23 Efektīvi veidi, kā samazināt grūtniecību Nogurums
Šajā pantā
- Grūtniecības cēloņi Nogurums
- Padomi, kā cīnīties ar nogurumu grūtniecības laikā
Grūtniecība rada lielu spiedienu uz sievietes ķermeni. Tā kā augošajai auglim ir nepieciešamas būtiskas barības vielas augšanai, tas izmanto šos svarīgos elementus no mātes ķermeņa. Tādējādi nogurums ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču problēmām.
Sievietei grūtniecības sākumā var justies noguris un slinks. Tas ir tāpēc, ka pēkšņi mainās hormonu līmenis. Nogurums var samazināties vai izzust otrajā trimestrī, bet tas atgriežas grūtniecības trešajā trimestrī.
Ja jūs arī ciešat no grūtniecības noguruma, vislabāk ir nodrošināt veselīgu un barojošu diētu, lai cīnītos pret nogurumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par efektīviem līdzekļiem grūtniecības noguruma gadījumā.
Grūtniecības cēloņi Nogurums
Nogurums grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta, un grūtniecības laikā pieredzējušie noguruma līmeņi var atšķirties trim trimestriem.
1. Pirmais trimestris
Smaga progesterona līmeņa paaugstināšanās organismā var izraisīt nogurumu grūtniecības sākumā; jūs arī varat justies arvien miegaināk. Bez tam, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un asinsspiediena līmenis, kā arī ļoti biedēta rīta slimība var atstāt jūs vēlmi atpūsties!
GALVENĀS TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma sniedz ieskatu par nogurumu grūtniecības sākumā.
- Viņa norāda, ka ir pilnīgi normāli justies vāji un noguruši pirmajos mēnešos, jo ķermenis iziet vairākas fizioloģiskas izmaiņas.
- Palielināta sirdsdarbība un asins tilpums, nieres, kas strādā virsstundas, un nepietiekama miegs var grūtniecēm noguris pirmajā trimestrī.
2. Otrais trimestris
Paredzams, ka galējais noguruma līmenis, ar kuru jūs saskāries savā pirmajā trimestrī, samazināsies līdz otrā trimestra sākumam. Bet, ja jūs joprojām jūtaties tik noguris, kā jūs bijāt grūtniecības pirmajos trīs mēnešos, vislabāk konsultējieties ar savu ārstu.
3. Trešais trimestris
Tikai tad, kad jūs domājāt, ka esat pabeidzis un noguruši ar nogurumu, tas atgriežas savā pēdējā trimestrī! Bērna papildu svars var izraisīt diskomfortu un izraisīt arī miega traucējumus. Regulāri ceļojumi uz mazgāšanas telpu neļaus vieglāk samazināt nogurumu grūtniecības laikā.
Neatkarīgi no hormonālām izmaiņām un konsekventa Jūsu mazuļu izciļņa, jums var būt dzelzs deficīts, kas var samazināt jūsu enerģijas līmeni. Depresija var arī likt jums justies gausa un neieinteresēta, un ir obligāti jāsaņem palīdzība uzreiz! Jūsu diētai un miega modeļiem ir svarīga loma jūsu enerģijas līmeņa paaugstināšanā, un, tiklīdz esat grūtniece, tas kļūst vēl svarīgāks!
Padomi, kā cīnīties ar nogurumu grūtniecības laikā
Šeit ir daži padomi un tiesiskās aizsardzības līdzekļi nogurumam grūtniecības laikā.
1. Esiet viegli uz pikantās pārtikas
Kamēr iestājas grūtniecība, tā ir viena no labākajām izjūtām pasaulē, tā rada pāris ierobežojumus. Viens no šādiem ierobežojumiem ir samazināt pārtiku, kas var izraisīt degšanas sajūtu kuņģī. Tā vietā izmēģiniet pilngraudu maizi ar zemesriekstu sviestu, žāvētiem augļiem un riekstiem, salātiem vai zemu tauku satura siera šķēlītēm, kas apvienotas ar dārzeņiem. Šie sarežģītie ogļhidrāti ir tālu ceļā, lai uzlabotu jūsu vitalitāti un nodrošinātu organismā būtiskās uzturvielas.
