21 mēnešu vecā bērnu pārtika - idejas, diagramma un receptes

Saturs:

Šajā pantā

• Uzturvielu prasības 21 mēneša vecam bērnam
• Cik daudz pārtikas ir 21 mēnešu vecs mazuļiem?
• Labākie pārtikas produkti 21 mēnešu vecam bērnam
• 21 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns
• Pārtikas receptes 21 mēnesim vecam bērnam
• Padomi par barošanu

Mazuļi var būt izaicinājums uztura uzņemšanai un barošanai. Tas ir laiks, kad viņi sāk attīstīt individualitāti un cenšas kontrolēt to, ko viņi ēd. Šādi attīstības posmi var padarīt maltīti par vecāku cīņu. Ir svarīgi atbalstīt bērnu ar plānotām maltītēm, vienlaikus nosakot robežas tiem, kam ir kontrole.

Uzturvielu prasības 21 mēneša vecam bērnam

Turpmāk uzskaitītas dažas uzturvielas, kas ir būtiskas bērniem vecumā no 21 mēnešiem:

1. Ogļhidrāti

Glikoze no ogļhidrātiem tiek izmantota smadzeņu degvielai. Ogļhidrātu daudzums, kas nepieciešams 21 mēnešu vecam bērnam, ir aptuveni 130 grami. Tas ir tāds pats daudzums, kāds nepieciešams, lai pieaugušo smadzenes darbotos pareizi.

2. Proteīns

Zīdaiņiem nepieciešama zema proteīna diēta. Bērnam ir nepieciešams tikai 13 grami olbaltumvielu dienā.

3. Tauki

Tauki ir būtiska uzturviela maziem bērniem. Tie ir nepieciešami organismam, lai absorbētu taukus šķīdinošus vitamīnus, šūnu veidošanu, muskuļu kustību un asins recēšanu.

4. Nātrija

Nātrija darbojas kā elektrolīts organismā, un ir nepieciešams nervu funkcijas, muskuļu kontrakcijas un regulēt asinsspiedienu. Lai optimāli darbotos, zīdainim ir nepieciešams vismaz 1 grams dienā.

5. Dzelzs

Dzelzs ir nepieciešams, lai ražotu sarkanās asins šūnas, kas caur asinīm pārnēsā skābekli. Dzelzs nepietiekamība var izraisīt biežas infekcijas, nogurumu un bāla āda. Toddler prasa 7 mg dzelzs dienā.

6. Kalcijs

Kalcijs ir svarīgs mikroelements, kas nepieciešams kaulu, zobu un pat sirdsdarbības attīstībai. Toddler līdz 3 gadu vecumam pieprasa 700 mg kalcija dienā.

7. D vitamīns

D vitamīns ir būtisks, lai organismā absorbētu un izmantotu kalciju. Bērniem ir nepieciešamas 300-400 vienības dienā.

8. Ūdens

Bērniem, kas ir 21 mēnešu vecumā, ir vajadzīgi 1, 3 litri ūdens, kas nāk no tādiem jauktiem avotiem kā ūdens, pārtika un piens. Ūdens veido 70-75% no jūsu ķermeņa masas un ir nepieciešams, lai strukturētu lielas molekulas, transportētu citas barības vielas, ieeļļotu un mīkstinātu orgānus un izskalotu toksīnus no organisma.

Cik daudz pārtikas ir 21 mēnešu vecs mazuļiem?

Bērniem ir mazāka siltumspēja nekā zīdaiņiem izaugsmes palēnināšanās dēļ. Maziem bērniem katru dienu ir nepieciešamas no 1000 līdz 1400 kalorijām atkarībā no to lieluma, fiziskās aktivitātes līmeņa un vecuma. Tas nozīmē aptuveni ½ glāzi rīsu, 1 mazu augļu, 1 glāzi vai vārītu dārzeņu, 1 vārītu olu un 1 tasi piena katru dienu. Mazuļiem ir nepieciešama arī veselīga eļļas daudzums.

Labākie pārtikas produkti 21 mēnešu vecam bērnam

Mājas pārtika, kas tiek apstrādāta pēc iespējas mazāk, ir labākais veids, kā bērni var apmierināt savas uztura vajadzības. Daži no labākajiem pārtikas produktiem, kas piedāvā 21 mēnešu vecus bērnus, ir uzskaitīti zemāk:

1. Vārītas olas

Olas var vārīt vai sasmalcināt, un tās var pasniegt ar sviestu vai sieru.

2. Maizes ruļļi

Samaisiet maizes un sviesta šķēli. Roll, lai padarītu pirkstu ēdienu.

3. Rava dosa

Saģērbt savu regulāro dosa, pievienojot dziļu ravu, lai piešķirtu tam tekstūru.

4. Idli

Palūdziet savam mazulim ēst vienkāršu idli vai pasniedziet to ar ne pikanto čutniju.

5. Upma

Zirņus un burkānus, kas sajaukti, lai padarītu rava upmu, var pasniegt ar ghee palīdzību.

