5 svarīgi pārtikas produkti, ko ēst grūtniecības laikā
Ir daži pārtikas produkti, kuriem grūtniecības laikā ir izteikti neierobežoti (suši, alkohols, kaut kas ar kofeīnu un daudz kas cits, kas jautri), tāpēc rodas jautājums: ko jūs varat ēst? Tagad, kad jūs ēdat divus, šeit ir daži pārtikas produkti, kas ir daudzpusīgi, viegli lietojami un, pats galvenais, lieliski garšo un ir lieliski piemēroti jums. Ēdiet šos pārtikas produktus, lai palīdzētu augļa attīstībā, un jūtaties vislabāk.
1. Avokado
Šie augļi ir piekrauti ar folātiem, kas palīdz augļa kaulu attīstībai, kā arī kāliju un labos taukus. Viņi ir arī pilns ar C un B6 vitamīniem - divām barības vielām, kurām ir galvenā loma augļa audu augšanā. Turklāt tie ir daudzpusīgi un garšīgi. Apetīti un labs jums!
2. Jogurts
Grūtniecība prasa daudz kalcija - galu galā jūs audzējat cilvēku sevī. Jogurts ir lielisks avots; tajā ir tikpat daudz kalcija kā piena porcijā, kā arī folātu un olbaltumvielu. Turklāt rīta slimības slimnieki ņem vērā: jogurts ir pildīts ar labajām baktērijām, kas var palīdzēt atvieglot kuņģa darbības traucējumus.
"Ogļhidrāti nodrošina papildu enerģiju, kas jums nepieciešama."
3. Veseli graudi
Veseli graudi, piemēram, auzas, kvinoja un pat popkorns ar gaisu, ir labs dzelzs, šķiedrvielu un B vitamīnu avots. Cietes līmenis var arī atvieglot nelabumu, un pats galvenais - ogļhidrāti nodrošina enerģiju, kas grūtniecēm šķiet, ka viņiem bieži ir nepieciešams papildu stimuls. Tā kā kofeīna pārmērīgais daudzums ir ierobežots, ogļhidrāti to kompensēs.
4. Rieksti
Vēl viens labs ogļhidrātu avots ir rieksti. Tie ir piepildīti ar olbaltumvielām, minerāliem, piemēram, varu, cinku un kāliju. Neatlaidiet arī to, ka tos ir viegli atrast un transportēt. Ja rodas šaubas, sāciet piepildīt savas kabatas ar mandelēm vai indēm.
5. Ūdens
Lai gan tas tehniski nav ēdiens, iespējams, vissvarīgākais, ko varat darīt sev grūtniecības laikā, ir hidratēts. WebMD vidējam, veselīgajam pieaugušajam katru dienu iesaka apmēram 8 glāzes. Grūtniecēm vajadzētu dzert vismaz tik daudz un censties vairāk. Jā, tas ir daudz, taču domājiet par ieguvumiem: ūdens var palīdzēt izskalot toksīnus no jūsu sistēmas, atvieglot aizcietējumus un sabojāt kuņģi, kā arī tas var atturēt jūs no pārāk liela spiediena uz nevēlamiem ēdieniem vēlāk.
Negaidi - ēd (un dzer) augšā!