9 pazīmes, kas liecina par barības vielu trūkumu sievietēm - skatīties
Šajā pantā
- 9 Uzturvielu trūkuma pazīmes un to nozīme
- Perorālie kontraceptīvie līdzekļi Cēlonis ir uztura trūkumi
- Mikroelementi var ārstēt garīgās slimības
- Padomi, lai saglabātu līdzsvarotu uzturu
Viņi jums nesauc supervīru bez iemesla! No mājas un darba vadīšanas līdz visu citu ģimenes aprūpei jūs to darāt visu. Iespējams, 24 stundas dienā nav pietiekami daudz. Tomēr šajā pastāvīgajā jūsu ikdienas darbā jūs pievēršat uzmanību tam, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt?
Jau no pusaudža vecuma līdz pat dzemdībām sievietes ķermenis ir mainījies. Mūsu ķermenis prasa papildu kopšanu un aprūpi - kaut kas ne vienmēr nonāk mūsu haotiskajā dzīvē. Uzturvērtības trūkums ir problēma, ar ko sievietes Indijā saskaras ļoti labi. Kas vēl sliktāk ir tas, ka daudzas sievietes pilnībā ignorē šo problēmu.
Cilvēka ķermenim ir veids, kā signalizēt, ja kaut kas ir nepareizi vai nepareizi. Ja Jums ir bijis kāds no šiem simptomiem, tas varētu būt uztura trūkuma pazīme. Lai gan zemāk redzamās pazīmes un simptomi, iespējams, nešķiet dzīvībai bīstami, un jums var rasties kārdinājums tos ignorēt, barības vielu trūkumi bieži var izraisīt nopietnas ilgtermiņa sekas, piemēram, diabētu, vairogdziedzera darbības traucējumus, hormonu nelīdzsvarotību, grūtības iedomāties, priekšlaicīgu grūtniecību darbaspēku un daudz ko citu. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu ignorēt šīs izsmalcinātās barības vielu trūkumu pazīmes.
9 Uzturvielu trūkuma pazīmes un to nozīme
Ja jūs sastopaties ar kādu no sekojošām simptomu grupām, tad jūsu uzturs nepietiek ar attiecīgo uzturvielu. Uzlabojiet savu uzturu un konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātājiem, lai ārstētu trūkumus un veselīgāku dzīvi.
1. Nogurums / sāpīgums / vājums / pastāvīga reibonis
Indikatīvs: dzelzs deficīts (anēmija)
Vai zinājāt, ka sievietes veido lielāko daļu iedzīvotāju, kas cieš no dzelzs deficīta? Faktiski tiek lēsts, ka 1 no 5 sievietēm ir anēmiska!
Viens no iemesliem, kādēļ sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs trūkumam, ir tāpēc, ka menstruāciju laikā tās katru mēnesi zaudē asinis. Anēmija var būt divu veidu - vai Jūsu ķermeņa sarkanās asins šūnas nespēj saistīt un transportēt skābekli dažādās ķermeņa daļās, vai arī jūsu ķermenis nerada pietiekamu daudzumu sarkano asins šūnu. Sarkano asins šūnu skābekļa piesaistes spēja nāk no dzelzs, kas atrodas hemoglobīnā. Laika gaitā dzelzs deficīta uzturs var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni un pēc tam izraisīt vājumu, bālumu un nogurumu.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Galvenais ir dzelzs bagāts uzturs. Ietveriet tumšos lapu zaļos dārzeņus, pupiņas - un, ja esat nevesārais, olu dzeltenumi un sarkanā gaļa - iknedēļas diētā.
2. Migrēnas / hroniskas galvassāpes / augsts asinsspiediens / sirds aritmija
Indikatīvs: Magnija deficīts
Tas ir viens no visgrūtākajiem barības vielu trūkumiem, lai konstatētu, ka tas tiek uzskatīts par asimptomātisku - tas nozīmē, ka tam nav acīmredzamu simptomu. Tomēr tas nozīmē arī to, ka tad, kad izpaužas magnija deficīta simptomi, jūsu ķermenis jau ir stipri izsmelts. Divi no vienkāršākajiem magnija deficīta noteikšanas simptomiem ir muskuļu simptomi (spazmas, trīce, vājums, nogurums) un garīgi simptomi, piemēram, apātija, bezmiegs, interešu zudums utt. Ārkārtējos gadījumos sirds aritmija (neregulāri sirdsdarbība) un halucinācijas var būt jāievēro.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Zaļie lapu dārzeņi, sojas pupas un jūras veltes ir jūsu labākā izvēle, lai dabiski palielinātu jūsu magnija uzņemšanu. Tomēr vislabāk ir konsultēties ar ārstu un apsvērt magnija piedevu kursu.
