Vingrinājumi grūtniecēm - saprast un darīt to pareizi
Šajā pantā
- Vai vingrinājums ir labs, mēģinot grūtniecību?
- Kādas ir izmantotās priekšrocības, mēģinot iedomāties?
- Ķermeņa svars un vingrinājumi
- Kādas ir labākās vingrinājumi sievietēm, kuras cenšas iegūt grūtniecību?
- Kā izmantot ciklu, lai maksimizētu grūtniecību?
- Vai jūs varat izmantot IVF?
- Vai ir kādi vingrinājumi, kurus vajadzētu izvairīties, mēģinot iedomāties?
- Būtiski padomi, kas jāievēro, veicot uzdevumus koncepcijai
Kad lēmums sākt ģimeni sāk kļūt par realitāti, daudzas sievietes domā par trenažieru zāli vai iet cauri intensīvam režīmam. Tas galvenokārt ir vērsts uz to, lai viņu svars tiktu kontrolēts, jo grūtniecības laikā tie tiks pārcelti uz skalas vairāk nekā par dažām kilogramiem. Apzināšanās par veselīgu ķermeni, lai dzemdētu veselīgu bērnu, ir laba mācīšanās, bet to parasti aiztur pjedestāls, neapzinoties tās ietekmi uz pašu koncepciju. Vingrošana ir nepieciešama, bet tā ir arī zinot, cik lielā mērā jums ir jāstumj sevi.
Vai vingrinājums ir labs, mēģinot grūtniecību?
Sievietes bieži brīnās, vai bērna plānošanas laikā ir droši izmantot, vai vislabāk no tā pārtraukt. Atbilde neietekmē abas puses, bet vingrošana jums palīdz ar grūtniecību. Ķermenis iet cauri daudzām fiziskām izmaiņām, un tā būs formā, kas palīdzēs jums padarīt pāreju ērtāku. Tajā pašā laikā ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis būtu brīvs un nevajadzīgi uzsvērtu, lai sasniegtu pilnību.
Kādas ir izmantotās priekšrocības, mēģinot iedomāties?
Vingrošana uztur jūsu ķermeni un regulē arī daudzus iekšējos ķermeņa procesus. Bet grūtniecības jomā un spēja iedomāties, vingrošana palīdz jūsu ķermenim dažos nozīmīgos veidos.
1. Gulēšanas cikli
Uz virsmas guļam var nebūt nekāda sakara ar cilvēka auglību vai spēju uztvert bērnu. Bet dziļi, miegs ir dziļāk saistīts ar ķermeņa funkcionēšanu. Tas ir laiks, kad visas ķermeņa uzturēšanas darbības ir pilnā ātrumā, un šis periods ir nepieciešams atbilstošam hormonālo regulējumu un ķermeņa attīstībai. Vingrošana palīdz noteikt diennakts ritmus normālā stāvoklī un ļauj labāk gulēt.
2. Svara regulēšana
Svaram ir būtiska nozīme bērna ieņemšanā. Ir izveidojušās hormonālo problēmu, aborts un neauglības saiknes ar tendenci būt liekam svaram. Ne tikai palīdzot atrisināt šos apstākļus, saglabājot savu svaru pārbaudē, bet arī racionalizējot daudzus citus ķermeņa procesus, kas sagatavo ķermeni, lai rūpētos par bērnu.
3. Stresa samazināšana
Garīgās veselības sasaiste ar fiziskā ķermeņa stāvokli ir dokumentēta visilgāk. Šis savienojums arī izpaužas, kad jūs mēģināt iedomāties. Trauksme un depresija kopā ar neveselīgām aktivitātēm, piemēram, alkohola lietošanu vai smēķēšanu, var ievērojami samazināt auglību. Vingrošana atbrīvo jutīgos hormonus organismā, samazinot stresa līmeni, tādējādi saglabājot visas šīs aktivitātes.
Ķermeņa svars un vingrinājumi
Reizēm svara saikne ar grūtniecības iestāšanās iespējām var likties pārspīlēta. Bet tas godīgi nav. Ir bijuši dažādi pētījumi, kas ir parādījuši ievērojamu uzlabošanos bērna uztveršanas iespēju, tikai par 5% samazinot sievietes svaru. Tas pats ietekmē arī vīriešus attiecībā uz spermas veselību.
