Efektīvas elpošanas un relaksācijas metodes darba laikā
Šajā pantā
- Elpošanas un relaksācijas metožu nozīme darbā
- Elpošanas un relaksācijas metodes
- Kā var palīdzēt elpošana un relaksācija darba laikā?
- Labākie elpošanas modeļi darbam
- Kā praktizēt rakstveida elpošanas metodes darbā
- Kādas ir darbavietā izmantoto rakstveida elpošanas metožu priekšrocības
- Kā elpošanas vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no nepareiza laika
- Padomi, kā pārvaldīt sausu muti darba laikā
Elpošanas un relaksācijas metodes palīdz sievietēm tikt galā ar stresa stresu. Ir dabiski iet uz paniku un cīnīties ar šo procesu. Tā vietā, ar rakstisku elpošanu, ir iespējams saskaņot darbu un padarīt to vieglāku, kamēr jūs kontrolējat savu ķermeni.
Elpošanas un relaksācijas metožu nozīme darbā
Tā kā sievietes dodas uz darbu, ķermenis īslaicīgi nonāk panikas reakcijā, ņemot vērā brīža stresu. Tas izraisa paniku elpošanu, kas ir sekla un ātra. Šāda elpošana izraisa ķermeņa riepas ātri, izsmidzinot sievietes un palielinot risku, kas jau ir saistīts ar dzemdībām.
Saskaņā ar ārstiem un vecmātēm, kontrolēta elpošana un relaksācija darba laikā var padarīt šo procesu grūtāku mātei. Ir konstatēts, ka elpošanas un relaksācijas metodes ievērojami samazina darba sāpju intensitāti. Arī lēni elpošanas vingrinājumi darba laikā ļauj sievietēm labāk kontrolēt savas ķermeņa daļas un palīdzēt viņiem labāk rīkoties.
Elpošanas un relaksācijas metodes
1. Elpošanas tehnika
Raksturīga elpošana, kas ir visvairāk ieteicamā relaksācijas metode, dod sievietēm labāku roku pār savu ķermeni darba laikā. Izmantojot kādu no šīm metodēm, sievietes var palikt koncentrētas un elpot caur sāpēm.
„Relax” tehnika
Šī metode darbojas gan psiholoģiskā, gan fiziskā līmenī. Vārds „atpūsties”, kam ir divas zilbes “re” un „lax”, var atkārtoties jūsu prātā, kad jūs elpot. Kad jūs ieelpojat, domājiet „re” savā prātā un, izelpojot, domājiet par „lax”. Ļaujiet savam prātam palikt šajā virzienā un vairāk pievērsties elpu aizraujošajai daļai un padarīt to garāku par ieelpošanu. Feel jūsu ķermeņa un tensed muskuļi atpūsties, kā jūs izelpot šajā metodē.
Skaitīts elpošana
Ar šo vienkāršo metodi jūs varat skaitīt lēnām skaitļus līdz trim vai četriem vai jebkuram citam numuram, ko vēlaties ieelpot. Skaitīt vēlreiz, kad jūs izelpojat to pašu numuru un mēģināt izelpot vienu papildu skaitu. Piemēram, ja jūs ieelpojat līdz trim, izelpojiet līdz pat četriem.
Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti
Tas ir viens no vienkāršākajiem elpošanas paņēmieniem dabiskajam darbam. Ieelpojiet caur degunu un mīksti izelpojiet caur muti ar nopūta. Tas var arī būt noderīgi, lai radītu skaņu kopā ar izelpu, piemēram, “oooooh” vai “aaaaaah”.
2. Relaksācijas metodes
Relaksācijas paņēmieni sāpju ārstēšanai darba tirgū ir kaut kas, kas nomierina jūsu prātu un ķermeni un atbrīvo muskuļu spriedzi. Vairākas metodes var izmēģināt, pamatojoties uz sievietes izvēli, piemēram:
Masāžas
Mīlestības partnera maiga masāža darba sākumposmā var būt ļoti relaksējoša. Maiga mīcīšana un plecu, muguras, augšstilbu un sēžamvietu glāstīšana var atvieglot muskuļu spriedzi un atpūsties.
