Saplacinātas rīsu pārslas (Poha) grūtniecības laikā - ieguvumi un receptes
Šajā pantā
- Kas ir Poha izgatavots?
- Pieejami Poha veidi
- Vai Poha ir droša grūtniecības laikā?
- Kāda veida rīsu pārslas ir veselīgāka grūtniecības laikā?
- Ieguvumi no Poha ēšanas grūtniecības laikā
- Kāpēc Poha tiek uzskatīta par veselīgu brokastu ēdienu un uzkodas grūtniecības laikā
- Kā izvēlēties labāko Poha grūtniecības laikā
- Easy Poha receptes grūtniecēm
Pērkot rīsus vai saplacinātus rīsu pārslas, tiek izmantota Poha, kas ir ļoti populāra brokastis un uzkodas visā Indijā. Neapstrādāti rīsi tiek saplacināti sausās pārslās, un, kad pārslas pievieno šķidrumam, tās uzpūst un mīkstina. Poha ir ļoti izdevīga grūtniecēm. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir izgatavots no Poha un kā tas ir labvēlīgs grūtniecēm.
Kas ir Poha izgatavots?
Poha ir izgatavots no sakoptiem rīsiem vai saplacinātajiem rīsiem. Neapstrādāti rīsi tiek iemērkti ūdenī, grauzdēti, atdalīti, lai atdalītu sēklas, un pēc tam iziet cauri veltņiem, lai tas būtu plakans. Pēc tam to žāvē, lai iegūtu saplacinātas rīsu pārslas.
Pieejami Poha veidi
Ir pieejami dažādi Poha veidi, un daži no tiem ietver:
1. Baltā Poha
Baltā Poha nāk no baltiem rīsiem. Balto rīsu klijas vai mizas tiek pilnībā izņemtas, veidojot balto Poha. Tas ir viegli sagremojams un bagāts ogļhidrātu avots.
2. Red Poha
Red poha ir izgatavots no sarkanajiem rīsiem, un tas ir bagāts ar dzelzi un antioksidantiem. Tam ir garšīga garša un ilgāk pagatavojas, nekā baltā poha.
3. Brūna Poha
Brown poha nāk no brūnajiem rīsiem un satur barības vielas, piemēram, kāliju, dzelzi un šķiedrvielas.
Vai Poha ir droša grūtniecības laikā?
Vai jums ir jautājums, vai poha ir laba grūtniecības laikā vai ne? Atbilde ir jā! Poha ir ļoti veselīga un droša grūtniecēm. Tas arī ātri tiek sagremots, tādējādi padarot to ideāli piemērotu sievietēm, kas cieš no slikta dūša un vemšanas grūtniecības laikā.
Kāda veida rīsu pārslas ir veselīgāka grūtniecības laikā?
Brown un Red poha ir veselīgāki par balto poha, lai gan šo šķirņu gatavošanas laiks ir garāks. Tas ir tāpēc, ka brūns un sarkans poha satur vairāk šķiedrvielu nekā baltā poha, kurā ir noņemta miziņa un dīgļu slānis. Brūni un sarkanie poha ir arī bagātāki par uzturvielām, piemēram, dzelzi un antioksidantiem, nekā baltajiem poha. Barojošā sarkanā poha satur arī antocianīnu, kas ir flavonoīds, kam piemīt būtiskas minerālvielas, piemēram, cinks, dzelzs un mangāns.
Ieguvumi no Poha ēšanas grūtniecības laikā
Ja jūs apjautāties jautājumu, vai mēs varam ēst poha grūtniecības laikā, atbilde ir jā! Poha ir ļoti izdevīga grūtniecēm. Dažas no šīm priekšrocībām ir:
1. Regulē cukura līmeni asinīs
Poha ir augsts diētiskās šķiedras daudzums un tam ir zems glikēmijas indekss. Tas var saglabāt cukura līmeni asinīs, pakāpeniski atbrīvojot glikozi asinīs.
2. Tas ir labs zarnām
Poha ir probiotisks. Tā kā tas tiek iemērkts sagatavošanas procesa laikā, tas tiek fermentēts un saglabā labas baktērijas, kas ir labvēlīgas mūsu zarnām un gremošanai.
3. Tas ir lielisks ogļhidrātu avots
Poha satur 77% ogļhidrātu. Tādējādi tas padara lielisku brokastu izvēli, jo ogļhidrāti dod ķermeņa enerģijai ikdienas aktivitātes.
4. Tas tiek ātri sagremots
Poha ir viegli sagremojams, tāpēc tas nerada skābumu. Līdz ar to tas ir ļoti labi sievietēm, kuras grūtniecības laikā cieš no skābuma vai grēmas.
5. Bagāts ar dzelzi
Poha ir labs būtisku minerālvielu, piemēram, dzelzs, cinks un mangāns, avots, kas ir nepieciešams veselīga augļa attīstībai.
