Paniņas lietošana grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai ir droši lietot paniņas grūtniecības laikā?
- Paniņas uzturvērtība
- Paniņas priekšrocības grūtniecības laikā
- Paniņas dienas devu grūtniecības laikā
Sviests ir atlikušais produkts, kas tiek atdalīts, kad jūs gatavojat sviestu no piena. Pēdējā laikā paniņas komerciāli sagatavo, fermentējot pienu. Fermentāciju veic probiotiska baktērija, ko sauc par Lactobacillus acidophilus, kas paniņām piešķir skābu garšu. Paniņas ir veselīgākas nekā citi bezalkoholiskie dzērieni un sporta dzērieni tirgū, kas parasti ir pilns ar konservantiem un mākslīgiem aromātiem.
Vai ir droši lietot paniņas grūtniecības laikā?
Piens ir droši lietot grūtniecības laikā, ja tas ir izgatavots no pasterizēta piena. Tomēr nakts laikā nav ieteicams dzert paniņu, jo tas var paaugstināt refluksa un aspirācijas risku miega un plaušu problēmu un hroniska klepus laikā. Ideāli vajadzētu lietot paniņas ar brokastīm.
Piezīme: Ja Jums ir alerģija pret pienu vai laktozes nepanesamību, atstājiet prom no paniņas. Tas var izraisīt reakciju. Jūs varat arī vērsties pie sava ārsta pirms paniņu lietošanas.
Paniņas uzturvērtība
Paniņas ir ilgstoši patērētas tā nomierinošajām īpašībām un ieguvumiem. Šodien jums tiek piedāvāta arī zemu tauku paniņu iespēja, kas ir populāra daudzu sieviešu vidū. Turpmāk uzskaitīti dažādi barības elementi, ko var piedāvāt paniņas.
Kaloriju un tauku saturs
Sviesta kaloriju saturs parasti ir atkarīgs no piena tauku satura. Piena ražotājiem parasti izmanto zemu tauku saturu (1%) vai samazinātu tauku saturu (2%) paniņu ražošanai. Zema tauku satura paniņas satur apmēram 2 gramus tauku un 100 kalorijas uz vienu kausu, bet samazināts tauku panelis satur apmēram gramus tauku un 140 kalorijas uz vienu kausu.
Kalcijs
Paniņas ir bagāts ar kalciju. Paniņas, kas pagatavotas no piena taukiem, satur aptuveni 284 mg kalcija, bet paniņas, kas pagatavotas no samazināta tauku satura, satur aptuveni 350 mg kalcija.
Riboflavīns
Paniņas ir arī bagātas ar riboflavīnu - B vitamīna sastāvdaļu, kas ir būtiska pārtikas pārveidošanai par enerģiju. Paniņas, kas pagatavotas no piena taukiem, satur apmēram 0, 4 gramus riboflavīna uz vienu kausu, bet paniņas, kas pagatavotas no samazināta tauku satura, satur apmēram 0, 5 gramus riboflavīna uz vienu tasi. FDA ieteicamā dienas vērtība olbaltumvielām ir 1, 7 grami.
Olbaltumvielas
Zema tauku satura paniņām ir apmēram 8 grami olbaltumvielu uz vienu glāzi, bet samazinātu tauku paniņu ir 10 grami olbaltumvielu uz kausu. FDA ieteiktā dienas proteīna vērtība ir 50 g.
Paniņas priekšrocības grūtniecības laikā
Paniņas ir labvēlīgas gandrīz ikvienam, pateicoties tās dažādajām uzturvērtībām. Šeit ir daži no paniņas dzeršanas perks, kamēr esat grūtniece.
- Paniņas ir raudzēts piena produkts. Šis probiotisks satur dzīvus mikroorganismus un baktērijas, kam ir daudz labumu veselībai. Piena dzeršana palīdz populēt jūsu zarnu ar veselību veicinošiem mikroorganismiem, kas uzlabo Jūsu imūnsistēmu un samazina caurejas izredzes.
- Dzeramā paniņa dzeršana uztur ķermeņa mitrināšanu.
- Paniņas palīdz samazināt kuņģa problēmu, kas rodas grūtniecības laikā.
- Paniņas ir bagātas ar kalciju. Kalcijs ir būtisks bērna kaulu attīstībai. Tas samazina arī hipertensijas risku zīdaiņiem.
- Ēdot maltīti, mēs patērējam daudz eļļas un sviesta. Piena patēriņš pēc ēšanas palīdz tīrīt kuņģi no uzkrātajiem tauku slāņiem.
- Piena dzeršana īsā laika periodā var samazināt asinsspiedienu.
Paniņas dienas devu grūtniecības laikā
Piena sašaurināšana mērenē ir izdevīga jūsu grūtniecības laikā. Bet arī paniņas dzeršana pārmērīgi var radīt problēmas. Piena pārmērīgs patēriņš var palielināt ķermeņa tauku saturu. Saskaņā ar pētījumiem, jūs varat patērēt līdz divām glāzēm paniņas dienā, lai apmierinātu uzturvielu prasības.
Paniņas ir bagātas ar dažādiem vitamīniem un kalciju, kas ir veselīgi jūsu ķermenim. Dzert līdz pat divām glāzēm paniņas uzskata par veselīgu grūtniecības laikā, bet pārliecinieties, ka paniņas ir izgatavotas no pasterizēta piena.