2. Saka Nē, lai saldumi un kofeīns
Saldumi vairumam no mums ir neatvairāmi, bet grūtniecība ir laiks teikt nē. Kofeīns ir vēl viens produkts, kas nepieciešams, lai izvilktu savu pārtikas diagrammu. Izvairieties no kafijas un dodieties uz sulām, kas bagātas ar proteīniem un C vitamīnu, kas ir būtiskas grūtniecības laikā. Cukurs un kofeīns tikai izraisa vielmaiņu, lai palēninātu un padarītu jūs lēnu.
3. Dodieties uz mazām maltītēm
Ēdiet piecas vai sešas nelielas maltītes dienā, nevis trīs lielas maltītes. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs un enerģijas līmeni. Vieglas maltītes jūsu gremošanas traktā ir vieglākas un palīdz cīnīties pret nogurumu. Izmantojiet diētu ar augstu olbaltumvielu un komplekso ogļhidrātu daudzumu. Zema tauku satura siers, vārītas olas, taku maisījums, saldētas vīnogas, neapstrādātas veggies un graudaugi ir daži no pārtikas produktiem, kas ir daļa no jūsu ikdienas maltītes. Dažreiz neapstrādāti salāti, piemēram, kāposti un cepumi, var izraisīt gāzi un pievienot diskomfortu. Identificēt un būt piesardzīgiem šādiem pārtikas produktiem.
4. Palieciet hidratāciju
Dehidratācija var izraisīt arī izsīkumu. Jums ir jāatceras, ka viss, ko jūs patērējat, sasniedz savu bērnu. Uzturēšanās hidratācijā ir labs veids, kā novērst nogurumu. Dzert vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā. Izvēlēties svaigi pagatavotas sulas un augļus, kuriem tajos ir augsts ūdens saturs.
5. Izvairieties no alkohola
Tas ir nepieciešams, lai šo mierīgo vīna glāzi noliektu, jo tas var palielināt nogurumu. Turklāt ārsti iesaka nedzert alkoholu grūtniecības laikā, jo tas var izraisīt bērna iedzimtus defektus vai garīgu atpalicību un pat aborts.
6. Patērē proteīnu bagātu uzturu
Ar proteīniem bagāts uzturs palīdz palielināt enerģijas līmeni. Arī olbaltumvielas palīdz attīstīt bērnu. Tātad, ietveriet olas, pienu, sieru, tofu, lēcas, zivis, liesās gaļas un pupiņas savā uzturā.
7. Sūknējiet dzelzs ieplūdi
Daudz izsmelšanas grūtniecības laikā ir tāpēc, ka trūkst dzelzs. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ēdienreizē tiktu pievienoti bagātīgi dzelzs produkti, piemēram, liesa gaļa, sojas produkti, sausie augļi, graudaugi, spināti un citi.
8. Neaizmirstiet pirmsdzemdību vitamīnus
Grūtniecēm ir nepieciešamas papildus uzturvērtības un pirmsdzemdību vitamīni ir īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu šo ļoti nepieciešamo papildu piepūli. Pārliecinieties, ka jūsu vitamīni satur pietiekamu daudzumu dzelzs un B12 vitamīna.
9. Nozvejas miega režīmā
Viens no noguruma cēloņiem grūtniecības laikā ir tas, ka jūsu augošais bērns patērē visu jūsu enerģiju, tāpēc gulēt vairāk, lai sasniegtu ikdienas vajadzības. Pat īsas dienas var uzlādēt jums visu atlikušo dienu.
10. Pareiza miega veids
Tas ir ne tikai jūsu miega daudzums, bet arī kvalitāte. Miega režīmam jābūt atjaunojošam, kas nozīmē, ka jums jūtaties atviegloti un atiestatīt savu ķermeni. Saglabājiet veselīgu miega stāvokli, labākais ir gulēt kreisajā pusē. Saglabājiet spilvenu starp kājām, saglabājot ceļus un kājas.
11. Atpūtieties vairāk
Trešajā trimestrī jūs varat izjust ārkārtēju nogurumu, kad bērns nepārtraukti pārvietojas jūsu dzemdē. Tas var būt ļoti grūti būt ērti un atstāt jūs no miega. Samērciet sevi vannā, lasiet grāmatu, klausieties kādu nomierinošu mūziku vai meditējiet. Tas ļaus jums justies mierīgi un atpūsties.
12. Vingrinājumi Regulāri
Vingrinājums ir lielisks veids, kā atjaunot savu miegaino šūnu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas ir piemērots Jums.
