20 labākie ēdieni veselīgai ādai
Šajā pantā
- Pārtikas produkti veselīgai ādai
- Pārtikas produkti, lai izvairītos no veselīgas ādas
Kas nevēlas starojošu un skaidru ādu? Diemžēl tikai dažas laimīgās dvēseles var baudīt šādu svētlaimi. Nekas nevar būt sāpīgāks, nekā redzot pūtīti uz jūsu sejas, kas arī var atstāt zīmi. Vairāki faktori, piemēram, saules starojums un piesārņojums, izraisa ādas problēmas, piemēram, pinnes, pigmentācija, tumši plankumi un grumbas. Bet vai jūs zinājāt, ka veselīga dzīvesveida ieradumi un dažu pārtikas produktu patēriņš var ne tikai palīdzēt aizsargāt ādu, bet arī spīdēt no iekšpuses? Choc-o-bloks ar barības vielām, dažiem pārtikas produktiem piemīt brīnišķīgas ārstnieciskas īpašības, kas var radīt brīnumus jūsu ādai.
Pārtikas produkti veselīgai ādai
Šeit ir saraksts ar veselīgas ādas pārtiku, ko varat iekļaut savā uzturā:
1. Zaļā tēja
Zaļā tēja piedāvā daudzas priekšrocības ādai. Tam ir EGCG (epigallokatīns-3-gallāts), kas aizsargā ādu no kaitīga UV starojuma, un neitralizē kaitīgos skābekļa radikāļus, kas var palīdzēt novērst saules apdegumus, ādas izsitumus, fotoskopiju un ādas vēzi. Tās antioksidantu un pretiekaisuma īpašības saglabās jūsu ādas mirdzumu un bez problēmām.
2. Tomāts
Tomāts ir bagāts ar likopēnu, karotīnu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt pret ādas novecošanās brīvajiem radikāļiem. Likopēna pretiekaisuma īpašības var palīdzēt novērst saules gaismas iedarbību. Regulāri patērējot tomātus, var atcelt apkārtējās vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi, kas izraisa toksisku uzkrāšanos, kas var izraisīt aizsērējušas poras un pinnes.
3. Lasis
Lasis ir pilns ar omega-3 taukskābēm (veseliem taukiem) un astaksantīnu, karotinoīdu pigmentu, kas padara lašu rozā krāsā. Regulāri lietojot lasi, var apturēt noteiktu ādas vēža veidu, piemēram, melanomas, bazālo šūnu karcinomas un plakanšūnu karcinomas, rašanos. Astaksantīns var pasargāt ādu no saules starojuma bojājumiem un uzlabot ādas elastību, tādējādi palēninot novecošanās procesu.
4. Papaija
Viens no veselīgas ādas mirdzēšanas produktiem ir papaija. Papaijas satur tādus fermentus kā chymopapain un papaiņu, diētiskās šķiedras, A, C un B vitamīnus, kas padara tos par spēcīgu atbalstu veselīgas ādas atbalstam. Papaijas ēdināšana regulāri var regulēt zarnu kustību, uzlabot gremošanu, uzturēt normālu asinsspiedienu, kas savukārt var veicināt ādu bez infekcijām. Labāka gremošana var atvieglot toksīnu izskalošanu no organisma, kas rada pigmentāciju un pinnes. Papaijas antimikrobiālā aktivitāte var palēnināt novecošanos un veicināt mirdzošu ādu.
5. Burkāns
Burkāni ir lielisks beta karotīna avots, fotokemija, kas inficē tos ar oranžu vai sarkanu krāsu un C vitamīnu. Beta-karotīna antioksidantu īpašības var kavēt DNS un šūnu bojājumus. Burkānu sulas iekļaušana diētā var palīdzēt cīnīties pret ādas problēmām, piemēram, psoriāzi vai izsitumiem, un palielināt ādas izskatu.
6. Avokado
Avokado var būt lielisks līdzeklis ādas problēmu risināšanai, jo tas ir bagāts ar folātu, A, B-6, C, E, K vitamīniem, niacīnu, riboflavīnu, pantotēnskābi, luteīnu, magniju, nātriju, kāliju, polinepiesātinātiem taukiem un mononepiesātinātiem taukiem. Avokado lietošana var saglabāt šūnu integritāti un apturēt agrīnu novecošanos. Tās ārstnieciskās īpašības var mainīt saules bojājumus un atjaunot ādu, padarot to mīkstu un elastīgu.