3. Apetītes un garšas zudums / brūču dzīšana / bieži sastopamas infekcijas
Indikatīvs: Cinka trūkums
Ja Jums ir bijis kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, Jūsu ķermenis, iespējams, norāda uz cinka trūkumu. Cinks ir nepieciešams dažādu ķermeņa funkciju veikšanai. Tas palīdz uzturēt veselīgu un spēcīgu imūnsistēmu, pārvalda brūču dzīšanas procesu un palīdz arī uztvert garšu un smaržu. Ja esat grūtniece, cinkam ir vēl lielāka nozīme, lai saglabātu pareizu šūnu augšanu un samazinātu nepareizas DNS veidošanās risku auglim.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Ietveriet veselīgus graudus, pākšaugus un sarkano gaļu (liellopu gaļu, cūkgaļu vai jēru) savā uzturā. Ja esat grūtniece, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu par Jūsu stāvokli un cinka daudzumu, kas nepieciešams jūsu uzturā.
Piezīme: dzelzs piedevu lietošana var traucēt cinka uzsūkšanos. Apsveriet, ka, lietojot bagātīgu diētu, nevis uztura bagātinātājus, tikpat daudz dzelzs pārtikas produktu ir arī labs cinka avots!
4. Pēkšņs svara pieaugums / matu izkrišana un sausa āda / letarģija / aizcietējums
Indikatīvs: Joda deficīts
Valdības iniciatīva palielināt informētību par joda trūkumu kopumā ir kalpojusi par mērķi izglītot cilvēkus par joda trūkuma negatīvo ietekmi. Tomēr tā joprojām ir problēma, kas nav pilnībā izbeigta. Sievietēm raksturīga vairogdziedzera nelīdzsvarotības problēma, kas ir cieši saistīta ar joda deficītu. No otras puses, grūtnieces saskaras ar ievērojamu nedzīvi dzimušu bērnu, aborts, iedzimtu deformāciju un priekšlaicīgas dzemdību risku - grūtnieces sliktāko murgu.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Vieglākais veids, kā izmantot jodu, ir aizstāt galda sāli ar stiprinātu sāli ar jodu. Nākamais labākais joda avots ir jūras veltes, jo jūras ūdens satur lielu daudzumu joda. Tomēr, ja esat veģetārietis, jūs varat lietot multivitamīnu piedevas, kas bagātinātas ar jodu vai pat ēdamām jūras aļģēm.
5. Premenstruālā krampji / trausli nagi / zobu sāpes
Indikatīvs: Kalcija deficīts
Ja domājāt, ka viena glāze piena ir pietiekama, lai izpildītu Jūsu ķermeņa kalcija prasības, jūs esat nepareizi! Kalcijs ir ne tikai nepieciešams, lai saglabātu veselus kaulus, bet tas ir vienlīdz būtisks asins recēšanas un muskuļu augšanas un funkcionēšanas ziņā. Kalcija deficīts ir ļoti izplatīts starp sievietēm, īpaši tām, kuras sasniedz menopauzi. Tas ir tāpēc, ka svārstīgie hormonu līmeņi var apgrūtināt organismam absorbēt kalciju. Zems kaulu blīvums, osteoporoze un krampji ir kalcija rezultāts.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Pirms izvēlēties kalcija piedevas, ieteicams konsultēties ar ārstu un analizēt kalcija līmeni. Ietveriet kalcija bagātīgus ēdienus, piemēram, brokoļus, lašus, lapu kāposti, jogurtu, riekstus un sieru savā ikdienas ēdienreizē.
6. Pārmērīga galvas svīšana / pēkšņāka ādas / kaulu sāpīgums vai vājums
Indikatīvs: D vitamīna deficīts
Kalcija un D vitamīna darbība organismā iet roku rokā. D vitamīns ir galvenais spēlētājs veselīgas un spēcīgas kaulu veselības nodrošināšanā, jo tas palīdz kalcija uzsūkšanos. Diemžēl to sieviešu īpatsvars, kas cieš no šī trūkuma, gadu gaitā nepārtraukti palielinās. Tas var kļūt par nopietnu bažu, jo D vitamīna trūkums ir saistīts ar paaugstinātu astmas, sirds un asinsvadu slimību un rickets risku.
Sievietes, kas ir pakļautas ārkārtīgi zemam saules gaismas līmenim, ir vairāk pakļautas šim trūkumam. Alternatīvi, arī sievietes, kas lieto konkrētu medikamentu, var piedzīvot to pašu.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Desmit minūtes saules iedarbība katru dienu ir viens no labākajiem līdzekļiem šīs nepilnības novēršanai. Jums jālieto arī taukainas zivis, piemēram, lasis un tunzivis, piena produkti, piemēram, olu dzeltenumi, un mencu aknu eļļas tabletes. Ja deficīta līmenis ir pārāk smags, konsultējieties ar ārstu, kurš var ieteikt veikt dažus D vitamīna injekcijas.
