Ēdiet vainu - 6 dietologu ieteikumi veselīgai Diwali
Daudzi cilvēki plāno svara zudumu un uzturu tādā veidā, lai varētu baudīt svinības un svinības - kāzas, dzimšanas dienas, pat Diwali. Bet vai tā ir laba ideja? Noskaidrosim.
Diwali - tas ir gadalaiks, kad mēs beidzamies ar visiem svētkiem. Kā viens no pēdējiem Indijas gada festivāliem mēs visi esam gatavi piedāvāt gadu adieu vienā gaismā, krāsās un zvaigžņotajos sprādzienos debesīs!
Kā Indijas festivāls, Diwali svētkos ēdieni ir izcili. Vai tas būtu garšīgi gardumi, piemēram, čakali, sev, chivda vai saldumi, piemēram, shakkarpaare, laddu, karanji, katram ir kaut kas
…un patiešām ir grūti apstāties vienā! Bet mēs nevaram ļaut 5 dienu svinībām atsaukt visus centienus, ko esam veikuši visu gadu, tagad, vai mēs varam?
6 Dietologs Ieteicamie padomi par ļaunprātīgu ēšanu šajā Diwali
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties turpināt zaudēt svaru, kā jūs esat visu gadu, saglabājiet savu pašreizējo svaru, ko jūs esat sasnieguši ar smago darbu gada laikā, vai ēst tādā veidā, ka jums vispār nav svara, šie 6 dietologi ieteicamie padomi palīdzēs jums baudīt Diwali jūsu sirds saturā, nejūtoties vainīgi.
1. Ēdiet vainu
Apjucis? Lūk, kā šis darbs: vaina ir „stressors”. Ļaunums liek mums justies uzsvēra. Lai gan lielākā daļa no mums labi rīkojas ar stresa pārvaldību, dažiem cilvēkiem emocionālās ēšanas vaina un turpmākā stresa ietekme uz ķermeni var būt tik milzīga, ka tas faktiski padara tos svarīgākus. Tas notiek tāpēc, ka stress palielina kortizola līmeni organismā. Un, kad kortizols pacelsies, ķermenis nonāk “uzglabāšanas” režīmā, pārveidojot visu, ko ēdam, taukos. Tātad, ar visiem līdzekļiem, ēst šo lupatiņu, bet nesitrauciet sev par to!
2. Nav sāls līdz nullei
Labākais veids, kā atņemt svaru un novērst to no atgriešanās, ir atturēties no pagatavota ēdiena un sāls no brīža, kad pamosties, līdz pusdienlaikam. Vislabāk ir ēst augļus brokastīm. Tas ietver arī mīkstos augļus (kamēr jūs neēdat pārāk daudz no tiem, nevis katru dienu). Vislabāk ir ēst 2 veselus augļus kā brokastis un pēc tam pusi augļus katru reizi, kad jūtaties izsalkuši, līdz tas ir pusdienu laiks. Tiem no jums, kas nav daudz rūpējas par augļiem, tos var sajaukt ar neapstrādātiem dārzeņiem vai vārītiem kāpostiem. Pārliecinieties, ka maisījumā ir vairāk citrusaugļu un šķiedru augļu. Šī priekšrocība ir tāda, ka tas piešķir organismam vitamīnu, minerālvielu un dabisko fermentu pārrāvumu, liekot jums justies gaismā un sagatavot savu ķermeni, lai efektīvi sagremot pusdienas.
3. Iet uz tīrīšanas tērpu!
Tas ir vairāk sagatavošanās solis, pirms Diwali faktiski ierodas, bet tā ir viena lieta, kas ir līdzvērtīga treniņam. Tātad, vairs nav attaisnojumu par svara ieviešanu, jo jūs neatbildējāt par treniņu! Veikt atpūtu no trenažieru zāles un tīriet māju. Ticiet vai nē, sadzīves darbi var padarīt jūs zaudēt svaru: slaucīšana un sasmalcināšana grīdā sadedzina aptuveni 250 kalorijas stundā, mazgājot automašīnu sadedzina vairāk nekā 300 kalorijas stundā, un ēdienu pagatavošana var sadedzināt aptuveni 100 kalorijas stundā. Turklāt visi mājā var piestāt, un tas ietver arī tētus un bērnus! Sievietēm visur būs pateicība, jo svētkiem nekad nav pieejama palīdzība.
4. Miega režīms, miega režīms, miega režīms
Ļaujiet ķermenim atgūt visu darbu, ko esat darījuši. Mēs visi zinām, ka Diwali ir viss darbs, kopā ar visām svinībām. Jautrība ir nopietns bizness galu galā! Bezmiegs ķermenis arī nonāk katastrofu kontroles režīmā: ķermenis jūtas kā resursi ir ierobežoti un tiecas uzglabāt visu, ko tas baro. Tāpēc pārliecinieties, ka jums ir vismaz 8 stundas miega, kā arī mēģiniet saspiest stundu vai divus pēcpusdienā.
5. Neaiziet pāri bortam!
Kaut arī saldumi ir atļauts, pārliecinieties, ka ar visām uzkodām neaiziet pār bortu. Triks ir - porciju kontrole. Apstājieties vienā vai vienā karanji. Mēģiniet neēdiet saldumus tieši pirms vai pēc ēšanas - rezervējiet tos uzkodu laikam.
Apmeklējot cilvēkus, atrodiet savu sargu. Būs tie, kas vienkārši atsakās ņemt atbildi "nē" un uzstāj, ka jūs barojat jūs ar visa veida ārstēšanu un saldumu. No otras puses, jums var būt kāds, kam ir grūti pateikt „nē” vai pretoties kārdinājumiem. Kad jūs atrodaties šādā situācijā, veiciet veselības attaisnojumu! Pastāstiet viņiem, ka jums ir zobu sāpes, vai arī kuņģa darbības traucējumi. Tas ir tas, ko cilvēki nevarēs apstrīdēt!
6. Izveidojiet vienkāršus pārtikas mijmaiņas līgumus
Tas ir viens no tipiem, ko varat sekot visu gadu, ne tikai Diwali. Svara vadība ir ne tikai smags darbs, bet arī par to jābūt gudram.
Cepta ēdiena vietā izvēlies tvaicētus vai vārītus vai sekla draugu ēdienus. Ceptas olbaltumvielas (piemēram, vistas) ir labākas par ceptajiem ogļhidrātiem (piemēram, kartupeļiem). Pirms maltītes palīdziet sev lielu daļu salātu. Pārslēdziet savu parasto cukuru pildītu dzērienu ar glāzi sālīta citrona ūdens vai varbūt pat tasi zaļās tējas. Visi šie padomi var šķist nenozīmīgi. Bet visas šīs pārmaiņas ir kopīgas, un tās var dot lielu atšķirību.
Diwali ir visu par to, kā sanākt kopā un izbaudīt to, ko mēs nevaram izbaudīt visu gadu - visu mūsu mīļoto klātbūtne vienā vietā vienā brīdī, neuztraucoties par termiņu un mērķu sasniegšanu darbā vai kavēšanos skolā un hogging par garšīgu gardumus! Kamēr jūs apzināties savu, jūs varat izbaudīt ēdienu, nejūtot vainīgu!