6. Siera paratha

Padariet mīkstu, piepildītu sieru, kas atstās jūsu mazuļiem vēlmi!

7. Tomātu zupa

Tīrs tomāts ar krējuma svītru padarīs Jūsu bērnam veselīgu un garšīgu maltīti.

8. Banānu pankūkas

Kausētu banānu uz pankūkām var pasniegt ar mīklu, lai palielinātu tās pievilcību.

9. Augļi

Jaukta bļoda no jebkuriem augļiem sezonā palīdzēs uzlabot bērna uzturvērtību.

10. Lentil dosa

Šī ir veselīga dosa opcija, ko var savienot ar biezpienu vai sviestu, lai padarītu to garšīgu.

21 mēnešu vecs bērnu ēdināšanas plāns / ēdināšanas plāns

Mudiniet savus mazus bērnus izmēģināt visus jaunos ēdienus, kas viņiem ir doti. Šeit ir piedāvāta pārtikas tabula 21 mēnešu vecam Indijas mazulim.

PRE-BREAKFASTBREAKFASTMORNING SNACKLUNCHVĒLĒŠANĀS SNACKDINNER1 stikla piens + 4 mērcētas mandelesRawa KheerPapaijas kubiDārzeņu khichidi2 Aatas luteraDaliya upamaAromatizēts piensSoft Dosa vai Idli ar sambharMuskmelonsCitronu rīsiMaizes šķēle ar ievārījumuSattu paratha ar biezpienuMuskmelonsBiezpiens ar mērcētu pohaChickoo krataDārzeņu mīkstumsKarsts piens ar 4 cepumiemSambhar rīsiPiens un salāti āboliRawa upma ar smalki sagrieztiem burkāniemRagi pārslasJaukti dārzeņi ar rotiSausie augļu čikiMīksts, pagatavots roti ar palakMandeļu piensMoong dal chilla ar rīvētiem burkāniem un smalki sagrieztiem spinātiem.2 cepumi uz kviešu bāzesBiezpiena rīsiJaukts augļu trauksRava UpmaSasmalcināti burkāni un piensChapati ar biezpienuMazs banānsZirņi paratha ar gheeRagi putraMakaroni baltā mērcē ar dārzeņiemSojas piensRava IdliapelsīnsDārzeņu rīsi ar dalMilkshakeRoti ar paneer un dal

DAY / MEAL

PIRMDIENA

TUESDAY

TREŠDIENA

TREŠDIENA

JAUNUMS

SESTDIENA

Svētdiena

Pārtikas receptes 21 mēnesim vecam bērnam

Šeit ir dažas veselīgas un barojošas receptes, kuras varat izmēģināt jūsu 21 mēnešu bērnam:

1. Aloo Paratha

Kartupeļiem ir augsts ogļhidrātu saturs, un pildītais paratha nodrošina labu eļļas, ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu.

Sastāvdaļas

• ½ kartupeļu
• ½ tasi kviešu milti
• 1 karote vai sviests
• ½ karoti eļļa
• ūdeni
• sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

Kartupeļus nomazgājiet, mizojiet un vāriet. Mash tos un pievieno šķipsniņu sāls. Neaizmirstiet. Mīciet miltus mīkstu un mīkstu mīklu. Ņem nelielu mīklas bumbu un izvelciet to. Ievietojiet centrā nedaudz kartupeļu biezeni un salieciet mīklu pār pildījumu, lai to nosegtu. Tagad atkal to saplaciniet. Novietojiet paratha uz apsildāmās pannas vai cepšanas un pagatavojiet abas puses. Pirms pasniegšanas uzklājiet ghee abās pusēs.

2. Kviešu pankūkas ar medu

Kviešu pankūkas padara maigu un pūkainu ēdienu, ko mīl mazulis.

Sastāvdaļas

• 1 glāzes kviešu milti
• 1 tējkarote sāls
• 1 ēdamkarote cukura
• 1 glāze piena
• 1 ola
• 1 karote izkausēts sviests

Kā sagatavoties

Maisīšanas traukā pievieno miltus, cepamo pulveri, sāli, cukuru un labi samaisa. Izgatavo labi centru un ielej pienu, sakultu olu un izkausētu sviestu. Sajauciet, līdz jums ir gluda mīkla. Apkarsējiet grilu vai pannu un izlejiet liekšķeri. Brūni abās pusēs un pasniedz siltu ar medu.

3. Pongal

Pongal ir veselīgs, jo satur proteīnus, ogļhidrātus un taukus.

Sastāvdaļas

• 1 tasi rīsi
• ½ glāze moong dal
• 1 tējkarote jeera
• 5-7 kariju lapas
• ¼ collu rīvētu ingveru
• 1 tējkarote

Kā sagatavoties

Samērciet rīsu ½ stundas. Sausā cepeša garša un turēt malā. Ļaujiet jeera sildīt plīts. Pievienojiet karija lapas un ingveru un sautē. Pievienojiet rīsu un dal ar 5 glāzēm ūdens un pagatavojiet 5 svilpes. Vāriet 5 minūtes. Izslēgt. Atdzesējiet un samaisiet maisījumu. Noņemiet lapas pirms pasniegšanas mazuļiem.

