Fit un pasakains grūtniecības laikā
grūtniecības laikā
Dažām sievietēm grūtniecība rada visu, ko viņi dara. Citi saka, ka nekad nav bijuši tik slikti. Katrā ziņā vingrinājumi var palīdzēt. Vingrojumi pirmajās dienās var mazināt rīta slimību, un ikvienam tas var palīdzēt, ja tas ir: dzimšanas un atveseļošanās laikā.
Lai gan slēpošana un izjādes ar zirgiem nav ieteicama, ir daudz iespēju droši izmantot grūtniecības laikā.
Peldēšana
Lieliskai tonizēšanai un kardio treniņam, lai sāktu braukšanu, peldēšana bieži tiek pasniegta kā labākais vingrinājuma veids. Kas padara to vēl grūtāku grūtniecēm, ir tas, ka ūdens nodrošina papildu svaru, kas saistīts ar grūtniecību, ietaupot stresu uz locītavām. Ja tu būtu peldētājs pirms grūtniecības, jums, visticamāk, nebūs nekādu problēmu peldēt līdz pat darbam. Jauni peldētāji, iegūstiet mazliet norādījumus no ārsta vai vecmātes par vingrinājuma intensitāti un ilgumu, pirms sākat kaut ko jaunu.
Pastaigas / skriešana
Skriešana ir lielisks veids, kā pielāgot ātru vingrinājumu jūsu dienā. Piecpadsmit minūšu gājiens šodien, stunda nedēļas nogalē, tas viss palielinās. Ja jums ir skriešanas rutīnas, kas notiek kopš pirms ieņemšanas, jums vajadzētu būt labi, lai to lietotu grūtniecības laikā, ja vien jums nav īpaši augsta aborts vai priekšlaicīga dzemdību risks.
Sievietēm, kas nav dzemdējušas pirms grūtniecības, staigāšana, iespējams, ir vieglāks sākums, jo tam ir mazāka ietekme uz ceļiem. Grūtniecības laikā jūsu organisms ražo hormonu relaxīnu, kas galu galā palīdzēs locītavām pārvietoties un mazināt bērnu, bet tagad jūs padarīsit vairāk pakļauti locītavu traumām.
Svara apmācība
Pacelšanas svars stiprina muskuļus un locītavas, kas palīdzēs jums tikt galā ar papildu svara uzņemšanu grūtniecības laikā. Tas arī palielina izturību, kas var palīdzēt darba laikā. Svara apmācība, kamēr jūs esat grūtniece, var arī palīdzēt atveseļoties pēc piedzimšanas un palīdzēt jums ātrāk atgriezties formā.
Ir daži vingrinājumi, kas nav ieteicami grūtniecēm. Vingrinājumi, kas ietver dzīvokli uz muguras, var ierobežot asins plūsmu uz vēderu. Svaru pacelšana, turot elpu, var ietekmēt arī asinsspiedienu, tāpēc, izstrādājot savu programmu, lūdziet palīdzību no trenera, kas specializējas grūtniecības laikā.
Joga
Joga var palīdzēt nostiprināt un tonēt sievietes, grūtnieces vai nē. Joga lielā priekšrocība tomēr ir koncentrēšanās uz elpošanu. Mācīšanās kontrolēt savu elpošanu var būt nenovērtējams atbalsts, lai palīdzētu jums ar kontrakcijām. Joga arī tonizē galvenos muskuļus un palīdz asinsriti, padarot atveseļošanos ātrāku un vieglāku.
Ir dažas jogas pozas, kas ir pārāk smagas grūtniecēm vai kas rada spiedienu uz vēderu. Pārliecinieties, vai esat kvalificēta instruktora rokās, kurš zina, ka esat grūtniece. Ir arī jogas nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, un tās, kas atgūstas no dzimšanas, kas nodrošina perfektu stiprināšanas un relaksācijas kombināciju.
Pilates
Pilates ir vissvarīgākais spēks, kas ir labas ziņas, jo galvenais spēks palīdzēs uzlabot ķermeni darba un atveseļošanās apstākļos. Otra liela Pilates priekšrocība ir tā, ka lielāko daļu vingrojumu var mainīt, lai tie atbilstu cilvēkiem ar atšķirīgām spējām, tāpēc tos var pielāgot, lai pielāgotos grūtniecībai, kā jūsu ķermenis mainās. Tomēr pozīcijas, kas liek jums gulēt uz muguras, var ierobežot asins plūsmu uz dzemdi, lai atrastu pirmsdzemdību Pilates klasi vai instruktoru, kas ir pieredzējis grūtniecības ārstēšanā.
Masāža
Pirmsdzemdību masāžas priekšrocības ir daudz. Tas var palīdzēt mazināt tūsku un pietūkumu, kāju krampjus un ar grūtniecību saistītas muguras sāpes. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un nemieru un miega traucējumus tiem, kas nav pietiekami, lai ciestu grūtniecību saistītu bezmiegu.
Tā kā grūtnieces ir tik atšķirīgas un nepārtraukti mainās, atrodiet masieri, kas ir kvalificēts grūtniecības masāžā, un pārliecinieties, ka viņi saprot jebkādas īpašas veselības problēmas, kas saistītas ar grūtniecību. Tad gulieties atpakaļ un izbaudiet palutināšanu!
Discusswith biedri.