Ēst bumbieru augļus grūtniecības laikā - vai tas ir droši?

Saturs:

Šajā pantā

• Vai ir droši lietot bumbierus grūtniecības laikā?
• Cik bumbieri var grūtniecēm ēst?
• Veselības ieguvumi, ēdot bumbieru grūtniecības laikā
• Kā izvēlēties un uzglabāt bumbierus?
• Ieskaitot bumbieru augļus Jūsu grūtniecības laikā
• Kad bumbieri var būt riskanti?

Grūtniecība ir delikāts laiks, kura laikā ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Bumbieri ir garšīgi tropu augļi, kas ir bijuši ap tūkstošiem gadu. Papildus garšai tie ir bagāti ar barības vielām. Šis raksts palīdzēs jums saprast, kā bumbieri ir noderīgi grūtniecības laikā, dažādi veidi, kā tos ēst, un piesardzības pasākumi, kas saistīti ar to ēšanu grūtniecības laikā.

Vai ir droši lietot bumbierus grūtniecības laikā?

Bumbieri grūtniecības laikā ir pilnīgi droši. Tās ir zemas kalorijas un tām ir augsts uzturvielu saturs grūtniecēm. Jāpievērš uzmanība, lai tos labi nomazgāt pirms lietošanas, bet tas attiecas uz visiem augļiem ar ādām. Tas ir, lai atbrīvotos no jebkādiem kaitīgiem patogēniem, kas var atrasties augļa virsmā. Šie patogēni var izraisīt smagas grūtniecības komplikācijas ar tādām slimībām kā toksoplazmoze un listerioze.

Cik bumbieri var grūtniecēm ēst?

Ieteicamais bumbieru daudzums grūtniecības laikā ir aptuveni 1-3 vidēji augļi katru dienu.

Veselības ieguvumi, ēdot bumbieru grūtniecības laikā

Bumbieri ir saldi, garšīgi augļi, kas galvenokārt ir pieejami vasaras mēnešos. Tie ir bagāti ar daudzām uzturvielām, kas ir būtiskas veselīgas grūtniecības attīstībai. Zemāk ir doti svarīgi faktori, kas iegūti, ēdot bumbierus grūtniecības laikā.

1. Kalorijas bumbieros

Grūtnieces ēst, lai nodrošinātu barības vielas divām, un tām ir vajadzīgi vairāk enerģiju saturoši pārtikas produkti nekā jebkad agrāk. Enerģija ir būtiska visiem ķermeņa procesiem, tostarp augļa augšanai, grūtniecības attīstībai, piena ražošanai utt. Kaut arī bumbieri ir maz kaloriju, tie joprojām ir veselīgu augļu ogļhidrātu avots.

2. C vitamīns bumbieros

C vitamīns ir ļoti svarīgs antioksidants, jo tas regulē vairākas cilvēka ķermeņa funkcijas. Daži no tiem ir:

• C vitamīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem šūnās, kas var izraisīt oksidatīvus bojājumus un traucēt šūnu reakcijām, kas ir būtiskas izaugsmei, attīstībai un enerģijas ražošanai.
• Tā veicina augļa neiroloģisko attīstību, kā arī mazuļu kognitīvās prasmes.
• Tas stiprina smaganas un zobus augļos, kā arī grūtniecēm.
• Tas palīdz absorbēt barības vielas no pārtikas, īpaši dzelzs. Dzelzs ir būtisks bērna attīstībā, īpaši asins un asinsrites sistēmas veidošanā.

3. Kālijs bumbieros

Bumbieri nelielā daudzumā satur kāliju, bet joprojām ir atbildīgi par vairākām ķermeņa funkcijām šūnu un audu līmenī. Daži no tiem ietver:

• Kālija palīdz uzturēt asinsspiediena līmeni, kā arī sirdsdarbību gan augļiem, gan grūtniecēm.
• Tas palīdz līdzsvarot asinīs esošos elektrolītus, kā arī audu šķidrumu, efektīvi uzturot ķermeni.
• Tas samazina varbūtību, ka krampji vēderā vai kājās, kas uzlabo komfortu.
• Tas stabilizē nervu sistēmu, uzlabo motora funkcijas un koordināciju.

4. A vitamīns bumbieros

Bumbieri ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, barības vielu, kas ir absolūti nepieciešama grūtniecības laikā no pirmā trimestra līdz piegādei. Šīs barības vielas trūkums var izraisīt nopietnas grūtniecības grūtības. Tās priekšrocības ir:

• A vitamīns palīdz veidot imūnsistēmu kopā ar citām uzturvielām, samazinot infekcijas slimību saslimšanas iespējas. Tas ir iegūts no beta-karotīna, kas palīdz novērst slimības, kas nāk no patogēnām baktērijām.
• Ir zināms, ka uzlabo redzes kvalitāti, veicina acu attīstību auglim un uztur acu veselību mātei.
• Ir zināms, ka A vitamīns ietekmē augļa augšanu un attīstību, piemēram, elpošanas sistēmu, nervu sistēmu, asinsrites sistēmu utt. Šo vitamīnu regulē auglis. Turklāt orgāniem, piemēram, nierēm un kauliem, tas ir vajadzīgs pareizai attīstībai.

5. Varš un magnijs bumbieros

Varš un magnija ir būtiski mikroelementi, kuriem ir liela nozīme grūtniecības laikā. Dažas no šīm priekšrocībām ir:

• Varš palīdz sarkano asins šūnu ražošanā kopā ar dzelzi un B vitamīniem. Tas ir ļoti svarīgi, jo grūtniecēm ir vairāk par litru asiņu nekā pieaugušajiem.
• Varš ir noderīgs vairāku orgānu un orgānu sistēmu, piemēram, kaulu, aknu, asinsvadu, attīstībā.
• Varš ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzturētu skeleta sistēmu, tādējādi stiprinot ķermeni.
• Magnija ir būtiska ķermeņa muskuļu relaksācijai grūtniecības laikā, tādējādi samazinot fizisko stresu un nogurumu.