7. Plaisas mutes leņķī / pastāvīgas gremošanas problēmas / jutīgums pret gaismu / neparasti sausa āda
Indikatīvs: B-2 vitamīna deficīts
Tie ir skaidri izteikti vitamīna deficīta simptomi, īpaši “riboflavīns”. B2 vitamīna deficīts ir diezgan bieži sastopams sievietēm un galvenokārt saistīts ar dzelzs deficītu un anēmiju. Šis svarīgais vitamīns ir būtisks cilvēka vielmaiņas regulēšanā un palīdz uzturēt veselus matus, ādu un aknas.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Jogurts, mandeles, zaļie dārzeņi un olas ir lielisks B-vitamīna avots. Jūs varat arī apsvērt iespēju ietvert sēnes savā uzturā.
8. Atmiņas zudums / garīgā apjukums / skābums / svara / asinsvadu traucējumu zudums
Indikatīvs: B-12 vitamīna deficīts
Vitamīns B-12 palīdz cilvēka organismam absorbēt folskābi, kas savukārt palīdz izdalīt enerģiju. Iepriekšminētās ir skaidras B-12 vitamīna uztura trūkuma pazīmes - trūkums, kas ir diezgan izplatīts indiešu un it īpaši sieviešu vidū. Sievietes ar spēju absorbēt B-12 vitamīnu pakāpeniski samazinās līdz ar vecumu. Grūts elements ir tas, ka B-12 vitamīnu nevar ražot ķermenis, un tas ir jālieto caur pārtiku. Tāpēc ir svarīgi ievērot zemāk minētās metodes, lai to pārbaudītu.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Iekļaujiet uzturu tādus pārtikas produktus kā gaļa, olas, piens un vēžveidīgie. Atkarībā no D vitamīna Jūsu ārsts var nozīmēt arī daudz vitamīnu tabletes un injekcijas, ja smagums ir pārāk augsts.
9. Nakts redzes traucējumi / slikta acu veselība / zvīņaini matu folikuli
Indikatīvs: A vitamīna deficīts
Vai zinājāt, ka A vitamīna trūkums ir galvenais bērnības akluma cēlonis? Katru gadu vairāk nekā 300 000 bērnu visā pasaulē kļūst akli, jo A vitamīna deficīts (VAD). Vēl viens VAD simptoms bērniem ir augšanas aizture.
Pieaugušie var ietekmēt arī VAD, tas izpaužas kā slikta acu veselība (nespēja radīt asaras, nakts aklums utt.), Sausa un sabiezināta āda, zvīņaini matu folikuli un keratīna nogulsnes urīnceļu, gremošanas trakta uc šūnās. Nepārtraukta A vitamīna atņemšana var izraisīt zarnu iekaisuma sindromu, lipekļa jutību un aizkuņģa dziedzera problēmas.
Kā jūs varat pārvarēt šo trūkumu? Krāsas veggies ir atbilde - burkāni, tomāti, persiki, aprikozes ir visi A vitamīna avoti. Nākamās ir olas, spināti un brokoļi. Līdz pat uzņemšanai, lai katru dienu patērētu vienu no šiem pārtikas produktiem.
Perorālie kontraceptīvie līdzekļi Cēlonis ir uztura trūkumi
Viena no visbiežāk lietotajām “narkotikām” ir perorālais kontracepcijas līdzeklis. Lai gan daudzi pāri izmanto fiziskus šķēršļus, piemēram, prezervatīvus vai kontracepcijas līdzekļus, sievietes var lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus ārkārtas situācijā vai pat sievietes, kas cieš no PCOD. Tomēr vai jūs zinājāt, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi var izraisīt barības vielu trūkumus?
Saskaņā ar 2013. gada pārskatīšanas pētījumu, perorālo kontraceptīvo līdzekļu parastais patēriņš var potenciāli noārdīt sievietes folskābi, vitamīnus B2, B6, B12, C un E vitamīnu, magnija, selēna un cinka rezerves.
Mikroelementu bagātinātāji ir ierosināti kā pirmās pieejas līnijas ārstēšanai, kā arī barības vielu trūkumu novēršanai sievietēm, kas parasti lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus.
Mikroelementi var ārstēt garīgās slimības
Cilvēki visā pasaulē virzās uz palielinātu rafinētu pārtikas produktu patēriņu. Papildus tūlītējai ietekmei, piemēram, vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem un citiem, tas palielina pieaugušo ar mikroelementiem trūkumu. Viens maz ticams savienojums, kas tagad rodas ar paplašinātiem pētījumiem, ir starp uztura trūkumiem un garastāvokļa traucējumiem.
