8 Efektīva joga rada depresiju
Šajā pantā
- Kā Joga palīdz pārvarēt depresiju?
- Labākā joga rada depresiju
- Bieži uzdotie jautājumi
Ja jūs pamodīsieties un atrodaties piepildīta ar bezcerību un baidīsieties, domājot par dienu, jūs, iespējams, sākat iekrist depresijas caurumā, kas ir bīstama vieta. Par laimi, ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret depresijas pazīmēm, pirms viņi sāk pārņemt jūsu garīgo mieru. Joga ir bijusi daļa no Indijas kultūras kopš seniem laikiem. Tai ir dažādas priekšrocības - depresijas apkarošana ir viena no tām. Ar regulāru jogas praksi jūs varat saglabāt depresiju līcī.
Kā Joga palīdz pārvarēt depresiju?
Jogai ir daudz dažādu aspektu un daudz dažādu stilu, kas koncentrējas uz darbu dažādās ķermeņa daļās. Būtībā tā ir fiziskās kustības un meditācijas kombinācija - divas būtiskas sastāvdaļas depresijas ārstēšanai. Meditācija var palīdzēt iztīrīt jūsu prātu un palīdzēt koncentrēties uz pašreizējo. Un jogas fiziskās kustības var palīdzēt uzlabot saikni starp jūsu ķermeni un prātu. Elpošanas vingrinājumi ir noderīgi, ja runa ir par depresijas simptomu pazemināšanu. Ir zināms, ka jogas ārstēšanai ir augstāks sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV), kas samazina stresa reakciju un palielina ķermeņa relaksācijas reakciju.
Labākā joga rada depresiju
Šeit ir dažas jogas pozīcijas, kas ir lieliskas depresijas mazināšanai un ārstēšanai:
1. Bērnu poza
Veicot bērna pozu vai balasānu, nomierina smadzeņu nomierināšanu un stresu. Veicot šo pozu, jūsu gurniem un muguras lejasdaļai ir izstieptas fiziskās relaksācijas.
Kā to izdarīt
- Nolieciet uz jogas paklāja un sēdiet uz papēžiem ar lielajiem pirkstiem, kas skar viens otru.
- Glabājiet ceļus gūžas platumā un salieciet uz priekšu, līdz galvu pieskaras grīdai.
- Jūsu rokas jāturpina taisni virs galvas.
- Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes. Tad atgriezieties normālā stāvoklī.
2. Tilts rada
Tiltu poza stiprina muguras muskuļus un stiepjas krūtīs, kas liek jums justies vieglāk un vieglāk, padarot to par labu sejas jogai depresijai.
Kā to izdarīt
- Atrodieties uz muguras ar rokām pie sāniem, plaukstām uz leju.
- Reizes ceļgaliem un lai jūsu kājas uz augšu. Kājām jābūt hip-platumā, pieskaroties zemei vai jogas paklājiņam.
- Lēnām paceliet muguru pie zemes un dažas sekundes turiet pozīciju. Vienlaikus turiet rokas taisni.
- Veicot šo asānu, jūsu augšstilbiem jābūt starp tiem, bet kājas ir paralēlas viena ar otru.
3. Cobra Pose
Viens no lielākajiem depresijas jogas asāniem ir bhujangasana vai kobra. Šī poza nostiprina ķermeņa augšdaļu un var palīdzēt atbrīvoties no vieglas depresijas un noguruma.
Kā to izdarīt
- Nogulieties uz vēdera. Kājām jābūt izstieptām un pirkstiem jānorāda.
- Nāciet uz apakšdelmiem. Jūsu elkoņiem jābūt zem jūsu pleciem paralēli viens otram.
- Uzņemiet dziļu elpu un uzmanīgi paceliet galvu, krūtīm un vēderu, kamēr jūsu naba jātur pieskarties jogas paklājiņam.
- Pagrieziet galvu atpakaļ un mēģiniet meklēt.
- Jūsu pleciem nevajadzētu pieskarties jūsu ausīm, un krūtīm jābūt ārā un taisni.
