Kofeīns lietošana grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kas ir kofeīns?
- Kādas ir kofeīna devas iespējamās blakusparādības
- Cik daudz kofeīna ir droša?
- Kādi ir kopējie kofeīna avoti?
- Ko darīt, ja dzerat pārāk daudz kofeīna grūtniecības laikā?
- Padomi, kā lauzt kofeīna ieradumu
Jau gadiem ilgi zinātnieki un dietologi ir cīnījušies par kofeīna ietekmi uz cilvēka ķermeni. Daži saka, ka tas ir lieliski jums; citi saka, ka tas ir taisnība tikai tad, ja patērē mērenību. Nav noliedzams, ka kofeīns visos tās veidos ietekmē ķermeņa funkcijas. Tomēr, ja esat mātes māte, pat mazākā ietekme uz ķermeni var ietekmēt Jūsu bērna attīstību.
Kas ir kofeīns?
Daudziem cilvēkiem varētu būt pārsteigums, ka kofeīns faktiski ir narkotiku veids. Faktiski tā ir populārākā psihoaktīvā narkotika pasaulē. Tas ir stimulants un ietekmē jūsu centrālo nervu sistēmu. Lielākoties tas samazina nogurumu un miegainību.
Kofeīns ir arī diurētisks līdzeklis. Tas izraisa biežu urināciju, kas var izraisīt arī šķidrumu samazināšanos organismā. Ja vien jūs nepabeigsiet zaudētos šķidrumus, jūs varat ciest no dehidratācijas.
Kofeīns galvenokārt tiek patērēts ar dzērieniem, kas tiek kofeinēti vai nu dabiski, vai kā piedevas. Kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem dabīgi sastopamam kofeīnam. Tas ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē, un daudzi no mums šķērsīs ideju nespēt saņemt mūsu rokās šo dzērienu.
Kādas ir kofeīna devas iespējamās blakusparādības
Nav zināms par kofeīna kaitīgo ietekmi grūtniecības laikā. Tomēr mēs varam izsekot, kā kofeīns ietekmē mūs, un pieņemsim, ka tas pats attiecas uz mūsu bērnu. Kofeīns tiek absorbēts caur placentu Jūsu bērnam. Tas arī palielina sirdsdarbības ātrumu un vielmaiņu, tāpēc ir droši pieņemt, ka tas tāpat ietekmē bērnu.
Tā kā jūsu bērns vēl attīstās, kofeīna apstrāde ilgst ilgāk. Pētījumi ir parādījuši, ka dažas no kofeīna briesmām grūtniecības laikā ir bērni ar augstāku sirdsdarbības ātrumu, augstāku elpošanas ātrumu un miega traucējumiem.
Cik daudz kofeīna ir droša?
Kamēr jums nav jāizņem kofeīns no jūsu ikdienas uztura grūtniecības laikā, vairums ārstu iesaka to ierobežot. Daudzas grūtnieces jautā: „cik daudz kofeīna ir droša grūtniecības laikā?”. Eksperti ir vienisprātis, ka jūsu kofeīna patēriņa uzturēšana zem 200 mg ir ideāls scenārijs. 200 mg kofeīna atbilst divām glāzēm šķīstošās kafijas vai četras tases tējas vai piecas kola kārbas.
Jums jāpārliecinās, ka jūs ierobežojat kofeīna uzņemšanu, jo tas var kaitēt ne tikai jūsu bērnam, bet arī jums.
Kādi ir kopējie kofeīna avoti?
Kāda ir saikne starp kofeīnu, tēju, grūtniecību un bērnu? Mēs visi zinām, ka kafija un tēja ir parastās aizdomās turētās kofeīna devas. Tomēr ir daudz vairāk pārtikas produktu, kas ir arī kofeīna avots. Ir svarīgi, lai jūs zināt, cik daudz kofeīna šo produktu satur, lai jūs varētu ierobežot kofeīna daudzumu līdz 200 mg dienā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu.
