Folijskābe grūtniecības laikā - pārtika, priekšrocības un vairāk

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir folskābe?
• Folijskābe un grūtnieces
• Kāpēc agrīnās grūtniecības laikā jāieņem folskābe?
• Cik daudz folskābes Jums vajadzētu lietot pirms un grūtniecības laikā?
• Kad man vajadzētu sākt lietot folskābi?
• Simptomi un ārstēšana ar folskābes trūkumu
• Folijskābes bagāti pārtikas produkti grūtniecības laikā
• Foolskābes augļu un dārzeņu saraksts
• Folskābes blakusparādības grūtniecības laikā

Veselīga māte dzemdē veselīgu bērnu. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jāuztraucas par sevi daudz grūtāku grūtniecības posmu laikā, kas ietver ne tikai sevi, bet arī mazo dzīvi, kas dīgst jūsu iekšienē. Iespējams, esat dzirdējuši par folskābi kā vienu no lietām, kas minētas terminā „multivitamīni”, bet nekad neesmu īsti domājis par to, cik svarīgi tas ir jūsu ķermenim. Ārsti īpaši izraksta to grūtniecēm, un ir daudz cilvēku, kas ieteiks un pat jautās, vai lietojat to grūtniecības laikā. Bet vai jūs precīzi zināt, kādēļ grūtniecības plānošanai nepieciešama folskābe?

Pirmkārt, sāksim ar pamatiem. Folijskābe netiek saukta par grūtniecības superhero par neko!

Kas ir folskābe?

Pazīstams arī kā folātu, viegli izteiktā nozīmē, folskābe ir B vitamīns, īpaši B9 vitamīns. Protams, folijskābe ir atrodama folāta veidā, kas ir tādos pārtikas produktos kā tumši lapu dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi un apelsīni. Tas ir īpaši izdevīgi grūtniecēm.

Folijskābe un grūtnieces

Tātad, kāpēc folijskābe ir tik svarīga grūtniecēm? Kas ir tik īpašs par šo konkrēto vitamīnu, kas to atšķir no pārējiem, kad runa ir par grūtniecību? Nu, šis īpašais vitamīns ir labvēlīgs ne tikai jums, bet arī jūsu mazulim. Folijskābe palīdz ne tikai strauji augt placentu, bet arī aizsargā nedzimušo bērnu dzemdē, veidojot iedzimtus defektus, kas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc tā tiek nozīmēta grūtniecēm. Faktiski skābe ir ikdienas prasība, un to pat iesaka sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir reproduktīvā vecumā.

Tātad, ko tas dara organismā? Folijskābe un B12 vitamīns darbojas, lai veidotu veselīgas sarkanās asins šūnas, kas ir svarīgas veselībai. Folskābes trūkums organismā var izraisīt folātu deficīta anēmiju.

Kāpēc agrīnās grūtniecības laikā jāieņem folskābe?

Folijskābe ir īpaši ieteicama grūtniecības sākumā, jo tas ir nepieciešams veselīgas augļa attīstībai, īpaši tad, kad attīstās bērna mugurkauls. Folijskābes lietošana var ievērojami samazināt nervu cauruļu defektu vai NTD risku, no kuriem visbiežāk ir:

• Spina bifida ir mugurkaula un mugurkaula nepilnīga aizvēršana
• Anencephalija, kas ir smaga smaga attīstības nepilnība
• Encefalocele, stāvoklis, kad bērna galvaskausā ir nenormāla atvēršanās, no kuras aizplūst smadzeņu audi.

Zīdaiņi ar šiem nopietniem nervu cauruļu defektiem parasti nedzīvo ilgi, un tie, kas cieš no spina bifida, var būt neatgriezeniski atspējoti. Tagad ir svarīgi atzīmēt, ka visi iepriekš minētie iedzimtie defekti notiek pirmajās 28 grūtniecības dienās, kas ir ļoti svarīgi, jo galvenokārt tas ir laiks, kad sieviete lielākoties pat nezina, ka viņa ir stāvoklī! Tas ir iemesls, kāpēc lielākajai daļai sieviešu, kas ir reproduktīvā vecumā, jāpārliecinās, ka tās patērē pietiekami daudz folskābes, īpaši, ja tiek plānota grūtniecība.

Neatkarīgi no tiem ir vairāk iedzimtus defektus, kas folijskābi var aizsargāt bērnu pret:

• Aukslējas
• Priekšlaicīga dzemdība
• Zems dzimšanas svars
• Slikta augšana dzemdē

Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kāpēc folskābes ietekmei uz augli ir tik liela ietekme, un arī pārāk agrīnā attīstības stadijā, bet viņi zina, ka folijskābe ir būtiska DNS attīstībā, jo tai ir svarīga loma. šūnu augšanā un attīstībā, kā arī audu veidošanās.

