6 lietas, ko es vēlējos uzzināt par grūtniecības bezmiegu
Lielākā daļa māmiņu, kas var būt dzirdējuši talantu vecāku stāstus par to, kā viņi nekad nebūs gulēt, kad bērns ieradīsies, bet lielākā daļa grūtnieču nezina, ka miega trūkums faktiski sākas, kamēr viņi ir stāvoklī.
Jā, grūtniecības bezmiegs ir reāla lieta, un diemžēl tas var sākties jebkurā brīdī šo burvju deviņu mēnešu laikā.
Tāpat kā daudzi ar grūtniecību saistīti simptomi, bezmiegs var tikt krīts ar hormonālām izmaiņām. Tas nozīmē, ka pat vissmagākajās grūtībās, piemēram, grēmas, palielināti ceļojumi uz vannas istabu, diskomforts (kas var gulēt ar šo lielo vēderu?), Un, protams, prebaby jitters var palīdzēt.
Daudzām sievietēm grūtniecības bezmiegs vissmagāk skar trešajā trimestrī, kad ir ērti atrasties kā Herculean, bet atkal tas var notikt jebkurā brīdī - un nav noteikts laika periods, kad tas beidzas.
Ja jūs esat pārsteigts par to, cik maz gulēt esat grūtniecības laikā, jūs neesat vieni. Atšķirībā no rīta slimības un pietūkušām kājām, bezmiegs nav viens no biežāk runātajiem grūtniecības simptomiem.
Ņemiet sirdi, zinot, ka ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai mazinātu miega trūkumu - un ka galu galā tas beigsies.
Šeit ir sešas lietas, ko neviens nezina par grūtniecības bezmiegu.
1. Grūtniecība bezmiegs nenozīmē, ka jūs nevarat aizmigt
Tas nozīmē, ka tas var nozīmēt, ka jūs nevarat aizmigt. Daudzām sievietēm aizmigšana var būt tikpat vienkārša, kā tas vienmēr ir bijis viņu labā, bet viņi varētu atrasties pamošanās nakts vidū, nespējot apgāzt un dreifēt atpakaļ.
"Man nav nekādu problēmu aizmigt, bet man ir problēmas aizmigt, " ko saka mamma nibarra11. "Šī visa nedēļa es esmu pamošanās naktī, un es tur vienkārši gulēju ar acīm aizvērtām. Tad es ienācu un aizbraucu. Man ir migrēnas, un es domāju, ka tas ir tāpēc, ka es nesaņemu pietiekami daudz miega! "
Tossing un pagriešana? Ja pēc 20 minūtēm jūs atradīsiet plašu nomodā, izkāpiet no gultas un lasiet vai mēģiniet kaut ko nelielu ap māju.
2. Var būt noderīga konsekventa rutīna
Ja jūs veicat kopēju urbumu, tu vari būt zelta biļete par labu nakts miegu. Tas ne tikai nomierina, bet var palīdzēt nosūtīt uz ķermeni norādes, ka ir pienācis laiks aizvērt acīm.
"Pirms gulētiešanas es pārliecinu, ka ēdīšu mazāk skābu, lai izvairītos no grēmas un izmantotu daudz spilvenu, lai atbalstītu savu vēderu, " saka WTE lietotājs M4M4EK. "Bet, kad ir gulētiešanas rutīnas, ir būtiska. M4M4EK arī iekļauj meditāciju savā ikdienas rutīnā, kas var būt ļoti noderīga nervu nomierināšanā.
Papildus grūtniecības stresa mazināšanai meditācijas un relaksācijas paņēmieni var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sniegt pozitīvāku perspektīvu. Mamma-to-be shananagins86 iesaka arī meditāciju, kā arī izvairīties no ierīcēm un cukura, kas ir tuvu gulētiešanas laikam un kam pirms neliela siena ir neliela stiepšanās kārtība un kāju masāža. Skaitiet mūs!
3. Centieties neuztraukties pārāk daudz
Jā, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīts, bet guļot gultā, kas uztraucas par to, ka nav miega, ir garantēts veids, kā padarīt lietas sliktākas. "Man bija smaga bezmiegs ar manu pēdējo grūtniecību. Es mēģināju visu iedomāties, un nekas nedarbojās.
Manuprāt, labākā likme bija konsekventa gulētiešanas rutīnas, ”atzīmē SMDJTD.“ Neuztraucoties par to, ka guļ, vienmēr ir sliktāka. Mana stratēģija ir tikai gulēt gultā un nav jāuztraucas par to, ka nakšņojat, ja tā nenāk uzreiz. Es tikai mēģinu domāt par mierīgām, patīkamām domām un koncentrēties uz to, cik ērta mana gulta jūtas.
Es vienkārši atpūstos un saku sev, ka, ja es nevaru gulēt, es tikai baudīšu atpūtu. Pēc mēnešiem un mēnešiem un mēnešiem es beidzot aizmigtu 15-30 minūšu laikā pēc lielākās nakts spilveniem. "
4. Vingrinājums var būt glābējs
Lai gan vingrinājums var būt pēdējā lieta, ko jūs interesē tieši tagad, grūtniecības laikā gūtās priekšrocības ir bagātīgas. Tas ne tikai atbrīvos endorfīnus, kas palīdzēs izlīdzināt jūsu vienmēr mainīgos noskaņojumus un emocijas - tas dos jums enerģiju dienas laikā un var palīdzēt jums gulēt naktī.
"Man ir tendence būt bezmiegai biežāk dienās, kad es nedarboju, " norāda Leesey262. "Ne, ka grūtniecēm vajag kaut ko citu darīt ... bet labs treniņš parasti nodrošina, ka naktī labāk gulšu!"
5. Ievērojiet savas ikdienas paradumus
Dažas lietas var būt daudz vilinošākas nekā 4:00, kad esat grūtniece, bet paturiet prātā, ka, ja jūs izbaudīsiet šo vilinošo iespēju, jūs varat to pārtraukt vēlāk. "Visu sauļošanās izciršana man palīdzēja masveidā!" ldobs85 saka.
"Sākumā bija grūti to darīt, jo es biju tik noguris, bet es atkal gulēju patiešām labi." Tajā pašā laikā, izvairoties no kofeīna un saldumu, kas, protams, ir ļoti pievilcīgs grūtniecības laikā, varētu palīdzēt aizmigt arī naktī.
6. Arī triku, kas strādā mazulim, var strādāt arī jums
Immortalkundera, izmantojot metodes, vecāki bieži vien veic bērna gulētiešanas darbus arī grūtniecības laikā. "Es vienmēr izmantoju baltu trokšņu mašīnu naktī, " viņa saka.
"Turklāt, es uzturēju telpu aukstu, pārtraucu ēst / dzert divas stundas pirms gulētiešanas un izmantot aptumšošanas aizkari. Es arī gulēju, tiklīdz es jūtos mazliet miegains. Un katru reizi, kad es pamodos, es saku sev, ka tas ir labi būt nomodā un mēģiniet to neuzspiest. "
Šis raksts sākotnēji tika parādīts uz Ko gaidīt un Popsugar.