautrus lolojumdzīvniekus, piemēram, spēlēt ar Frisbiju.
16. Mājsaimniecības darbi
Moms nav svešinieki miljoniem sadzīves darbiem, kas vairojas pēc tam, kad bērns nāk mājās. Grīdas slaucīšana, zirnekļu tīklu tīrīšana un liekšana uz putekļiem ir lieliski treniņi. Tagad tas ir kaut kas, lai mūs uzmundrinātu!
17. Lēkšana
Iespējams, vienkāršākais treniņš mūsu sarakstā, bet tomēr ir daudz jautrības. Iegūstiet batuts, izvēlieties pūkainu matu vai vienkārši izmantojiet gultu. Pārlēkt uz piecām minūtēm, lai redzētu, ka jūsu ķermenis ir pagriezies!
Kādus vingrinājumus jūs uzņemat šogad? Mēs priecājamies par jums!