7. Olīveļļa
Olīveļļas patēriņa īstais ādas ieguvums ir tā labais tauku (mononepiesātināto tauku) potenciāls, jo tie atdala šūnas, lai pretotos fotomākslam, kas parasti izpaužas grumbu veidā. Olīveļļai ir arī antioksidanti, piemēram, E vitamīns, fitosterīni un polifenoli, kas palīdz atjaunot ādas gludumu un aizsargā pret ultravioleto gaismu. Tā satur hidroksirirozu, kas var iznīcināt ādu kaitīgus brīvos radikāļus.
8. Mandeles
Mandeļu pievienošana regulārajai diētai var būt jūsu ādas svētība, jo tai ir alfa-tokoferols, E vitamīna grupas uzturviela, kas var aizsargāt ādu no UV starojuma destruktīvās ietekmes. Mandeles satur arī flavonoīdus, kas var stiprināt ādu, samazinot oksidatīvo stresa līmeni.
9. Piens
Piens satur daudzas īpašības, jo tas ir barības vielu, piemēram, A vitamīna, B 12 C, D, fosfora, magnija, dzelzs, kālija, kalcija, olbaltumvielu un alfa hidroksi skābes, kas var veicināt ādas veselību. Piena barības vielas var stimulēt ādas kolagēnu un elastību. Tas var arī izraisīt epidermolīzi, kas ietver ādas augšējā mirušā slāņa noņemšanu. Kleopatra slavens ādas skaistuma režīma ietvaros slavens piens.
10. Ķiploki
Ķimikālijas, piemēram, ķiplokos esošais alicīns, palīdz apturēt brīvu skābekļa radikāļu uzbrukumu veselīgām ādas šūnām, tādējādi novēršot ādas bojājumus. Tā piedāvā arī antibakteriālus, pretvīrusu, pretiekaisuma antioksidantu ieguvumus ādai. Tas arī nodrošina dabisku atbrīvojumu no pinnes attīstības, plankumiem un mazina ādas izsitumus un pietūkumu.
11. Zemeņu
Zemeņu ēdināšanas atlīdzība ādai ir daudz, jo tai ir labs C vitamīna, flavonoīdu, diētiskās šķiedras, fenola savienojumu daudzums, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību ādai. Esošās barības vielas palīdz izskaust kaitīgos brīvos radikāļus un cīnās ar ādas izsitumu, iekaisuma un pinnes attīstību.
12. Spināti
Šī lapu zaļie dārzeņi ir daudzpusīga sastāvdaļa ar neskaitāmiem ādas ieguvumiem, jo tā ir iepakota ar būtiskām uzturvielām, kas nepieciešamas, lai novērstu ādas novecošanās procesu un veidotu veselīgas ādas šūnas. A un C vitamīns spinātos veic antioksidantu darbību, atjaunojot ādas šūnas un ražojot jaunas. Spinātiem ir arī dzelzs, kura trūkums var izraisīt ādas izskatīšanos gaiši un blāvi.
13. Oranžs
Šis citrusaugļi var būt ļoti noderīgi, lai novērstu ādas infekcijas un slimības. Tam ir vitamīns C, diētiskās šķiedras, minerālvielas labā daudzumā, kas veicina imunitāti. Uzlabota imunitāte var novērst ādas izsitumu un izlaušanos rašanos. Apelsīnu sulas dzeršana var palielināt ādas karotinoīdus, kas var aizsargāt ādu no pigmentācijas, agras novecošanas un kaitīga starojuma iedarbības.
14. Melnie pipari
Šī populārā garšviela, izņemot ēdienu garšošanu, ir arī noderīga ādas uzlabošanai. Tam ir daudz antioksidantu, kas aizsargā ādu pret novecošanās pazīmēm, piemēram, smalkas līnijas, grumbas un tumšus plankumus. Jūs varat ietaupīt naudu, izvairoties no dārgām kosmētikām, un katru dienu tikai ar melnajiem pipariem, lai uzlabotu jūsu ādas labsajūtu.
