5 grūtniecības veselības mīti, kas vienkārši nepazudīs
Kad jūs gaidāt, bieži vien šķiet, ka ikviens no jūsu kaimiņu kaimiņiem uz pilnvērtīgiem svešiniekiem sabiedriskajā transportā vēlas sniegt padomus par to, kas jums ir jādara un ko nevajadzētu darīt jūsu veselības un labklājības interesēs. Šeit mēs nojaukām dažus no visbiežāk sastopamajiem mītiem.
Mīts 1: Jums nav veselīgas veģetārās grūtniecības
Grūtniecības laikā Jūsu dzelzs prasības palielinās, tāpēc nav pārsteigums, ka daudzas sievietes ir nobažījušās par to, ka diēta, kas nesatur dzelzs bagātu sarkano gaļu, var nebūt veselīgākā izvēle.
Bet saskaņā ar akreditēto praktizējošo dietologu Natasha Murray, Dietitians Association of World pārstāvi, jūs varat baudīt veselīgu veģetāriešu grūtniecību, kamēr jūs ēdat pietiekami daudz dzelzs avotu. "Ar grūtniecību palielinās dzelzs vajadzības un gaļa ir labākais dzelzs avots, tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka jūs ēdat daudz augu bāzes, lai apmierinātu savas prasības, " viņa saka.
Tumši zaļie dārzeņi, lēcas, pilngraudu pārtika, žāvētas pupiņas un žāvēti augļi ir labi dzelzs avoti. Tā kā dzelzs nav tik viegli uzsūcas no augu avotiem, Murray iesaka ēst šos pārtikas produktus ar C vitamīna bagātu pārtiku, piemēram, zemenēm, citrusaugļiem, tomātiem, kāpostiem un brokoļiem, kas palīdz organismam absorbēt dzelzi.
B12 vitamīns ir nepieciešams mazuļa smadzeņu attīstībai, un, tā kā tas ir atrodams tikai dzīvnieku barībā, ir svarīgi iekļaut arī piena un sojas produktus jūsu veģetārijā.
Mīts 2: Labāk ir izvairīties no zivīm dzīvsudraba un toksīnu dēļ
Jā, dzīvsudrabs ir saistīts ar iedzimtiem defektiem, bet ne visas zivis dzīvsudrabā ir augstas, tāpēc nav nepieciešams to pilnībā izgriezt. Turklāt zivis ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kas ir svarīgi burbu nervu sistēmas attīstībai un ir saistīts ar samazinātu priekšlaicīgas dzemdību un pēcdzemdību depresijas risku.
Būtu jāuzrauga dzīvsudrabā lielāku zivju uzņemšana. "Mēs iesakām ierobežot lielo spēļu zivis, piemēram, haizivis [flake], plaukšķenis, marlīns un zobenzivis, " saka Murray. "Viņus drīkst ēst tikai reizi divās nedēļās bez divām citām zivīm. Vidēji lielas zivis, piemēram, jūras asari, apelsīnu raupjas un sams, jāēd ne vairāk kā vienu reizi nedēļā, bet nevienā citā nedēļā neviena cita zivs."
Lielākā daļa citu zivju veidu ir droši un ieteicams katru nedēļu ēst. "Ja grūtniece neēd kādu no šīm zivīm, bet viņa ēd zivis, piemēram, tunzivis un lašus, viņa droši var ietvert divas līdz trīs diennakti no jebkuras citas zivis, " saka Murray.
Bet ir svarīgi ēst tikai vārītas zivis, lai izvairītos no tādām slimībām kā pārtika, piemēram, listerija, tāpēc atdzesētas jūras veltes, piemēram, suši, sashimi un kūpināts lasis, jāpaliek pie ēdienkartes līdz brīdim, kad tiek saņemts bubis.
"Vārīti laši ir labi, bet turiet pie kūpināta lasa, līdz bērns piedzimst, " iesaka Murray.
3. mīts: Jums vajadzētu palikt ārpus saules, kad gaidāt
Nav šaubu, ka pasaulē ir viens no augstākajiem ādas vēža rādītājiem pasaulē, bet tiek lēsts, ka aptuveni četri miljoni Aussie pieaugušo ir D vitamīna deficīts. Lai saglabātu D vitamīna līmeni, kas ir nepieciešams spēcīgiem kauliem, muskuļiem un vispārējai veselībai, ir nepieciešama saules iedarbība. Īpaši svarīgi ir uzturēt veselīgus D vitamīna līmeņus grūtniecības laikā, jo bub nepieciešams vitamīns kaulu un zobu attīstībai.
Saules ultravioletais starojums ir labākais D vitamīna avots, jo ir praktiski neiespējami iegūt pietiekamu D vitamīna daudzumu no uztura. Tātad, kur ir saldā vieta starp pietiekamu saules iedarbību, nepalielinot ādas vēža risku, īpaši vasarā?
"Ja jūs esat pakļauts saulei, kad tas nav īpaši intensīvs, tāpat kā dienas sākums un beigas, jūs nesabojāsiet ādu tādā veidā, kas varētu izraisīt ādas vēzi, bet jūs varēsiet ražot D vitamīnu, " saka profesora Iana Olvera, Vēža padomes pasaules vadītāja.
"Parastai sievietei vasarā būtu vajadzīgs tikai 10 minūšu ekvivalents sejai un rokām, lai saražotu pietiekami daudz D vitamīna."
4. mīts: matu krāsošana grūtniecības laikā nav droša
No visiem grūtniecības mītiem, ideja, ka jums ir jāturpina mirt jūsu mati, iespējams, ir viens no visizplatītākajiem - tomēr lielākā daļa pētījumu, lai gan ir ierobežots, rāda, ka ir droši krāsot matus, kad gaidāt.
"Vispārīgi runājot, mēs neuzņemam milzīgu daudzumu ķimikāliju caur ādu, kas jums ir jāuztraucas, kad krāsojat matus, " saka Dr Gino Pecoraro, The Royal Worldn un Jaunzēlandes dzemdību speciālistu un ginekologu kolēģijas pārstāvis.
Bet viņš iesaka gaidīt, kamēr pirmais trimestris ir beidzies, pirms rezervējat salonu. "Daudz kas ir matu krāsās ir komerciāls noslēpums uzņēmumam, tāpēc mans padoms to nedarīt pirmajā trimestrī, jo tas ir tad, kad bērns tiek veidots un organogenesis notiek, " viņš saka. "Bet pēc tam es nedomāju, ka jums vajadzētu ļaut tai iet tikai tāpēc, ka esat grūtniece."
5. mīts: ēdot zemesriekstus grūtniecības laikā, var kļūt par alerģisku
Zemesrieksti ir visbiežāk sastopamais nopietnu alerģisku reakciju cēlonis pārtikai, un aug alerģisko bērnu skaits. Bet mātēm, kas ir grūtnieces rieksts, nav vainojama.
Saskaņā ar Austrālijas klīniskās imunoloģijas un alerģijas biedrību, izņemot alerģiskus pārtikas produktus, piemēram, zemesriekstus, kā arī olas, zivis, sojas un govs pienu, no grūtnieces uztura nav pierādīts, ka tas samazinātu alerģiskas slimības attīstības risku. Tas ir saistīts arī ar ķermeņa masas palielināšanos zīdaiņiem.
"Ierobežotas diētas grūtniecības laikā nav ieteicamas, " saka Murray. "Rieksti ir lieliska uzkoda vai papildinājums salātiem un krējuma kartupeļiem grūtniecības laikā - neliels nedaudzas dienas katru dienu ir liels. Tie satur veselus taukus, ir zemi GI un labs olbaltumvielu avots. "
