Sasniegt līdzsvarotu uzturu
folaterichfood_420
Lai sasniegtu sabalansētu uzturu, jums ir nepieciešams ievērot dažas pamata vadlīnijas.
Tiklīdz jūs ieradīsieties labi ēst, jūs atradīsiet, ka jūs varat atkārtoti trenēt garšas pumpurus, lai izvēlētos veselīgu pārtiku. Neizslēdziet sevi par to, kas jums patiešām patīk - ja jums patīk gaļas pīrāgs, tad katrs tagad un tad - svarīgs ir mērenība!
Neietilpst slazdā, kad sajūta, ka ēšana labi ir sods - ticiet vai nē, līdzsvarota uztura mērķis ir, lai jūs justos labi. Patiesībā, ja jums ir bijis slikts uztura ieradums, jums var būt pārsteigums par to, cik daudz labāk izskatās un jūtaties, kad sākat labi ēst un rūpēties par sevi!
KoncepcijaVeselīga uztura piramīdas lietošana ir lielisks veids, kā nodrošināt, lai jūsu uzturs kopumā būtu pietiekams.
Ēd visvairāk:
Augļi, dārzeņi, jūras veltes, pākšaugi, graudi, maize, graudaugi, rīsi un makaroni, kas ir visi ar zemu tauku saturu un nodrošina enerģiju patērējošus ogļhidrātus un plašu vitamīnu un minerālvielu klāstu.
Visi iepriekš minētie, izņemot augļus un dārzeņus, ir svarīgi proteīnu avoti, un, izņemot jūras veltes, satur diētiskās šķiedras. Graudi, maize, graudaugi, rīsi, makaroni, pākšaugi, dārzeņi un augļi ir svarīgi ogļhidrātu un enerģijas avoti.
Aptuveni 55-60% no kopējā ēdiena, ko mēs ēdam, vajadzētu būt no ogļhidrātiem, ar kompleksākajiem ogļhidrātiem (40-45%).
Ēd mēreni:
Vistas gaļa, tītara, liesa sarkanā gaļa, jūras veltes, olas, piens, siers, jogurts un rieksti un sēklas, kas ir vērtīgas to proteīniem, minerāliem un vitamīniem.
Visi, izņemot piena produktus, ir labs dzelzs un cinka avots, bet piena produkti ir lielisks kalcija piegādātājs. Katrs no šiem pārtikas produktiem piegādā arī dažādus tauku daudzumus, tomēr to tauki ir kopā ar citām svarīgām uzturvielām.
Ēd vismaz:
Neatkarīgi no dažiem taukiem, piemēram, olīveļļu, vairumam tauku, cukuru sāls un alkohola ir maz uzturvērtības.
Daudziem pārstrādātiem un iepriekš sagatavotiem pārtikas produktiem ir augsts tauku un cukura saturs, jo tie ir lēti pildvielas sastāvdaļas. Mazos daudzumos tie nav kaitīgi, bet lielos daudzumos tie var izraisīt veselības problēmas.
Tērzējiet ar citiem dalībniekiem par atšķirīgu.