Jogas ieguvumi grūtniecības un dzimšanas laikā
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir rūpēties par sevi gan grūtniecības laikā, gan pēc tās.
Joga ir kļuvusi par galveno lomu grūtniecības pieredzē daudzām sievietēm, jo tā ietver gan ķermeņa, gan prāta ievērošanu vienā maigā praksē.
Charmaine Andrew, kura grūtniecība ar dēlu Lachie tika uzskatīta par augstu risku, pateicoties Charmaine sirds stāvoklim, praktizēja jogu deviņu mēnešu laikā un turpināja pēc Lachie dzimšanas.
"Es paņēmu pirmsdzemdību jogas, lai sevi pilnvarotu, " sacīja Charmaine.
"Es gribēju iegūt dažus paņēmienus, lai nodrošinātu, ka mana dzimšana būtu tikpat mierīga, dabiska un kontrolēta, cik tas būtu iespējams tik ilgi, cik tas ir iespējams (zinot, ka man tiks dots norādījums uz epidurālu)."
Mana paša jogas skolotāja man iemācīja virkni metožu, ko izmantot visā darbaspēkā, lai palīdzētu man pēc iespējas ātrāk un ērtāk manas mājās. Es atklāju pozīcijas un elpošanas paņēmienus, ko viņa man iemācīja visvairāk.
Kā izrādās, es nonācu slimnīcā tik tuvu dzemdībām, ka es varu skaidri atcerēties vēja sajūtu manos matos, jo es biju whisked uz leju slimnīcas zālēs ratiņkrēslā uz dzimšanas centru!
Jo Grooms, jogas instruktors no Sidnejas ar 12 gadu pieredzi, specializējas pirmsdzemdību un pēcdzemdību jogā, kā arī regulāros pirmsdzemdību un „mammu un burbuļu” kursos. Viņš pats pirmoreiz iestājās jogā grūtniecības laikā, un, izbaudot tik lielu pieredzi, viņa nolēma sevi apmācīt.
Tāpat kā fiziskās priekšrocības, piemēram, muskuļu stiepšanās un atslābināšanās, kas palīdz dzemdību laikā, ir lielas psiholoģiskas priekšrocības, kas var rasties, ja regulāri lietojat laiku, lai palēninātu un koncentrētos uz izmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā.
Runājot ar Jo, ir skaidrs, ka viņa ir aizrautīga par priekšrocībām un prieku, ko var iegūt no jogas kopumā un, protams, grūtniecības laikā. Viņa skaidro: "Joga ir pierādījusi, ka pazemina asinsspiedienu, uzlabo miegu un gremošanu, stiprina muskuļus un locītavas un palielina elastību."
"Sievietes, kas praktizē jogu, regulāri ziņo, ka jūtas mazāk uzsvērtas un vairāk miera savā dzīvē."
Citas priekšrocības grūtniecei var iegūt praktizējošu jogu: *:
- Atbrīvojums no muguras sāpēm un slikta dūša
- Palielināta izturība
- Lielāka fitnesa un svara vadība
- Stresa samazināšana, izmantojot Pranajamas elpošanas tehniku un meditāciju
Pirmsdzemdību jogas klase sastāv no mātes sagatavošanas ar daudziem instrumentiem savā "instrumentu komplektā", lai palīdzētu grūtniecības un dzemdību laikā, piemēram, jogas elpošana Asana pozās, lai novērstu un atvieglotu sāpes un sāpes.
Dzemdību laikā māte var piesaistīt savu "instrumentu komplektu", lai palīdzētu viņai tikt galā ar darba pieredzi tādā veidā, kāds ir vajadzīgs konkrētajā laikā.
Pēcdzemdību laikā pirmsdzemdību jogas mācītās metodes var izmantot, lai palīdzētu māmiņām atrast mierīgu telpu, lai tiktu galā ar neapmierinātu bērnu, miega atņemšanu un pat pēcdzemdību depresiju.
Tamara Keniry, trīs mātes māte, viņai vienmēr bija bijusi enerģiska, jo joga bija neliela atkāpe vai papildinājums normai. Tā izrādījās mainīga.
"Es pievienojos pirmsdzemdību jogai, jo es ticēju, ka tas palīdzētu manam ķermenim sagatavoties dzimšanas procesam. Es agrāk esmu darījis daudz smagāku vingrinājumu, kas vajadzīgs, lai samazinātu līdz kaut ko pārvaldāmu grūtniecības laikā."
"Es atklāju, ka galvenais ieguvums bija laiks, kad man bija jākoncentrējas tikai uz bērnu un manu ķermeni, lai koncentrētos uz to, kas notiek."
"Viņi arī iedrošināja mantras, un, lai gan es parasti neesmu tādā veidā, ko es biju par to! Es mēdzu teikt:" Es esmu spēcīgs, mans bērns ir spēcīgs ", un es domāju, ka kādu iemeslu dēļ tas daudz palīdzēja izdarīt abus Es galu galā ar izraisītu, traku dramatisku piedzimšanu ar savu pirmo, tad cēsu, par manu dvīņiem, tāpēc dzimšanas ziņā nekas pavisam nenāca plānot, un es tiešām nesaņēmu kādu no jogas metodēm. Es joprojām jutos gatavs pirms galvenā notikuma, un tas bija tas, kas bija svarīgi! "
Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis jogs vai pilnīgi jauns, prakse, laba prenatālā joga klase maigi iekļaus darbu gan ķermenim, gan prātam, sniedzot jums ļoti svarīgus instrumentus un līmēšanas laiku, kas palīdzēs jums baudīt grūtniecības braucienu.
* Jebkura jauna vingrojumu programma, tostarp joga, jāapspriež ar ārstu, vecmāti vai dzemdību speciālistiem.