15 labākie veselīgi pārtikas produkti bērniem
Šajā pantā
- Kā veselīga pārtika gūst labumu jūsu bērnam?
- Top 15 veselīgu pārtikas produktu saraksts bērniem
- Kā veicināt veselīgas ēšanas paradumus bērniem?
- Veselīgākas neveselīgas pārtikas alternatīvas bērniem
Vecāki saskaras ar izaicinājumu, ka bērni baro veselīgu pārtiku gandrīz katru dienu. Bērnu temperaments ir atšķirīgs, un viņi vairāk tiecas ievērot savu vienaudžu paradumus mājās un skolā. Situācija ir sliktāka strādājošo vecāku bērniem, jo viņu uzturs lielākoties sastāv no ērtības vai pārtikas izņemšanas. Bez tam, draugi un televīzijas reklāmas papildina kārdinājumus veikt neveselīgu pārtiku.
Kā veselīga pārtika gūst labumu jūsu bērnam?
Lai iegūtu īsu informāciju par dažādām pārtikas produktu grupām un to priekšrocībām, apsveriet šādu veselīgu pārtikas tabulu bērniem:
| Uzturīgas pārtikas grupas | Priekšrocības
| Maize, labība un kartupeļi | Tie ir cieti saturošs ēdiens, kurā ietilpst rīsi un makaroni. Tie nodrošina enerģiju, šķiedru, vitamīnus un minerālvielas.
| Augļi un dārzeņi | Tie ir labs antioksidantu avots un nodrošina šķiedras, vitamīnus un minerālvielas.
| Piens un piena produkti | Tie nodrošina:
| Gaļa, zivis un alternatīvas | Šie pārtikas produkti, tostarp olas un pākšaugi, nodrošina dzelzi, proteīnus, šķiedras, vitamīnus un minerālvielas.
Top 15 veselīgu pārtikas produktu saraksts bērniem
Šeit ir saraksts ar 15 labākajiem veselīgajiem pārtikas produktiem, kas jāapsver, iekļaujot arī bērna uzturu.
1. Linu sēklas
Linu sēklas ir pildītas ar omega-3 taukskābēm, kas ir būtiskas smadzeņu attīstībai. Jūs varat saņemt visu vai zemes formu. Pētījumi liecina, ka linu sēklu pamatne ir vieglāk organismam absorbēties. Jūs varat apkaisīt linu sēklas uz graudaugiem vai desertu mīklu. Sagatavojot smalkmaizītes, maizi un pankūkas, jūs varat nomainīt 1/4 daļu miltu ar šo saražoto linu sēklu, lai pievienotu veselīgu stimulu ceptajiem labumiem.
2. Tofu
Bērni parasti nevēlas tofu, kad tie tiek pasniegti veselos ēdienos. Bet viņiem tas būtu patīkams, ja to pasniedz ar krēmveida kokteiļiem vai saldējumiem. Tofu ir labs būtisku uzturvielu avots bērniem, kas nepieciešami optimālai augšanai un kaulu veselībai. Tas ir piepildīts ar B vitamīniem, proteīniem, dzelzi un kalciju.
3. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir dabīgi saldinātāji un ir zināms, ka tie ir viens no iecienītākajiem veselīgiem pārtikas produktiem mazuļiem un zīdaiņiem. Viņiem parasti tiek piešķirta mazāk priekšrocību, jo bērns sāk vecināties. Jums jāturpina barot savus bērnus ar barojošu dārzeņu tā, lai viņi kārdinātu to vairāk. Jūs varat cept saldo kartupeli un pasniegt to ar vaniļas jogurta vai kanēļa cukura virsmām. Jūs pat varat uzklāt to ar ābolu vai kļavu sīrupu.
4. Jogurts
Jogurts satur daudz probiotiku, kas pazīstams kā labas baktērijas. Jogurts palīdz uzturēt mazos kuņģus laimīgus un veselīgus. Vislabāk ir izvēlēties zemu tauku saturu jogurtu, nevis cukurainās versijas, un liekiet tos ar karoti medus vai dažiem svaigiem augļiem. Bieži vien jogurtiem ir vairāk kalcija nekā pienam.