13. Klausieties Upbeat Music
Jā, vingrinājums, iespējams, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad esat jau noguris. Tātad pastipriniet savu treniņu sesiju ar jautru atskaņošanas sarakstu, kas piepildīts ar skaistām dziesmām. Pētījumi ir parādījuši, ka dziesmas ar strauju ritmu var motivēt cilvēkus pamest galvu, pieskarties pirkstiem un reaģēt fiziski, pat ja viņi vēlas mēģināt apspiest šo instinktu! Tas arī palīdz pacelt garastāvokli. Tātad, dodieties uz priekšu un lejupielādējiet dažus pēdas kopēšanas numurus nākamajām nodarbībām!
14. Darba un privātās dzīves līdzsvars
Strādājot ar mātēm, var būt grūtāk pārvaldīt savus biroja darbus, kā arī to pieaugošo sasitumu. Ir ieteicams runāt ar savu priekšnieku un paskaidrot viņam par nogurumu un izvēlēties elastīgu laika grafiku.
15. Pieņemt palīdzību
Dalieties darba slodzē, piemēram, ēdiena gatavošanā, tīrīšanā utt. Ar savu laulāto, ģimeni vai labi saprotamiem draugiem.Tādā veidā jūs varat ietaupīt ļoti nepieciešamo enerģiju Jūsu mazulim. Tas ir viens no vienkāršākajiem padomiem, kā pārvarēt grūtniecības nogurumu.
16. Izvēlies veselīgu dzīvesveidu
Pārslēdzieties no vakariņām kopā ar draugiem, lai satiktos ar pusdienām, un nokļūt miega režīmā. Tas ir labi, lai izslēgtu papildu darba uzdevumus un neuzsāktu nekādas jaunas saistības. Šādā veidā jums vajadzētu justies mazāk noguruši.
17. Brīnišķīga gulta
Jūsu gultai jābūt paradīzei, kas izplūst mieru un mieru. Naktī pilnībā jāizvairās no miega traucējumiem - tālruņiem un klēpjdatoriem.
18. Kofeīna labā bāze
Kofeīna patēriņam grūtniecības laikā vienmēr jābūt mērenai, bet no rīta glāzē ingvera tēja var novērst nogurumu un nogurumu, kā arī turēt sliktu dūšu un rīta slimību līcī.
19. Apsveriet aromterapiju
Tiek uzskatīts, ka dažas neaizvietojamās augu eļļas stimulē miega modeļus. Jūs varat izmantot eļļas izkliedētāju mājās ar greipfrūtu, apelsīnu vai kaļķu ēteriskajām eļļām. Lavandas eļļa var arī palīdzēt jums dziļāk atpūsties.
20. Izmēģiniet Akupunktūra
Akupunktūra var palīdzēt mazināt stresu un nogurumu, stimulējot noteiktas ķermeņa daļas un smadzenes. Tas atbrīvo organisma jutīgo hormonu - endorfīnus. Meklējiet licencētu acupuncturist, kam ir pieredze grūtnieču ārstēšanā.
21. Izveidojiet pārvaldāmu uzdevumu sarakstu
Dažas grūtnieces nakti vakarā paliek satrauktas par visām lietām, kas nav darītas. Tas ir labi, ja bērnudārzs vēl nav izveidots. Koncentrējieties uz dāvanu un organizējiet savu plānotāju, lai tas būtu kontrolē un būtu labs nakts miegs.
22. Klausieties savu ķermeni
Noteikti klausieties visas pazīmes, ko ķermenis sniedz jums. Grūtnieces sēž daudz enerģijas no jums, tāpēc jums būs jāpievērš īpaša uzmanība, nekā jūs pirms grūtniecības.
23. Profesionālā palīdzība
Nogurums dažkārt var būt anēmijas simptomi. Ja Jums ir ārkārtīgs nogurums, Jums jāsazinās ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārbaudītu dzelzs deficītu vai citu veselības stāvokli . Tas pats attiecas arī uz jūsu garīgo veselību.
Lai gan iepriekš minētie punkti būtu jāapsver, lai samazinātu nogurumu grūtniecības laikā, vislabāk ir konsultēties ar ārstu un saņemt pareizu pārtikas tabulu, kurā ir visu galveno pārtikas produktu grupu fostabilizēšana. Jo veselīgāks ir uzturs, ko tu patērē, jo labāk jūs varat cīnīties pret nogurumu.