20 Veselības padomi grūtniecēm

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Kas ir veselīga grūtniecība?
  • Kā Jums vajadzētu rūpēties par savu veselību grūtniecības laikā?
  • Ko es varu darīt grūtniecības laikā par veselīgu bērnu?
  • 20 padomi veselīgai un drošai grūtniecībai
  • Veselīgas grūtniecības pazīmes

Apsveicam, jūs esat grūtniece! Kamēr jūs esat sajūsmā par jaunumiem, tik daudz domas ir jūsu prātā! Jums ir šī pēkšņa vēlme zināt visu par grūtniecību. Atcerieties, ka, ieejot šajā neticamajā braucienā, katru dienu ir vēl vairāk jāatklāj.

Šeit ir daži jautājumi, to atbildes un grūtniecības aprūpes padomi, kas var noderēt, kad jūs gatavojaties bērnam piedzimt.

Kas ir veselīga grūtniecība?

Šodien visi cenšas panākt līdzsvarotu un veselīgu dzīvesveidu. Šī koncentrēšanās uz labu veselību ir vēl izteiktāka, ja runa ir par jūsu bērna un jūsu dzīvesveida izvēli. Veselīga māte-to-be un veselīga grūtniecība iet roku rokā. Papildus pareizai augļa augšanai un attīstībai veselīga grūtniecība ietver arī dažādus faktorus, piemēram, veselīgu svaru, sabalansētu uzturu, barojošu pārtiku, regulārus vingrinājumus, atbilstošu atpūtu un emocionālu labsajūtu. Tas ietver arī normāla asinsspiediena uzturēšanu, normālu glikozes līmeni asinīs un lielo nē pret narkotikām, alkoholu un smēķēšanu.

Kā Jums vajadzētu rūpēties par savu veselību grūtniecības laikā?

Jūs varat palielināt veselīgas grūtniecības izredzes, ja Jūs rūpējieties par savu veselību. Veselīgs dzīvesveids ne tikai nodrošina vienmērīgu grūtniecību, bet arī uzlabo jūsu vispārējo labklājību. Pirmais trimestris ir ļoti svarīgs jums, jo jūs lietojat bērna soļus grūtniecības ceļā.

  • Agrīna grūtniecības aprūpe

Pareiza aprūpe par veselīgu grūtniecību jāsāk, tiklīdz tu saproti, ka esat stāvoklī. Šeit ir daži svarīgi punkti, kas jāpatur prātā grūtniecības sākumposmā:

  • Konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet pirmsdzemdību aprūpi, kas ietver nepieciešamos pirmsdzemdību testus.
  • Rūpējieties par savu uzturu un izvairieties no nepietiekama ēdiena, aukstās gaļas un pasterizētiem piena produktiem, lai izvairītos no baktēriju uzņemšanas, kas varētu kaitēt bērnam. Ēd veselīgu un svaigu pārtiku
  • Ņemiet pirmsdzemdību vitamīnus un citus nepieciešamos piedevas, piemēram, dzelzi un folijskābi. Folijskābe ir nepieciešama, lai mazinātu putnu iedzimtu defektu risku zīdaiņiem
  • Pēc konsultēšanās ar ārstu saņemiet pietiekamu atpūtu un vingriniet
  • Pievērsiet uzmanību jūsu emocionālajai veselībai, pārliecinieties, ka jums nav stresa, un uzturiet sevi pozitīvi un laimīgi, jo jūs, iespējams, atradīsiet skrituļslidas braucienu grūtniecības laikā
  • Lietas, kas jārūpējas par grūtniecību

Tā kā grūtniecība progresē, arī jūsu vajadzības mainās. Šeit ir dažas svarīgas lietas, kas jums jābūt piesardzīgām visā grūtniecības laikā:

  • Valkājiet ērtus apavus un skatieties savu soli, lai izvairītos no kritiena
  • Braukšanas laikā lietojiet drošības jostas un pārliecinieties, ka jūs sēžat tālu no gaisa spilvena
  • Izvairieties no zāļu lietošanas, konsultējoties ar savu dzemdību speciālistu
  • Izvairieties no alkohola un smēķēšanas. Arī pasīvā smēķēšana ir kaitīga
  • Izvairieties no kofeīna un produktiem ar mākslīgām krāsām
  • Izvairieties no dehidratācijas, dzerot daudz ūdens
  • Atpūtieties kājām, lai novērstu nogurumu. Jūsu kājas un potītes ir pakļautas pietūkumam. Dienas laikā pārliecinieties, ka jūs bieži pacelsiet kājas paceltā līmenī
  • Iegūstiet pietiekamu miegu un, ja nepieciešams, lietojiet miegu. Lai uzturētu veselīgu, nepieciešams vismaz astoņas stundas miega

Ko es varu darīt grūtniecības laikā par veselīgu bērnu?

