8 veidi, kā ārstēt išiass, pēc ekspertu domām
Issija var būt sāpes mucā - burtiski. Issija, tirpšanas un / vai šaušanas sāpes un nejutīgums jūsu mucā un augšstilbā, ir bieži sastopama blakusparādība, īpaši trešā trimestra laikā, kad jūsu augošais bērns un dzemde izdarīs spiedienu uz sēžas nervu. Un, tā kā jūs, iespējams, nevarēsiet lietot sāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, tad, ja esat grūtniece, ir dabiski brīnīties, kā droši ārstēt išiass grūtniecības laikā.
Tā kā OB-GYN Rebecca Starck, MD stāsta Cleveland klīniku, sēžas sastopams, kad jūsu augošais vēders un bērns pārceļ jūsu smaguma centru, hormons atslābina jūsu locītavu atpūsties, un jūsu sēžas nervs beidzas saspiests. Par laimi, ir daži veidi, kā ārstēt išiass mājās, saskaņā ar Mayo klīniku, ieskaitot ledus lietošanu vai karstumu vai maigu stiepšanu. Saskaņā ar Karen Nordahl, MD ģimenes ārsta un Fit to Deliver autora, labākais veids, kā ārstēt išiass grūtniecības laikā, patiesībā varētu būt ķermeņa pārvietošana, cik vien iespējams. Lai gan tas var likties pretēji intuitīvam, ja jūs izmantojat sāpes, nostiprinot savu kodolu un iegurņa grīdu, faktiski var palīdzēt atslābt sāpēm grūtniecības laikā. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku divi lieliski (un droši!) Vingrinājumi, lai mēģinātu mazināt sēžas sāpes, ir joga un peldēšana, kas var izspiest savu nervu un palīdzēt atpūsties.
Lai uzzinātu vairāk par šiem un citiem veidiem, kā ārstēt grūtniecības išiass, pēc ekspertu domām, lasiet tālāk:
Iegūstiet masāžu
Gadījumā, ja jums ir nepieciešams cits iemesls, lai ieplānotu masāžu trešā trimestra laikā, saskaņā ar Klīvlendas klīniku masāžas terapija, ko veic licencēts terapeits, kas apmācīts pirmsdzemdību masāžā, var palīdzēt mazināt sēžas sāpes.
Uzklājiet ledus vai siltumu
Saskaņā ar Mayo klīniku, lielāko daļu laika jūs varat ārstēt sēžas sāpes mājās. Tajā pašā vietā atzīmēts, ka jūs varat mēģināt piemērot ledus iepakojumu, lai pirmo pāris dienu laikā izjauktu sāpes. Pēc tam jums vajadzētu mēģināt pielietot siltumu, piemēram, apkures spilventiņu, karstu iepakojumu vai pat siltu dušu, lai atvieglotu sēžas sāpes.
Ievietojiet pēdas uz augšu
Ko sagaidīt, ieteicams ņemt spiedienu pie sēžas nerva, lai atvieglotu sāpes, burtiski nokļūstot kājām un atrodot ērtu stāvokli atpūtai. Tā kā išiass parasti ietekmē tikai vienu ķermeņa pusi, iespējams, ka jūsu ķermeņa uzlikšana vienā pusē ar spilvenu starp ceļiem ir tikai tas, ko jūsu sāpīgajai mucai un kājai ir jāatrod atbrīvojums no sēžas sāpes un nejutīguma.
Ritiniet to prom
Saskaņā ar Healthline, viens no veidiem, kā mazināt sēžas sāpes grūtniecības laikā, ir sēdēt uz putu veltņa vai tenisa bumbas, lai dotu sev maksts un kāju masāžu. Būtībā vienkārši izvelciet tos skābes plankumus.
Izmēģiniet jogu
Klīvlendas klīnikas tīmekļa vietne iesaka grūtniecēm izmēģināt maigas līnijas, kas bieži tiek iekļautas pirmsdzemdību jogā, lai palīdzētu grūtniecības sēžas sāpēm. Kā reģistrēts jogas skolotājs un dzimšanas pedagogs Liza Janda savā mājas lapā raksta, jogas rada, kas izstiepjas kājas, gurnus, iegurni un muguru - kā kaķis / govs, balodis, zems gaišums un uz priekšu vērstas locītavas.
Get In The Water
Kā sagaida piezīme, tā kā sēžas sāpes galvenokārt izraisa spiediens uz jūsu nervu no augošā bērna un mainīgā ķermeņa, jūs varētu atrast, ka nokļūšana baseinā vai siltajā vannā - un līdz ar to, ņemot svaru no sāpīgās kājas un mucas - būs palīdz mazināt grūtniecības išiass sāpes.
Iegūstiet kādu uzdevumu
Nordahl iesaka, lai viņas pacienti grūtniecības laikā paliktu tikpat aktīvi kā viņi. Kā viņa raksta Britu Kolumbijas universitātes tīmekļa vietnē, regulāra vingrošana visā grūtniecības laikā var stiprināt jūsu vēdera un muguras muskuļus un iegurņa grīdu, kā arī palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, kas visi var palīdzēt novērst un ārstēt sēžniecību.
Skatīt Fizikālais terapeits
Kad viss cits neizdodas, nekad nav slikta ideja redzēt profesionālu, īpaši, ja jūsu sēpijas sāpes traucē jūsu dzīvībai vai garīgajai veselībai. Saskaņā ar mugurkaula ārstu Dr. Meredith Langhorst, Indianapolisā balstītais fizioterapeits var strādāt kopā ar jums, lai izstrādātu individuālu mājas vingrojumu programmu, stiepjas un citas terapijas, kas palīdz mazināt sēžas sāpes. Tātad, ja citi aizsardzības līdzekļi nedarbojas, jautājiet savam OB-GYN nodošanai.