Ierobežojiet savas alkas ar šiem 6 vienkāršajiem hacks!
Pārtikas cravings nav kaut kas var viegli slaucīt zem paklāja. Ne tad, kad jums ir iepakojums ar kartupeļu čipsiem vai siera hamburgeru, kas skatās uz jums sejā. Tomēr daži noderīgi padomi un milzīgais gribas spēks var palīdzēt samazināt pārtikas vēlmi.
Lai ierobežotu alkas, vispirms ir jāsaprot, kas ir pārtikas tieksme un kāpēc jūs alkst dažus pārtikas produktus. Tas sākas, kad mēģināt iet uz diētu, lai zaudētu svaru. Jūsu ķermenis šajā brīdī ir nomākts ar noteiktām uzturvielām, un šī barības vielu trūkums izpaužas kā alkas. Sakarā ar jūsu ierobežoto diētu, lielo kaloriju pārtikas produktu alkas kļūst vēl intensīvākas.
6 veidi, kā ierobežot jūsu pārtikas cravings
1. Nomazgājiet savu pārtikas iepirkumu
Dažreiz, dehidratācijas dēļ, jūs varat atrast sev sāļus ēdienus; tāpēc tas, ko jūs lietojat par pārtikas apetīti, bieži ir jūsu vajadzība pēc ūdens. Dzerot daudz ūdens visu dienu, jūs varat justies pilnīgi, tādējādi nomācot jūsu pārtikas alkas.
2. Nolieciet badu ar proteīniem
Svarīga lieta, kas jāatceras, ja vēlaties zināt, kā atbrīvoties no pārtikas cravings, ir tas, ka proteīniem ir svarīga loma šajā spēlē. Viņi palīdz jums justies pilnīgi, lai jūs varētu aiziet ilgāk, ja nebūtu izsalkuši. Zivis, olas, zema tauku satura siers, gaļa, lēcas un jogurts ir bagāti proteīnu avoti, kas, ja tie ir iekļauti katrā ēdienreizē, var palīdzēt saglabāt apetīti.
3. Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem
Dzērieni un dzērieni, kas ir mākslīgi saldināti, izraisa cukura alkas. Steidzieties no tiem. Izmēģiniet svaigu augļu sulu. Tas var apmierināt jūsu apetīti bez kaloriju uzkrāšanās. Vēl viens labs cukura cravings ir ingvers. Iemērciet dažus ingvera šķēles siltajā ūdenī vai pagatavojiet tasi ingvera tējas, lai palīdzētu jums cīnīties ar vēlmi uzkodēt kaut ko saldu.
4. Atrodiet traucējumu
Pārvarot psiholoģisku pārtikas tieksmi, nevis fizioloģisku, atrodiet kaut ko, lai jūs novirzītu no jūsu pārtikas mudinājumiem. Ideja ir aizstāt ēšanas ar darbību, kas ir emocionāli apmierinoša. Īpaši fiziska aktivitāte, pastaigas, gaiša skrējiena vai skrējiena veidā var izbeigt jebkādu vēlmi izbaudīt savas pārtikas alkas.
5. Chomp uz dažiem sveķiem
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apturēt pārtikas alkas, ir košļājamā gumija. Vienkārši jārūpējas, lai nesaržotu pārmērīgu daudzumu, jo tas var izraisīt kuņģa stresu. Košļājat gumiju tikai tad, kad rodas vajadzība.
6. Uzraudzīt savu Pārtikas pulksteni
Garas atšķirības starp ēdienreizēm var likt jums pārvarēt badu. Samaziniet šīs nepilnības, ēdot mazus mazkaloriju pārtikas daudzumus ik pēc 2 stundām. Riekstiem, piemēram, mandelēm un pistācijām, ir lieliski uzkodas starp ēdienreizēm, jo tie ir pilni.
Sākumā var būt grūti mācīties, kā kontrolēt pārtikas alkas, bet to var izdarīt. Kad vēlme ir spēcīgāka nekā jebkad agrāk, mēģiniet attēlot sevi par sevi, uzkodējot uz saldējuma vai nokļūstot šokolādes plāksnē un skatoties divreiz lielākam izmēram. Tur.