| Ēdieni vai dzērieni | Vidējais kofeīna satursSumma, kas atbilst 200 mg
| Šķīstošā kafija | 100 mg2 krūzes
| Filtrēt kafiju | 140 mg1 krūze
| Tēja | 75 mg2 krūzes
| Zaļā tēja | 50 mg4 krūzes
| Cola | 40 mg5 kārbas
| Enerģijas dzēriens | 80 mg2 kārbas
| Neliels šokolādes bārs | 25 mg8 bāri
| Piena šokolāde - mazs bārs | 10 mg20 bāri
| Tumšā šokolāde - neliels bārs | 25 mg8 bāri
Daudzas grūtnieces domā, kā šokolāde, kofeīns, grūtniecība un bērna veselība ir savstarpēji saistītas. Vislabāk ir pārbaudīt visu iepakoto pārtikas produktu etiķetes pirms to patērēšanas. Visi iepakotie pārtikas produkti kopā ar daudzumu norāda uzturvērtību un izmantotās sastāvdaļas.
Ko darīt, ja dzerat pārāk daudz kofeīna grūtniecības laikā?
Nav veikti pārāk daudz pētījumu par kofeīna ietekmi uz grūtniecību. Pat tādiem, kas pastāv, ir rezultāti, kas nav pārliecinoši. Tas ir tāpēc, ka mums visiem ir dažādas tolerances pret kofeīnu. Tomēr lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka pastāv saikne starp kofeīnu un jūsu un jūsu bērna veselību.
Kofeīnam ir daudz iespaidu uz jums un jūsu bērnu. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tā kā tas ir diurētisks līdzeklis, tas palielinās saražotā urīna daudzumu. Līdz ar to tas var novest pie miega zaudēšanas, galvassāpes vai gremošanas traucējumiem. Daudzi cilvēki cieš no caurejas, ko izraisa kofeīns, kas ļaus jums vairāk dehidrēt.
Ir daži eksperti, kas norāda, ka pārmērīgs kofeīns var izraisīt aborts. Bērni ar mazu svaru pēc dzimšanas ir saistīti arī ar pārmērīgu kofeīna ieradumu. Tomēr, ja jūs pieturaties pie grūtniecības kofeīna ierobežojuma, jums nevajadzētu saskarties ar nopietnām komplikācijām.
Padomi, kā lauzt kofeīna ieradumu
Kā rīta sākas jūsu grūtniecības sākumā, jūs atklāsiet, ka jūsu garšas pumpuri ir pretīgi pārtikas produktiem un dzērieniem, kurus jūs kādreiz mīlēja. Lielākā daļa grūtnieču uzskata, ka grūtniecības pirmajās nedēļās viņi zaudē interesi par kafiju vai tēju.
Ja jūs joprojām mīlam savu rīta kafiju, mēģiniet lēnām samazināt. Katru reizi, kad lietojat dzērienu, kas satur kofeīnu, nogrieziet to ar pusi tasi. Ja kofeīns ir auksts tītars, var rasties nepatīkami simptomi, piemēram, letarģija, nogurums un galvassāpes.
Jūs varat arī izvēlēties dzērienus, kas jums patīk, bet bez kofeīna. Lielākā daļa vietu, kas pārdod kofeīna dzērienus, mūsdienās piedāvā decaf versijas. Jūs varētu arī lūgt vieglāku kafijas pagatavošanu. Pārslēdzieties uz šķīstošo kafiju, jo tas satur mazāk kofeīna nekā filtru kafija. Kad jūs tēju pagatavojat, neļaujiet tējas lapām stāvēt tik ilgi, cik parasti. Tas samazinās kofeīna daudzumu jūsu dzērienā.
Mēģiniet nomainīt caffeinated dzērienus ar veselīgākām iespējām, piemēram, pienu vai svaigu augļu sulu. Kad jūs vēlaties pēc šokolādes, ierobežojiet savu devu, dalot to ar kādu citu.
Secinājums - Sakarā ar pretrunīgu informāciju žūrija joprojām nav izlēmusi par to, vai kofeīns ir labs veselībai. Šādās situācijās vislabāk nav izmēģināt un izmēģināt teorijas, lai tas neradītu kaitējumu jums un jūsu mazulim. Pat tiem, kam absolūti nepieciešama kafijas tasīte, ir ieteicams grūtniecības laikā samazināt savu kofeīna daudzumu.