Ēšana persiki grūtniecības laikā - droša vai nedroša?
Šajā pantā
- Vai jūs varat ēst persikus grūtniecības laikā?
- Persiku uzturvērtība
- Veselības ieguvumi no persikiem grūtniecēm
- Cik daudz persiku augļu vajadzētu lietot grūtniecei?
- Barības augļu patēriņa blakusparādības grūtniecības laikā
- Padomi, kā izvēlēties pareizos persikus
- Kā iekļūt persiku augļus savā grūtniecības diētā?
Iepakoti ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un tajā pašā laikā zemu tauku un kaloriju daudzumu, persiki ir augļi, kas ir lieliski piemēroti grūtniecēm un viņu mazuļiem. Grūtnieces var ietvert un jāiekļauj persiki savā uzturā. Tāpat kā ar visām labajām lietām, jāpatur prātā daži piesardzības pasākumi. Šajā rakstā mēs apspriežam unikālos ieguvumus, ko persiki izmanto grūtniecēm. Mēs arī izceļam bažas par to patēriņu grūtniecības laikā un veidus, kā tos iekļaut jūsu diētā grūtniecības laikā.
Vai jūs varat ēst persikus grūtniecības laikā?
Persiki ir lielisks c vitamīna, dzelzs, kālija un diētiskās šķiedras avots, visas labās un nepieciešamās barības vielas grūtniecēm. Jā, persiki var tikt patērēti grūtniecības laikā un faktiski ir daudz, lai gūtu labumu grūtniecei. C vitamīns ir īpaši nepieciešams, jo tas ir būtisks augļa pareizai attīstībai. C vitamīns palīdz ar pareizu kaulu zobu un citu svarīgu audu veidošanos un augšanu. Diētiskās šķiedras persikās uztur veselīgu gremošanas traktu grūtniecēm, bet dzelzs un kālijs ir nepieciešamas barības vielas grūtniecēm. Viena no galvenajām bažām ar persikiem ir pesticīdu piesārņojums, ņemot vērā šīs bažas, vislabāk ir tas, ka organiskie persiki tiek iegūti vismaz grūtniecības laikā.
Persiku uzturvērtība
Lai labāk izprastu uzturvērtību un iespējamo ieguvumu grūtniecēm, skatiet zemāk norādīto uzturvielu sarakstu.
- Kalorijas - 59
- Ogļhidrāti - 14 grami
- Tauki - 0, 4 grami
- Šķiedra - 2, 3 grami
- Dzelzs - 0, 4 mg
- Magnija - 14 mg
- Kālijs - 185 mg
- Olbaltumvielas - 1, 4 grami
- A vitamīns - 489 SV
- C vitamīns - 10 mg
Veselības ieguvumi no persikiem grūtniecēm
Šeit ir daži veselības ieguvumi, ko rada persiku lietošana grūtniecības laikā.
1. Bagāts ar C vitamīnu
Ar līdz septiņiem miligramiem uz simts gramu; persiku augļi ir iekrauti ar C vitamīnu. Lielākā daļa grūtnieču ir jutīgas pret dzelzs deficītu, C vitamīns ir būtisks dzelzs absorbcijas nodrošināšanai, nodrošinot pietiekamu dzelzi un samazinot anēmijas risku grūtniecēm. C vitamīns ir ļoti svarīgs arī augļa audu veidošanai un ir būtisks kaulu, zobu, asinsvadu, skrimšļu un muskuļu veidojumam.
2. Kālijs
Augsts persiku augļu kālija saturs ir īpaši noderīgs grūtniecības laikā; kālija ir noderīgs, lai uzturētu optimālu šķidruma līdzsvaru gan mātes, gan bērna organismā. Kālijs ir arī ļoti noderīgs, lai apkarotu kopīgas grūtniecības problēmas, piemēram, nogurumu, krampjus un pietūkumu. Bez tam, kālija augļos arī samazina trauksmes, depresijas un garastāvokļa svārstības grūtniecēm.
3. Diētiskā šķiedra
Grūtnieces grūtniecēm ir īpaši jutīgas pret gremošanas trakta problēmām; tie ietver aizcietējumus, gremošanas traucējumus un citus ar gremošanu saistītus jautājumus. Simts gramu persiku augļu veido viens punkts piecus gramus vai vairāk diētiskās šķiedras, regulāra persiku lietošana grūtniecības laikā saglabās labu zarnu kustību un samazina gremošanas traucējumus un aizcietējumus.