Grūtniecība ir aizraujoša un ietver arī daudzas izmaiņas jūsu un jūsu dzīvesveidā. Lai gan jums ir svarīgi uzturēties veselīgi grūtniecības laikā, jūsu domas vienmēr ir ap to, kas jums jādara, lai nodrošinātu, ka Jūsu bērns ir vesels. Tālāk ir norādīti daži norādījumi, kas palīdzēs jums piegādāt veselīgu bērnu:

  • Uzturiet veselīgu un barojošu uzturu, jo ēdiens nodrošina enerģiju un tas, ko ēdat, ir arī viens no jūsu bērna ķermeņa pamatelementiem. Ēd vairāk svaigus dārzeņus, augļus, zivis, graudus, olas un piena produktus.
  • Veikt pirmsdzemdību multivitamīnu piedevas, lai nodrošinātu, ka jūs un bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Bērna neirona vads, kas attīstās smadzenēs un muguras smadzenēs, prasa dzīvībai svarīgas barības vielas, piemēram, folskābi, kalciju un dzelzi no grūtniecības sākuma dienām.
  • Uzturēt dienas bez stresa. Efektīvai stresa vadībai ir svarīga loma, lai jūs emocionāli saglabātu veselību.

20 padomi veselīgai un drošai grūtniecībai

Tā kā dažiem jūsu jautājumiem par veselīgu grūtniecību ir atbildēts, aplūkosim divdesmit ātrus padomus, kas var noderēt veselīgai un drošai grūtniecībai.

1. Agrīnās pirmsdzemdību aprūpes organizēšana

{title} Jūsu pirmais solis būtu atrast labu ārstu un dzemdību centru grūtniecības sākumposmā, lai saņemtu nepieciešamo pirmsdzemdību aprūpi. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies kvalificētu, viegli pieejamu ārstu, kurš var sniegt jums atbilstošus norādījumus. Ir ieteicams iepriekš plānot nepieciešamos ultraskaņas skenējumus un testus, lai jūs tos apzinātos un labi sagatavotos.

Ir dažādi grūtniecības testi un skenējumi, kas tiek izmantoti noteiktu apstākļu pārbaudei un augļa veselības un nozvejas pārkāpumu noteikšanai.

2. Ēd veselīgu un barojošu pārtiku

{title} Jūsu ķermenis prasa enerģiju. Ēdot veselīgu un barojošu pārtiku, bērnam ir būtiska nozīme, lai nodrošinātu optimālu mātes aprūpi grūtniecības laikā. Ēšana pilngraudu, svaigi dārzeņi un augļi, olas, bioloģiskās gaļas un piena produkti nodrošina, ka jūs saņemat atbilstošu uzturvielu. Šie pārtikas produkti satur minerālus, vitamīnus, neaizstājamas taukskābes, aminoskābes un citas uzturvielas. Lai gan jums ir nepieciešams ēdiens, lai jūs pārvietotos, jums ir arī jāpārbauda, ​​ko ēdat. Izvairieties no nevēlamas pārtikas.

3. Dzert daudz ūdens

{title} Paturot sev hidratāciju, palīdz saglabāt amnija šķidruma līmeni. Pārliecinieties, ka katru dienu lietojat vismaz 10 glāzes ūdens. Mazāk ūdens var izraisīt rīta slimību, nogurumu, krampjus un kontrakcijas arī otrajā un trešajā trimestrī. Veiciet ūdens pudeli un dzeriet no stikla, nerūsējošā tērauda vai BPA nesaturoša konteinera, lai estrogēnu imitējošie toksīni netiktu nodoti Jūsu mazulim.

4. Veikt pirmsdzemdību papildinājumus

{title} Lai nodrošinātu, ka jūs un bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas ilgtspējīgā veidā, jūs varat lietot pirmsdzemdību papildinājumus. Pirmsdzemdību multivitamīni jāuzņemas kā papildinājumi un nav jāaizstāj ar dabisko pārtiku. Pirms šo multivitamīnu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Pirmsdzemdību bagātinātāji satur folijskābi un dzelzi. Folijskābe ir būtiska sastāvdaļa, kas mazina bērna attīstības risku. Tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi ņemt šos papildinājumus.

