Pieci veidi, kā uzlabot bērna miega ciklu
SPONSORĒTS SATURS
Jodijs Varburtons, Sidnejas vecmāte, miega konsultants un Mindful Mum īpašnieks, apliecina jaunās māmiņas, ka pastāvīga pārmaiņa pirmajos mēnešos ir pilnīgi normāla.
"Tas, ka jūsu jaundzimušā bērna diennakts (dienas / nakts ritms) nosaka, ir aptuveni 12 nedēļas, " viņa saka. "Jaundzimušie neražo pietiekami daudz melatonīna (mūsu miegains hormons), tāpēc viņu miega modeļi ir tik neprognozējami."
Viņa piebilst: "Dodiet bērnam lielu gaismas daudzumu dienā, jo īpaši, pirmkārt, no rīta un vēlu pēcpusdienā, un paliks tumsā miega laikā."
Zīdīšana arī palīdz, viņa saka. "Krūts piens satur triptofānu, kas veicina melatonīna veidošanos, un tāpēc bērni pēc barošanas bieži vien ir miegoti."
Spēkā ir arī citi faktori. Mēs esam sašaurinājuši to pirmo reizi aprūpētājiem, kuri domā ne tikai par to, kas ir labākais viņu burbulim, kad runa ir par kādu aizvērtu aci, bet, kad viņi kādreiz saņems citu pilnas nakts miegu.
Tas sākas ar jums
Labs miegs - ikvienam - saka Jodie, sākas ar savu vajadzību noteikšanu. "Ievietojiet tevi. Klausieties savu ķermeni un to, kas tam nepieciešams, " viņa saka. "Kas jums ir svarīgs kā mamma? Vai tā ir tikai barošana ar krūti vai saņemt palīdzību, lai jūs varētu gulēt? Vai tā ir modrība ar uzturu vai maigu ikdienas vingrinājumu? Tikai jūs zināt, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu mazināt trauksmi un neuztraucieties, lai saņemtu palīdzību. "
Viņa arī mudina mammas iemācīties viņu mazuļa nogurušās pazīmes, kas parasti ietver žāvēšanu, grizzēšanu un skatīšanās uz kosmosu.
Nomierinoša miega telpa
Kad bērns ir ļoti jauns, viņi ir pieraduši pie tumšās, mājīgās dzemdes. Elementi, kas atjauno šo drošo telpu, piemēram, melnās žalūzijas, lai izveidotu tumšu telpu, veicinās saldo miegu.
Dzemde patiesībā ir trokšņaina vieta. Tās dabiskais iekšējais skaņu celiņš ir mērīts līdz pat 90 decibeliem (tāds pats kā jaudīgajam zāles pļāvējam) - tāpēc ir jēga, ka jūsu mazulim nav iespējams nokārtot klusumu.
Jodie iesaka balto skaņu ierakstus. "Baltais troksnis var būt ļoti izdevīgs, " saka Jodie. "Es dodu priekšroku dabiskiem trokšņiem, piemēram, lietus, nepārtraukti spēlēja miega laikā, ne pārāk skaļi. Ja tas ir jūsu tālrunī, pārliecinieties, ka lidmašīnas režīms ir ieslēgts, lai izvairītos no pārtraukumiem."
Dienu vai nakti, ir svarīgi radīt mieru pirms bērna miega. "Ja jūs pārspīlēsiet savu bērnu, viņiem būs grūti vējaties, " saka Jodie. "Izmantojot nomierinošu balsi, zems apgaismojums un relaksējošas skaņas palīdzēs to novērst."
Daudzi vecāki izvēlas, lai palielinātu gaisa kvalitāti jūsu bērna miega telpā ar gaisa attīrītāju, lai samazinātu gaisa piesārņojumu savās mājās. Šīs viedās ierīces palīdz novērst ziedputekšņus, pelējuma, mājdzīvnieku blaugznas, smakas un ķīmiskus kairinātājus. Iekštelpu gaiss var būt līdz piecām reizēm piesārņotāks nekā ārā esošais gaiss [1], tāpēc, izmantojot attīrītāju, kas uztver potenciāli kaitīgos piesārņotājus gaisā mājās, var palīdzēt atvieglot jūsu prātu.
