Šķiedra grūtniecības laikā - ieguvumi un pārtikas avoti
Šajā pantā
- Kas ir šķiedra?
- Kādi ir šķiedru veidi?
- Ieguvumi no ēdieniem ar augstu šķiedru barību grūtniecības laikā
- Šķiedru bagātīgas pārtikas iespējas grūtniecēm
- Instant augstas šķiedras recepte
- Citas lietas, kas jāapsver
Ja mama ir veselīga, tad bērns ir vesels! Īpaši grūtniecēm ir jāpatur tas prātā un jāuztur veselīgs uzturs. Ir daudzas hormonālas izmaiņas, kas notiek sievietes ķermenī un kurām ir problēmas ar gremošanas sistēmu. Daudzas grūtnieces cieš no aizcietējumiem, hemoroīdi un caurejas. Ņemot pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, tie saglabājas līcī vai saglabā to līdz minimumam.
Kas ir šķiedra?
Šķiedra ir atrodama tikai augos, un tas nav kaut kas, ko cilvēka ķermenis faktiski var sagremot. Mēs no tā nesaņemam nekādas uzturvielas, bet tas nodrošina svarīgu funkciju organismā. Pietiekami daudz šķiedrvielu jūsu uzturā nodrošina veselīgu un labi funkcionējošu gremošanas sistēmu, jo tas palīdz organismam noņemt atkritumus, kas varētu būt kaitīgi. Vēl viens nosaukums, ar kuru šķiedra ir pazīstama kā “rupjā lopbarība”.
Vienīgā šķiedrvielu bagātinātā blakusparādība ir tāda, ka jūs drīkstat mazliet vairāk iet, nekā parasti. Tas ir tāpēc, ka caur mūsu ķermeņiem parasti nevar sagremot šķiedras, baktērijas, kas atrodas resnās zarnas un zarnās, var to sagremot.
Kādi ir šķiedru veidi?
Ir divu veidu šķiedras:
- Nešķīstošas šķiedras: šāda veida šķiedra darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, un tas palīdz ātrāk un vieglāk pārvietoties caur gremošanas traktu. Tas mīkstina izkārnījumus un novērš aizcietējumus. To var atrast veseli graudi, augļi, dārzeņi, pupas un žāvēti zirņi.
- Šķīstošās šķiedras: Šis šķiedras veids palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Šķīstošās šķiedras var atrast žāvētos zirnīšos un pupās, augļos, dārzeņos, miežos un auzās.
Ieguvumi no ēdieniem ar augstu šķiedru barību grūtniecības laikā
Hormons, ko sauc par progesteronu, ko grūtniecības laikā ražo olnīcas, atslābina kuņģa muskuļus un palēnina gremošanu. Šķiedras pievienošana diētai šeit var radīt visu atšķirību, jo tā palīdz ierobežot pārkāpumu. Šeit ir daži citi veidi, kā šķiedra ir laba jūsu grūtniecības laikā.
- Palīdz saglabāt grūtniecības svaru zem kontroles: tā kā pārtikas produkti ar augstu šķiedru ilgst ilgāku laiku un tie nesatur pārāk daudz kaloriju, tie ir lielisks veids, kā palīdzēt pārvaldīt grūtniecības svaru.
- Palīdz novērst aizcietējumu: ieteicamā šķiedrvielu daudzuma samazināšana diētā neļaus Jums kļūt aizcietējumiem - problēma, ar ko saskaras lielākā daļa grūtnieču.
- Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs: šķiedra palēnina pārtikas sagremošanu, un tas novērš glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Šķiedra palīdz samazināt sirds problēmu risku: šķiedras palīdz slazdot holesterīna saturošās žultsskābes gremošanas sistēmā, kā rezultātā organisms nespēj absorbēt holesterīnu.
Šķiedru bagātīgas pārtikas iespējas grūtniecēm
Lai izvairītos no aizcietējumiem un visām citām problēmām, ko var izraisīt bojāts gremošanas trakts, jūsu ēdienreizēm pievienojiet vairāk šķiedrvielu saturošu pārtiku un ievērojiet atšķirības, ko tas rada jūsu sistēmai. Šeit ir daži augsti šķiedrvielu produkti grūtniecības laikā:
- Šķiedras dārzeņi:
- Artišoki
- Zaļie zirnīši
- Pērles
- Briseles kāposti
- Kale
- Okra
- Burkāni
- Šķiedra bagāti augļi:
- Ogas
- Apelsīni
- Bumbieri
- Apple
- Kivi
- Mango
- Avokado
- Šķiedru graudi un labība:
- Millet
- Mieži
- Kvieši
- Brūnie rīsi
- Pilngraudi
- Auzas
- Savvaļas rīsi
- Šķiedrainie pākšaugi un rieksti:
- Kafijas pupiņas
- Franču pupiņas
- Zirņi
- Melnās pupas
- Lēcas
- Kokosrieksti
- Mandeles
Instant augstas šķiedras recepte
Tas varētu būt grūts atcerēties, lai sagatavotu šīs auzas pirms nakts, bet šī „Apple-Cinnamon Overnight Oats” recepte padara vienu labu šķiedru iepakotu un tūlītēju brokastu maltīti un padara to vieglu jums rītos.
Kas jums būs nepieciešams:
- Viena tēja izvēlēta piena (beztauku, ja piens)
- 2/3 stikla velmētas auzas
- ¼ tējkarote kanēļa.
Norādījumi:
- Ielejiet pienu pār velmētām auzām un pēc tam samaisiet kanēli. Ievietojiet bļodu ar dažiem celofāniem un glabājiet to ledusskapī nakti. No rīta pievienojiet nedaudz sasmalcinātu valriekstu, sagrieztus ābolus un baudiet.
Citas lietas, kas jāapsver
Ja palielināsiet šķiedru daudzumu, ko lietojat grūtniecības laikā, tad ir ļoti svarīgi, lai jūs katru dienu dzeriet daudz šķidrumu, jo tas palīdz uzturēt jūsu gremošanas sistēmu labi, kā arī uzturēt jums mitrinātu. Ieteicamais dzeramā šķidruma daudzums ir desmit līdz divpadsmit tases. Kokosriekstu ūdens ir īpaši izdevīgs grūtniecēm, jo tas satur daudzas būtiskas uzturvielas, šķiedrvielas un laurīnskābi, kas palīdz aizsargāt organismu no infekcijām.
Augstu šķiedru saturs augu izcelsmes uzturā ir veselīgākais grūtniecēm, jo tas satur mazāk toksisku atkritumu nekā jebkuri dzīvnieku produkti. Augu šķiedra nodrošina pareizu baktēriju populāciju zarnās, kā arī palīdz novērst baktēriju veidošanos. Ir arī ieteicams, ka grūtnieces atstāj prom no sojas pupām vai jebkuriem sojas produktiem, jo tie visbiežāk ir ģenētiski izstrādāti.
Grūtniecība ir viens no skaistākajiem laikiem sievietes dzīvē. Lielākā daļa sieviešu to sagaida ar lielu prieku. Bet, lai jūs patiešām un patiesi baudītu savu grūtniecību, zinot, ka jūs darāt savu daļu par savu bērnu, jums ir jānodrošina, ka jūs uzturat veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Galu galā jums tagad ir divi ēdieni. Atcerieties, ka jums ir vairāk augu izcelsmes uztura un jāizdzer daudz šķidrumu, lai jūsu ķermenis darbotos vislabākajā līmenī, ko tas var, jums un Jūsu mazulim.