Visbeidzot, folijskābe ir pat izdevīga mātei, samazinot viņas risku:

• Komplikācijas grūtniecības laikā
• Aborts
• Sirds slimība
• Insults
• Daži vēža veidi
• Alcheimera slimība

Sievietēm, kuras atrodas smagākā pusē, ir lielākas izredzes dzemdēt bērnu ar nervu caurulītes defektu, un tāpēc sievietēm grūtniecības laikā ir jāpievērš lielāka uzmanība (un lielāka folijskābes deva).

Cik daudz folskābes Jums vajadzētu lietot pirms un grūtniecības laikā?

Diemžēl lielākajai daļai sieviešu nav iespējama ikdienas folijskābes devas iegūšana tikai no stiprinātā pārtikas produktiem, un tāpēc ir vajadzīgs arī vitamīnu papildinājums.

Apskatīsim devu, kas nepieciešama sievietei pirms grūtniecības un tās laikā.

Folijskābe pirms grūtniecības

Deva folskābes 400 mcg ir ieteicamā vērtība sievietēm reproduktīvā vecumā, pat pirms grūtniecības iestāšanās. Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka katrai sievietei, kas vecāka par 19 gadiem, un jo īpaši sievietēm, kuras jau plāno grūtniecību, ikdienas patēriņam patērēt aptuveni 400 mikrogramus vai 0, 4 miligramus folijskābes.

Folskābes deva grūtniecības laikā:

Šeit ir ātrs pārskats par devām dažādos grūtniecības posmos. Paturiet prātā, ka ir jāparedz jebkādas piedevas, paturot prātā individuālās vajadzības, un jums ir jākonsultējas ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas jums ir piemērots.

Pirmajos 3 mēnešos: 400 mcg

Ārsti iesaka grūtniecēm patērēt pietiekami daudz folskābes līdz 12 nedēļām vai pirmajiem 3 grūtniecības mēnešiem. Ieteicamā deva tam atkal ir 0, 4 miligrami dienā, ja vien nav noteikts citādi.

No 4 līdz 9 mēnešiem: 600 mcg

. Tas ir tad, kad tiek noteikta augstāka folijskābes deva, jo bērns sāk attīstīties mātes mājā. Atkarībā no indivīda vajadzībām ir ieteicams kaut kas no 400 līdz 800 mkg folijskābes.

Zīdīšanas laikā: 500 mcg (5 mg folskābes)

Folijskābe parasti tiek uzskatīta par drošu lietošanai zīdīšanas laikā. Tas tiek aktīvi izdalīts mātes pienā no mātes uz bērnu. Sievietēm, kas baro ar folskābi, nav konstatētas nevēlamas blakusparādības.

Pēc tam, kad esat apspriedies ar savu ārstu, Jūs varat arī turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnus zīdīšanas laikā, vai arī varat lietot vitamīnu, kas īpaši paredzēts zīdītājām.

Īpaši gadījumi, kuros nepieciešama lielāka folijskābes deva

Sievietēm, kurām ir paaugstināts risks saslimt ar neirālo cauruļu defektu, ieteicams lietot lielāku folskābes devu, īpaši līdz 12. grūtniecības nedēļai. Tie ietver:

• Sievietes, kurām ir ģimenes trūkumi šādos defektos vai nu viņu ģimenē, vai partnera ģimenē.
• Sievietēm, kurām ir nervu caurules defekts vai partneris, kas cieš no tā.
• Sievietes, kurām ir bijusi iepriekšēja grūtniecība, ko tas skāris.
• Grūtnieces, kas cieš no diabēta.

Nozīmīgi lieko svaru sievietēm var lūgt patērēt lielāku folskābes devu, jo viņu izredzes piegādāt bērnu ar nervu caurulītes defektu ir lielākas. Šīs sievietes var ieteikt patērēt vairāk nekā 400 mikrogramus folskābes dienā.

Ja sieviete pārvadā dvīņus, viņas veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt 1000 mcg folskābes dienā (līdz 800 folijskābei).

Lietojot vairāk nekā 1000 mcg (folskābes 1 mg) dienā, ieteicams, ja vien ārsts to nav ieteicis. Patiesībā, tas ir tas, ko sievietes seko vegānismam. Vegāni ir pakļauti B12 vitamīna deficīta riskam un pārāk daudz folijskābes lietošana apgrūtinātu šī trūkuma diagnosticēšanu.

