Late Night Workout rutīnas veidošana
Jūs vēlaties strādāt dienas laikā, bet mommying tikko atstāj jūs jebkurā laikā. Ja tas ir jūsu stāsts, sāciet nodarboties ar vēlu vakarā, un jūs būsiet pārsteigti, redzot, cik vienkārši ir veidot formu. Aizmirstiet sporta zāli; vienkārši dariet dažus vienkāršus vingrinājumus.
Juggling treniņu ar aizņemtu grafiku visu dienu var būt grūti. Labā ziņa ir tā, ka nav slikti strādāt naktī; tā vietā nakts vingrinājumi var būt pat efektīvāki! Ja jums nav laika vingrināties, kad sākas diena, trenējiet naktī.
Vēlākas nakts treniņa plānošana
1. Pildiet savu plānu
Nosakiet, kādās jomās vēlaties izmantot nodarbības. Ja iespējams, mēģiniet veikt pilnu ķermeņa treniņu un dažus apgabala specifiskus vingrinājumus. Izlemiet, cik daudz laika jūs varat veltīt, lai strādātu naktī un uzrakstītu visu savā kalendārā.
2. Laiks jūsu ēdienreizēm
Vienmēr saglabājiet plaisu starp ēšanas un vingrinājumu, citādi jūs varat justies diskomfortu. Jūs vēlaties sākt izmantot vēlu naktī divas līdz trīs stundas pēc vakariņām, kas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst agri. Pirms treniņa jūs vienmēr varat baudīt nelielu uzkodu stundu pirms sava treniņa, lai degtu savu ķermeni.
3. Plānojiet gudru
Tajās naktīs, kad bērni pieprasa jūsu laiku, un jūs un vīrietis gribēsiet mājīgi uz augšu, izlaidiet pilnu ķermeņa vingrinājumu. Tā vietā izvēlieties vingrinājumus, kurus varat veikt gultā. Kāju pacēlāji, dēļi un sēdekļi ir labas cērtes un ļauj jums baudīt vēlu vakara darba priekšrocības.
4. Palieciet hidratēts
Dzert daudz ūdens, lai palielinātu treniņu efektivitāti naktī. Ūdens palīdz jums saglabāt spēku un enerģiju. Sāciet ar divām glāzēm pēc pamošanās un sekojiet vēl četriem līdz sešiem. Jums nav nepieciešams dzert visu vienā reizē; atstājiet to caur dienu.
5. Izveidojiet treniņu atskaņošanas sarakstu
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, kas atbilst jūsu treniņa tempam. Ja mūzikas klausīšanās ir pēdējā lieta, ko jūs darāt pirms miega, to nemainiet. Mūzika var likt jums svaigu prāta stāvokli un palielināt savu enerģiju, lai risinātu vingrinājumus.
6. Esiet elastīgi
Ietveriet izstiepšanu savā vēlā vakara treniņu rutīnā. Tas palīdz jums kļūt elastīgākiem, lai jūs varētu labāk izmantot. Tas arī palīdz atbrīvot jūs no ķermeņa sāpēm, kas seko intensīviem treniņiem.
7. De-stress ar jogu
Ja jūsu treniņš jūs uzturēsiet ilgāk, atvieglojiet savu ceļu sapņot katru nakti ar dažiem jogas asānām. Viens vingrojums pirms gulētiešanas ir gulēt un izstiept kājas pret sienu ar jūsu dibenu, kas arī pieskaras sienai. Relaksējiet rokas pie sāniem un turiet dažas minūtes.
8.Iegūstiet sev atlīdzību
Labākais veids, kā palikt uzticīgs jūsu vēlu vakara treniņam, ir izturēties pret sevi ik pa laikam. Izbaudiet savu iecienītāko šokolādes pudiņu vai sagūstiet picu ar iecienītākajiem pildījumiem. Šādā veidā jūs turēsiet alkas pie līča.
Vēlā vakara treniņš ir par līdzsvaru starp ēšanas, vingrošanas un miega uzturēšanu. Vismaz trīs reizes nedēļā mēģiniet ievietot dažus nakts vingrinājumus. Sāciet papildu kaloriju degšanu naktī un pamodināt montieru!