9 Pārsteidzoši iemesli, kāpēc jūs vienmēr esat izsmelts, jūs zināt, tas nav pietiekami
Nav šaubu par to - tas ir darīšanas vecums, un tāpēc cilvēki šodien dzīvo neticami aizņemtu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek no sociālajiem pienākumiem, līdzsvarojot darbu ar ģimeni un draugiem, rūpējoties par bērniem vai visu to kombināciju, jūsu haotiskais grafiks aizņem lielu enerģiju. Un, lai gan tas ir viegli attiecināms uz miega trūkumu, ir arī citi iemesli, kāpēc jūs visu laiku esat noguris.
Pētījumi liecina, ka sievietes parasti jūtas nogurušākas nekā vīrieši, kas nozīmē, ka viņi biežāk piedzīvo izsīkuma simptomus, piemēram, depresiju, neveselīgas alkas un galvassāpes. Un ir daudz iemeslu, kāpēc sievietes ir nogurušas, piemēram, īsāks diennakts miega ritms, stress un drudžains grafiks. Diemžēl daudzas sievietes cīnās, lai atrastu savu izsīkuma cēloni, tāpēc viņi pieliekas ar tādiem pašiem ieradumiem un turpina atrast enerģiju Starbucks kausa apakšā. Bet biežāk nekā nē, miega traucējumu risinājums ir dažas vienkāršas dzīvesveida korekcijas. Šeit ir astoņi pārsteidzoši iemesli, kāpēc jums var būt nogurums, un vienkārši risinājumi, kas noteikti novedīs pie pagātnes.
1 Pārāk daudz guļ
Tas izklausās pretēji, vai ne? Loģika diktē, ka, ja jūs saņemsiet vairāk miega, jums būs labāk atpūsties, bet tas ne vienmēr var būt. Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts Harvardas universitātē, pārāk daudz miega var padarīt jūs miegainus un nemotivētus visu dienu. Miega fonda eksperti iesaka naktī nokļūt kaut kur starp septiņām līdz deviņām stundām.
2 Nav pietiekami daudz ūdens
Pat nedaudz dehidratēta pazemina jūsu enerģijas līmeni un padara jūs alkā, lai jūs patiešām pat sāktu savu dienu. Jauni pētījumi liecina, ka vidējām pieaugušajām sievietēm vajadzētu dzert 11 glāzes ūdens dienas. Ja tas šķiet biedējoši, neuztraucieties. Ne visi jūsu H2O nāk no pudeles, jo vairums augļu un dārzeņu sastāv no ūdens. Ja jūs apvienojat produkciju ar faktisko ūdeni, tad jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi.
3 Ēdot taukainus ēdienus
Līdzīgi kā ūdens uzņemšanai, ir svarīgi apzināties, ko tu ēd, ja vēlaties visu dienu palikt enerģiski. Pensilvānijas Universitātes Miega un cirkadianālās neirobioloģijas centra pētījumā konstatēts, ka īss miega ilgums ir saistīts ar svara pieaugumu, aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Patērējot vairāk augļu un dārzeņu, kā arī ierobežojot tauku un cukura patēriņu, varēsiet noķert dažas papildu Z naktis.
4. Atteikšanās
Treniņu izlaišana, lai saglabātu enerģiju, var šķist laba ideja, bet Nacionālā miega fonda 2013. gada apsekojums liecina citādi. Aptaujas laikā tika atklāts, ka papildus cilvēku nogurumam, palīdzot cilvēkiem labāk gulēt. Tirdzniecība savā nakts Netflix skatījumā, lai iegūtu vieglu skatu, un nākamajā dienā jūs varat justies enerģiskāk.
5 Brokastu izlaišana
Cenšoties ietaupīt laiku no rīta, jūs upurējat to, kas paliks jums nomodā. Patiesi vissvarīgākā dienas maltīte, izlaižot brokastis, liek justies noguris un liek jums paļauties uz citām lietām, lai jūs pamodinātu. (Es runāju ar jums kafijas atkarīgajiem.) Pirmās rīta palielināšana, ja runa būs par degvielu, piepildīs jūsu ķermeni un papildinās glikogēna krājumus, kas piegādā jūsu muskuļus ar tūlītēju enerģiju. Tāpēc dariet sev labu un aizņemiet vēl desmit minūtes, lai ēst veselīgas brokastis.
6 Elektronikas lietošana naktī
Pētījums, ko veica Journal of Clinical Sleep Medicine, atklāja, ka aptuveni 90 procenti amerikāņu izmanto tehnoloģiju pirms gulētiešanas. Lai gan šis ieradums šķiet pietiekami nekaitīgs, tālruņa vai citu tehnoloģisko ierīču lietošana tieši pirms gulētiešanas patiešām triku jūsu smadzenes palikt nomodā ilgāk, padarot to daudz grūtāk aizmigt naktī. Vienkārši izslēdzot televizoru vai tālruni pirms gulētiešanas, jūsu smadzenes atpūsties un, savukārt, palīdz jums justies atpūsties.
7. Peldēšana pirms gulētiešanas
Lai gan minimālais alkohola lietojums veseliem pieaugušajiem var palīdzēt ātri aizmigt, tas faktiski samazina REM (ātru acu kustību), dziļāko miega daļu, kas palīdz jums justies atpūsties. Nepietiekams REM miega režīms liek jums pamodināt nakts laikā un nākamajā dienā justies miegains. Lai nodrošinātu, ka jūs saņemat vislabāko miegu, ļaut dažām stundām, pirms alkohols, atstāt sistēmu pirms gulētiešanas.
8 Pārāk daudz kafijas dzeršana
Kofeīns no jūsu rīta brew bloķē miega inducējošās ķimikālijas no jūsu smadzenēm, dodot jums sajūtu, ka esat dzirdējis. Bet pārmērīga kofeīna lietošana var traucēt miega modeļus, tāpēc naktī ir grūti gulēt mierīgi. NSF iesaka patērēt ne vairāk kā sešas astoņas unces glāzes jūsu iecienītākās cepeškrāsnī dienā, lai nodrošinātu vislabāko miega iespēju.
9 Uzsverot
Lai veiktu uzdevumu sarakstu, vairākas lapas var palīdzēt jums palikt organizēti, bet tas nedara jūsu ķermenim nekādas priekšrocības. Amerikas Psiholoģijas asociācija ziņo, ka gandrīz viena trešdaļa tūkstošgadu gadu, “piedēvē miega trūkumu, lai domātu par visām lietām, kas tām jādara, vai nav darīts”. bieži rada lielāku stresu. Tātad do sev labu un samazināt par to-to-do sarakstu un saņemt dažas papildu stundas atpūtu šovakar.
Attēls: Antonioguillem / Fotolia ; Ar Monica H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr pieklājību