7 iemesli, kāpēc jūs iegūsiet svaru ziemās - tas ir veids, kā to var novērst!
Šajā pantā
- 7 iemesli, kāpēc jūs iesaiņojāt ziemā Kilos
- 6 veidi, kā nodrošināt, lai jūs netiktu saukts par „ziemas svara pieaugumu”!
Daži no jums, lasot šo, var uzskatīt, ka svara pieauguma jēdziens ir sezonāls jautājums, kas ir mazliet dīvaini, it īpaši, ja tas ir visu gadu apnicis lielākai daļai no mums! Un tas ir taisnība! Kaut arī daži cilvēki ir svētīti ar ķermeni, kas, šķiet, slēpj jebkādu ēdienu pēdas, kas aizgājušas tajā (pilnīgi ne greizsirdīgs par jums, ne mazliet!), Ne visi ir tik laimīgi. Patiesībā ir iemesli, kādēļ cilvēki dažu mēnešu laikā ziemā sver svara skalu uz adatu.
7 iemesli, kāpēc jūs iesaiņojāt ziemā Kilos
Tas ir ne tikai jūsu neapmierinošs alkas, kas liek jums uzlikt papildu izolāciju ziemā. Ir zinātniski iemesli, ka jūs būsiet ļoti ieinteresēti zināt (un varbūt?).
1. Vaino to par evolūciju (vai tā trūkumu, drīzāk!)
Pētījums liecina, ka agrāk ziemu laikā dzīvniekiem (ieskaitot cilvēkus) bija svarīgi uzkrāties ķermeņa taukos, lai drosmīgos un aukstos laika apstākļos. Tas ideāli nozīmēja uzkrāšanos uz daudz pārtikas, jo ēšana, lai uzturētu optimālu svaru, bija svarīgs ķermeņa aizsardzības mehānisms. Kaut arī pārtikas trūkuma iespējas ziemā ir ievērojami samazinājušās, mūsu iestādes vēl nav izstrādājušas evolūcijas reakciju, lai ziemas laikā ierobežotu pārmērīgu ēšanu; nemaz nerunājot par mākslīgo elementu daudzumu šodienas pārtikas produktos, kas mūs vēl aizvien vairāk vēlas. Tātad, jā, lielā mērā jūs varat vainot zinātni, lai padarītu jūs svaru!
Avots: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. Atkarībā no pārāk daudz siltā ēdiena
Kad tas ir auksts un jūs sasalst, un jūs redzat gardu dekadentu šokolādes lavas kūku ar izkausētu centru, kas tikai jūs uzrunā, jūs nedomājat divreiz; tu izbaudi šo debesu gabalu, lai justos viss silts un izplūdis! Diemžēl debesu gabals nolemj apņemt ķermeni kā papildu svaru, ja tas nav vienreizējs indulgence. Ziemas laikā jūs sasniegsiet visus siltos ēdienus, kurus varat atrast, pievienojot savu svaru.
3. Visas šīs brīvdienu puses un gardumi
Ziemassvētku un Jaungada svinības notiks galvenokārt ap decembri un janvāri, kas būtībā nozīmē daudz sirsnīgu vakariņu un cukura noslogotus gardumus, kas nāk no katra stūra. Jums var būt grūti pateikt nē uz katru sīkfailu vai cupcake, kas nāk jūsu ceļā, bet pavisam drīz jūs pamanīsiet, ka katrs pēdējais no šiem gardumiem ir veicinājis jūsu svara pieaugumu!
4. Nesaņem pietiekamu vingrinājumu
Doties uz ātru palaišanu pēc tam, kad duša no aukstās vannas istabas līdz aukstajai guļamistabai, lai apglabātu sevi siltās drēbēs, diemžēl netiek uzskatīta par vingrojumu. Un tas nav gluži kā liels, auksts un vējains ārā, kas ir pārāk labvēlīgs, lai strādātu arī! Bet viss, kas ir lielisks ēdiens un nevis daudz vingrinājumu, tikai papildinās jūsu svara pieauguma problēmu.
5. Palielināts metabolisms
…
kas var nebūt ļoti izdevīgi, jo vairāk sadedzinātās enerģijas, lai palīdzētu ķermenim palikt siltam, jo vairāk jūs varat atrast sev uzkodas, lai ļautu bada plūdmaiņa, un diezgan drīz tas ir pārāk daudz. Un mēs visi zinām, kādas pārāk daudz uzkodas var novest pie!