5. Vingrinājums Regulāri

{title} Jūsu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas. Viena no svarīgākajām izmaiņām ir jūsu forma un svars. Aktīva dzīvesveida saglabāšana ar regulāru vingrinājumu palīdzēs jums palikt veseliem un elastīgiem. Vingrojumi palīdz stresa vadībā un sniedzas tālu, palīdzot ierobežot darba un mātes vajadzības. Pēc konsultēšanās ar ārstu jūs varat aizņemt jebkādu fizisko aktivitāti. Dažās aktivitātēs ietilpst pastaigas, peldēšana un joga. Grūtniecības laikā asins tilpums palielinās, tādējādi palielinot spriedzi jūsu sirdī. 45 minūšu treniņu grafiks veicinās asinsriti un stiprinās jūsu sirdi, un jūsu bērns saņems bagātīgu asins daudzumu veselīgai attīstībai.

6. Iegūt kādu atpūtu

{title} Grūtniecības laikā ir nepieciešama adekvāta gulēšana un relaksācija. Nodrošiniet, lai jūs labi gulētu un pēc iespējas vairāk atpūtu savas kājas. Joga un dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un nomierināties.

7. Izvairieties no alkohola, narkotiku un smēķēšanas

{title} Izvairieties no alkohola, jo tas nonāk jūsu mazulī caur asinīm. Tas arī palielina bērnu dzimšanas iespēju ar augļa alkohola sindromu (FAS), kas ietekmē bērna garīgo augšanu. Narkotikas un smēķēšana ir vienlīdz bīstami, jo tie ietekmē bērna augšanu un veselību.

8. Samaziniet kofeīnu un uzlādējiet augļus

{title} Augļu uzlādēšana ir izdevīgāka par kofeīnu. Pētījumi pierāda, ka kofeīns palielina aborts. Grūtniecēm ir zems dzelzs līmenis, un kofeīns apgrūtina Jūsu ķermeņa uzsūkšanos. Tātad, ieteicams izvairīties no kofeīna.

9. Novērst vides apdraudējumus

{title} Ja jūsu darba vietā vai mājās regulāri esat pakļauts ķimikālijām, pesticīdiem, bīstamiem elementiem, radioaktīviem elementiem, svinam un dzīvsudrabam, Jums jāsazinās ar savu ārstu un jākonsultējas, jo tie ir bīstami Jums un Jūsu mazulim.

10. Skatiet savu zobārstu

{title} Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā noved pie vājākām smaganām. Ieteicams apmeklēt zobārstu un veikt piesardzības pasākumus, lai izvairītos no smaganu slimībām. Estrogēna un progesterona līmeņa paaugstināšanās var izraisīt asiņošanu un smaganas. Tātad, mutes dobuma aprūpe ir ļoti svarīga grūtniecības laikā.

11. Skatiet savu emocionālo veselību

{title} Sakarā ar hormonālām pārmaiņām grūtniecības laikā, Jums var rasties garastāvokļa svārstības un emocionāli pacēlumi. Ja jūs domājat, ka esat nomākts un tas ietekmē jūs, pārliecinieties, ka saņemat palīdzību un atkal atgriezties pie normālas.

12. Iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana

{title} Iegurņa iegurņa uzlabošana iegurņa muskulatūras muskuļos. Tā atbalsta dzemdes, zarnu un urīnpūšļa veidošanos. Pirmsdzemdību treniņi vadībā palīdz stiprināt iegurņa muskuļus.

13. Izsekojiet svara pieaugumu

{title} Pastāvīgs svara pieaugums norāda uz bērna augšanu. Tātad, svara izsekošana ir svarīga, lai nodrošinātu pareizo ceļu.

14. Valkājiet atbilstošu apģērbu

{title} Pārliecinieties, ka jums ir ērti apģērbi. Tā kā jūsu svars un forma strauji mainīsies, jūs un jūsu bērns var noslāpēt tievā apģērbā.

15. Valkājiet atbilstošus apavus

{title} Tā kā jūsu grūtniecība progresē, svara pieaugums kavē smaguma centru un rada sāpīgu spiedienu uz kājām. Tāpēc ir ieteicams iepirkties apaviem, kas ir viegli uz kājām.

16. Rūpējieties par ādu

{title} Grūtniecības laikā āda kļūst jutīga pret saules gaismu. Jūs esat pakļauti saules apdegumiem un tumšiem plankumiem. Uzklājiet saules aizsargkrēmu ar SPF 30 vai lielāku.