Hidroterapija
Metode, kas iegūst popularitāti, atvieglo darba sāpes, ko rada darba spiediens, pulss un siltums pirmajā darba stadijā. Otrajā fāzē ir piedzimšanas vanna ar lielu svara brīvību.
Relaksējoša vide
Ko mēs redzam, dzirdam un smaržojam, var būtiski ietekmēt mūsu emocijas. Dzemdēšana mierīgā vidē ar mīkstu gaismu un aromātu, kas jums rada mierinājumu, var palīdzēt palikt mierīgam. Mierinošas mūzikas atskaņošana var arī palīdzēt jums koncentrēties darba laikā.
Refleksoloģija
Refleksoloģija ietver spiediena vai insultu pielietošanu konkrētos pēdu punktos un vietās, lai mazinātu spriedzi vai sāpes citās ķermeņa daļās. Tas ir hipotētisks, lai stimulētu nervu galus, kas atbrīvo endorfīnus un monoamīnus, kas kontrolē sāpes.
Relaksējošas domas
Šīs metodes galvenā ideja ir „prāts pār jautājumu”. Jūs varat sākt ar ķermeņa daļu, kas ir saspringta vai sāpīga, un sāciet atbrīvoties no šīm spriedzēm garīgi. Vizualizējot, ka jūsu ķermenis ir brīvs no sāpēm un spriedzes, tas var palīdzēt atpūsties.
Kā var palīdzēt elpošana un relaksācija darba laikā?
Ritmiskā elpošana palīdz maksimizēt jums un Jūsu mazulim pieejamo skābekli. Elpošanas paņēmieni novērš panikas reakcijas un no tā izrietošo stresu un muskuļu spriedzi, kas ātri sadegtu. Ir svarīgi saglabāt savu enerģiju, lai padarītu to par darbu bez komplikācijām. Elpošanas vingrinājumi palīdz jums palikt enerģiski.
Labākie elpošanas modeļi darbam
Kad pamanāt savu parasto elpošanas modeli, jūs novērojat, ka tas ir ritmisks. Elpošana un elpošana, kas ilgst tikpat ilgu laiku un jūtas dabiski. Darba laikā vislabāk ir mēģināt saglabāt šo elpošanas modeli. Stresa laikā, palieliniet izelpas ilgumu relaksācijai.
Kā praktizēt rakstveida elpošanas metodes darbā
Lai sāktu rakstisku elpošanu, katra kontrakcijas sākumā un beigās ņemiet dziļu, attīrošu un relaksējošu elpu. Šī organizētā elpa papildina jūsu skābekli un izveido ritmu.
Elpošanas modelis pirmajam darba posmam
Ir trīs veidu elpošanas modeļi, kurus var izmantot pirmajā posmā atkarībā no jūsu komforta.
- Lēna elpošana: Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Izelpošanai vajadzētu būt garākam ar nopūta. Pauziet, līdz jūtat vēlmi veikt nākamo elpu. Pievērsiet uzmanību dažādām ķermeņa daļām ar katru elpu. Lēnu elpošanu var izmantot, ja kontrakcijas ir intensīvas, un tik ilgi, kamēr tas ir noderīgs. Ja jūs vairs nevarat atpūsties, nomainiet elpošanas tehniku.
- Gaismas paātrināta elpošana: Šī metode ietver sekla un gaismas elpošanu, bet paātrinātā tempā. Ātri ieelpojiet un izplūst caur muti apmēram vienu elpu sekundē un ļaujiet, lai temps būtu atkarīgs no kontrakciju intensitātes. Tā kā kontrakcija uzkrājas līdz maksimālajam līmenim, paātriniet elpošanu, saglabājot to sekli. Kad tas sāk samazināties, samaziniet elpošanu proporcionāli un atgriezieties pie elpošanas caur degunu un izelpot caur muti. Saglabājiet muti un plecu visu laiku.