- Turiet šo pozīciju 30 sekundes un viegli ieelpojot, atnesiet vēderu, krūtīm un galvu atpakaļ uz grīdas.
4. Uz leju vērsts suns
Šī poza uzlabo asinsriti organismā un izstiepj kaklu. Tas rada atbrīvojumu stresā un padara šo jogas veidu labu depresijai un trauksmei.
Kā to izdarīt
- Novietojiet plaukstas uz zemes un iztaisnot ceļus un elkoņus.
- Jūsu ķermenis veidos otrādi V.
- Turiet kaklu izstieptu un taisnu, un jūsu ausīm vajadzētu pieskarties augšdelma iekšpusi.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
5. Arkls
Šī poza ir lieliski piemērota pozas uzlabošanai un ķermeņa labas stiepšanās nodrošināšanai. Tas palīdz arī nomierināt smadzenes un palīdzēt bezmiegai un galvassāpēm.
Kā to izdarīt
- Nogulieties uz muguras un ielieciet rokas pie ķermeņa malām ar plaukstām uz leju.
- Paceliet kājas līdz 90 grādiem.
- Saglabājiet rokas uz gurniem, lai palīdzētu viņiem vadīt.
- Lēnām virziet gurnus uz krūtīm un nogādājiet kājas aiz galvas.
- Pēc tam, kad tā ir ievietota, iztaisnojiet rokas un novietojiet tās gar ķermeņa malām, palmu uz leju un turiet pozīciju dažas sekundes.
6. Pastāvīgā virzība uz priekšu
Šī poza mazina plecus, kaklu un muguru no spriedzes, kā arī uzlabo nervu sistēmas darbību, kas palīdz mazināt trauksmi.
Kā to izdarīt
- Stāvieties taisni un turiet rokas pie sāniem.
- Lēnām lieciet uz priekšu un nogādājiet rokas pie zemes pie kājām.
- Turiet potītes ar rokām un turiet ceļus taisni.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
7. Warrior Pose
Šī poza stiprina pamatni un kājas, kā arī palīdz mazināt trauksmi un stresu.
Kā to izdarīt
- Stāvieties taisni ar rokām pie sāniem.
- Nogrieziet kreiso kāju uz priekšu un izstiepiet labo kāju atpakaļ.
- Jūsu kreisajai ceļa daļai jābūt saliektai un labajai kājai jābūt stieptai atpakaļ - taisni.
- Izelpojiet un paceliet rokas virs galvas.
- Turiet šo pozīciju kādu laiku.
- Atkārtojiet ar labo kāju uz priekšu.
8. Corpse Pose
Tas vienmēr tiek darīts, lai pārtrauktu jogas sesiju. Tas palīdz jums atpūsties jūsu prātā un ķermenī un ļauj muskuļiem tiešām sajust iepriekšējo pozu ietekmi. Tas ir liels depresijas aspekts.
Kā to izdarīt
- Nogulieties uz jogas paklāja.
- Saglabājiet kājām hip-platumu un rokas ar sāniem ar plaukstām uz augšu.
- Aizveriet acis un ļaujiet ķermenim atpūsties. Elpojiet un elpot un koncentrējieties uz elpošanu.
Bieži uzdotie jautājumi
Šeit ir daži bieži uzdoti jautājumi par to, kā joga ir laba depresijai.
1. Cik bieži ir depresija?
Depresija tiek uzskatīta par garastāvokļa traucējumu, kas liek personai ilgstoši piedzīvot daudz skumjas un skumjas, kam nav nekāda sakara ar to, kas notiek viņu dzīvē. Cilvēki ar depresiju piedzīvo ārkārtēju skumju un apetītes zudumu.
Apmēram 300 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no kāda veida depresijas, kas padara to par kopīgu problēmu. Pastāv daudzi depresijas veidi, ko cilvēks var ciest, proti, lielas depresijas traucējumi, pastāvīga depresija, bipolāri traucējumi, pēcdzemdību depresija, premenstruāla disfora traucējumi (PMDD), sezonāla afektīva slimība (SAD) un netipiska depresija.
