Omega-3 taukskābju priekšrocības grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Omega-3 nozīme
- Omega-3 priekšrocības grūtniecības laikā
- Labākie Omega-3 avoti grūtniecības laikā
- Zivju eļļas jautājumu kvalitāte
Ārsti iesaka būtisku omega-3 taukskābju uzņemšanu grūtniecības laikā. Šīs polinepiesātinātās taukskābes ir būtiskas augļa kognitīvajai un vizuālajai attīstībai.
Omega-3 taukskābes ir polinepiesātinātās taukskābes, kas palīdz attīstīt un uzturēt svarīgās ķermeņa daļas. Tie nav sintezēti cilvēka ķermenī, un tie jālieto no ārēja avota.
Omega-3 nozīme
No omega-3s svarīgākie ir DHA (dokozaheksaēnskābe) un EPA (eikosapentaēnskābe). Abi parasti notiek, kā arī strādā kopā organismā, bet katram ir savas unikālas priekšrocības. Lai gan DHA palīdz pareizi attīstīt smadzenes, acis un centrālo nervu sistēmu, EPA atbalsta imūnsistēmu, sirds un iekaisuma reakciju.
Omega-3 ir arī noderīgi, lai uzturētu līdzsvarotu prostaglandīnu ražošanu, kas regulē dažādas fizioloģiskās funkcijas, piemēram, asinsspiedienu, nervu pārnesi, asins recēšanu, alerģiskas reakcijas, hormonu veidošanos un pareizu nieru un kuņģa-zarnu trakta darbību.
Omega-3 priekšrocības grūtniecības laikā
Omega-3 taukskābes ir būtiskas augļa neiroloģiskajai attīstībai. Grūtniecības sākumā auglim ir nepieciešama DHA un EPA smadzeņu un vizuālās attīstības vajadzībām. Pat pirmajos gados pēc bērna piedzimšanas bērna smadzenes uzkrāj lielu DHA daudzumu, un, salīdzinot ar pārējo ķermeni, ir ļoti augsts DHA līmenis.
Grūtnieces bieži vien iztērē omega-3, jo to lieto organisms, lai izveidotu augļa nervu sistēmu. Tāpēc ārsti iesaka ikdienas piemaksu gaidāmajām mātēm. Pat pēc dzemdībām sievietēm jālieto omega-3, jo tās ir labvēlīgas arī piena ražošanai.
Ar katru grūtniecību mātes ķermenī samazinās omega-3 līmenis. Lai saglabātu līdzsvarotu kognitīvo bērna attīstību, sievietēm katrā grūtniecības laikā jāpievieno EPA un DHA savai regulārajai diētai.
Izņemot neiroloģisko attīstību, ir zināms, ka omega-3s samazina arī priekšlaicīgas dzemdību un dzemdību iespējamību, samazina preeklampsijas risku un samazina risku pēcdzemdību garastāvokļa svārstībām, kas katru nākamo grūtniecību pasliktinās.
Labākie Omega-3 avoti grūtniecības laikā
Aukstā ūdens zivis ir labākais EPA un DHA avots. Ārsti iesaka lašus, varavīksnes foreles, anšovus, siļķes un sardīnes, jo šajos dzīvsudraba līmeņos ir zems. Tomēr katru nedēļu grūtniecības laikā nevajadzētu patērēt vairāk nekā 5 unces laša, 16 sardīņu vai 14 unces varavīksnes foreles.
Atšķirībā no populārās pārliecības flaxseed nav īstais omega-3, kas nepieciešams grūtniecības laikā. Linu sēklas ir omega-3 taukskābju avots, ko sauc par ALA (alfa-linolēnskābe), kas nav tik svarīga kā EPA un DHA. Salīdzinot ar EPA un DHA, ALA ir īsāks ķēdes omega-3. Agrāk tika uzskatīts, ka ķermenis pārveido ALA uz EPA un DHA, bet citi pētījumi pierādīja pretējo.
Daži ražotāji iegūst omega-3 bagātinātājus no aļģēm, padarot tos par ideālu risinājumu veģetāriešiem. Šajās dienās piens, sojas, olas, graudaugi, maizes, sulas un jogurts ir bagātināti ar omega-3s. Dažas no tām nesatur lielu DHA vai EPA daudzumu, bet pat nelielas summas no dažādiem avotiem var pievienot. Katrā produktā jāpārbauda etiķetes vismaz 50 miligramiem DHA vienā porcijā.
Zivju eļļas jautājumu kvalitāte
Zivju eļļai, kas ņemta grūtniecības laikā, jābūt labas kvalitātes. Lielākā daļa sieviešu izvēlas ēst svaigas zivis, bet tās var palielināt dzīvsudraba daudzumu savās struktūrās. Zivju eļļas piedevu ražotāji apstrādā zivju eļļu, lai to attīrītu un no tā atdalītu dzīvsudraba pēdas. Tātad, labāk ir izpildīt omega-3 prasību, patērējot papildinājumus.
Īsumā, ir ļoti svarīgi, lai mamma rūpīgi ievēro grūtniecības uzturvērtības vadlīnijas. Neliela slīdēšana vai nolaidība varētu izraisīt augļa neveiksmes attiecībā uz attīstības parametriem, kas ir pēdējā lieta, ko māte gribētu.