Kā es varu mudināt savu bērnu būt aktīvākam?
Neatkarīgi no tā, vai tas skrien pa pagalmu, spēlējoties ar tagu vai dodoties pastaigā ar ģimenes mājdzīvnieku, četriem līdz sešiem gadiem jauniešiem ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, lai vēlāk novērstu veselības problēmas. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem, fiziskās aktivitātes, īpaši aerobās aktivitātes vai kardio, stiprina bērnu muskuļus un kaulus, kā arī viņu sirds un asinsvadu sistēmas. Parents.com atzīmēja, ka vingrošana arī palīdz bērniem uzturēt cukura līmeni asinīs, samazinot diabēta attīstības risku. Tas viņiem arī palīdz būt laimīgākiem un enerģiskākiem.
Amerikas ģimenes ārstu akadēmijas vietne FamilyDoctor.org ieteica sešu gadu veciem bērniem būt fiziski aktīviem 60 minūtes dienā, atzīmējot, ka ir daudz sporta, līdzsvara vingrinājumu un muskuļus stiprinošu darbību, ko mazie var darīt, lai palīdzētu savai sirdij, plaušām un muskuļi aug.
Tomēr ko darīt, ja bērns nevēlas izkāpt no dīvāna vai viņu neinteresē sports vai fiziski aktīvās spēles? Jūs varat darīt vairāk, nekā iziet ārā un iegādāties lecamauklu vai pūķi. Šeit ir dažas stratēģijas tieši no ekspertiem, kas var mudināt jūsu bērnu kļūt fiziski aktīvākam:
"Noteikti pārraugiet bērna ekrāna laiku."
Reklāmu laikā ieviesiet noteikumu par nesēdēšanu
Pat tikai trīs līdz piecas fizisko aktivitāšu minūtes ir labākas nekā nekas, un, ja tavs mazais mīl skatīties televīziju, pasaki viņiem, ka reklāmas laikā viņiem ir jāpārlec. Pirmās lēdijas Mišelas Obamas aizsāktā iniciatīva “Pārvietosimies”, lai palīdzētu amerikāņu bērniem kļūt aktīvākiem, ieteica ģimenēm izveidot jaunu māju likumu, kurā mazajiem teikts, ka viņi nevar sēdēt, kad televizorā parādās reklāmas. Tomēr noteikti pārraugiet arī bērna ekrāna laiku. FamilyDoctor.org ieteica ģimenēm ierobežot mazuļa laiku televizora vai viedtālruņa ekrānā līdz maksimāli vienai vai divām stundām.
Padariet to par ģimenes laiku
CDC ieteica vecākiem un aizbildņiem veikt fiziskas aktivitātes kopā. Tas var būt ģimenes pastaigu vai basketbola spēles veidā - viss, kas var kļūt par jūsu bērnu ikdienas rutīnu, kas viņus uzaudzina un ir aktīvs. Bērni bieži nevēlas spēlēt paši, un vingrošana maziem bērniem kļūst daudz jautrāka, kad viņiem pievienojas viņu iecienītie pieaugušie un ģimenes locekļi. Padariet normālu, ka visa jūsu ģimene dodas braucienā ar velosipēdu vai kopā pastaigāties. Pat ja jūsu mazais aktīvi neveic riteņbraukšanu vai staigā visu laiku, tas padarīs viņu fizisko aktivitāti normālu. Ģimenes pat var padarīt fiziskās aktivitātes par visas dienas pasākumu. Pārvietosimies vecākiem un aizbildņiem, lai bērni pārvietotos, viņiem ir ģimenes peldēšanas diena vai velosipēdu diena.
Dodiet viņiem vietu skriet un spēlēt
Mēs visi to esam dzirdējuši: neskrien pa māju. Tomēr var būt gandrīz neiespējami panākt, lai bērni kļūtu fiziski aktīvi, ja viņiem nav vietas, kur mest bumbu, driblēt vai skriet apkārt. Ja jums nav drošas telpas, kur bērns var būt fiziski aktīvs, nogādājiet viņu kopienas basketbola laukumā vai parkā, ieteica CDC.
Ja jūsu bērns nevar pārtraukt dejot, apsveriet iespēju viņu iesaistīt baleta vai deju nodarbībās. Skatieties sportu kopā
Bērniem patīk meklēt pieaugušos, un sporta spēļu skatīšanās vai kopā došanās var būt lielisks veids, kā mudināt viņus nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Kamēr Rio spēles tagad ir beigušās, skola sāk darboties, un ģimenēm vajadzētu apsvērt iespēju doties uz vietējo sporta pasākumu. Redzot, ka lielāki bērni vai koledžas studenti spēlē fizisku spēli kopā, var iedvesmot jūsu bērnu vēlēties spēlēt arī. Daudziem bērniem patīk dejot, un, ja jūsu četrus līdz sešus gadus vecs ir viens no šiem bērniem, laba izvēle ir doties uz deju koncertu vai baletu. Vingrošana var būt vēl viena satriecoša izvēle mazajiem, kuriem vienkārši šķiet, ka viņi vairs nevar kāpt pāri visam vai nokrist uz dīvāna.
Esiet piesardzīgs un neizvēlieties tikai kādu sporta veidu - pārliecinieties, ka pirms došanās jūs un jūsu bērns ir satraukti par aktivitātēm. Ja jūs nevēlaties tur atrasties - vai arī jūsu mazajam nav intereses par šo konkrēto sportu -, tā nebūs patīkama pieredze, padarot to daudz grūtāku, lai mudinātu bērnu būt aktīvam.
Var paiet laiks - tāpat kā gadu laikā -, lai jūsu mazajam patiktu būt fiziski aktīvam, taču tas būs tā vērts. Ļaujiet savam bērnam izmēģinājuma un kļūdu laikā atrast sportu vai aktivitātes, kas viņiem patīk, un fiziskās aktivitātes, kas viņiem patīk četros, var būt jūdžu attālumā no tā, kas viņam patīk viņai sešos. Tomēr pārāk nespiediet bērnu. Amerikas Pediatrijas akadēmijas vietne HealthyChildren.org brīdināja ģimenes nepārspīlēt, kad runa ir par fiziskām aktivitātēm. Ja jūsu mazais sāp, vai fiziskās aktivitātes laikā zaudē pārāk daudz svara, HealthyChildren.org ieteica ģimenēm aprunāties ar savu pediatru.