2. Vai ir kāda Joga poza, lai ārstētu pēcdzemdību depresiju?
Pēcdzemdību depresija ir ļoti izplatīta jaunajām mātēm, un apmēram 80% jauno mammu to piedzīvo pēc dzemdībām. Viņi piedzīvo nogurumu un skumjas un iet garastāvokļa svārstības. Lielākā daļa sieviešu pēc dzemdībām atgūstas aptuveni nedēļas vai divu dienu laikā. Dažām mātēm pēcdzemdību depresija nenotiek tieši pēc bērna piedzimšanas, bet tā var notikt jebkurā laikā bērna dzīves pirmajā gadā. Tas padara mātes grūtā stāvoklī, jo viņiem ir jaunieši, kas rūpējas par to.
Par laimi, dažas jogas pozas var palīdzēt pēcdzemdību depresijas ārstēšanā. Iepriekš minētās pozīcijas ir lieliskas, lai palīdzētu depresijai. Dažas citas iespējas, kas var palīdzēt:
- Kaķu govs var palīdzēt izstiept un atbrīvot kaklu un muguru no spriedzes un spriedzes. Jūs varēsiet labāk barot savu bērnu.
- Kājas uz sienas var palīdzēt atpūsties kājām un palīdzēt koncentrēties uz elpošanu.
- Govs sejas poza arī palīdz mazināt slodzi uz kakla un pleciem, kas nāk kopā ar bērna barošanu.
3. Vai jogas palīdzība ar depresiju bērniem?
Diemžēl bērni, tāpat kā pieaugušie, var ciest no depresijas, lai gan tas nav ļoti līdzīgs pieaugušajiem. Lai gan pieaugušie var šķist skumji, bērni var izrādīties izaicinoši vai uzbudināmi, ja viņi cieš no depresijas. Daudzi vecāki, šķiet, domā par aizkaitināmību, ko bērni iet par fāzi, bet, ja tas ilgst vairāk nekā pāris nedēļas, tas ir kaut kas uztraucies, jo tas varētu būt depresijas pazīme. Vēl viens ļoti skaidrs depresijas pazīme bērniem ir tas, ka viņiem var būt vairāk sāpju nekā vajadzētu. Kuņģa sāpes un galvassāpes ir visbiežāk sastopamās fiziskās slimības depresijas bērniem. Ja jūsu bērns piedzīvo bērnības depresiju, tad var būt laiks domāt par palīdzības veidiem; nav cerības, ka tā pati iet prom.
Joga var mācīt bērnam, ja viņš cieš no depresijas. Tas ne tikai palīdz cīnīties pret depresijas simptomiem, bet arī palīdz novērst viņus, tāpēc bērna iegūšana par paradumu veikt dažus vingrinājumus būs ļoti izdevīga.
Saskaņā ar psihobiologiem, mūsu zemapziņā var atcerēties spēcīgas emocijas, pat ja mūsu apziņa par to ir aizmirsta. Tas nozīmē, ka tos var glabāt mūsu ķermenī un tos var negaidīti iedarbināt. Tāpēc joga ir tik laba depresijas terapija. Tas ietver darbu pie ķermeņa un prāta un novērš pagātnes pieredzi, ietekmējot pašreizējo pasaules skatījumu, un ir daudz jogas, lai mazinātu depresiju.
Mācīt jogu, lai jūsu bērns saglabātu depresiju līcī. Mudiniet viņu izmēģināt dažas vienkāršas jogas pozas katru dienu. Bērnu pozas vai tilta pozas var būt ļoti noderīgas bērniem, kad ir jācīnās pret depresiju.
Kā jūs tagad zināt, ka joga ir īpaši labs veids, kā ārstēt depresiju, tāpēc sāciet to darīt. Joga var palīdzēt attīrīt prātu un strādāt pie jūsu elpošanas. Tas arī harmonizēs jūsu ķermeni un prātu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Neaizmirstiet par neticamajām ārstnieciskajām pilnvarām, kas nāk ar šo burvīgo praksi. Praktizējiet šīs jogas asanas tagad un palieciet veselīgi un laimīgi.