Vingrošana zīdīšanas laikā - vai tā ir droša?

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Vai jūs varat strādāt, kamēr barojat bērnu ar krūti?
  • Priekšrocības, kas rodas, veicot medmāsu
  • Vai vemšana zīdīšanas laikā ietekmē piena piegādi?
  • Padomi Mātes zīdīšanas laikā, veicot vingrinājumus

Uzreiz pēc bērna piegādes, jūs varat mirst, lai atgrieztos pie pirmsreģistrācijas fitnesa rutīnas, lai zaudētu visu papildu svaru, ko esat devis pēdējo deviņu mēnešu laikā, un atgriezieties tonizētā izskatu. Tomēr jūs arī barojat bērnu ar krūti, un jums var būt šaubas par to, kādas sekas var ietekmēt jūsu piena piegādi vai barošanu ar krūti.

Vai jūs varat strādāt, kamēr barojat bērnu ar krūti?

Atbilde uz „Vai es varu izmantot zīdīšanas laikā” ir vienkārši - jā. Vingrojums ir kaut kas, kas nepieciešams, lai saglabātu labu veselību, un, ja barojat bērnu ar krūti, jums noteikti vajadzētu būt derīgai. Tas, ko jūs varat saglabāt, ir treniņu intensitāte. Tā kā jūsu kaulu blīvums grūtniecības laikā var mainīties, svara vingrinājumi palīdzēs jums to izveidot un saglabāt.

Priekšrocības, kas rodas, veicot medmāsu

Mērens līdz vieglai vingrināšanai būs brīnums par jaunas mātes veselību un emocionālo labsajūtu. Ir daudzas priekšrocības, ko veicat bērna barošanas laikā. Daži no tiem ir:

  • Veselības sajūta un vieglums no vairāk enerģijas un mazāk stresa
  • Labāka insulīna atbilde un asins lipīdu profili
  • Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
  • Samazināti depresijas simptomi traucējumu gadījumā, piemēram, pēcdzemdību depresija

{title}

Vai vemšana zīdīšanas laikā ietekmē piena piegādi?

Atbilde ir nē. Ja barojat bērnu ar krūti, izstrādāšana neietekmēs piena piegādi. Tā kā vingrinājumi ietekmē pienskābes līmeni mātes pienā saskaņā ar dažiem pētījumiem, jūsu piena garša var nedaudz mainīties, ja intensīvi strādājat. Tāpēc vienmēr ir labāk ievērot mērenu treniņu līmeni. Arī mātes, kas regulāri izmanto bērnus, aug līdzīgi kā mātēm, kas to nedara, tāpēc ir droši teikt, ka mātes piens ir vesels neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat.

Padomi Mātes zīdīšanas laikā, veicot vingrinājumus

Lai pārietu uz treniņu plānu un atgrieztos tajā pēc grūtniecības, šeit ir daži padomi par māmiņām, kas baro bērnu ar krūti:

1. Iegūstiet vismaz 1800 kalorijas dienā

Jūs varat zaudēt svaru, kamēr barojat bērnu ar krūti, taču tai ir jāpievieno barojošs un drošs uzturs. Tam ir nepieciešams patērēt 1800 kalorijas dienā. Nesaņemot daudz kaloriju, jūs ātri zaudēsiet svaru, kas samazinās piena piegādi, vitamīnus un barības vielas jūsu sistēmā.

{title}

2. Sāciet ar zemas intensitātes treniņiem

Pirmajās pāris nedēļās pēc piegādes, visu laiku pavadiet, rūpējoties par savu bērnu, gulēt mierā un dzerot daudz ūdens. Kad esat iestatījis ritmu un esat pietiekami atveseļojies (pēc diviem mēnešiem), varat sazināties ar savu ārstu un sākt ar mērenu treniņu režīmu, pakāpeniski palielinot intensitāti katru nedēļu.

{title}

3. Turiet prom no ātrās svara zuduma

Ja jūs pārāk ātri nokļūstiet taukos, tas var izraisīt jūsu organismā esošo taukos šķīstošo toksīnu iekļūšanu mātes pienā, kas ir kaitīgs Jūsu mazulim. Izvairieties no svara ātras zaudēšanas ar augstu kaloriju un barības vielu saturu.

{title}

4. Dzert ūdeni

Ja jūs barojat bērnu ar krūti, neaizmirstiet dzert daudz ūdens pirms un pēc treniņiem, lai paliktu mitrināts.

{title}

5. Zīdīšanas periods vai sūknis Jūsu krūts pienu pirms treniņa

Jūs varat atrast neērti, ja jūsu krūtis ir pilns ar pienu. Pirms vingrošanas mēģiniet barot bērnu ar krūti vai sūknēt pienu.

{title}

6. Valkājiet augstas ietekmes balstu

Tā kā grūtniecība un barošana ar krūti izraisa jūsu krūtīm lielāku augšanu un mainās fiziski, jūsu vecie krūšturi var nebūt piemēroti jums. Mēģiniet iegūt barojošu sporta krūšturi ar atlokiem, kas var atvērt, ja vēlaties barot bērnu ar krūti, vai augstas ietekmes krūšturis ar regulējamām siksnām, kas var palīdzēt jums maksimāli pārvietoties, vienlaikus ievērojot jūsu krūšu izmēru.

{title}

7. Vienmēr izņemiet krūšturi pie treniņa

Cieši pieguļoši krūšturi var negatīvi ietekmēt krūtis, ja tie ir piepildīti ar pienu un dažkārt var izraisīt mastītu.

{title}

8. Neuztraucieties par vēl vairāk

Spēcīgs vingrinājums palielina pienskābi mātes pienā, izmainot garšu, bet tas ļoti ātri izzūd un nekādā veidā neveido mātes pienu.

{title}

9. Veikt dušu

Pēc vingrošanas vienmēr zīdiet bērnu pirms zīdīšanas, jo jūsu sviedri apgrūtinās Jūsu bērnu.

{title}

10. Vai nav pārspīlēt svarus

Svaru regulāra celšana vai vingrinājumi, kas ietver pastāvīgu roku kustību, var novest pie cauruļvadu savienošanas ar krūtīm. Ja tā notiek, pārtrauciet darbu un vēlāk lēnām atsāciet darbu.

Vingrošana mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir perfekta, kamēr jūs ievērojat iepriekš minētos padomus un nekad nepārspīlējiet savu ķermeni. Jūsu mazuļa veselība ir daudz svarīgāka!

Izlasiet arī: nogurušo sajūtu zīdīšanas laikā

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