Kalcija bagāti pārtikas produkti bērniem
Šajā pantā
- Kāpēc kalcijam bagāti pārtikas produkti ir svarīgi bērniem
- 13 Labākie kalcija bagātie pārtikas produkti bērniem
- Kalcija saturs dažādos pārtikas produktos
- Dažādu vecuma grupu kalcija daudzums
- Kalcija bagātīgas pārtikas receptes
Mātei ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem par savu bērnu uzturu, jo pareizais daudzums augšanas gados nodrošina labu veselību un fitnesa dzīvi vēlāk. Kalcijs ir viens no svarīgākajiem barības elementiem augošiem bērniem. Tas palīdz kaulu veidošanās procesā, kā arī palīdz mainīt kaulu struktūru pusaudža vecumā.
Kāpēc kalcijam bagāti pārtikas produkti ir svarīgi bērniem
Kalcijs ir svarīgs veselīgu zobu veidošanai zīdaiņiem un maziem bērniem. Tas ir labs, lai uzturētu muskuļus un palīdz vielmaiņu. Saglabājot atbilstošu šīs barības vielas līmeni organismā jūsu bērnu veidošanās gados, viņi palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā kaulu deformācija, nieru darbības traucējumi un osteoporoze.
13 Labākie kalcija bagātie pārtikas produkti bērniem
Jūsu bērna uzturs var ietvert kādu no šiem kalcija bagātinātajiem pārtikas produktiem:
1. Piena produkti
Piena produkti, piemēram, govs piens, jogurts un siers, ir lielisks avots. Ja jūsu mazulim nepatīk piens, to var aizstāt ar jogurtu un sieru. Pārliecinieties, ka jūsu bērna uzturs satur vienu piena produktu.
2. Apelsīni
Jūsu mazulim var dot apelsīnu augļus vai apelsīnu sulu, jo tas ir ne tikai bagāts ar kalciju, bet arī C vitamīnā. Vidēji oranžs oranžs var nodrošināt 50 mg kalcija. Labāk ir dot svaigu apelsīnu sulu, nevis dot stiprinātu sulu.
3. Sojas
Sojas ir ļoti bagāts kalcija avots, un to var pievienot jūsu bērna ikdienas uzturam sojas piena vai sojas jogurta veidā. Sojas piens ir labs variants, kas tiek piešķirts Jūsu bērnam, ja Jūsu bērns ir nepanesams laktozē.
4. Mandeles
Mandeles tiek apgalvotas, lai palielinātu smadzeņu spēku un atmiņu, taču tās ir arī ļoti labs šīs barības avots. Aptuveni 110 mg kalcija var iegūt no trešdaļas tases mandelēm. Jūs varat dot mandelēm savam bērnam mandeļu sviesta veidā.
5. Brokoļi
Brokoļi ir jauda, kas pildīta ar kalcija slodzēm, kā arī ir lieliska maltīte. Daži bērni var veidot aversu par brokoļiem, bet jūs varat to pievienot gudri bērna ēdienam, slēpjot to savā bērniem draudzīgajā pārtikā. Piemēram, brokoļu siera kodumi, brokoļu garozas picas utt.
6. Pupiņas
Pupas kalpo kā lielisks barības vielu avots jūsu jaunajam. Jūs varat pasniegt pupiņas dārzeņu veidā vai padarīt interesantas receptes, piemēram, siera pupiņu quesadillas un melnās pupiņas ar rīsiem.
7. Zaļie dārzeņi
Daudzi zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, okra, saldie kartupeļi utt., Ir arī lielisks kalcija avots jūsu mazulim. Turklāt šie zaļie dārzeņi nodrošina jūsu bērnam šķiedru un citus minerālus. Jūs varat izmēģināt jautras receptes, piemēram, pesto makaronus un kāpostu čipsi, lai padarītu viņus vilinošus jūsu bērnam.