15. Brokoļi
Ēdināšana šo krustzemeņu dārzeņu ir ne tikai ierobežota ar ķermeņa veselību, bet arī uz ādu. Brokoļiem ir vitamīni A, C, E, K, dzelzs, cinks, selēns, glikozinolāti un polifenoli. Visas barības vielas kopā satur antioksidantu, gastroprotektīvus un antimikrobiālus ieguvumus, kas palīdz aizkavēt priekšlaicīgu novecošanos, novērš brīvo radikāļu oksidatīvo bojājumu uz ādas šūnām un veicina kolagēna ražošanu, tādējādi atjaunojot ādas elastību un gludumu.
16. Saulespuķu sēklas
Saulespuķu sēklām ir A, D, E vitamīni, linolskābe, dzelzs, cinks, kalcijs, kālijs, veselīgi tauki, kas var ne tikai palīdzēt nodrošināt ādu, bet arī efektīvi risināt sausas, iekaisušas un pārslveida ādas. Saulespuķu sēklu antioksidants un pretiekaisuma potenciāls var novērst oksidatīvo šūnu bojājumus un palīdzēt dziedēt ādas iekaisumu.
17. Olas
Olas pieder vitamīnu, piemēram, A, D, E, K, olbaltumvielu, minerālvielu, kas padara tos par ideālu ēdienu labas ādas kopšanai. Olu antioksidantu spējas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, tādējādi samazinot ādas infekciju, izsitumu un pinnes izredzes. A vitamīns palīdz ķermeņa šūnām regulēt gēnu aktivitāti, kas ir būtiska jaunu ādas šūnu veidošanai un ādas dziedināšanai.
18. Tunzivis
Tunzivju zivis ir parādā ar omega-3 taukskābju, olbaltumvielu, A, B 6, B 12, D, niacīna, minerālu, piemēram, dzelzs, kālija, magnija, selēna saturu. Barības vielu bagātība palīdz aizsargāt ādu no nelabvēlīgas UV starojuma, kā arī mazina un nomierina kairinātu ādu.
19. Kiwi
Šim augļiem ir neticamas priekšrocības ādai, jo tas satur ievērojamu daudzumu šķiedrvielu, kālija, karotinoīdu, vitamīnu C, E, K, kas visi veicina imunitāti, mazina iekaisumu un novērš mikrobu infekcijas. Tās caurejas īpašības palīdz attīrīt atkritumus un toksīnus, tādējādi atjaunojot ādu un veicinot tās vispārējo veselību.
20. Jogurts
Ja Jūs regulāri lietojat jogurtu, jums ir pienākums baudīt mirdzošu un skaidru ādu. Uzturvielu saturošs jogurts ir daudzfunkcionāls, ja runa ir par ādu. Tās augstais pienskābes un cinka saturs var palīdzēt atjaunot ādu, veicinot tā gludumu un kontrolējot novecošanu. Tas var arī palīdzēt apkarot pimples un samazināt pigmentāciju. Vienkāršs jogurts atbalsta labu baktēriju augšanu, kas var ierobežot toksisko uzkrāšanos organismā, tādējādi samazinot izlaušanos.
Pārtikas produkti, lai izvairītos no veselīgas ādas
Tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu ādas veselību. Tādējādi labs uzturs var nodrošināt barības vielas, kas var barot ādu. Tādā pašā veidā slikta kvalitāte uztvers arī ādu. Daži no pārtikas produktiem, kurus vēlaties izvairīties, ietver:
1. Sāls
Pārāk liels sāls patēriņš var izraisīt sausu, pūkušu ādu, jo sāls izraisa ūdens aizturi, dodot iespēju uzpampis un neveselīgs izskats. Noteikti ierobežojiet ikdienas sāls patēriņu, lai baudītu labu ādu.
2. Cukurs
Rafinēts cukurs var ne tikai radīt nepamatotu svara pieaugumu, bet arī var izraisīt ādas izlaušanos un pinnes. Ēstot pārmērīgu rafinētu cukuru, var negatīvi ietekmēt kolagēna veidošanos un ādas elastību, tādējādi sniegot priekšlaicīgas novecošanas iespējas. Jūs varat samazināt savu saldējumu, konfektes, salātu mērci, saldētu jogurtu, pudelēs iepildītu kokteiļu, ievārījumu patēriņu, jo šie pārtikas produkti satur daudz cukura, kas var negatīvi ietekmēt ādu.
