Bietes grūtniecības laikā - ieguvumi veselībai un blakusparādības
Šajā pantā
- Pārsteidzošs biešu ieguvums grūtniecības laikā
- Vai pastāv risks, kas saistīts ar biešu ēdināšanu grūtniecības laikā?
- Kā jūs varat iekļaut bietes jūsu grūtniecības diētā?
Bietes neapšaubāmi ir veselīgs sakņu dārzenis, ko plaši izmanto virtuvēs visā pasaulē. Šīs sarkanās uztura paketes priekšrocības ir labi zināmas. Bietes tiek atbalstītas arī kā veselības pārtika grūtniecības laikā. Uzziniet vairāk par to, kā bietes var gūt labumu jums un Jūsu mazulim, kamēr esat grūtniece, un par labāko veidu, kā to lietot veselīgai grūtniecībai.
Pārsteidzošs biešu ieguvums grūtniecības laikā
Bietes ir bagātas ar daudzām uzturvielām un sastāvdaļām, kas var aizsargāt jūs un jūsu bērnu grūtniecības laikā. Dažas no biešu patēriņa priekšrocībām grūtniecības laikā ir:
1. Samazina anēmijas risku
Bietes ir labs dzelzs daudzums, kas var palielināt hemoglobīna daudzumu asinīs un samazināt anēmijas risku grūtniecības laikā.
2. Palielina imunitāti
Bietes var lietot antioksidantus, kas var uzlabot jūsu imūnsistēmu un pasargāt jūs no infekcijas un citām slimībām grūtniecības laikā.
3. Samazina osteoporozes risku
Ir zināms, ka grūtniecēm ir lielāks osteoporozes risks - stāvoklis, kad jūsu kauliem ir tendence kļūt vāja un trausla. Bietes ir labas porcijas silīcija dioksīda un kalcija, kas var novērst zobu un kaulu atkaļķošanu grūtniecības laikā.
4. Regulē metabolismu
Bietes ir bagātīgas ar kāliju, un tādēļ tās sulas dzeršana vai biešu ēdināšana var līdzsvarot jūsu elektrolītus un regulēt ķermeņa vielmaiņu. Ir arī zināms, ka tas uztur asinsspiediena līmeni grūtniecības laikā.
5. Samazina iekaisumu
Betīns ir pretiekaisuma līdzeklis, kas ir bietes un var novērst iekaisumu. Tas pasargās jūs no sāpēm un pietūkumiem locītavās grūtniecības laikā.
6. Uztur veselīgu cukura līmeni asinīs
Bietes ir zemas glikēmijas pārtikas. Tas būtībā nozīmē, ka jūsu ķermenis aizņem ilgāku laiku, lai pārvērstu un absorbētu cukurbiešu daudzumu, kas atrodams bietes, novēršot tūlītēju cukura līmeņa asinīs un regulējot to.
7. Atbalsta augļa attīstību
Bietes, kas ir bagātas ar folijskābi, var veicināt veselīgu augšanu un Jūsu bērna attīstību. Tas palīdz arī uzlabot sarkano asins šūnu veidošanos organismā, kas palīdz attīstīt Jūsu mazuļa muguras smadzenes.
8. Veicina aknu veselību
Betacyanin, kas atrodas bietes, detoksicē Jūsu aknas un asinis. Tas arī novērš tauku skābes un toksīnus no ķermeņa, nodrošinot veselīgu grūtniecību.
9. Nodrošina C vitamīnu
C vitamīns, kas atrodas bietes, var palīdzēt dzelzs uzsūkšanos organismā, nodrošinot veselīgu grūtniecību un piegādi.
10. Novērš dzimšanas defektus
Folijskābe bietes ir atbildīga arī par veselīgu audu un citu augļa attīstību. Tas var novērst tādus defektus kā spina bifida, nodrošinot mugurkaula optimālu attīstību.
Vai pastāv risks, kas saistīts ar biešu ēdināšanu grūtniecības laikā?
Neskatoties uz daudzajiem veselības ieguvumiem, ir dažas biešu blakusparādības grūtniecības laikā ka jums būs jāpatur prātā.
- Bietes satur betīnu, kas grūtniecības laikā var izraisīt tādus simptomus kā vemšana, slikta dūša, caureja un citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.
- Bietes saturošie nitrāti grūtniecības laikā var izraisīt nogurumu un vājumu
- Biešu sulu pārmērīgs patēriņš grūtniecības saknēs var izraisīt jūsu balss auklu īslaicīgu paralīzi
- Biešu pārmērīga patēriņa dēļ var rasties arī stāvoklis, ko sauc par beeturiju, kas var pārvērst urīnu un izkārnījumus sarkanā krāsā
- Biešu oksalāta saturs var izraisīt nieru akmeņus
Kā jūs varat iekļaut bietes jūsu grūtniecības diētā?
Kad jūsu rīta slimība un slikta dūša pazūd, jūs varēsiet ēst, nejūtot vēlmi mest katru reizi. Tas ir laiks, kad jūs varat apzināti pievienot dažas bietes kopā ar citiem dārzeņiem savā uzturā. Ēšana bietes grūtniecības otrajā trimestrī var būt lielisks veids, kā kaudze uz uzturvielām, kas nepieciešamas, lai veicinātu veselīgu grūtniecību un dzemdību.
Lūk, kā jūs varat iekļaut bietes jūsu diētā,
- Šķēlēs to un samaisa salātā
- Cepiet to ar citiem dārzeņiem un ēdiet grauzdētu
- Vāra to ātrai uzkodai
- Izgatavojiet sulu no citiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem
Ir svarīgi saprast, kā vislabāk lietot bietes grūtniecības laikā, lai gūtu maksimālu labumu no tā. Jums būs jāzina arī jūsu ierobežojumi, patērējot dārzeņus. Ierobežojiet biešu uzņemšanu līdz ceturtdaļai divai dienai vai ārsta ieteikumam.