8. Labība
Labība ir labs veids, kā bērnam pievienot diētu. Ragi, brūnie rīsi uc satur daudz barības vielu. Jūs varat izmēģināt dažādas receptes, piemēram, bez ceptas veselības bārus vai sīkdatnes, lai baudītu kraukšķīgus ēdienus uzkodu laikā.
9. Zivis un gaļa
Zivis, piemēram, tunzivis, laši un sardīnes, ir lielisks kalcija avots. Gaļa, piemēram, liellopu gaļa, ir arī labs avots. Jūs varat izmantot zivis un gaļu savā bērna ēdienā daudzos jautros veidos, piemēram, ietīšana, kodumi un makaroni.
10. Zaļie zirņi
Zaļie zirņi ir ne tikai lielisks kalcija avots, bet arī bagāti ar K vitamīnu, kas palīdz saglabāt kaulu minerālu blīvumu. Pievienojiet zaļos zirnīšus hummus, kartupeļu biezeni vai zupu garšīgai ārstēšanai.
11. Lēcas
Lēcas, piemēram, aunazirņi, pupiņas, sojas pupas utt., Ir labs kalcija avots jūsu mazulim. Izmēģiniet lēcas kariju vai pīrāgu veidā, lai padarītu tās pievilcīgas jūsu bērnam.
12. Sezama sēklas
Sezama sēklas ir bagātas ar kalciju, un tās var pievienot jūsu bērna diētai. Jūs pievienojat sezama sēklas salātos, makaronos, zupās utt.
13. Olas
Olas ir viena no pirmajām dažām pārtikas precēm, kuras jums var dot jūsu mazulim. Olas ir bagātas ar kalciju un palīdz veidot kaulus un zobus uz bērna, un tos var ievest dažādos veidos un ēdienos. Tomēr vislabāk ir vērsties pie bērna pediatra pirms olu ieviešanas. 
Kalcija saturs dažādos pārtikas produktos
Nākamajā diagrammā ir redzams aptuvenais kalcija daudzums dažādos pārtikas produktos:
| Pārtikas preces | Porcijas lielumsKalcija saturs
| Pilnpiens | 1 glāze276 mg
| Zema tauku satura jogurts | 1 glāze311 mg
| Biezpiens | 1/2 glāze125 mg
| Sojas pupas | 1 glāze515 mg
| Mandeles | ¼ glāze115 mg
| Vārīti spināti | 1 glāze245 mg
| Žāvētas vīģes | 1 glāze241 mg
| Baltā kviešu maize | 1 šķēle192 mg
| sezama sēklas | 1 unce280 mg
| Vārītas zaļas sinepes | 1 glāze165 mg
| Vārīti zaļi rāceņi | 1 glāze249 mg
| Chia sēklas | 1 unce179 mg
* mg = miligrami
Dažādu vecuma grupu kalcija daudzums
Jūsu mazulim būs nepieciešami dažādi kalcija daudzumi dažādos posmos. Ideāls veids, kā to patērēt, ir pārtikas veidā; tomēr, ja jūsu bērna uztura prasības netiek apmierinātas no ēdiena, Jūsu ārsts var parakstīt jūsu bērnu. Turpmāk ir uzskaitīti kalcija daudzumi, kas nepieciešami dažādām vecuma grupām:
- Mazāk par sešiem mēnešiem zīdaiņiem nepieciešami 200 mg kalcija dienā. Ieteicams bērniem, kas jaunāki par sešiem mēnešiem, barot tikai krūti / baro ar barību.
- Zīdaiņiem no 6 līdz 11 mēnešiem nepieciešama 260 mg kalcija dienā. Zīdaiņiem, kas jaunāki par vienu gadu, ieteicams lietot tikai krūts vai mātes pienu un citus piena veidus.
- Bērniem no 1 līdz 3 gadu vecumam ir nepieciešami 700 mg kalcija dienā.