6. Šķiedra bumbieros

Šķiedra ir ļoti būtiska pareizai gremošanas sistēmas darbībai. Dažas no tās priekšrocībām ir:

• Grūtnieces saskaras ar daudzām gremošanas problēmām sakarā ar kosmosa sašaurināšanos, ko izraisa paplašināšanās dzemde. Šķiedru bagāts uzturs palīdzēs mazināt komplikācijas, piemēram, aizcietējumus.
• Šķiedru patēriņš grūtniecēm ir saistīts ar asinsspiediena regulēšanu, piemēram, grūtniecības hipertensiju. Tas varētu samazināt iespējas attīstīt tādus apstākļus kā preeklampsija.

7. B6 vitamīns bumbieros

B-vitamīni ir svarīgu barojošu vielu kopums grūtniecēm, kuru trūkumi var izraisīt augļa defektus. Svarīgākais ir B6 vitamīns. Tās priekšrocības ir:

• B6 vitamīns atbalsta kognitīvo un motorisko funkciju attīstību augļiem un jaundzimušajiem. Tas arī palīdz augļa nervu audu augšanai.
• Tā uztur ķermeni veselīgu, regulējot imūnās atbildes reakciju pret infekcijām.
• Tas samazina grūtniecības simptomu biežumu, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu, kas notiek pirmajos grūtniecības mēnešos.

8. Foolskābe bumbieros

Folijskābe ir būtiska augļa augšanai. Dažas no tās priekšrocībām ir:

• Folijskābe veicina asins un asinsrites sistēmas veidošanos un attīstību.
• Tas arī palīdz attīstīt nervu cauruli, kas ir būtiska bērna nervu sistēmas darbībai.

Kā izvēlēties un uzglabāt bumbierus?

Tāpat kā visi augļi, pirms ēšanas ir jāizvēlas un jāšķiro bumbieri. Šeit ir daži kritēriji, lai palīdzētu izvēlēties labākos un garšīgākos bumbierus.

• Izskats un smarža: Bumbieriem vajadzētu izskatīties svaigi, bez ādas, zilumiem vai zīmēm. Viņiem vajadzētu smaržot augļu un ēstgribu. Jebkurš cits izskats vai smarža var liecināt, ka bumbieri ir uzglabāti pārāk ilgi.

• Uzglabāšana: Bumbierus var uzglabāt ledusskapī, bet ir svarīgi tos uzglabāt atsevišķi brūnā papīra maisiņā. Tas ir tāpēc, ka jebkurš pārtikas produkts ar spēcīgu smaržu pie bumbieriem var izraisīt augļu absorbciju. Bumbieri ir ideāli patērēti vienas nedēļas laikā pēc uzglabāšanas. Nelobotus bumbierus dažu dienu laikā var turēt tumsā istabas temperatūrā, pēc tam tos nogatavos.

• Patērēšana: Bumbieri vislabāk tiek patērēti pāris stundas pēc ēšanas. Tas ir tāpēc, ka bumbieru skābes var kairināt tukšas kuņģa iekšējo audu oderējumu, kas izraisa caureju un vemšanu. Turklāt, apvienojot bumbierus un svaigu pienu, mēdz būt caurejas efekts, tāpēc tas ir jāizvairās.

Ieskaitot bumbieru augļus Jūsu grūtniecības laikā

Papildus tam, ka ēst tos svaigus, šeit ir daži izgudrojumi, kā jūs varat lietot bumbierus.

• Ceptie bumbieri: Bumbieri cepeškrāsnī var cept ar medu, riekstiem, kanēli un brūnu cukuru. Iestatiet temperatūru 180 grādos un cepiet 15 minūtes, līdz abās pusēs tās ir zeltaini brūnas.

• Bumbieru salāti: bumbierus var kombinēt ar jūsu iecienītākajiem augļiem, lai pagatavotu gardus salātus. Pievienojiet riekstus un medu, lai izlauztu un garšu.

• Bumbieru sula: Bumbierus var sulu maisīt un dzert svaigus vai sajaukt ar ābolu, burkānu un ingveru, lai padarītu augļu kokteili.

Kad bumbieri var būt riskanti?

Bumbieri ir droši ēst lielākajā daļā apstākļu, bet daži riski ir jāņem vērā:

• Ēšana pārāk daudz bumbieru var izraisīt kuņģa problēmas, piemēram, palielinātu gāzes ražošanu, caureju un vemšanu.
• Nelietojiet pārāk daudz bumbieru, ja Jums ir diabēts.
• Neattīrītiem bumbieriem ir cieta šķiedra, kas var izraisīt kuņģa problēmas, tāpēc ēst tikai nogatavotos bumbierus, kas ir dzelteni vai oranži.

Bumbieri ir viens no populārākajiem un veselīgākajiem augļiem. Tie ir ļoti barojoši, īpaši grūtniecēm. Kamēr jūs lietojat tos ar nelieliem piesardzības pasākumiem, kā paskaidrots iepriekš, nevienai grūtniecei nav jārūpējas par šo jautājumu, vai mēs varam ēst bumbierus grūtniecības laikā.

Patērējot Avokado grūtniecības laikā
Aprikožu patērēšana grūtniecības laikā
Ēst persikus, kamēr esat grūtniece