Piektais grūtniecības mēnesis (17-20 nedēļas)
Šajā pantā
- Ko ēst piektajā grūtniecības mēnesī?
- Ko neēdat piektajā grūtniecības mēnesī?
- Diēta padomi 5 mēnešu grūtniecēm
Gandrīz katra sieviete cer, ka tā ir māte, un grūtniecība ir tikai lielā piedzīvojuma sākums. Šajā laikā sievietei ir jābūt ļoti piesardzīgai un stingrai ar savu uzturu. Piektā mēneša laikā jums būs nepieciešams patērēt vismaz 347 papildu kalorijas dienā un iegūt apmēram vienu vai divas mārciņas svara. Šīs kalorijas ir jāiegūst no proteīna un kalcija avotiem. Dariet visu, lai izvairītos no tauku piedevu, cukura un ogļhidrātu iegūšanas.
Ko ēst piektajā grūtniecības mēnesī?
Šeit mēs esam uzskaitījuši dažus pārtikas produktus, kas jāiekļauj 5 mēnešu grūtniecības diētas diagrammā:
1. Proteīna bagāta pārtika
Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, nodrošina, ka Jūsu bērna fiziskā attīstība norit vienmērīgi, jo olbaltumvielu aminoskābes ir ķermeņa pamatelementi. Pākšaugi, graudaugi, sēklas un rieksti, aunazirņi, biezpiens un tofu ir daži pārtikas produkti, kas ir labs olbaltumvielu avots jums un padara lielisku 5 mēnešu grūtniecības pārtiku.
2. Veseli graudi
Tie ir ļoti bagāti ar magniju, dzelzi, E vitamīnu un B vitamīna kompleksu. Veseli graudi sastāv no visām trim graudu daļām, kas ir endosperms, klijas un dīgļi. Brokastu graudi, atta milti, maize un tik daudzas citas lietas tiek izgatavotas no veseli graudi.
3. Kalcija bagāts
Mēs visi zinām, ka kalcijs ir labs mūsu kauliem un zobiem, un tas nav atšķirīgs jūsu jaunietim. Pārliecinieties, ka tiek uzņemts daudz kalcija, lai Jūsu bērnam nodrošinātu spēcīgu skeleta sistēmu. Augļi, piemēram, kivi, zīdkoks, žāvētas vīģes un datumi ir bagāti ar kalciju.
4. Augsta šķiedra
Aizcietējums ir labi zināma problēma grūtniecības laikā. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, ir labākais veids, kā samazināt iespēju, ka tas notiek. Augļi un dārzeņi, mieži, auzas, kvieši un rieksti ir daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.
5. Ēd daudz salātu
Nokļūstiet ieradumā ēst salātus, ja to vēl nav. Jūs varat iegūt diezgan radošu ar salātiem, un tie ir lielisks veids, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas, minerālvielas un šķiedras. Izvairieties no salātu mērču un marinētu dārzeņu lietošanas, jo tie satur lielu nātrija saturu.
6. Ēd daudz augļu
Āboli, vīnogas, banāni, avokado, bumbieri, apelsīni, persiki un tik daudz vairāk! Ir tik daudz augļu, no kuriem izvēlēties, ka no tiem var būt garlaicīgi. Tās ir arī augstas minerālvielas un vitamīni, un tas ir svarīgs ēdiens, kas jāēd ēst otrā grūtniecības trimestra laikā.
7. Palieciet hidratāciju
Uzturoties hidrāta veidā, cilvēka ķermenim ir tik daudz priekšrocību, un grūtniecības laikā tas ir vēl jo svarīgāks. Tā saglabā aizcietējumus un urīnceļu infekciju līcī, divas kopīgas problēmas grūtniecēm. Arī daudzu šķidrumu dzeršana palīdz detoksicēt ķermeni. Ja esat kāds, kurš nevēlas dzert vienkāršu ūdeni, dzert svaigas sulas, piemēram, cukurniedru un mango, kas satur veselus ogļhidrātus un šķiedras.
Ko neēdat piektajā grūtniecības mēnesī?
Lai gan jums var būt alkas, šeit ir dažas lietas, kas jums būtu jāatturas no grūtniecības laikā:
1. Gāzētie dzērieni
Fizzy dzērieniem ir daudz neveselīgu kaloriju, cukura un kofeīna. Novietojiet tos dažām svaigām augļu sulām vai pieturieties pie svaiga kaļķa ūdens.
2. Daži augļi un dārzeņi
Izvairieties no tādiem augļiem kā ananāsi, granātāboli un papaijas, kas, kā zināms, izraisa dzemdes kontrakcijas, kas izraisa aborts. Vislabāk ir izvairīties no melnajām vīnogām, jo tās veido ķermeņa siltumu, kas var kaitēt Jūsu mazulim.
Ir zināms, ka dārzeņi, piemēram, kāposti un salāti, pārnēsā pārtiku, savukārt baklažāniem ir zināms, ka tie stimulē menstruācijas, kas var izraisīt abortus grūtniecības laikā.