Gadījumā, ja sieviete ir bijusi grūtniece ar bērnu, kurš cieš no nervu caurulītes defekta, viņai varētu lūgt lietot folskābes devu līdz pat 4000 mcg dienā, sievietēm šajā situācijā ir 3 līdz 5 procenti iespēju kam ir cita grūtniecība ar neironu cauruļu defektu komplikācijām.

Sievietēm, kuras lieto pretepilepsijas zāles, var būt nepieciešama arī lielāka folskābes deva. Ir pierādīts, ka smēķēšana un alkohola lietošana katru dienu ietekmē arī folijskābi organismā, tāpēc ieteicams arī atteikties no šīm vietām grūtniecības laikā.

Kad man vajadzētu sākt lietot folskābi?

Tā kā iedzimtus defektus visbiežāk novēro pirmās 3-4 grūtniecības nedēļas, ir svarīgi, lai jūsu sistēmai šajā izšķirošajā laikā būtu pietiekams daudzums folskābes. Tāpēc pirmsdzemdību vitamīni ir tik svarīgi, jo tie nodrošina, ka ķermenis saņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai pārliecinātos, ka tas ir gatavs bērnam!

CDC iesaka iesākt folskābi katru dienu vismaz vienu mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās un katru dienu, kamēr esat stāvoklī. Jūs pat varat sākt lietot to agrāk, ja esat bērna reproduktīvā vecumā.

Pēc grūtniecības Jums jāturpina lietot folskābi un dzelzs piedevas grūtniecības laikā un pirmajiem sešiem zīdīšanas mēnešiem.

Viena lieta, kas jāatzīmē, ir tāda, ka, apsverot patēriņu folijskābes papildināšanai grūtniecības laikā, vislabāk to darīt medicīniskā uzraudzībā, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām un gūtu maksimālu labumu no šī super vitamīna. Vēl viens iemesls tam ir tāpēc, ka folijskābes bagātinātāji grūtniecības laikā var reaģēt ar dažiem jau esošiem medikamentiem. Tomēr jūs varat turpināt ēst pārtiku, kas bagāta ar folijskābi, droši un mēreni.

Kad jūs plānojat iedomāties, pārliecinieties, ka runājat ar savu dietologu un izdomājiet ideālu uztura plānu, kas bagātināts ar pietiekamu folskābi, lai pārliecinātos, ka Jūs labi sagatavojat savu ķermeni grūtniecības laikā. Folāts palielina auglību un attīstību. Tai jābūt vienai no galvenajām lietām jūsu prioritāšu sarakstā, plānojot iedomāties.

Simptomi un ārstēšana ar folskābes trūkumu

Folijskābes deficīta pazīmes var būt smalkas un var nebūt pat nenovēršamas. Ja Jums ir mazs deficīts, Jums var nebūt nekādu simptomu, bet tas nozīmē, ka jūs nesaņemsiet optimālu summu Jūsu bērna agrīnai embrionālai attīstībai.

Daži no biežākajiem folskābes deficīta simptomiem ir:

• Vājums
• Nogurums
• Garastāvokļa svārstības un uzvedības izmaiņas
• Kairināmība
• Caureja
• Apetītes zudums
• Galvassāpes
• Sāpīga mēle
• Nepārprotams svara zudums
• Sirds sirdsklauves
• Aizmirstamība

Ņemiet vērā, ka daudzi no šiem simptomiem ir vispārīgi un var liecināt par citiem medicīniskiem apstākļiem. Vēl viena lieta, kas šeit jānorāda, ir tas, ka folātu deficīta simptomi ir ļoti līdzīgi dzelzs deficīta simptomiem. Ja novērojat kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, ieteicams apmeklēt ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, pirms Jūs izvēlaties papildaprīkojumu. Pareiza medicīniskā izmeklēšana palīdz atšķirt abus un atrast pareizos pamatcēloņus, lai to varētu novērst.

Foolskābes deficīta ārstēšana parasti nozīmē, ka ārsta ieteiktajā devā tiek lietotas folijskābes tabletes. Turklāt, jūs varat gūt labumu, pievienojot diētai bagātus ar folijskābi bagātus produktus. Tie ir tumši zaļie lapu dārzeņi, graudaugi, stiprināts maize un citrusaugļi. Padarot viņus par regulāru uztura daļu, tiks nodrošināts, ka trūkums neatkārtojas.