3. Augstas glikēmijas pārtikas produkti
Apstrādājot pārtikas produktus, piemēram, maizi, makaronus, kūkas un citas ceptas preces, var aplaupīt ādas spīdumu un labu veselību. Šādi pārtikas produkti ir tukši ar tukšiem ogļhidrātiem, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs, izraisot pinnes un ādas iekaisumu. Tās var pasliktināt ādas stāvokli, piemēram, dermatītu, ekzēmu un rosacea.
4. Piena produkti
Pārmērīga piena produktu izdalīšanās var nebūt labvēlīga jūsu ādai, jo īpaši gadījumos, kad piens ir ar hormonu - tas var ietekmēt muskuļu dziedzerus un insulīna līmeni, izraisot aknes, ādas kairinājumu un pietūkumu. Varbūt ir saprātīgi izvēlēties mandeļu vai bioloģisko pienu vājpiena vietā.
5. Kofeīns
Kofeīna dzērienu dzeršana pārmērīgi pārmērīgi var iztīrīt ķermeni, kas var traucēt ādas labsajūtu. Tas var pasliktināt ādas kolagēna veidošanos un elastību, tādējādi atstājot to nosliece uz grumbu, grumbu un izvirdumiem. Katru dienu pietiekami daudz ūdens var nodrošināt pietiekamu mitrināšanu un veselīgu ādu.
6. Gliemenes
Loberiem, krabjiem un garnelēm ir augsts joda saturs. Pārmērīga joda klātbūtne jūsu organismā var izraisīt aizsērētu poru un pimpu veidošanos. Pāreja uz zivīm, kas satur omega-3 taukskābes, ir veselīgāka iespēja iegūt skaistu un starojošu ādu.
7. Pikantais ēdiens
Pārmērīga gurķēšana uz pikantu ēdienu var būt par iemeslu ādas labsajūtai. Jūsu gremošanas sistēma var slikti reaģēt uz pikantu ēdienu pārēšanās. Asinsvadi var paplašināties, piešķirot ādai pietūkušu un izplūdušo izskatu. Cilvēkiem, kuriem ir jutīga āda, īpaši jārūpējas un jāatturas no pikantu pārtikas.
8. Šokolādes konfektes
Šokolādes konfektes ar dubultu piena un cukura džinsu var izjaukt jūsu ādas veselību, radot apstākļus pimples biežumam un augšanai. Tie var arī pastiprināt rosacea simptomus. Izvēloties mazāku cukura daudzumu bez šokolādes, piemēram, tumšās šokolādes, var būt gudrāka izvēle.
9. Alkohols
Alkohola lietošana var izžūt ādu un mazināt barības vielu uzsūkšanos organismā, kas var saasināt ādas problēmas un paātrināt priekšlaicīgu novecošanos. Alkohols ir arī augsts cukura daudzums, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, izraisot kolagēna izsīkumu. Ilgstoša alkohola lietošana ir saistīta ar barības vielu trūkumiem un hormonālo nelīdzsvarotību, kas var izsaukt tādus apstākļus kā dermatīts.
10. Cepta pārtika
Dziļi cepta pārtika, piemēram, frī kartupeļi, ir augsts tauku un kaloriju daudzums, tāpēc splurging uz tiem var izraisīt paaugstinātu holesterīna līmeni un nevajadzīgu svara pieaugumu, kas var kaitēt ādai. Turklāt cepšanas procesā tiek ražotas kaitīgas vielas, piemēram, kancerogēnas sastāvdaļas un akrilamīdi, kas var būt haotiski ādas labsajūtai.
Jūsu āda ir labākais veselības stāvokļa rādītājs. Ādas problēmas var norādīt, ka viss nav labi ar ķermeni. Skaidra un starojoša āda nozīmē vispārēju labu veselību. Tāpēc, ziniet par ādu, kas atbilst jūsu ādai. Atbilstoši pielāgojiet savu diētu. Labot jebkuru barības vielu trūkumu un ievērojiet labu ādas kopšanas režīmu, lai iegūtu nekādu laiku!
Lasiet arī: Labākās ēteriskās eļļas novecojošai ādai un tās lietošanai