Ja jūsu svars ir mazāks par ideālu, spēja iedomāties bērnu veiksmīgi ieņem sitienu, padarot to divreiz grūtāku. Veselīga ķermeņa tauku klātbūtne organismā ir nepieciešamība, bez kuras menstruāciju cikls var sākties traucēts, kas tādējādi ietekmē ovulācijas biežumu, galu galā padarot olu ražošanu par komplikāciju.
Flip pusē, kas ir augstāka par ideālo svaru, ir liela problēma sievietei pašai, tieši no hipertensijas līdz diabēta tendencei utt. Visi šie faktori ietekmē arī koncepcijas iespējas, jo dažādi ķermeņa procesi var traucēt regulāru mēslošanas ciklu.
Kādas ir labākās vingrinājumi sievietēm, kuras cenšas iegūt grūtniecību?
Ja domājat par grūtniecību, lai saņemtu grūtniecību, tas parasti nav noteikts kā akmens, lai to sasniegtu. Daži vingrinājumi parasti tiek saukti par labākajiem, jo tie palīdz sasniegt veselīgu veselību, kā arī neļauj jums pārspēt savu ķermeni.
1. Pacelšanas svars
Jums nav jādodas uz smagajiem stienīšiem, lai konkurētu Olimpiskajās spēlēs. Tas ir ļoti viegli aiziet pāri ar tiem un ietekmēt jūsu periodus, radot vēl vairāk problēmu. Dodieties uz vienkāršiem svara celšanas vingrinājumiem, kas koncentrējas uz jūsu vēdera augšdaļu un kājām, jo tas padarīs šīs zonas spēcīgākas, piešķirot muskuļiem spēku, kas nepieciešams, lai atbalstītu jūsu grūtnieces.
2. Pilates
Diezgan izdomāts vingrinājums, ko izmanto šajās dienās; Pilates pamatā darbojas divas funkcijas. Pirmkārt, tas palīdz palielināt jūsu muskuļu elastību, kas palīdz saglabāt savu spēku pat pēc ķermeņa augšanas. Otrkārt, fokuss paliek jūsu ķermeņa kodolā, strādājot ar savu prātu, ļaujot izveidot labu pozu ar garīgās veselības un fiziskās sagatavotības līdzsvaru.
3. Joga
Ir iemesls, kāpēc joga būtībā ir populāra starp visiem. Dažādas jogas vingrinājumi ir uzskatāmi par noderīgiem ne tikai pirms grūtniecības, bet arī grūtniecības laikā, kā arī pēc piegādes. Visas asanas, kas ietilpst jogā, strādā, lai izveidotu veselīgu jūsu prāta savienojumu ar ķermeni.
4. Peldēšana
Drošākais uzdevums, kas jāveic grūtniecības laikā, ir tā priekšrocība. Peldēšana pāris apļi baseinā darbojas kā brīnums par ķermeņa kodolu, bez jebkādas pārmērīgas ietekmes stresa citur. Šī elastība un muskuļu spēks ilgstoši paliek piemēroti pat grūtniecības laikā.
5. Riteņbraukšana
Kāpēc palikt tikai vienai vietai, kad varēsiet diezgan daudz pārvietoties pa pilsētu savā ciklā un iegūt arī izmantotās priekšrocības? Iegūstiet savus draugus kopā un mēģiniet katru dienu doties braucienos, ja ne regulāri. Muskuļi saņem nepieciešamo treniņu, un jūs varat saņemt velosipēdu prieku.
6. Darbība
Running ir viens no svarīgākajiem ātrās palīdzības uzdevumiem, kas var attaisnot jūsu fitnesa režīmu atbilstošā veidā. Vienīgais laiks, kad jāizvairās no braukšanas, ir menstruālā cikla nepareizība un nogurums. Pretējā gadījumā īsā attālumā ikdienā var palielināt asinsriti organismā, paralēli gūstot labumu arī dažādiem muskuļiem.