6. Uzturēšanās gultā pārāk ilgi
Vēlies, lai ziemas laikā paliktu ap kaklu un paliktu tur ir pilnīgi dabiski. Dienas ir īsākas un tumšākas, un doma par jūsu gultu šķiet arvien vairāk vilinoša visu dienu - varbūt mazliet pārāk daudz! Dabiskā apgaismojuma trūkums šo pāris mēnešu laikā mēdz sajaukt jūsu ķermeni un padarīt jūsu miega-modināšanas ciklu pārsteidzošu ar pārmērīgu miega hormona, melatonīna, ražošanu. Turklāt, dodieties uz kilogramiem, kad neesat darbojies, un tā vietā atrodaties hibernācijas režīmā!
7. Mazie vizuālie atgādinājumi
Dažreiz, labs garš izskats spogulī ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai patiesi novērtētu un izprastu savu izskatu. Tomēr ziemas prasa apģērbu slāņus un slāņus gan mājās, gan ārpusē, kas liek jums palaist garām regulārus atgādinājumus par savu izskatu. Tas var padarīt jūs mazliet laipns pret savu ķermeņa ārstēšanu pa labi un neapzināti nonākt neveselīgos paradumos.
6 veidi, kā nodrošināt, lai jūs netiktu saukts par „ziemas svara pieaugumu”!
Tagad, kad jūs zināt, kādi ir galvenie cēloņi, jums vienkārši ir nepieciešams veids, kā pārvarēt šķietami neizbēgamo ziemas svara pieaugumu. Šeit ir 6!
1. Cik vien iespējams, mēģiniet iegūt veselīgākas un mazāk kaloriskas alternatīvas jūsu iecienītākajiem ēdieniem. Tas ne vienmēr ir iespējams, jo jūsu kolēģis kopā ar rafinētajiem miltiem var nebūt gatavojis vairāku graudu cupcakes partijas, bet jūs zināt, ko mēs domājam! Centieties ierobežot pārmērīga cukura un sāls ēdienu patēriņu; ja bada sāpes skārušas jūs, augļiem, dārzeņiem, riekstiem un lieliem šķiedrmateriāliem parasti ir jābūt pirmajai apzinātai izvēlei.
2. Nepalaidiet aukstumā, lai pabeigtu dienas kvotas izmantošanu. Izvēlēties iekštelpu treniņus, piemēram, jogu, izlaižot, braucot uz augšu un uz leju pa kāpnēm, pat iet uz tīrīšanas tīru mājās! Tas ne tikai palīdzēs jums palikt aktīviem, bet šie vingrinājumi palīdzēs sadedzināt visas ļaunās kalorijas no jūsu uzkodām!
3. Lai cīnītos ar gulēšanu, gūstiet pietiekami daudz miega! Tas nozīmē doties gulēt un pamodināt katru dienu tajā pašā laikā ar pareizu rutīnu un to redzēt. Dienas laikā mēģiniet iegūt pietiekami daudz saules gaismas, lai ķermeņa diennakts ritms paliktu neskarts un varētu labāk pārvaldīt sevi. Vēl viena lieta, ko jūs varat mēģināt, ir saglabāt savu kaitinošo trauksmi diezgan tālu (bet ne no zibspuldzes!), Lai jūs būtu spiesti pamodināt tikai, lai to izslēgtu!
4. Esiet atbildīgs kādam. Ja jūsu atrisinājums ir pietiekami spēcīgs, lai jūs sasniegtu savus mērķus bez jebkādas papildu pārliecināšanas, tad ar visiem līdzekļiem plānojiet savas dienas un strādājiet, lai sasniegtu savus mērķus, lai netiktu palielināts svars. Bet, ja jums ir nepieciešams neliels spiediens, saglabājiet savu partneri vai savu ģimeni un draugus savā mērķa sasniegšanā, lai jums būtu kāds, kas jūs paliktu, kad jūtaties ziemas blūza.
5. Pētījums liecina, ka drebuļi var palīdzēt jums zaudēt svaru! Apmeklējot apmēram 10 minūtes, jūs faktiski pārvērsiet savu “balto tauku” (kas ir enerģijas uzkrāšana) par „brūnajiem taukiem” (kas ir enerģiju sadedzinošs) - tas nozīmē, ka jūs sasniedzat tādus pašus labumus kā neliela sesija mērens treniņš. Tātad drebēt savu ceļu uz kādu svara zudumu!
6. Izvēlēties zupas bumbas zupas pār smagiem starteriem. Zupas funkcijas, kas liek jums justies silts un pilnīgs, turot vēderu piepildītu pietiekami daudz, lai vēlāk neiekļūtu kaloriju blīvās uzkodas un ēdienus.
Mājīga un silta, kā jūsu gulta var šķist, jo viss ir sasiets, ar vēderu, kas ir pilns ar siltu ēdienu, atcerieties, ka jums ir nepieciešams piecelties un palikt aktīvs arī ziemās! Šajā ziemā mēģināsim izlaist dažas mārciņas, nevis iegūt dažas, ko teikt?