Labākais ēdiens, lai palielinātu bērnu augstumu
Šajā pantā
- Pārtika un bērnu augstums
- Pārsteidzošs ēdiens bērniem un bērniem augt augstāk Dabiski
- Pārtikas produkti, kas palīdz paaugstināt augstumu
- Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Vecākiem bieži ir liela problēma, palīdzot bērniem sasniegt optimālu augstumu, un bērni saņem lielāku nodevu, nekā vairums no mums saprot. Lai gan īstermiņā acīmredzami nav nekas nepareizs, bērniem, kuri nepaliek tik strauji, kā viņu laikabiedri, var tikt galā ar peer spiedienu. Daudz laika, bērni, kas ir salīdzinoši īsāki, tiek izglābti vai uzmācīti skolā, un tas var padarīt viņus bailīgus un arī ietekmēt viņu pašapziņu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka augstumu parasti nosaka gēni. Tomēr pētījumi ir atklājuši, ka ārējie faktori, piemēram, ēdiens, var arī radīt atšķirību un ietekmēt personas augstumu viņa augšanas gados. Trīs svarīgākie augstuma noteikšanas faktori ir gēni, diēta un dzīvesveids. Jūs nevarat mainīt ģenētisko aplauzumu, ko esat nodevis saviem bērniem, bet jūs varat darīt savu mazliet, lai nodrošinātu, ka pārējie divi faktori tiek rūpēti - ka jūsu bērnam ir veselīgs uzturs un dzīvesveids, lai atbalstītu viņa augšanas spurtu. Nepietiekams uzturs var mazināt bērna izaugsmi neatkarīgi no tā, cik spēcīgi ir gēni.
Pārtika un bērnu augstums
Ja jūs un jūsu partneris ir garš, jūsu bērna izredzes būt augstām ir ļoti augstas, un tas pats attiecas arī uz īsiem vecākiem. Bet tas, ko daudzi vecāki nezina, ir tas, ka tas ir viņu rokās, lai ļautu saviem bērniem augt līdz pilnam augstumam, kas varētu būt lielāks par ģenētiski noteikto augstumu, ja tiek ievērots ieteiktais diēta, lai palielinātu bērnu augstumu. Tas var nebūt dramatiska atšķirība, bet var palielināt bērna iepriekš noteiktu augstumu ar pāris collām.
Bērns sāk piedzimt gandrīz uzreiz pēc dzimšanas. Ir svarīgi zināt, ka sievietes sasniedz pilnu augstumu aptuveni 19 gadu vecumā, un vīrieši var augt līdz gandrīz 25 gadu vecumam. Mūsu ķermenī lielāko lomu mūsu augstuma noteikšanā spēlē galvenokārt hipofīzes. Hipofīzes izdalās cilvēka augšanas hormons (HGH), kas ir atbildīgs par augstuma palielināšanos. Bērnu augšanai ir vairāki pārtikas produkti, kas var palīdzēt stimulēt cilvēka augšanas hormona darbību, lai sasniegtu maksimālo iespējamo augstumu augšanas gados.
Runājot par saistību starp pārtiku un bērnu izaugsmi, jums vajadzētu saprast, kādas uzturvielas palīdz bērnam un kā. Lasiet par to dabisko pārtikas produktu sarakstu, kas var palīdzēt bērnam augt.
Pārsteidzošs ēdiens bērniem un bērniem augt augstāk Dabiski
Tātad, kas ir dabīgie pārtikas produkti, kas palīdz bērniem augt dabiskāk? Lai to saprastu, aplūkosim barības vielas, kas palīdz jūsu bērnam augt, un pārtikas produktus, kas satur šīs uzturvielas.