5. Hummus
Hummus var būt pilnīgi vesels vai izkliedēts, jo tas ir izgatavots no pupiņām. Tam ir olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti un šķiedras, kas palīdz uzturēt jūsu mazo saturu un degvielas patēriņu. Jūs varat to pasniegt kā mazuļu burkānus vai ceptas pita čipsi vai aizstāt ar majonēzi uz sviestmaizēm un iesaiņojumiem.
6. Lasis
Lasis ir labākais augstas kvalitātes proteīna avots, kas nepieciešams bērnu pareizai augšanai. Turklāt tam ir daudz omega-3 taukskābju, kas ir būtiskas smadzeņu attīstībai un veselai sirdij. Punkts par lašu ir tas, ka tas satur dabisku garšu un prasa minimālu garšvielu. Tātad, jūs varat cept vai grilēt to dažas minūtes, un tas ir gatavs pasniegšanai.
7. Avokado
Avokado nodrošina daudzus mononepiesātinātos taukus, “labos” taukus, kurus jaunie bērni patērē ikdienas uzturā. Turklāt, nogatavojies avokado ir ideāls bērnu ēdiens, un to var dot bērnam tieši, noņemot mizu. Nobriedušu avokado var viegli samaisīt ar dakšiņu. Jauniem bērniem, kuri izstrādā ēdienu izvēli, jūs varat tos ēst ēdiena vai sviestmaizes veidā, nevis tradicionālo majonēzi vai krējuma sieru. Sajauciet avokado ar avotu ar tējkaroti citronu sulas un sāli, un iemērkšana ir gatava.
8. Mango
Mango parasti ir labās bērnu grāmatās, un lielākā daļa no viņiem mīl to visu veidu. Tas ir bagāts C vitamīna un šķiedras avots, un tas ir ļoti labvēlīgs bērniem, jo tas stiprina viņu imunitāti un palīdz uzturēt veselus smaganas un zobus. Lai pievienotu savu bērnu jautrības un uztura gardumu sarakstu, varat arī pasniegt mango kokteiļu vai pudiņu veidā.
9. Olas
Olas ir bagāts proteīnu un DHA avots, kas palīdz attīstīt bērna smadzenes.
10. Ogas
Ogas satur daudz vitamīnu un antioksidantu, kas ir labvēlīgi bērnam viņa vispārējai veselībai.
11. Pākšaugi
Pākšaugi ir viens no labākajiem proteīna avotiem un ir pilns ar šķiedrvielām, un tie palīdz gremošanas procesā. Tie ietver pupiņas, melnās acis zirņus un zirņus.
12. Veseli graudi
Veseli graudi ir barības vielu pārpilnība, kas ietver šķiedrvielas, proteīnus, B vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Tie ir izdevīgi, lai samazinātu aptaukošanās, sirds slimību, 2. tipa diabēta risku. Turklāt tas palīdz uzlabot vispārējo gremošanu un pazemina holesterīna līmeni.
13. Piens
Piens sniedz labumu jūsu bērnam ar bagātīgu kalcija devu, kas nepieciešama viņa stiprajiem kauliem un zobiem. Turklāt D vitamīns pienā palīdz absorbēt kalciju.
14. Ragi
Ragi ir piepildīta ar kalciju un ir noderīga augošiem bērniem. Jūs varat viegli to aizstāt ar šokolādes cepumiem, jo tas kļūst brūns, kad tiek grauzdēti, tādējādi uz bērna sejas smaidot.
15. Auzas
Auzas ir bagātas ar šķiedrvielām un antioksidantiem, un tā dod labumu jūsu mazulim ar vienmērīgu enerģijas plūsmu dienā. Turklāt ir viegli sagremot un pastiprināt bērna imūnsistēmu.
Kā veicināt veselīgas ēšanas paradumus bērniem?
Apsveriet tālāk minētos punktus, lai bērnam iekoptu veselīgus ēšanas paradumus.
- Cook vairāk maltītes mājās : padara to par punktu, lai pagatavotu veselīgu indiešu ēdienu jūsu mazulim, nevis izvēlētos ēdienus no viesnīcas. Daudzās ārpusē esošās pārtikas preces satur nenoteiktu eļļas un tauku daudzumu, kas var kaitēt jūsu mazulim. Ēdieni, kurus gatavojat mājās, ir veselīgāki jūsu augošajam bērnam un palīdzēs uzturēt viņu hale un sirsnīgi.