WATCH: uztura trūkumi izraisa garastāvokļa traucējumus
Atslēga: no D vitamīna, B vitamīna kompleksa, aminoskābēm, omega-3 taukskābēm, vairāki uztura trūkumi var izraisīt garastāvokļa traucējumus, piemēram, trauksmi, stresu, depresiju un pat negatīvi ietekmēt smadzeņu darbību.
Mikroelementiem, bez šaubām, ir svarīga loma mūsu organismā. Bet nesenie pētījumi ir radījuši satriecošu atklājumu: mikroelementu bagātinātāji var palīdzēt ārstēt garīgās veselības traucējumus.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu bērni vecumā no 7 līdz 12 gadiem, kas cieš no uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), uzrādīja labākus rezultātus smadzeņu funkcijas noteikšanas uzdevumos pēc mikroelementu receptes (kas ietvēra gan multivitamīnu, gan multiminerālas receptes).
Tomēr visspilgtākais ir tas, ka tas attiecas arī uz pieaugušajiem un pat citiem garīgās veselības traucējumiem, tādiem kā psihoze, trauksme, depresija un pat posttraumatisks stresa traucējums (stress, ko cilvēki jūtas pēc traumatiskas pieredzes). notikums, piemēram, dabas katastrofa).
Visbeidzot, pētījumi ir arī pierādījuši, ka mikroelementu lietošanas pozitīvā ietekme šādu garīgo traucējumu ārstēšanai ir dziļāka un ilgstošāka nekā farmakoloģisko zāļu lietošana.
Nedariet neko kļūdu - dažos gadījumos antipsihotiskie līdzekļi, antidepresanti, pretsāpju līdzekļi var būt dzīvības glābšana. Tomēr ir arī taisnība, ka šo medikamentu lietošana nav mazinājusi to cilvēku skaitu, kas ir šo upuru upuri. Gluži pretēji, šīs zāles nav ne efektīvas, lai novērstu, ne pilnībā izārstētu šos traucējumus dzīvē. Tādējādi noteikti ir jāizpēta, kādas ir mikroelementu nozīme cilvēka garīgajā veselībā.
Padomi, lai saglabātu līdzsvarotu uzturu
Slēpts bads - neredzamu barības vielu trūkumu veidā - ir mūsdienu mēris; tas skar 1 no 3 cilvēkiem visā pasaulē. Šādos laikos šeit ir daži radikāli padomi par to, kā jūs varat pārbaudīt, vai slēptais bads neņem jums vai jūsu ģimenei veselīgu, laimīgu dzīvi.
1. Regulāra pārbaude.
Pirmais solis profilaksē ir zināšanas. Pārliecinieties, ka jūs un jūsu ģimene veicat regulāras pārbaudes, lai atklātu iespējamo „slēpto badu”.
2. Šodien 2 augļi.
Katru dienu atgādiniet sev, ka jums ir 2 augļi - atkarībā no tā, kas ir pieejams pēc sezonas. Visu augļu vietā sagrieziet šķēlītēs vai sulauciet to, lai arī diētu varētu pievienot šķiedru.
3. Iet uz riekstiem
Kaut arī pārspīlējums nav labs, nedz arī atņemšana. Jūsu piedāvājumā zaudēt svaru, nevajag pilnībā atmest taukus. Nedēļas laikā lietojiet slēgtus riekstus, lai uzlabotu tādu vitamīnu uzsūkšanos kā A, D, E un K.
4. Nav gatavu ēdienu
Kā īkšķis, jo vieglāk kaut ko gatavot vai ēst, jo trūkst barības vielu. Pārmērīga pārtikas pārstrāde atņem tās svarīgākajām uzturvielām, samazinot tās uzturvērtību. Tieši tā, kā šajā pasaulē nav bezmaksas ēdienu, atcerieties - nav arī vieglu ēdienu!
5. Pievērsiet uzmanību Jūsu ķermenim.
Neatstājiet tādas pazīmes kā nogurums, bezmiegs, koncentrācijas zudums, apātija, kā tikai „nogurums”. Viss, ko jūs zināt, tas var būt ne tikai „darbs” vai “stress”.
Kā sieviete jūsu barības vielu vajadzības ir jāmaina no viena dzīves posma uz citu. Ļoti svarīgi ir uzturēt veselīgu uzturvielu līmeni, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, kas ietver līdzsvarotu uzturu un fizisko aktivitāti. Arī periodiska medicīniskā / asins pārbaude nav jāievēro. Galu galā, jūs parādā par to daudz ķermenim, kurā dzīvojat!
Vai jūs zināt vairāk šādu pazīmju par barības vielu trūkumu sievietēm? Koplietojiet tos ar citām māmiņām, atstājot komentāru tālāk.