5 vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt samazināt depresiju un trauksmi
Ja jūs strādājat ar depresiju vai nemieru, varbūt viens no labākajiem, ko varat darīt, lai atvieglotu simptomus, ir strādāt pie sviedriem. Saskaņā ar Mayo klīniku, vingrinājumi var ievērojami samazināt depresiju un trauksmi indivīdos, jo tas samazina stresu, uzlabo miegu un paaugstina pašapziņas līmeni. Aktīvās izpausmes izjūt jutīgas ķīmiskās vielas, endorfīni smadzenēs, kas samazina mūsu sāpju uztveri un atbrīvo pozitīvas sajūtas. Viņiem ir līdzīga ietekme uz mūsu smadzenēm kā faktiski morfīns.
Bet ieguvumi neapstājas, kad esat pabeidzis svīšanu. Pētījums, kas publicēts neiroloģijas J ournal, atklāja, ka vingrinājums, piemēram, skriešana, ilgtermiņā var nomākt trauksmi, jo tas rada vairāk aizraujošu neironu smadzenēs, kā arī vairāk neironu, kas kavē smadzeņu darbību un mazina trauksmi. Pētījuma autori arī atzīmēja, ka aktīvajiem dzīvniekiem ir vairāk neirotransmiteru hipokampā - smadzeņu zonā, kurā domājams, ka tā ir emociju, atmiņas un autonomās nervu sistēmas centrs -, lai apstrādātu savas emocijas, kas palīdz labāk tikt galā ar trauksmi un depresija.
Mazāk zinātniskajos veidos vingrinājumi var turēt aizrautīgas un depresīvas domas, vienkārši sniedzot uzmanību un iespēju iztīrīt galvu. Kad esat vidū treniņš vai Zumba klase, izredzes, ka jūsu prāts neuzturēs ikdienas dzīves stresu. Tā vietā jūs koncentrēsieties uz fizisko uzdevumu. Vingrojums arī dod jums iespēju izvirzīt mērķus, lai strādātu pretī, kas palīdzēs jums justies labāk par sevi, kā jūs tos sasniegsiet.
Tagad tas nenozīmē, ka sviedru sesija atbrīvosies no depresijas un nemiers. Bet tas var samazināt tos un padarīt tos vieglāk pārvaldāmus. Un dažu veidu vingrinājumi var būt vēl izdevīgāki trauksmes un depresijas mazināšanai. Šie pieci treniņi ir īpaši lieliski, lai jūs justos mierīgi, laimīgi un gatavi iet.
1 Darbība
Jūs zināt terminu runner High? labi, tā ir likumīga lieta. Kā norāda New York Times, Running atbrīvo smadzenēm endorfīnus, kas ļauj jums justies labi, kamēr jūs strādājat, un pēc tam, kad esat pārtraucis nobraukt jūdzes. Pētījumi pat liecina, ka depresijas ārstēšanā darbojas tikpat efektīvi kā psihoterapija. Un lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir labs veids, kā notīrīt galvu, kas var palīdzēt tikt galā ar augstu stresa līmeni un trauksmi. Līdz ar to uzvelciet savus čības un izbrauciet tur - pat tad, ja jūs braucat uz 10 minūtēm, tas ir labāk nekā uzturēšanās sēdus.
2 Joga
Nav pārsteigums, ka joga ir lieliska gan ķermenim, gan prātam. Joga koncentrējas uz elpošanu un palēnina visu jūsu sistēmu, lai izšķīdinātu stresu izraisošos faktorus, ļaujot jums justies mierīgiem un atvieglotiem pat stundās pēc tam, kad esat praktizējuši. Vēl viens jogas mērķis ir noskaidrot prātu un vienkārši koncentrēties uz to, ka jūs esat klāt šajā brīdī, kas palīdzēs jums pārtraukt strādāt ar nākotni vai par to, ka jūs esat pagātnē.
3 Dejas
Pagrieziet melodijas uz augšu! Dejošana ir ne tikai lielisks aerobikas treniņš, bet arī efektīvs veids, kā uzlabot savu garastāvokli. (Nopietni, kad jūs kādreiz esat sākuši dejot un nejūtaties labāk pēc tam?) Pētījumos konstatēts, ka dejas pazemina kortizola, stresa hormona līmeni organismā un pazemina depresijas līmeni. Fiziskās aktivitātes, mūzikas un sensuālā stimula kombinācija atstāj cilvēkus laimīgākiem pēc tam, kad mēs esam kratījuši mūsu zābaciņus. Jūtieties brīvi dejot uz savu mīļāko ievārījumu, vai - vēl labāk - uzņemt klasi. Jauna veida dejas mācīšana prasa, lai jūs pilnībā piedalītos šajā brīdī, kas palīdzēs uzturēt jūsu prātu labā vietā.
4 Tai Chi
Līdzīgi kā jogai, Tai Chi darīšana ir prāta un ķermeņa izmantošanas kombinācija. Apvienojot ķīniešu cīņas mākslu un meditāciju, Tai Chi līdzsvaro un dziedina prātu un ķermeni, izmantojot meditāciju, muskuļu relaksāciju un elpu, fizisko līdzsvaru un koncentrāciju. Pieredze Tai Chi izrādās lielisks veids, kā mazināt depresijas un nemiers simptomus.
5 Pastaigas
Dažreiz, kad jūs esat nomākts vai nemierīgs, strādāt var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet vingrinājumi nenozīmē, ka notiek piecu jūdžu garš brauciens vai intensīva jogas nodarbība - tas ir saistīts ar sevis pārvietošanos. Staigāšana ir labs veids, kā būt aktīvam; jūs pārvietosies un regulēsiet savu elpu, kas sniegs jums visas pozitīvās priekšrocības. Un pastaigas pa dabu var būt pat labākas par citu treniņu. Daba var mazināt atgremošanu - process, kas jūtas bēdīgs un nespēj pārtraukt domāt par to, kāpēc jūs jūtaties šādā veidā. Tas arī palielina pozitīvos, jo tas ir atjaunojošs un dod jums gan piederības sajūtu, gan izjūtu.
Aktivitāte liek jums justies labāk jūsu ķermenī un labāk par sevi, kāpināt jūsu fitnesa mērķus, kas visi palīdzēs samazināt trauksmi un depresijas līmeni. Neatkarīgi no tā, ko izmantot, lai palielinātu savu garastāvokli, viss svarīgākais ir tas, ka jūs to darāt.