Atlekšana atpakaļ formā pēc menopauzes
Menopauze ir nozīmīga fāze sievietēm un nav pārsteidzoši, ka tajā ir daudz fizisku un garīgu pārmaiņu. Jūs varat arī atrast sev kilogramus. Tomēr laba ziņa ir tā, ka svara zudums menopauzes laikā ir pilnīgi iespējams tikai ar dažām dzīvesveida izmaiņām.
Menopauze notiek, kad olnīcas pārtrauc atbrīvot olas un menstruācijas beidzas. Lai gan tas var izklausīties kā elpas trūkums, dažas sievietes mēdz svērt svaru šīs stadijas laikā un pēc tam. Bet neuztraucieties par spriedzes vingrinājumu dziedināšanu vai svīšanu, kas notiek stundās sporta zālē. Daži vienkārši un viegli sekojoši padomi var palīdzēt ļoti labi!
Padomi zaudēt svaru pēc menopauzes
1. Izvairieties no nevēlamas pārtikas
Lai izvairītos no svara zuduma menopauzes laikā, cik vien iespējams, jāizvairās no taukainiem un ceptiem pārtikas produktiem. Ja jūs nevarat pretoties kārdinājumam hogging uz šīm mikroshēmu vai sīkdatņu paketēm, izņemiet tās no mājas. Munch uz dažiem uztura bagātajiem riekstiem un rozīnēm. Tas ļaus jums justies pilnīgi, uzturēt enerģiju un palīdzēt svara zudumam menopauzes laikā. Uzglabājiet ledusskapi ar svaigiem augļiem un zaļajiem lapu dārzeņiem, jo to saturošie antioksidanti ir lieliski piemēroti veselībai.
2. Ēdiet mazāk saldu pārtiku
Jūsu uzturā pēc menopauzes svara zudumam nevajadzētu būt tādiem augstiem cukura produktiem kā kūkas, cepumi, saldējumi un koncentrētas sulas. Cukurs beidzot pārvēršas taukos un, tā kā šajā laikā estrogēna ražošana organismā ir zema, šis tauki tiek uzglabāti ap vēderu. Ja jūs esat domājis par veidiem, kā zaudēt svaru menopauzes laikā un ienīst, kam ir liela vidukļa līnija, sagrieziet cukurainās lietas un ēdiet sabalansētu maltīti.
3. Nelietojiet izlaist maltītes
Vai jūs izlaižat maltītes, mēģinot risināt jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc menopauzes? Lūdzu, ne! Garas atšķirības starp ēdienreizēm vai to vispārējo izlaišanu tikai liek jums uzlikt lielāku svaru, jo tas negatīvi ietekmē vielmaiņu. Lai uzlabotu gremošanu, trīs mazās maltītes vietā ir piecas mazas maltītes. Jūs atradīsiet šo ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru pēc menopauzes.
4. Iestatiet rutīnu
Ir svarīgi ne tikai izdarīt veselīgu ēdienu izvēli, bet arī ir svarīgi pārliecināties, ka ēdat laiku. Svarīgākais svara zudums pēc menopauzes ir noteikt ikdienas un ēst vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Pat ja jūs esat ļoti aizņemts un nevarat paņemt pārtraukumu, pārliecinieties, ka jūsu ēdieni nav pārāk tālu. Jūs arī vēlaties vakariņas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
5. Regulāri izstrādāt
Nu, tur nav izlaist šo postmenopauzes svara zuduma tipu - ievērojiet veselīgu vingrinājumu! Iet uz strauju pastaigas vai jogu vismaz 30 minūtes dienā. Izbaudiet tādas aktivitātes kā peldēšana, riteņbraukšana un spēka treniņi, lai līdzsvarotu menopauzes un svara zudumu. Iekļaujiet mazliet jogas, lai justos mierīgi un atjaunoti.
Vairumam sieviešu var būt grūti samazināt svaru pēc menopauzes. Visi šie karstie uzliesmojumi, nakts svīšana un garastāvokļa svārstības atstāj jums nogurumu un uzbudināmību. Tomēr izpratne par to, kas ir menopauze un pēc dažiem padomiem reliģiski, palīdzēs jums palikt formā. Izmēģiniet tos un jūs noteikti jutīsiet atšķirību laika gaitā!