- Pārejas elpošana: saukts arī par “bikses-pūka-triecienu” vai “hee-hee-who” metodi, tas ir gaismas elpošanas variants. Tas ietver seklu elpošanu kopā ar ilgāku vai izteiktāku izelpu. Tas ir noderīgi pirmajā posmā, kad nespējat atpūsties, justies pārsteigti un izsmelti. Lai veiktu šo metodi, koncentrējiet uzmanību uz savu partneri vai fokusa punktu, piemēram, objektu vai attēlu. Kontrakcijas laikā elpojiet caur muti gaismā un seklā elpošanā ar ātrumu no 5 līdz 20 elpām ik pēc 10 sekundēm. Pēc katras divas vai trīs elpas vai, lai gan jūs esat ērti, izsitiet garu elpu. Jūs varat arī verbalizēt garāko elpu ar “kas” vai “puh”.
Elpošanas modelis Otrajam darba posmam
Kad dzemdes kakls ir pilnīgi paplašināts, jūs varat pāriet uz nākamo elpošanas tehniku otrā darba stadijā.
Elpošana:
Elpojiet, kad sākas kontrakcija un attēla bērns pārvietojas uz leju un ārā. Sākotnēji izmantojiet vieglu elpošanu, lai nodrošinātu komfortu un saskaņotu ar kontrakcijām. Kad jūs nevarat pretoties vēlmei stumt vairs un ka jums ir nepieciešams pievienoties ar saraušanos; ieņemiet dziļu elpu, ielieciet zodu krūtīs un nolieciet uz priekšu, liekot ķermeni. Nolieciet elpu, lēnām atbrīvojiet gaisu grunts vai moans. Ir svarīgi atpūsties iegurņa grīdā un palīdzēt bērnam iznākt, mazinot jebkādu saspīlējumu perineum. Atlaidiet elpu pēc 5-6 sekundēm un ieelpojiet un izelpojiet nomierinošās elpās, lai atpūstos un atkārtojiet, kad kontrakcija sākas no jauna.
Kādas ir darbavietā izmantoto rakstveida elpošanas metožu priekšrocības
- Tā kā elpošana ir automātiska reakcija uz sāpēm, atvieglota rakstura elpošana var kontrolēt un atvieglot darba sāpes
- Stabils ritmiskais elpošanas modelis ir nomierinošs un dod labsajūtu
- Tas palielina nepieciešamo skābekļa līmeni, kas palielina gan mātes, gan bērna enerģijas līmeni
- Saskaņo ar katru kontrakciju, padarot to produktīvu
Kā elpošanas vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no nepareiza laika
Abos darba posmos būs laiki, kad jūtat spēcīgu vēlmi nolaist vai stumt, bet tas nav īstais laiks. Augsts stress šajā stāvoklī padara jūsu elpošanu neregulāru. Turot elpu, nepareizā laikā rodas nevajadzīgs spiediens. Elpošanas vingrinājumi, piemēram, zoda pacelšana un pūšana vai šūpošana, var atvieglot šo darbu un palīdz izvairīties no nepareiza laika stumšanas.
Padomi, kā pārvaldīt sausu muti darba laikā
- Starp kontrakcijām ņemiet nelielus ūdeņus vai sūkojiet ledus čipus
- Kad jūs elpot, pieskarieties mēles galam mutes jumtam tieši aiz zobiem. Tas saglabā mitrumu mutē, kad jūs elpojat.
- Brīvi pārklāj muti un degunu ar pirkstiem. Tas atspoguļo daļu no mitruma.
Elpošanas un relaksācijas metodes ir noderīgas, lai palīdzētu jums strādāt. Jūsu ārsts vai vecmāte var arī palīdzēt jums mācīties, attīrīt un praktizēt.