Labākie jogas asāni parastai piegādei
Šajā pantā
- Jogas vingrinājumi grūtniecības laikā
- Grūtniecības jogas priekšrocības normālai piegādei
- 10 Efektīva joga rada grūtniecības laikā par normālu maksts dzimšanu
- Joga rada pirmajā trimestrī
- Joga rada otrajā trimestrī
- Joga rada trešā trimestra laikā
- Piesardzības pasākumi, veicot jogas grūtniecības laikā
Joga ietver vingrinājumu komplektu, ko var pielāgot, lai tas atbilstu gandrīz jebkurai vajadzībai. Tas ir īpaši piemērots grūtnieces vajadzībām, jo tas apvieno fiziskos vingrinājumus un elpošanas tehniku. Šeit mēs apspriežam dažas jogas pozas, kas var palīdzēt sasniegt normālu maksts piegādi.
Jogas vingrinājumi grūtniecības laikā
Joga ir viens no labākajiem grūtniecības īstenošanas veidiem. Joga ne tikai uztur ķermeni veselīgu šajā laikā, bet arī sagatavo ķermeni gaidāmajam darbam. Dažādas asanas un elpošanas metodes ir ļoti noderīgas darba un dzimšanas procesā. Jūs varat praktizēt jogas grūtniecības laikā parastai piegādei, jo joga palīdz veidot labāku iegurņa kaulu un muskuļu elastību.
Pirmsdzemdību jogas asanas ir asanas, kuras var droši veikt grūtniecības laikā. Galvenais mērķis jogas veikšanai grūtniecības laikā ir samazināt ar grūtniecību saistītās komplikācijas vai problēmas un gludu buru pa visu grūtniecības un dzemdību procesu. Jūs varat praktizēt jogas grūtniecības laikā parastai piegādei, jo joga palīdz veidot labāku iegurņa kaulu un muskuļu elastību.
Lai gan jogas pozas ir ļoti labvēlīgas gaidāmajai mātei, tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, pirms veicat jebkādas jogas pozas.
Grūtniecības jogas priekšrocības normālai piegādei
Jogai ir milzīgs ieguvums veselībai mātei, un tas palīdz arī normālai piegādei. Šeit ir dažas priekšrocības, ko sniedz joga normālai piegādei:
Palīdz darbam : joga ne tikai palīdz uzlabot mātes vispārējo veselību, bet arī ir lieliska augļa attīstībai. Joga palīdz arī palielināt muskuļu spēku un enerģiju, kas veicina maksts piegādi.
Palīdz mazināt sāpes : Tā kā grūtniecības process progresē, Jums var rasties muguras sāpes, galvassāpes un citas sāpes. Joga palīdz mazināt sāpes, veicot pareizu asinsriti, uzlabojot muskuļu spēku un uzlabojot elpošanas paņēmienus.
Palīdz iegūt labu miegu : joga samazina stresu, trauksmi un sāpes, tādējādi atslābinot prātu un ķermeni. Jogas praktizēšana palīdz labāk gulēt.
Palīdz veidot izturību : joga palīdz jums izveidot izturību, kas ilgstošas darba stundas gadījumā var būt nepieciešama darba laikā.
Palīdz labāki bērna dzimšanas stāvokļi : joga palīdz uzlabot iegurņa muskuļu un kaulu elastību un palīdz nodrošināt vislabāko bērna dzemdību stāvokli.
10 Efektīva joga rada grūtniecības laikā par normālu maksts dzimšanu
Mēs apspriedīsim dažādus jogas asānus visiem trim trimestriem, kas var izrādīties noderīgi gaidāmajai mātei parastās piegādes gadījumā:
Joga rada pirmajā trimestrī
Jūsu grūtniecības pirmajā trimestrī jūs varat darīt gandrīz visas pamata jogas pozīcijas. Bet ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību jūsu ķermeņa vajadzībām. Ja jūtaties noguris, miegains vai nevarat veikt jogas, tad jums nevajadzētu stumt sevi. Tālāk ir norādīti daži no jogas asanām, ko jūs varat darīt pirmajā trimestrī:
1. Virabhadrasana vai The Warrior Pose
Šie asanas palīdz stiprināt muguras, augšstilba, plecu un roku muskuļus. Šī asana palīdz arī palielināt izturību.