Uzturvielas, kas ir būtiskas optimāla augstuma sasniegšanai
- Olbaltumvielas : tas ir viens no svarīgākajiem uztura faktoriem, kad runa ir par bērnu augšanu. Olbaltumvielas ir svarīgas ķermeņa muskuļu un audu veidošanai, attīstībai un uzturēšanai. Olbaltumvielu deficīts var izraisīt strauju vai patoloģisku augšanu, kā arī mazu masu muskuļus. Tādējādi vecākiem ir jāpārliecinās, ka bērna uzturs ir sabalansēts ar tajā pietiekami daudz proteīnu.
- Minerāli : Daži pārtikas produktu minerāli ir būtiski, lai atbalstītu bērna auguma augšanu. Ir zināms, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, magniju, fosforu, jodu, mangānu un fluorīdu, veicina bērnu un pusaudžu augšanu. Kalcijs ir ļoti svarīgs, jo tas ne tikai atbalsta augšanu, bet arī stiprina kaulus.
- Vitamīni : Kad ir runa par kaulu veselību un augstumu, D vitamīnam ir izšķiroša nozīme. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz absorbēt kalciju organismā. D vitamīna deficīts var novest pie ne tikai vājajiem kauliem, bet arī ar strauju augšanu, bet arī negatīvi ietekmēt augumu. Bez tam, vitamīni A, vitamīns B1, vitamīns B2, vitamīns C, riboflavīns, askorbīnskābe un vitamīns F ir svarīgi vitamīni, B1 vitamīns, vitamīns B2.
- Ogļhidrāti : ogļhidrāti tiek uzskatīti par kaitīgiem, bet tie faktiski ir būtiski, lai bērni varētu paaugstināt augstumu. Ogļhidrāti dod enerģiju ķermenim, īpaši bērniem. Tas nozīmē, ka jums, protams, ir jābūt uzmanīgiem, lai jūsu bērna uzturs ietver veselīgus ogļhidrātus. Ogļhidrāti, ko viņi patērē, ir no pilngraudu pārtikas produktiem, piemēram, kviešiem un graudaugiem. Pārtikas produkti, kas sastāv no rafinētiem miltiem, piemēram, picas, burgeru un baltmaizes, ir bagāti ar ogļhidrātiem, kas var būt kaitīgi
Bez ogļhidrātiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām Jūsu bērnam ir nepieciešams arī ieteicamais Omega-3 un Omega-6 taukskābju daudzums, lai nodrošinātu labu veselību un optimālu augšanas ātrumu. Veiciniet maltīti, lai jūsu bērns izvēlētos ēdienus, kas satur šīs uzturvielas.
Pārtikas produkti, kas palīdz paaugstināt augstumu
Jūsu bērns var iegūt nepieciešamās uzturvielas no dažādiem pārtikas produktiem. Tie ietver:
1. Piena produkti
Piena produkti, piemēram, piens, biezpiens un biezpiens, ir augsti tādās būtiskajās minerālvielās kā kalcijs un vitamīni, piemēram, A, B, D un E. Piens ir arī labs proteīna avots, kas palīdz šūnu augšanā organismā. Neviens bērna uzturs nav pilnīgs bez liela glāzes piena katru dienu! Arī jogurts ir lielisks!
2. Olas
Augsta olbaltumvielu, kalcija, vitamīna B 12 un riboflavīna olas ir būtisks papildinājums jūsu bērna diētai, ja vēlaties palielināt to augstumu. Baltā ola (vai albumīns) ir 100% proteīns. Tātad, ja vēlaties saglabāt taukus, jūs varat tos barot tikai ar olu baltumu, nevis dzeltenumu. Labākā daļa par olām ir tāda, ka tos var sagatavot tik daudzos veidos, kādos jūsu bērns tos varētu lietot katru dienu un ne garlaicīgi! No pazemīgās vārītas olas līdz garšīgām pankūkām ir dažādi veidi, kā pagatavot olas!