Folijskābes bagāti pārtikas produkti grūtniecības laikā

Lai gan, protams, ir pieejamas folijskābes piedevas, tas ir arī laba ideja ēst B12 folijskābes pārtiku. Neviens papildinājums nevar vienkārši aizstāt veselīgu uzturu, tāpēc grūtniecības laikā jums ir jāpārliecinās, ka jums ir laba kombinācija. Tas nodrošinās, ka jūs saņemat ieteicamo šīs grūtniecības superhero daudzumu jūsu sistēmā!

Šeit ir daži folijskābes bagāti pārtikas produkti, kas ir izdevīgi gan grūtniecēm, gan sievietēm, kas cenšas uzvarēt.

Viena lieta, kas jāpiezīmē par folijskābi, ir tā, ka folātu pārtika var iznīcināt barības vielu, jo tā ir jutīga pret karstumu. Pārtikas produkti un dārzeņi, kas ir bagāti ar folātu, ir viegli vārīti, tvaicēti vai patērēti neapstrādāti, vēlams, ja vien tie nav neizbēgami; tāpat kā rīsu gadījumā.

1. Rieksti un žāvēti augļi

• Mandeles
• Indijas rieksti
• Zemesrieksti
• Valrieksti
• sezama sēklas

2. Pākšaugi

• Sojas pupiņa
• Melnās acis pupiņas
• Nieru pupiņas
• Žāvēti zirņi
• Zirņi

3. Graudi

• Vārīti baltie rīsi
• Pilngraudu milti
• Mannas putraimi
• Auzas
• Stiprināti milti

4. Gaļa

• Olas baltums
• Aknas ir arī ļoti bagātas ar folijskābi, bet nav ieteicams lietot grūtniecības laikā vai mēģinot iestāties grūtniecības laikā, jo tas ir arī ļoti bagāts ar A vitamīnu, kura pārsniegums var izraisīt bērna iedzimtus defektus.

Foolskābes augļu un dārzeņu saraksts

Tumši zaļajiem lapu dārzeņiem ir diezgan laba reputācija, jo tā ir bagāta ar folijskābi, taču ir daudz vairāk augļu un dārzeņu, kuru kvalitāte ir tāda pati, ja ne tikpat daudz folijskābes!

1. Dārzeņi

Tie sastāv galvenokārt no tumšām lapu lapām, kuras parasti uzskata par bagātīgām ar folātu.

• Spināti
• Kale
• Fenugreek lapas
• Redīsu lapas
• Zaļie zirnīši
• Kukurūza
• Ziedkāposti
• Rāceņu zaļumi
• Bietes
• Sinepju zaļumi
• Ladyfingers
• Brokoļi
• Sparģeļi

2. Augļi

Jūs būsiet pārsteigts, zinot, ka daudz jūsu mīļāko augļu satur arī folijskābi daudzos daudzumos!

• apelsīns
• Zemenes
• Cantaloupe
• Melones
• Banāns
• Ananāsu
• Avenes
• Nobriedis Papaija
• Granātāboli
• Guava
• Avokado

Folskābes blakusparādības grūtniecības laikā

Patērējot folijskābi dabiskā formā (no ēdiena), to parasti uzskata par drošu, es varētu būt nedrošs, ja to lieto lielākās devās nekā noteikts. 300-400 mikrogramu folskābes lietošana grūtniecības laikā parasti tiek uzskatīta par drošu daudzumu. Šeit ir daži simptomi, kas varētu pamanīt, ka folijskābe tiek ievadīta lielākās devās.

• Vēdera krampji
• Caureja
• Izsitumi uz ādas
• Miega traucējumi
• Kairināmība
• Apjukums
• Slikta dūša
• Sāpju kuņģī
• Ādas reakcijas
• Krampji
• Gāze

Ir neseni medicīniskie ziņojumi, kas norāda uz saikni starp pārāk lielu folskābi un autismu bērniem. Pēdējā laikā mammas ir nobažījušās par folskābes lietošanu grūtniecības laikā, jo šie apgalvojumi par to ir saistīti ar autismu. Tomēr viss, kas pārsniedz, var būt kaitīgs, vai ne? Turklāt nav konkrēta apstiprinājuma, ka folskābe izraisa autismu. Turklāt, tā kā folskābe ir ūdenī šķīstoša, vairumā gadījumu ķermenis nesaglabā lieko daudzumu. Tā vietā tas izpaužas caur urīnu.

Tātad, secinot, ir droši teikt, ka folskābe patiešām ir grūtniecības superhero! Patiesībā tas ir lieliski piemērots visām sievietēm reproduktīvā vecumā. Tas ir kaut kas, kas ir izdevīgs gan mātei, gan mazulim, un tam vajadzētu būt pietiekami motivētam, lai jūs saprastu šī vitamīna nozīmi pirms, pēc un pēc grūtniecības gaitā!