ADHD izdzīvošanas padomi - saglabājiet savu prātu no Overdrive!
Parasti ADHD ir viegli identificēt bērniem, bet pieaugušajiem tas nav vienāds. Aizmiršana un impulsīva uzvedība pieaugušajiem tiek uzskatīta par bezatbildīgu. Tātad, kā jūs atrast veidus, kā tikt galā ar ADHD? Uzziniet ADHD iztikas prasmes, lai padarītu savu dzīvi pēc iespējas normālāku.
Ar dažiem ADHD risināšanas paņēmieniem gan pieaugušajiem, gan bērniem ir vieglāk dzīvot kopā ar šo stāvokli. Mēs esam izveidojuši dažus viegli pieņemamus paņēmienus un ieradumus, kas ļautu vieglāk tikt galā ar ADHD.
Darbs ar ADHD, nezaudējot savu prātu
1. Organizēt. Organizēt. Organizēt
Viens no labākajiem pašpalīdzības cilvēkiem, kas cieš no ADHD, var būt organizēt. Palīdziet savai ģimenei un piešķiriet nedaudz laika reizi nedēļā, lai organizētu un marķētu visu, kas jums būs nepieciešams nākamajā nedēļā. Ievietojiet lietas, kuras, protams, nepalaidīsiet caurspīdīgos maisiņos, un turiet tās vietās, kuras jūs viegli atradīsiet.
2. Nepāra atgādinājuma stratēģija
Tas ir vienkāršs: vienkārši novietojiet nepāra objektu vietā, ko tā skaidri nepieder. Objekts darbosies kā atgādinājums par veicamo uzdevumu. Piemēram, novietojiet zeķīti uz kumodes; nākamajā reizē, kad jūs sastapsieties ar zeķēm, jūs galu galā domājat: „Kāpēc es to šeit? Man ir tas, kas man ir jādara.
3. Plānojiet savu darbu; Strādājiet ar savu plānu
Vai mēs visi neesam dzirdējuši šo dārgakmens vairākas reizes (un, protams, to ignorējām)? Pierakstiet plānu, jā - pat vismazākajiem uzdevumiem. Pat nelieli uzdevumi, piemēram, iepērkoties pārtikas produktos, var kļūt par uzdevumu, ja tos neplānojat. Plānošana nodrošina to, ka nekas neliels, bet kritisks izpaužas pārāk daudz.
4. Vienmēr un vienmēr ir plāns B
„Es aizmirsu savu naudu, bet tas ir labi, jo man ir sava mugursoma!” - tas ir tas, ko mēs domājam ar plānu B. Ja jūs apiet naudu vienā vietā, izplatiet to. Ievietojiet dažus savā mugursomā, savā automašīnā, garderobē un dažos savā makā. Vienmēr veiciet papildu iepakojumus vai vairākus iepakojumus vienā un tajā pašā vietā, lai jūs nebūtu palikuši bezpalīdzīgi, pat ja esat aizmirsis tos nēsāt līdzi.
5. Miega labi
Jūsu smadzenes ir atkarīgas no tā. Miega režīms palīdz smadzenēm atpūsties, atjaunot un sagatavoties citai dienai. ADHD personas smadzenes jau ir nostrādātas, tāpēc dodiet tai kādu atpūtu. Nedarbiniet nedēļas nogales, tā vietā izmantojiet savas darba dienas. Iet uz pastaigām, lasīt, pārgājienā, dziedāt un dejot. Un, kamēr esat pie tā, nedodiet sev vēl vienu uzdevumu. Atpūtai un atpūtai jābūt vienīgajam uzdevumam.
ADHD ir grūti saprotams un grūtāk dzīvot. Bet dažu stratēģiju pieņemšana un pēc mūsu ADHD pārvarēšanas prasmēm var novērst jūsu problēmas. Saglabājiet pārredzamību par savu stāvokli ar ģimeni, kolēģiem un draugiem. Tomēr, ja Jūsu ADHD ir smaga, var būt nepieciešama ārstēšana un terapija. Neļaujiet ADHD kontrolēt jūs un jūs varat pilnībā izmantot savu dzīvi.