3. Vistas gaļa
Vistas olbaltumvielas ir ļoti augstas, tāpat kā olas; patiesībā tas ir viens no augstākajiem proteīnu satura elementiem dzīvnieku barībā. Vistas gaļa palīdz veidot bērna audus un muskuļus, kas savukārt palīdz augt
4. Sojas pupas
Tas ir vēl viens nepietiekami novērtēts barojošs ēdiens, kas palīdz uzlabot bērna veselību un augstumu! Tā ir bagāta ar proteīniem, folātu, vitamīniem, ogļhidrātiem un šķiedrvielām, un tā ir laba alternatīva tiem, kas meklē veģetāro proteīnu iespējas. Arī no sojas pupām izgatavots Tofu ir izdevīgs!
5. Banāni
Bagāts ar kāliju, mangānu un kalciju, pazemīgais banāns ir vienkāršs auglis, kas patiešām var palīdzēt uzlabot bērna veselību.
6. Auzu pārslas
Tāpat kā sojas pupas, auzu milti ir arī bagāts proteīnu avots. Tas ir arī labvēlīgs ēdiens augstuma un ķermeņa muskuļu palielināšanai. Nav brīnums, ka tā tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām brokastu iespējām!
7. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir arī lielisks pārtikas produkts, lai dotu saviem bērniem augļus. Rieksti un sēklas ir bagātas ar būtiskiem minerāliem un vitamīniem, kā arī veseliem taukiem un aminoskābēm, kas ir būtiskas izaugsmei. Jūs varat pievienot tos brokastu pārslām vai citiem brokastu gatavošanas veidiem, vai arī dot tos saviem bērniem kā uzkodas.
8. Lapu zaļie dārzeņi
Bērni var veidot seju, kad viņi redz zaļās dārzeņus, bet jūs zināt, cik labi viņi ir par viņiem! Zaļās veggies, piemēram, brokoļi, spināti, zirņi, okra un Briseles kāposti ir bagāti ar visām būtiskajām minerālvielām, vitamīniem un šķiedrvielām. Visi šie elementi ir svarīgi, lai nodrošinātu labu vispārējo izaugsmi un attīstību. Zaļie dārzeņi ir jāiekļauj savā uzturā neatkarīgi no tā, cik daudz attaisnojumu viņi dara, lai tos neēdētu!
9. Augļi
Svaigu, sezonas augļu patēriņš ir labs arī jūsu bērnam. Tie ir tik bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, ka jebkurš bērna uzturs nav pilnīgs bez tiem. Tātad, pārliecinieties, ka jūs barojat savu bērnu visu veidu offruits, jo īpaši tiem, kas bagāti ar C vitamīnu un A, piemēram, papaija, apelsīni, arbūzs, mango, ābolu un aprikozes.
10. Zivis
Vēl viena veģetārie varianti, zivis ir bagāta ar proteīniem un D vitamīnu, kas nepieciešami kaulu un muskuļu attīstībai.
11. Burkāni
Nav noslēpums, ka burkāni ir bagāti ar A un C vitamīniem. Šie vitamīni ir būtiski, lai saglabātu kalciju kaulos un saglabātu tos veselīgi.
12. Veseli graudi
Veseli graudi ir ļoti veselīgi un ir būtiski bērniem. Tās ir enerģijas krātuve, kas ir ļoti bagāta ar šķiedrvielām, vitamīniem, dzelzi, magniju un selēnu. Pilngraudu maize un pastas ir lieliskas iespējas bērniem, lai palielinātu to augstumu!
13. Sarkanā gaļa
Paredzēts, lai sarkanā gaļa būtu mērena, un tā ir vēl viena veģetārie ēdieni, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām. Tomēr, tā kā pārāk daudz sarkanās gaļas nav labs ķermenim, tā patēriņam jābūt mērenam.
14. Rāceņi
Kamēr rāceņi nav ļoti populāri bērnu vidū, tie ir ļoti labi viņu veselībai. Rāceņi var palīdzēt palielināt augšanas hormonu un ir bagāti ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Ir zināms, ka rāceņu dienas devas palielina arī vispārējo veselību.