17. Palutiniet sevi

{title} Lai gan jums ir nepieciešams skatīties, ko tu ēd, klausieties savu ķermeni un barojiet alkas, kas reizēm parādās. Arī palutiniet sevi ar pusdienām, manikīru, ļoti nepieciešamo dienu ar draugiem vai klusu pastaigu, lai palīdzētu jums stresa mazināšanai. Šīs darbības palīdz gan jums, gan bērnam.

18. Izglītojiet sevi

{title} Izglītojiet sevi par dažādiem grūtniecības posmiem un apziniet laiku, kad nepieciešams meklēt medicīnisko palīdzību. Zvaniet savam ārstam, ja jums ir:

  • Stipras sāpes
  • Krampji
  • Maksts asiņošana
  • Šķidruma noplūde
  • Reibonis
  • Sirdsklauves
  • Savienojumu pietūkums
  • Augļa kustības samazināšanās

19. Stresa vadība

{title} Ar grūtniecību saistītas dzīvesveida izmaiņas un hormonālas izmaiņas var būt prasīgas. Dzīve grūtniecības laikā ir skrituļslidas brauciens, un jūs varat apbērt jums. Tāpēc ir svarīgi strādāt pie stresa pārvaldības. Jūs varat pārvaldīt stresu, mainot to, kā jūs reaģējat uz situācijām mājās un darbā. Meditācija, joga, sarunas ar draugiem un iesaistīšana amatniecībā var palīdzēt jums bez stresa.

20. Runājiet ar savu bērnu

{title} Runājot ar savu mazuli, kas ir pieskaitīts jūsu dzemdē, var būt neaizmirstama un dvēseles nomierinoša darbība. Tas palīdz veidot saiti un sazināties ar mazo. Jūs varat pastāstīt bērnam, kā jūs jūtaties, par savu ģimeni, lietām, ko tu ēd, un darbībām, ko jūs darāt. Jūs varat arī dziedāt un lasīt bērnam.

Veselīgas grūtniecības pazīmes

Saglabājot cilni par savu veselību ikdienā un apzinoties savu vispārējo veselību, ir daudz, lai nodrošinātu, ka jūsu grūtniecība paliek pareizajā virzienā. Klausieties savu ķermeni un noķeriet zīmes, lai jūs varētu pārkāpt tās norādītās vajadzības. Ja esat izsalcis, ēdiet veselīgu uzkodu un izvairieties no neveselīgas pārtikas. Ja Jums ir izslāpis, dzerat ūdeni vai barojošu dzērienu, piemēram, svaigu sulu vai kokosriekstu ūdeni, un izvairieties no kofeīna un gāzētiem dzērieniem. Ja jūtaties uzsvērts, veltiet laiku, lai atpūstos ar labu grāmatu, vai paņemiet mieru. Bez tam, saglabājiet cilni savā dzīvē, kas ir labas veselības rādītāji. Tie ietver:

  • Normāls cukura līmenis asinīs un asinsspiediena līmenis

Grūtniecības laikā asinsspiediena līmenis ir nedaudz augstāks, savukārt cukura līmenis ir atšķirīgs. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs. Ja iespējams, uzturiet ierakstu, lai vajadzības gadījumā varētu to apspriest ar savu ārstu.

  • Dzemdes un Placenta veselība

Dzemdei un placentai jābūt veselām, lai nodrošinātu, ka auglis ir drošs līdz grūtniecības beigām. Placenta ir pievienota dzemdes sienai. Brīvi pievienota placenta var izraisīt nopietnas sekas. Jautājiet savam ārstam par placenta izvietošanu un par vingrinājumiem, kas palīdzēs to pareizi novietot.

  • Augļa attīstība

Bērna augšanu un grūtniecības veselību nosaka augļa attīstības ātrums. Faktori, piemēram, svara pieaugums, nosaka augļa augšanu. Skābekļa trūkums var būt viens no faktoriem, kas ietekmē augli. Dažreiz tas var traucēt placentas funkcijas. Augļa kustība nodrošina, ka bērns saņem atbilstošu skābekli. Jūs varat sākt justies augļa kustībām, kad jūs nonākat grūtniecības otrajā trimestrī. Šo kustību sajūta un skaita saglabāšana norāda uz jūsu grūtniecības veselību.

  • Svara pieaugums

Pastāvīgs svara pieaugums nosaka augļa augšanu un, visbeidzot, grūtniecības veselību.

Fokusējot fizisko un emocionālo labsajūtu, uzturu un veselību, tie darbojas kā katalizatori, kas veicina jūsu labklājību grūtniecības laikā. Iegremdējot sevi priekā un rūpējoties par savu fizisko un emocionālo veselību, jūs varat ērti braukt cauri šim neaizmirstamajam ceļojumam.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