7. Pastaigas
Drošākais no tiem visiem. Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir labs apavu pāris. Pastaigas ir reti kaitīgas, jo ikvienam ir laba ideja par to, ka viņu pastaigas ierobežojums ir. Pieturieties pie tā un staigāt tik daudz, cik jūs varat katru dienu. Izvēlieties tam piemērotus laikus, un jūs no tā gūsiet labumu gan fiziski, gan fiziski.
Kā izmantot ciklu, lai maksimizētu grūtniecību?
Jūsu vingrojumu programmai ir nepieciešamas dažas izmaiņas un pielāgojumi, kas balstīti uz jūsu koncepcijas fāzi. Ievērojot to, jūs varat pasargāt jūs no izredzes sagādāt bērnu, vienlaikus saglabājot savu treniņu.
1. Menstruācijas
Kad jūs atrodaties savos periodos, vislabāk ir pieturēties pie vienkāršiem vingrinājumiem un izvairīties no sirdsdarbības. Joga ir jūsu labākā likme šajā sakarā.
2. Pirms ovulācija
Šis posms prasa pareizu ķermeņa stimulāciju. Apmēram pusstundu katru dienu pavadot vingrinājumos, kas saņem asinis, ir laba izvēle.
3. Ovulācija
Šajā stadijā ir nepieciešama paaugstināta asinsriti, taču tā ir drošība no smaga trieciena. Izvēlēties peldēšanu vai strauju staigāšanu, kas var sirdsdarbības ātrumu sasniegt bez jebkādiem riskiem.
4. Implantācija
Izvairieties no jebkādām lielām sekām šajā posmā. Pieturieties pie peldēšanas vai jogas un pārbaudiet, vai implantācija ir bijusi veiksmīga. Ja tā nav, jūs varat atsākt savu parasto programmu.
Vai jūs varat izmantot IVF?
Domājat, vai jūs varat izmantot, mēģinot iedomāties dabiski, ir viena lieta, bet līdzīgs jautājums var rasties, izvēloties arī IVF. Regulāri treniņi parasti ir labi, līdz sākat tuvoties fāzei, kad stimulācijas hormoni ir pilnībā ievadīti, un olu ražošana ir visaugstākā. Stingra apmācība var izraisīt diskomfortu vai pat olnīcu vērpes. Kad olu vai embriju nodošana ir pabeigta, jūs drīz varat atgriezties pie parastā grafika.
Vai ir kādi vingrinājumi, kurus vajadzētu izvairīties, mēģinot iedomāties?
Līdztekus konceptuāli draudzīgiem vingrinājumiem ir jāatceras, ka ir jāizvairās arī no dažiem vingrinājumiem. Jebkurā gadījumā jāizvairās no jebkuras intensīvas svarcelšanas, kickboxing vai jebkuras citas formas, kas var būt intensīvi aerobiskas vai pakļautas jūsu ķermenim daudzās ietekmes jomās.
Būtiski padomi, kas jāievēro, veicot uzdevumus koncepcijai
Ievērojot dažus padomus, kad izvēlaties izveidot vingrojumu programmu, varēsiet pieturēties pie sava mērķa un arī turēt drošu.
- Vislabāk ir, lai jūsu shēmu izveidotu profesionāls un apstiprinātu ārsts.
- Izvēlieties, vai izmantot partneri, ja jūs varat palikt motivēti.
- Sirds vingrinājumi ir labāka izvēle, lai palielinātu asinsriti.
- Nelietojiet diētu paralēli vingrojumu programmai.
- Vingrināšanās laikā pieturieties pie mērenas intensitātes.
- Koncentrējieties uz galvenajiem muskuļiem un stipri.
- Pieņemt regularitāti, neļaujot slinkumam ceļā.
- Sāciet vingrojumu programmu, cik ātri vien iespējams.
Pareiza diēta un fiziska aktivitāte, lai saņemtu grūtniecību, ir būtiska gan veselībai, gan drošībai. Vislabāk ir izvairīties no nereāliem mērķiem un augstas intensitātes vingrojumu programmām, kad mēģināt iedomāties bērnu. Vispārējā piemērotība parasti triks diezgan labi.