- Iesaistiet bērnus : bērni bieži mīl, lai palīdzētu jums virtuvē, un jūs kopā varat pavadīt vairāk kvalitātes laika. Meklējiet vienkāršas receptes, kuras jūsu bērns var jums palīdzēt. Šeit ir veids, kā vienlaicīgi saglabāt viņus iesaistīt un izglītot par veselīgām receptēm.
- Koncentrējieties uz vispārēju uzturu : ne tikai koncentrējoties uz dažām specifiskām pārtikas sastāvdaļām, ieteicams, lai jūsu bērna uzturs papildinātu veselīgu pārtiku un mazāk apstrādātu vai iepakotu pārtiku. Pārstrādāti un iepakoti pārtikas produkti ir neveselīgas iespējas bērnam, jo tie satur pārmērīgu cukura un tauku saturu.
- Noslēpt veselīgākas pārtikas garšu : bērni bieži neuzskata veselīgu pārtiku par garšīgu. Lai saņemtu viņam veselīgu sakodienu, jums ir nepieciešams apvienot garšu ar garšīgu recepti vai pievienot kā papildinājumu sviestmaizēm vai iesaiņojumiem.
- Veikt veselīgas uzkodas: uzturiet pietiekamu daudzumu augļu, dārzeņu un veselīgu dzērienu, piemēram, pienu, svaigu augļu sulu, lai nomainītu soda, mikroshēmas un cepumus.
- Ierobežot porciju izmērus: Jums vajadzētu vadīt savu bērnu ēst, kad viņi ir izsalkuši un pārtrauc ēst, kad viņi jūtas pilnīgi. Izvairieties no „tīras plāksnes” noteikumu piemērošanas un pārtikas kā atlīdzības izmantošanas, jo tas var negatīvi ietekmēt bērna ēšanas paradumus un spējām novērtēt spēju.
- Esi lomu modelis: bērni piedzimst ar impulsu imitēt, tas ir daļa no viņu attīstības. Līdz ar to pats izvēlies veselīgu uzturu un esiet uzmanīgs, ko jūs piemēriet, jo jūsu bērns sekos taviem paņēmieniem.
- Saldēti augļu gardumi saldējuma vietā: Ielieciet sastāvdaļas blenderī, ielejiet to pelējuma, pievienojiet spieķus un iesaldējiet.
Veselīgākas neveselīgas pārtikas alternatīvas bērniem
Lūk, veselīga pārtikas diagramma bērniem, uzskaitot dažas no idejām, lai palīdzētu jums sniegt veselīgu iespēju bērnam.
| Junk Food | Alternatīvas
| Frī kartupeļi | Krāsnī cepta cepta kartupeļi
| Saldējums | Jogurts, sorbets vai svaigi augļu kokteiļi
| Cepta vista | Cepta vai grilēta vista
| Donuts vai konditorejas izstrādājumi | Angļu smalkmaizītes, bageles, mājās cepti priekšmeti ar mazāk cukura
| Šokolādes mikroshēmas sīkfaili | Fig. Stieņi, vaniļas vafeles, graham krekeri, augļi un karameļu iemērkšana
| Kartupeļu čipsi | Cepta dārzeņu čipsi, rieksti
Bērniem jālieto atbilstoša barība, lai nodrošinātu optimālu augšanu un ķermeņa attīstību. Tie prasa regulāru pārtiku, kas bagātināta ar vitamīniem, minerālvielām un citām būtiskām uzturvielām, kas nepieciešamas organismam. Izvairieties no to pārstrādes un iesaiņotiem pārtikas produktiem vai uzkodām, jo tie satur pārmērīgu cukuru, kas var novest pie to imūnsistēmas vājināšanās un ilgtermiņā negatīvi ietekmēt viņu veselību. Kā vecākiem, jums ir nepieciešams iepazīstināt viņus ar veselīgām pārtikas sastāvdaļām tādā veidā, ka viņi mīl un kļūst pieraduši ar veselīgu pārtiku.