4. Vistas zupa

Siltā vistas zupas krūze ir tikpat laba veselībai, kā teikts dvēselei.

Sastāvdaļas

• ¼ kg vistas ar kauliem
• 1 maza lauru lapa
• 1 vidējs kanēlis
• 2 krustnagliņas
• ¼ tējk
• ¼ tējk
• 4 ķiploku daiviņas smalki sagrieztas
• 1 vidēji sīpols sasmalcināts
• 1 tējkarotes koriandra lapas
• sāls pēc garšas
• 1 tējkarote
• 2 glāzes ūdens

Kā sagatavoties

Notīriet un sagrieziet vistas mazos gabaliņos. Smalki sagrieziet vai sarīvējiet ingveru, ķiplokus un sīpolus. Sasmalciniet ķimenes, pusi sīpolu, un koriandru atstāj uz smalkas pastas. Apkarsējiet ghee plīts virsmā un apsmidziniet ķimenes un sautējiet kanēli un krustnagliņas. Pievienojiet atlikušos sīpolus, sasmalcinātu ingveru un ķiplokus un malto pastu. Cepiet, līdz tas nav smaržīgs. Tagad pievienojiet pārējās sastāvdaļas un sautējiet dažas minūtes. Pievienojiet ūdeni un spiediena pavāri 4 svilpes. Vāriet 2-3 minūtes un izslēdziet liesmu. Pirms pasniegšanas zīdaiņiem zupas iztīriet ar sietu.

5. Makaroni ar krējuma mērci

Pilngraudu makaroni, kas pagatavoti ar krējuma mērci, ir veselīga un garšīga iespēja jauniešiem.

Sastāvdaļas

• 1 glāze makaronu vai fusilli
• ½ glāze svaiga krējuma
• ½ glāze siera
• 1 ēdamk. Universālie milti
• 1 tējk. Sviests
• ½ glāze piena
• zirņi
• sāls pēc garšas
• 1 tējk. Olīvas

Kā sagatavoties

Vāriet makaronus ar sāli un eļļas karoti. Palaidiet zem aukstā ūdens un atveriet. Pievienojiet sviestam pannu un izkausējiet to. Pievieno miltos un samaisa. Neļaujiet tai sadedzināt. Pievienojiet pienu miltiem un samaisiet bez gabaliem. Ļaujiet tai vārīties un pēc tam vāra uz lēnas uguns, lai sabiezētu un samazinātu mērci. Pievienojiet zirņus, sāli, rīvētu sieru un svaigu krējumu un ļaujiet tam karsēt, līdz zirņi ir mīksti. Pievienojiet makaronus un iemetiet to mērcē. Atdzesējiet un pievienojiet dažas olīvas kā garšvielas.

Padomi par barošanu

Šeit ir daži padomi par barošanu, lai palīdzētu samazināt cīņu maltītes laikā:

• Kā toddler meklē kontroli, viņi vēlas, lai ēdieni, ko viņi var ēst paši. Dodiet viņiem bite lielus pārtikas produktus vai pirkstu ēdienus.
• Pārliecinieties, ka pārtikas produkti ir bagāti ar C vitamīnu, lai nodrošinātu dzelzs uzsūkšanos.
• Nedariet maltīti kaujas laukā. Kad jūs mēģināt piespiest savu toddler ēst, būs dabiska pretestība.
• Ierobežojiet sulas uzņemšanu un dodiet tiem augļus.
• Nelietojiet kukuļot savu mazuļu viņiem saldumus kā atlīdzību par pārtikas apdari.
• Jums ir vairākas nelielas maltītes vai uzkodas, nevis 3 lielas maltītes. Tas nodrošina daudzveidību un nodrošina, ka jūsu mazulis nejūtas izsalcis.
• Sāciet ar mīkstu pārtiku un lēnām pievienojiet košļājamus vai grūtus ēdienus, piemēram, gaļu.
• Ļaujiet bērnam sēdēt maltītes laikā un neveiciniet skriešanu.
• Padarīt maltīti, izsakot stāstus. Nemudiniet ēst televīzijas priekšā, jo tas kavē garšas un tekstūras apstrādi.
• Novērtējiet savu toddler par jaunu pārtikas produktu izmēģināšanu, bet nepiespiediet to, kas viņiem nepatīk.

Mazuļi 21 mēnešu vecumā var eksperimentēt un izturēties. Neļaujiet tai uzsvērt jūs. Saprast, ka visi bērni nav līdzīgi, un viņu apetīti un gaumi atšķiras atkarībā no temperamenta. Jūs zaudēsiet dažas cīņas, bet ar pacietību jūs barosiet mazuļu, kam ir daudzveidīga interese par pārtiku un aug ar adaptējamu aukslēju.

Lasiet arī: veselīgu pārtiku 2 gadus vecam bērnam