15. Pupas
Vēl viena pārtika, kas, kā zināms, stimulē augšanas hormonu organismā, ir pupiņas. Vai tie ir vārīti, cepti vai vārīti, tie ir lieliski piemēroti jūsu bērnam! Plus, pupiņas ir piekrauts ar daudz šķiedrvielu.
Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Lai gan iepriekš minētie pārtikas produkti palīdz paaugstināt bērnu augstumu, ir arī daži, kas kaitē arī izaugsmei. Bērniem jāierobežo pārmērīga cukura, sāļu, kafijas, tauku un gāzēto dzērienu uzņemšana. Tas ir tāpēc, ka šie pārtikas produkti ir pazīstami kā kalcija inhibitori, kas var negatīvi ietekmēt kalcija uzsūkšanos organismā. Smēķēšana un narkotiku lietošana augošajos gados var arī trāpīt augšanu un negatīvi ietekmēt veselību. Bērni, kuriem ir slikti ēšanas paradumi, ilgtermiņā var attīstīt arī veselības komplikācijas, piemēram, aptaukošanos, sirds slimības, 1. tipa diabētu, artrītu un osteoporozi!
Lūk, daži citi padomi, kurus varat sekot papildus tam, lai sniegtu bērniem, kas palielina bērnu augstumu, kas var palīdzēt palielināt bērna augšanu:
- Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir regulāra miega procedūra. Desmit līdz divpadsmit stundu miega laiks ir ideāls. Miega un pamošanās vienā un tajā pašā laikā katru dienu ne tikai dod labumu veselībai, bet arī rada disciplīnu.
- Mudiniet savu bērnu izmantot un spēlēt katru dienu, nevis sēdēt. Dažām aktivitātēm vai sporta aktivitātēm katru dienu ir jādara tās labi, ne tikai palīdzot viņiem iegūt būtiskus vitamīnus no saules, bet arī izmantot muskuļus šajā procesā. Ja iespējams, iesaistieties jautrā āra aktivitātēs ar savu bērnu, ko jūs varat izbaudīt un saukt.
- Vingrinājumi, piemēram, peldēšana, lēkšana (piemēram, basketbols), noteiktas jogas pozas, piemēram, Surya Namaskar, stiepjas, izlaižot un skriešanai, var arī ilgstoši paaugstināt bērna augstumu, kad to dara pareizajā dzīves posmā. Atcerieties, ka tas vislabāk darbojas, ja to papildina līdzsvarots uzturs un dzīvesveids.
- Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir veselīgs dzīvesveids. Dzīves stila veids, kuru jūs vadāt kā ģimeni, patiešām var palīdzēt uzlabot bērna veselību un augstumu. Saglabājiet savu bērnu no neveselīgas pārtikas un pārliecinieties, vai viņam ir mājās gatavotas maltītes, kā arī jūs varat pārliecināties, ka diēta ir līdzsvarota visos aspektos.
- Palūdziet savam ārstam ieteikt dažas labas piedevas, lai uzlabotu bērna veselību un imunitāti. Vitamīnu un minerālvielu piedevas var palīdzēt bērnam iegūt labu uzturvielu līdzsvaru organismā. Bet tas jādara tikai pēc ārsta ieteikuma. Bērnu ārpusbiržas produkti, kas tiek pārdoti kā “augstuma pastiprinātāji”, var nedarboties. Izvairieties no to nodošanas saviem bērniem bez pirmās konsultācijas ar ārstu.
Augstumu bērniem lielā mērā nosaka gēni. Un, lai gan nav burvju dziru, kas var paaugstināt jūsu bērna augstumu nakti, labs uzturs un dzīvesveids var dot daudz iespēju, lai padarītu jūsu bērnu garāku. Turklāt veselīgam un sabalansētam uzturam ir arī citas priekšrocības, piemēram, vispārējās veselības saglabāšana un attīstības veicināšana.