- Bērniem no 4 līdz 8 gadu vecumam nepieciešama 1000 mg kalcija dienā.
- Bērniem no 9 līdz 18 gadu vecumam nepieciešama dienas deva 1300 mg kalcija.
Lai kalcijs absorbētos organismā, ir svarīgi, lai organismā būtu pietiekams D vitamīna daudzums. Saules gaisma palīdz pārvērst holesterīnu organismā uz D vitamīnu. Ir ļoti svarīgi pakļaut savu bērnu saules gaismai. Neatkarīgi no saules gaismas, zivis un olas ir arī labs D vitamīna avots. Ja jūsu mazulim trūkst D vitamīna, Jūsu ārsts var izrakstīt to pašu.
Kalcija bagātīgas pārtikas receptes
Šeit ir dažas yummy kalcija bagātīgas ēdienu receptes, lai kutinātu jūsu bērnu garšas pumpurus:
1. Krēmveida brokoļu zupa
Šī ir super ātra un vienkārša recepte, kuru jūs nevarat savākt kopā. Paņemiet brokoļu ziedus un stublājus un sarīvējiet tos un pēc tam tos apgrieziet ar garšvielām un garšvielām pēc Jūsu izvēles. Samērcējiet dažus Indijas siltā ūdenī un samaisiet tos, lai gluda pasta. Vāra brokoļus un Indijas pienu kopā. Jūs pat varat pasniegt šo zupu ar kādu ķiploku maizi vai siera krekeriem. Zupā jūs varat izdarīt izvēli.
2. Vasaras siera iesaiņojumi
Jūsu mazulis ir pārliecināts, ka mīlēt šo biezpiena iesaiņojuma recepti. Sautē dažus smalki sagrieztus sīpolus, zaļos čīles un tomātus. Iemest dažas savas izvēles garšvielas un pēc tam pievienojiet sasmalcinātu biezpienu. Paņemiet plānas chapati un pārklājiet uz tās dažas mērces. Pievienojiet biezpiena maisījumu un jums ir labi iet. Tas ir ideāls pusdienu kārbas variants jūsu bērnam. Jūs varat arī līst dažās veggies kopā ar biezpienu iesaiņojumā.
3. Žāvētas vīģes rīsā Pulao
Vīģes ir piepildītas ar kalciju, un jūs varat pievienot zing standarta pulao, pievienojot tajā dažas vīģes. Vīģu saldums, protams, uzlabos pulao garšu, un jūsu mazais mīl to pārliecināti.
4. Šokolādes kūka ar miltiem
Millet vai ragi ir lielisks kalcija avots, un to var pievienot pamata šokolādes kūka papildus uztura štancēšanai. Universālo ragi var pievienot jebkuram ēdienam, lai palielinātu tās uzturvērtību.
Bērni mīl pārmaiņas, un tādējādi jūs varat turpināt eksperimentēt ar dažādām receptēm, lai izpildītu bērna kalcija prasības. Pievēršoties garlaicīgai receptei, ir interesants veids, kā padarīt jūsu bērnu ēst noteiktu pārtikas produktu.
Jūs varat izmēģināt dažādus veidus, kā bagātināt kalciju bagātu pārtiku bērna diētā, jo trūkums var radīt problēmas jūsu bērnam. Vislabāk ir ietvert maltītes iespējas, kas nodrošina nepieciešamo kalcija daudzumu, bet, ja jūtat, ka jūsu bērns slikti ēd vai nepietiek, konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts var izrakstīt bērnam piedevas. Lai gan kalcijs ir svarīgs jūsu mazulim, pārāk daudz no tā var izraisīt veselības komplikācijas. Tāpēc, ja runa ir par bagātīgu kalcija barošanu jūsu mazulim, ieteicams neiet pāri bortam.
Lasiet arī : 12 veselīgu svara pieauguma pārtikas produktu saraksts bērniem un bērniem