8 padomi, kÄ sagatavoties C sadaļas atkopÅ”anai
AtjaunoÅ”anÄs pÄc mazuļa piedzimÅ”anas normÄlos apstÄkļos var bÅ«t sarežģīta, tomÄr pÄc C iedaļas atveseļoÅ”anÄs var bÅ«t vÄl grÅ«tÄka. Uzziniet, ko darÄ«t un ko nedarÄ«t pÄc C sadaļas.
1. DeleÄ£Äjiet pÄc iespÄjas vairÄk uzdevumu
PÄc C sadaļas nav laika bÅ«t superniecei! JÅ«s atveseļojaties pÄc lielÄm operÄcijÄm, kÄ arÄ« mÄÄ£inÄt rÅ«pÄties par jaundzimuÅ”o. Dariet visu iespÄjamo, lai paliktu aktÄ«vs, taÄu pÄrliecinieties, vai ievÄrojat veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄja noteiktos ierobežojumus. PÄc iespÄjas vairÄk atpÅ«tieties un neveiciet nevajadzÄ«gu pacelÅ”anu, vilkÅ”anu un tÄ«rÄ«Å”anu.
2. Aizmirstiet smago celÅ”anu pÄc C iedaļas
Labs Ä«kŔķa noteikums ir tÄds, ka jums nevajadzÄtu pacelt neko smagÄku par jaundzimuÅ”o, Ä«paÅ”i pirmo seÅ”u nedÄļu laikÄ. Tas dos jÅ«su vÄdera muskuļiem iespÄju dziedÄt. PirmajÄm nedÄļÄm var bÅ«t sÄpÄ«gi piecelties no guļus stÄvokļa, tÄpÄc ritoÅ”ais uz sÄniem un pÄc tam piecelÅ”ana pie krÅ«tÄ«m pirms sÄdÄÅ”anas var palÄ«dzÄt piecelties ÄrtÄk.
3. Sargieties no laba smiekla
Smejies parasti jÅ«ties labi, bet ne vienmÄr, kad esi pÄc C sadaļas. Jums var bÅ«t ÄrtÄk, kad smejaties, klepojat un pat pÅ«pojat, ja turat spilvenu uz vÄdera. Tas palÄ«dzÄs jÅ«su pamata muskuļiem no sÄpÄm.
4. Pirms Ŕī pirmÄ pÄcdzemdÄ«bu BM
Tas izklausÄs muļķīgi, bet daudzÄm sievietÄm ir bail no zarnu kustÄ«bas pÄc C-sadaļas. Lai to atvieglotu, apsveriet izkÄrnÄ«jumu mÄ«kstinÄtÄja lietoÅ”anu, dzeriet daudz Å«dens un augļu sulas un Ädiet daudz augļu. GÄze var bÅ«t arÄ« diezgan sÄpÄ«ga pÄc C sadaļas, tÄpÄc izvairieties no sodas vai tÄjas vai Å«dens.
5. Vingrojumi pÄc C iedaļas
JÅ«s vÄlaties to Ärti pÄrÅemt pÄc C sadaļas, taÄu varat veikt dažus Kegela vingrinÄjumus. SÄkumÄ viÅi noteikti jutÄ«sies neÄrti - jÅ«su Ä·ermenis ir piedzÄ«vojis diezgan lielu traumu -, taÄu viÅi palÄ«dzÄs atbalstÄ«t vÄdera muskuļus, ieskaitot urÄ«npÅ«sli. Lai gan jÅ«s varÄtu vÄlÄties sÄkt vingrot, lai atbrÄ«votos no liekÄ mazuļa svara, jautÄjiet savam veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄjam, kad ir droÅ”i atsÄkt vingrinÄjumus. Parasti jÅ«su veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄjs vÄlas, lai jÅ«s gaidÄ«tu seÅ”as lÄ«dz astoÅas nedÄļas.
Ir pareizi doties nelielÄ pastaigÄ pÄc C sadaļas, un iegÅ«t svaigu gaisu var par labu jums un bÄrniÅam. KamÄr jÅ«s neatturaties uz kÄjÄm, palÅ«dziet, lai kÄds dodas kopÄ ar jums, lai pastumtu klaidonis vai nÄsÄtu bÄrnu siksnÄ. Kad jÅ«tat, ka varat staigÄt pÄrliecinoÅ”i, jÅ«s varat pats izÅemt bÄrnu.
6. RÅ«pÄties par sevi un lÅ«gt palÄ«dzÄ«bu pÄc C sadaļas
C sadaļa ir liela operÄcija, un jums jÄļauj sev laiku dziedÄt. Var bÅ«t grÅ«ti sekot lÄ«dzi mÄjsaimniecÄ«bas darbiem, it Ä«paÅ”i, ja jums ir jauns bÄrns. LÅ«dziet palÄ«dzÄ«bu mÄjasdarbu veikÅ”anÄ, pÄrtikas preÄu iepirkÅ”anÄ, Ädienu gatavoÅ”anÄ un vecÄku bÄrnu vÄroÅ”anÄ. Centieties, lai ap mÄju bÅ«tu dažas barojoÅ”as uzkodas, lai jÅ«s varÄtu saglabÄt enerÄ£ijas lÄ«meni, dzert daudz Å«dens (Ä«paÅ”i, ja barojat bÄrnu) un mÄÄ£inÄt pÄc iespÄjas vairÄk atpÅ«sties. Pieliekot pÄdas, kad sÄdÄjat, tas palÄ«dzÄs samazinÄt stresu un spriedzi vÄdera muskuļos un ļaus viÅiem dziedÄt.
7. Ä»aujiet rÄtai dziedÄt
RÄtas var bÅ«t diezgan niezoÅ”as, kad tÄs dziedÄ, tÄpÄc, ja jÅ«su apgrÅ«tina jÅ«s, jautÄjiet savam veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄjam, vai varat uz tÄ lietot kÄdus krÄmus vai losjonus. Maiga masÄža, tiklÄ«dz jÅ«su Å”uves ir izŔķīdusi, var arÄ« palÄ«dzÄt tai izlÄ«dzinÄties un laika gaitÄ kļūt mazÄk pamanÄmai. MasÄža un refleksoloÄ£ija var bÅ«t noderÄ«ga mÄmiÅÄm pÄc C iedaļas, taÄu noteikti pastÄstiet terapeitam, ka atveseļojaties pÄc C iedaļas, lai viÅi varÄtu par jums Ä«paÅ”i rÅ«pÄties.
Dažas sievietes uztraucas, ka, sÄžot taisni, pastÄv risks, ka viÅu Å”uves var atvÄrties. TÄ nav, tÄpÄc, ja jÅ«su instinkti ir pÄrlieku skumji, nevis sÄdÄt taisni, lai aizsargÄtu vÄderu, nedariet to. PakÄpeniski iztaisnojiet stÄju, lai aizsargÄtu muguru un stiprinÄtu vÄdera muskuļus.
8. Savu emociju izpratne
JÅ«su emocijas var bÅ«t kÄ amerikÄÅu kalniÅi pÄc C sadaļas. Hormoni joprojÄm darbojas visÄ jÅ«su Ä·ermenÄ«, un jÅ«s varat justies raudÄti vai nomÄkti. DažÄm sievietÄm ir sarežģītas sajÅ«tas attiecÄ«bÄ uz viÅu C sadaļu un dzemdÄ«bÄm, tÄpÄc, ja jums ir skumjas, konsultÄjieties ar savu veselÄ«bas aprÅ«pes sniedzÄju vai draugiem par savu pieredzi.