2. Vrksasana vai koks
Šī asana palīdz tādos apstākļos kā grēmas. Tas arī palīdz uzlabot pozu un mazināt muguras sāpes.
3. Utthita Trikonasana vai paplašinātā trīsstūra poza
Šī asana palīdz stiept gurnus, gurnus un cirkšņa muskuļus. Tas palīdz mazināt stresu un muguras sāpes. Šī asana palīdz uzlabot gremošanu grūtniecības laikā.
Joga rada otrajā trimestrī
Pēc otrā trimestra sāk parādīties grūtniecības sasilšana. Vairumā gadījumu rīta slimība izzūd līdz šim laikam. Tālāk ir norādīti daži no jogas asanām, ko jūs varat praktizēt otrajā trimestrī:
1. Vajrasana vai Thunderbolt Pose
Šis asana ir ļoti efektīvs gremošanas uzlabošanai. Tas ir arī efektīvs, lai saglabātu citas ar kuņģi saistītas problēmas grūtniecības laikā.
2. Tadasana vai palmu koks
Šī asana palīdz stiprināt mugurkaulu un uzturēt labu fizisko un garīgo līdzsvaru.
3. Manjari Asana vai Cat Pose
Šī asana ir ļoti izdevīga reproduktīvajai sistēmai. Tas arī palīdz panākt elastību pleciem, mugurkaulam un kaklam.
Joga rada trešā trimestra laikā
Trešajā trimestrī dažādas jogas asanas palīdz sagatavoties darba un dzimšanas procesam. Šeit ir daži asanas, ko varat darīt trešajā grūtniecības trimestrī:
1. Poorna Titli Asana vai Butterly Pose
Šī asana palīdz mazināt nogurumu no iekšējiem augšstilbiem un kājām.
2. Ardha Titli Asana vai Puse Butterfly Pose:
Šī asana ir ļoti laba, lai atbrīvotu gūžas locītavas, un tas palīdz piegādes procesā.
3. Supta Udarkarshan Asana
Šī asana ir ļoti izdevīga, lai atbrīvotos no aizcietējumiem, un tas arī atbrīvo no jebkādas celms vai stīvuma mugurā.
4. Utkatasana (krēsls)
Šī asana ir ļoti laba, lai stiprinātu augšstilba un iegurņa muskuļus.
Piesardzības pasākumi, veicot jogas grūtniecības laikā
Joga nodrošina milzīgu labumu veselībai sievietei grūtniecības laikā. Bet vienlīdz svarīgi ir ievērot piesardzību, veicot dažādas jogas asanas. Šeit ir daži punkti, kas jums jāatceras, veicot jogas grūtniecības laikā:
- Joga jāapgūst, konsultējoties ar savu ārstu.
- Ir ļoti svarīgi pareizi izmantot jogas asanas un dažādas elpošanas metodes.
- Jums nevajadzētu praktizēt gulēt jogas pozas, kas liek jums gulēt pēc pirmā trimestra beigām.
- Jums vajadzētu arī atturēties no elpas aizturēšanas ilgāku laiku.
- Jums jārīkojas piesardzīgi, veicot jogas pozas.
- Pirms un pēc jogas sesijas ieteicams pievērst uzmanību Jūsu ķermeņa uztura un mitrināšanas vajadzībām.
- Joga ir jāvalkā ērti apģērbi.
- Jums vajadzētu atturēties no pārspīlējuma.
- Jums vajadzētu atpūsties pēc jogas sesijas.
Jogai ir daudz priekšrocību grūtniecības laikā. Tas ne tikai saglabā mātei veselīgu grūtniecības laikā, bet arī labvēlīga darba laikā. Tomēr, pirms veicat vai praktizējat kādas jogas asanas, jums ir jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Vingrinājumi, kas jāizvairās no grūtniecības
Svara celšana grūtniecības laikā