6. Zems kaloriju skaits
Neskatoties uz to, ka poha ir bagāta ar barības vielām, kalorijas ir mazas un var novērst nevajadzīgu svara pieaugumu.
7. Novērš anēmiju
Ziemā esošais dzelzs palīdz novērst anēmiju grūtniecēm.
8. Piemērots cilvēkiem ar alerģiju
Ja Jums ir alerģija pret lipekli vai barojot ar lipekli bez grūtniecības, poha ir laba iespēja, jo tas ir ļoti zems lipekļa saturs.
Kāpēc Poha tiek uzskatīta par veselīgu brokastu ēdienu un uzkodas grūtniecības laikā
Poha tiek uzskatīta par veselīgu brokastu ēdienu un uzkodu grūtniecības laikā, jo:
1. Viegli pieejams
Poha ir viegli pieejams visos pārtikas preču veikalos
2. Viegli uz kabatas
Poha nav ļoti dārga un to var iegādāties par ļoti saprātīgu cenu.
3. Vienkārša izgatavošana
Poha ēdieni ir ļoti viegli izgatavojami, un pat cilvēki, kas nav lieliski pavāri, var tos sagatavot.
4. Daudzpusība
Jūs varat padarīt poha trauku daudz barojošāku, pievienojot tādas lietas kā dārzeņi, sojas, vārītas olas vai rieksti. Šī Poha daudzpusība ir iemesls tam, ka tas ir ļoti populārs ēdiens Indijā.
5. Trauku daudzveidība
Ir vairāki pohas ēdieni, kurus var pagatavot. Tātad, poha nekad nevar kļūt monotons.
Kā izvēlēties labāko Poha grūtniecības laikā
Ja esat grūtniece, vislabāk ir izvēlēties kvalitatīvu produkciju. Tāpēc jums jāizvēlas sarkanais vai brūnais poha, kas izgatavots no labas kvalitātes organiskiem rīsiem. Pārliecinieties, ka poha ir caurspīdīgā iepakojumā, lai jūs varētu pārbaudīt iekšpuses iekšpuses kvalitāti. Labas kvalitātes Poha saglabā garšu un aromātu ilgāku laiku.
Easy Poha receptes grūtniecēm
Šeit ir dažas veselīgas un barojošas poha receptes, kuras varat izmēģināt grūtniecības laikā:
1. Dahi Poha
Tas ir ļoti vienkārši sagatavoties, ja esat patiesi izsalcis un nepieciešams ātrs uzkodas.
Sastāvdaļas
Sāls, ingvera rīvēts, zaļš čilli paste, 1 glāze biezpiena un 1 glāze poha.
Kā sagatavoties
Samaisiet pohu 15 minūtes, līdz tas ir maigs. Sajauc visu un ļaujiet tai sēdēt 5 minūtes. Pasniedziet to istabas temperatūrā.
2. Lemon Poha
Šo tangy ēdienu var pagatavot brokastīm vai uzkodām.
Sastāvdaļas
1 glāze poha, 1 glāze kubētu gabalu vārītu kartupeļu, tējkarote katras sinepju sēklas, urad dal un ķimenes sēklas, 1 citrona sula, 1 sasmalcināts zaļais čilli, kurkuma 1 tējkarote, sāls pēc garšas, ūdens, 1 ēdamkarote augu eļļa .
Kā sagatavoties
Samaisiet pohu 15 minūtes, līdz tas ir mīksts. Noteciniet un turiet malā. Apkarsējiet eļļu pannā un pievienojiet tam sinepju, uradu un ķimenes sēklas. Pievienojiet zaļus čili un kartupeļus un sautējiet, līdz kartupeļi kļūst brūni. Pievienojiet poha, kurkuma un sāls garšu. Izslēdziet siltumu un pievienojiet 1 citrona sulu un labi samaisiet. Pasniedziet karstu.
3. Sweet Poha
Šis gardais ēdiens padara veselīgu desertu.
Sastāvdaļas
1 glāze iegremdēta poha. 1 banāns, biezeni; aptuveni pulverveida grauzdēti zemesrieksti, medus, rieksti, piemēram, Indijas, pistācijas vai mandeles.
Kā sagatavoties
Sajauciet visas sastāvdaļas ar mērcētu pohu un ļaujiet tam sēdēt 10 minūtes, pasniedziet istabas temperatūrā.
Poha vai saplacinātas rīsu pārslas ir ļoti veselīgas grūtniecēm un tām ir vairākas uzturvērtības priekšrocības. Tāpat kā kaut kas cits, poha būtu jālieto mērenā veidā. Jūtieties brīvi, konsultējieties ar savu dzemdību speciālistu, pirms pievienojat neko jaunu savā uzturā.
Lasiet arī: Sabudana grūtniecības laikā