4. Fosfors
Fosfors ir būtisks, lai saglabātu kaulu izturību un integritāti, ne tikai tas palīdzēs mazulim attīstīt spēcīgus kaulus, bet saglabās labu mātes integritāti mātei visā grūtniecības laikā un ārpus tās. Persiku augļi satur apmēram divdesmit miligramus fosfora uz simts gramiem.
5. Magnija
Vēl viena svarīga minerālviela grūtniecēm, magnija neļauj dzemdībām iziet priekšlaicīgu kontrakciju un novērš arī krampjus un aizcietējumus.
6. Folijskābe
Folijskābe ir būtiska augļa smadzeņu un mugurkaula attīstībai grūtniecības pirmajos posmos. Ar četriem mikrogramiem folijskābes, kas pieejami simtiem gramu augļu, persiku augļi ir viens no labākajiem folskābes avotiem.
7. Beta-karotīns
Būtiska, lai attīstītu stabilu imūnsistēmu gan mātei, gan bērnam, beta-karotīns ir viegli pieejams persiku augļos.
8. Svara kontrole
Augstu barības vielu un zemu kaloriju persiku augļu daudzums palīdz samazināt pārmērīgus taukus.
Cik daudz persiku augļu vajadzētu lietot grūtniecei?
Papildus daudzajām priekšrocībām, ko barības augļu patēriņš ir grūtniecības laikā, grūtniecēm jāierobežo persiku augļu uzņemšana ne vairāk kā pieci simti gramu dienā. Ideālā gadījumā sievietēm vajadzētu patērēt ne vairāk kā divus persikus dienā un aizstāt citus augļus persikiem, lai saglabātu šo ieteicamo patēriņa daudzumu.
Barības augļu patēriņa blakusparādības grūtniecības laikā
Persiku augļiem ir dažas blakusparādības, kas jāpatur prātā.
- Grūtniecēm, kurām ir augsts cukura līmenis asinīs, var būt persiki, bet tikai ļoti nelielos daudzumos, parasti apmēram pusei no tiem, kam nav viena un tā paša stāvokļa.
- Persiki, ko patērē pārmērīgi, var paaugstināt normālo ķermeņa temperatūru grūtniecības laikā un izraisīt asiņošanu.
- Ābolu āda ir jāizvairās, jo matu līdzīgi izvirzījumi uz persiku augļa ādas var izraisīt rīkles alerģiju vai citādi pasliktināt kaklu.
- Persiku augļi var būt inficēti ar pesticīdiem, stipri piesārņoti augļi var būt kaitīgi, tāpēc ieteicams lietot organiskos persikus.
- Persiki ir bagāti ar folskābi. Pārmērīga patēriņa persiki var palielināt folskābes līmeni un izraisīt krampjus, izsitumus uz ādas, sliktu dūšu utt.
Padomi, kā izvēlēties pareizos persikus
Izvēloties persikus, paturiet prātā:
- Kad tie tiek turēti rokā un maigi sasmalcināti, augļiem vajadzētu justies stingriem, tomēr viņiem ir jāsaņem.
- Ļoti stingrs auglis bez dot un atšķirīga zaļgana krāsa ir jānoraida, jo augļi nav nogatavojušies.
- Ja augļiem ir pārāk daudz, un tas viegli sasmalcina, tas ir pārgatavojies un ātri sabojāsies.
- Persiku augļi ar lieliem zilumiem un tumšiem plankumiem liecina par sabrukumu un ir jāizvairās.
Kā iekļūt persiku augļus savā grūtniecības diētā?
Grūtniecēm ir dažādi veidi, kā barībā iekļaut persikus.
- Karstās dienās pēcpusdienas glāze svaigi persiku sulas grūtniecības laikā varētu brīnīties, lai pārspētu siltumu.
- Lai iegūtu vairāk uzpildes dzērienu, banānu un persiku augļu milkshake vismaz pāris stundas jāuztur badu.
- Konservēti persiki grūtniecības laikā ir arī lielisks veids, kā izbaudīt šos augļus bez nepieciešamības sagriezt un mizot svaigus augļus.
- Persiku augļus var izmantot kā graudaugu un piena pildījumu.
Persiki ir brīnišķīgi augļi, kas ir grūtniecības laikā, uzturvērtība, ko viņi piedāvā gan mātei, gan bērnam, ir nozīmīgi un daudzi. Jāievēro piesardzība un uzmanība, izvēloties persikus, ņemot vērā pesticīdu piesārņojuma gadījumus. Bioloģiskais avots un mērens daudzums.
Augļi, ko ēst grūtniecības laikā
Augļi, kas jāizvairās grūtniecības laikā