Tas ir iesaiņojums
Swaddling ir lielisks atbalsts, lai atrisinātu savu mazuli, jo tas palīdz novērst to pārsteiguma refleksu, kas ir spēcīgs pirmajos mēnešos un bieži tos pamodina. "Swaddling ir pietiekami cieši ap pleciem, ka tajā ir pārsteigums, bet ne tik saspringts, ka tas traucē bērna elpošanu, " saka Jodie. "Lai gūžas displāzija izvairītos no gūžas, vienmēr ir jābūt brīvam, lai izvairītos no gūžas displāzijas. Es iesaku tos ievietot guļammašīnā ar rokām no trim līdz sešiem mēnešiem, kad viņi var apgāzties."
Iestatiet miegu
Jodie saka, ka ir vairākas miega veicināšanas aktivitātes. "Ādas kontakts ar ādu nodrošina daudzas priekšrocības, kā arī komfortu; tas var arī palīdzēt regulēt Jūsu bērna temperatūru, elpošanu un sirdsdarbību, kā arī veicina barošanu ar krūti.
Bērnu masāža ir arī jautri ikvienam. "Papildus relaksācijai tas veicina saķeri, barošanu, palielina cirkulāciju, uzlabo gremošanu un var mazināt stresa līmeni bērniem un viņu vecākiem. Pirms pieciem mēnešiem tas ir vislabāk izdarāms, pamodoties, nevis taisni pirms miega, jo tas var stimulēt zīdaiņiem. "
Ja peldēšanās bieži tiek ieteikta kā daļa no gulētiešanas, bērni pirmo 12 nedēļu laikā neprasa ikdienas vannu, saka Džodija. "Dienas izlaišana patiešām var palīdzēt novērst ādas sausumu un bojājumus. Vienkārša mazuļa sejas, kakla grumbu un apakšējās daļas mazgāšana būs pietiekama. Tā kā bērni sasniedz trīs mēnešus, tas var kļūt par vakara rutīnas daļu."
Izveidojiet savu rutīnu
Jodie iesaka izveidot pirms gulētiešanas rituālu, kas darbojas jums no pirmās dienas. "Zīdaiņi var saprast vispārējo kontekstu, ko jūs sakāt, un savu toni, pirms viņi faktiski var runāt, " viņa saka. "Verbālās norādes palīdz mazuļiem atpazīt gulētiešanas rutīnas modeli: barot, sagraut, aplaupīt, aizvērt aizkarus, uzvilkt balto troksni, iejusties bērnu gultiņā. Tā kā jūsu bērns kļūst vecāks, jūs varat sākt pievienot stāstus pirms gulētiešanas. "
Taču nav nepieciešams noteikt stingrus noteikumus, viņa piebilst. "Neuztraucieties par" slikto "paradumu radīšanu šajos pirmajos mēnešos. Nav šaubu par stingru rutīnu. Mēģiniet un izbaudiet brīdi, tas nebūs līdzīgs šim laikam, un līdz brīdim, kad būs jūsu bērns jauki rutīnas, tie nebūs mazi un smaidīgi, un vairs nevēlas, ka viņi visu dienu gribēsi nokļūt, un jūs atcerēsieties un pat varēsiet to izlaist. "
Šis izstrādājums ir ražots kopā ar Dyson.
Dyson, pasaules līderis problēmu risināšanas tehnoloģiju jomā, pētniecībā un attīstībā tērē vairāk nekā 14 miljonus ASV dolāru nedēļā. Dyson Pure tīrīšanas līdzekļu klāsts ir tehnoloģisko pārmaiņu priekšplānā; inteliģentas sensoru, lielu datu, analītikas un mašīnmācības pamatā ir optimāla iekštelpu vide. Dyson ir izstrādājis filtrēšanas sistēmas 25 gadus, un Dyson Pure Hot + Cool Link ™ attīrīšanas ventilatora sildītājs ir mūsu vismodernākā attīrīšanas tehnoloģija, lai nodrošinātu, ka gaiss mūsu mājās ir tīrāks. Ņemot vērā, ka katru dienu mēs elpojam vidēji 10000 litru gaisa, nav pārsteigums, ka cilvēki sāk pievērst lielāku uzmanību elpojamā gaisa kvalitātei un tās vispārējai ietekmei uz mūsu veselību. Mašīnā ir gudrs sensors, kas kontrolē vidi piesārņojošām vielām un kad tiek konstatētas kaitīgas vielas, tas automātiski attīra gaisu. Dyson Link App ļauj cilvēkiem redzēt neredzamos piesārņotājus gaisa kvalitātes grafikā; izsekojot gaisa kvalitātes vēsturi, cilvēki var uzraudzīt gaisa kvalitāti, justies informēti un attiecīgi pielāgot savu uzvedību.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk informācijas.
[1] Atbalstīti dati no Pasaules laika un klimata izpētes centra.