3. Kofeīns
Pārāk daudz kofeīna grūtniecības laikā izraisa nemieru un bezmiegu mazuļiem pēc dzimšanas. Tēja, kafija un šokolāde satur kofeīnu, un tāpēc vislabāk to izvairīties, bet, ja jūs esat kāds, kurš jūt, ka jūs tiešām nevarat iet, samaziniet daudzumu līdz divām kausēm dienā.
4. Kūpinātas un neapstrādātas jūras veltes
Ja jums patīk suši un sashimi, ir pienācis laiks pārtraukt. Kūpinātas jūras veltes visbiežāk satur baktērijas, ko sauc par “Listeria monocytogenes baktērijām”, kas izraisa listeriozi, kas izraisa nedzīvi dzimušus, aborts vai slimības jaundzimušajiem.
5. Zivis, kas satur dzīvsudrabu
Dzīvsudrabs ir kaut kas atrodams okeānā, strautos un ezeros. Tā pārvēršas par cilvēka ķermeņa iekšējo dzīvsudrabu, kas ir neirotoksīns un kas var izraisīt smadzeņu bojājumus un attīstības aizkavēšanos zīdaiņiem. Zivis, piemēram, haizivis, zobenzivis, makreles un ķiploku zivis, ir dažas zivis, no kurām izvairīties. Iet uz lašiem vai gaļas tunzivīm.
6. Neapstrādātas vai neapstrādātas olas un gaļa
Ja vien neesat vegāns, olas un gaļa noteikti būs milzīga daļa no jūsu diētas. Pārliecinieties, ka nekad nav neapstrādātu olu vai gaļas un ka tās vienmēr ir labi pagatavotas.
Neapstrādātas olas satur baktērijas, ko sauc par “salmonellu”, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku. Lai gan jūsu saindēšanās ar pārtiku nevar kaitēt jūsu bērnam, Jūsu imūnsistēma tiks vājināta, un tas var negatīvi ietekmēt Jūsu bērna attīstību.
Neapstrādāta gaļa satur toksoplazmas parazītu, kas var izraisīt augļa nāvi dzemdību laikā vai spontāno abortu laikā grūtniecības laikā.
7. Zāļu tējas un piedevas
Ir dažas augu izcelsmes sastāvdaļas, ko lieto tējas, garšvielu vai piedevu veidā, kas varētu būt ļoti kaitīgas mātei un bērnam. Sastāvdaļas, piemēram, kava kava, angelica, mugursoma, melnā un zilā cohosh un citas, darbojas kā dzemdes stimulanti, un tās ir jāizvairās pilnībā.
Garšaugi, piemēram, melnais riekstkoks, aļģes, aļģes, lakricas sakņu senna, vērmeles un citi var izraisīt spontāno abortu. Citi garšaugi, piemēram, žeņšeņs, alveja un primrose, arī nav droši lietot.
Diēta padomi 5 mēnešu grūtniecēm
Šeit ir daži padomi, kā uzturēt sabalansētu uzturu šajā svarīgajā dzīves laikā:
- Izpētiet ikdienas ēdiena saturu, ko ēdat, un mēģiniet noskaidrot, cik daudz ir nepieciešams patērēt katru dienu, un kāda daļa no jūsu diētas ir jāmaina.
- Izveidojiet sev maltītes plānu, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis saņem pareizu daudzumu barības vielu, kas nepieciešama jūsu bērna audzēšanai.
- Konsultējieties ar savu ārstu par ēdienkarti, kas jūsu ēdienreizes plānā var būt alerģiska un ko var aizstāt ar.
- Ēd mazāk daudzumu vienā sēdē un biežāk visu dienu.
- Izvēlieties žāvētus augļus, riekstus un sēklas, ja jūtat vajadzību kaut ko uzvilkt. Starp ēdienreizēm jūs varat baudīt arī burkānus un citus dārzeņus.
- Jūsu augstums un svars pirms grūtniecības būs svarīgi, ja runa ir par to, cik daudz katras pārtikas grupas jums ir jāēd, lai uzturētu veselīgu un sabalansētu uzturu. Šim nolūkam vienmēr ir ieteicams saņemt padomu savam ārstam vai dietologam.
Iespējams, ka būs grūti nomākt kādu no alkām, ko jūs varat saņemt par labu veco ielu pārtiku ikreiz, bet mēģiniet neveikt bērna labā. Faktiski, mēģiniet saglabāt visus jūsu neveselīgos pārtikas alkas kontrolē vai aizstāt tos ar veselīgu pārtiku, kas būs izdevīga gan jums, gan Jūsu mazulim. Tas, ko jūs patērēsiet, tieši ietekmēs ne tikai jūs, bet arī jūsu bērnu. Nekas nav svarīgāks par jūsu bērna veselību un drošību, tāpēc vienmēr esiet informēti un piesardzīgi par to, ko lietojat.