Maiga vingrinājumi pēc aborts par ātru atgūšanu
Šajā pantā
- Kāpēc jums ir nepieciešams izmantot pēc aborts?
- Kad jūs varat sākt izmantot pēc aborts?
- Drošas vingrinājumi pēc aborts
- Piesardzības pasākumi, lai turpinātu treniņu pēc grūtniecības zaudēšanas
Sievietēm spontāns aborts ir viens no sāpīgākajiem notikumiem, kas piedzīvo viņu dzīvi. Visa laime un prieks par bērna sagaidīšanu un mātes grūtības piedzīvojumu ir milzīgs hit, un tas emocionāli ietekmē sievieti. Ietekme ir fiziska, jo ķermenim ir jāsāk iekšējie dziedināšanas procesi un jāiestata visi pārējie parametri uz grūtniecības punktu. Daudzas sievietes jūt nepieciešamību pēc iespējas ātrāk atgriezties normālā stāvoklī un brīnīties, vai tās var izmantot pēc aborts, tāpat kā iepriekš. Atbilde nav tik vienkārša, kā šķiet.
Kāpēc jums ir nepieciešams izmantot pēc aborts?
Tikpat daudz kā atpūta un miers ir svarīgs ķermenim atveseļoties pēc aborts, tā arī darbojas.
Daudziem vingrinājumi palīdz sievietēm atgriezties rutīnā pirms grūtniecības un sākt atjaunot emocionālo un fizisko spēku. Vingrošana palīdz atbrīvot endorfīnus organismā, kas ir spēcīgs, lai cīnītos pret skumjas, nemiers vai depresija, kas varētu rasties pēc bērna zaudēšanas.
Sievietēm var būt arī nepietiekamības sajūtas un nespēja nodrošināt drošu vidi bērnam. Iesaistoties vingrinājumos vai citās fiziskajās prasmēs, tas palīdz viņiem atteikties no tā, kā arī atgūt uzticību savam ķermenim, kā arī pašam sev. Pat tad, ja skatāties uz citu grūtniecību, jums ir jāuzticas savam ķermenim un jūtaties stipri un piemēroti. Jūsu neapmierinātības vai dusmas novirzīšana, izvēloties spraigus vingrinājumus, nav laba lieta jūsu emocionālajai veselībai, kā arī nav ieteicama, jo tas varētu kavēt ķermeņa iekšējos remonta procesus.
Kad jūs varat sākt izmantot pēc aborts?
Ja sieviete jautā, cik ilgi pēc aborts var izmantot, atbilde ir atšķirīga no cilvēka uz cilvēku, kā arī atkarīga no tā, kad notika aborts.
Sievietēm, kuras grūtniecības pirmajā trimestrī ir bijušas aborts, ķermenis nav daudz mainījies un var ātri atgriezties normālā stāvoklī. Tas ļauj atsākt izmantot dažu dienu laikā. Par spontāno abortu gadījumiem, kas notikuši vēlākos trimestros, vislabāk ir saņemt ārsta atzinumu, jo jūsu fiziskajā veselībā var būt dažādi faktori, kas būtu jāpārbauda, pirms jūs varat ievietot ķermeni fiziskās slodzes apstākļos.
Aborts var būt saistīts arī ar asiņošanas pazīmēm vai sāpēm vēderā utt. Ja rodas jebkādas diskomforta sajūtas, izvairieties no treniņiem, līdz tās pilnībā izzūd. Pirms atsākt treniņus, atpūtieties un ļaujiet ķermenim un prātam atgriezties normālā stāvoklī.
Drošas vingrinājumi pēc aborts
Pēc aborts ir vislabāk nirt no ekstremāliem vingrinājumiem vai svara pacēlājiem, pat ja jūs darāt tos pirms grūtniecības iestāšanās. Sāciet lēni ar dažiem tālāk uzskaitītiem vingrinājumiem.
1. Pastaigas
Sākotnēji vislabāk ir novērtēt savu fizisko sagatavotību un spēju izmantot, un nav labāks veids, kā to darīt, izņemot staigāšanu. Tas ir drošākais un viens no zemas ietekmes vingrinājumiem, kas rada minimālu stresu jūsu ķermenim. Pirmajās nedēļās, pastaigājoties, var palīdzēt iztīrīt prātu un atgriezties miera un miera telpā. Izbaudiet to, klausoties kādu mierīgu mūziku vai podkastus, vai izvēlēties klausīties rīta skaņas. Veikt nelielas pastaigas un pakāpeniski paceliet to ar garākām, ātrākām pastaigām.
2. Grīdas ieguves treniņi
Viena no galvenajām atveseļošanās daļām sievietes ķermenī pēc aborts ir iegurņa reģions. Ir vērojama liela sāpju un stresa situācija, jo tas notiek arī daudzos procesos. Veicot tauriņu spārnu vingrinājumus un daudzus citus, kas vērsti uz iegurni, jūsu muskuļi atgūst savu agrāko spēku. Šie vingrinājumi arī veicina asinsriti iegurņa reģionā, kas palīdz paātrināt dzīšanas procesu. Turklāt šie vingrinājumi ir droši, pat ja jums ir bijuši šuves pēc aborts.
3. Vingrinājumi vēdera lejasdaļā
Sievietēm, kurām ir bijusi aborts vēlākos trimestros, viņu kuņģis joprojām būtu lielāks nekā agrāk, kā rezultātā bija slikts ķermeņa attēls. Daži vingrinājumi, kas vērsti tikai uz šo reģionu, var palīdzēt samazināt šo vēderu. Labi sākumpunkts var būt tikpat vienkārša kā gulēšana uz grīdas, ceļa locīšana un iegurņa muskuļu saspiešana sinhronizācijā ar jūsu elpošanu. Pārliecinieties, ka jums ir vadītājs, kurš māca jums pareizi veikt nodarbības ar pareizu pozu un metodi.
4. Iegurņa vingrinājumi
Vēl viena muskuļu grupa, kas prasa to spēku atgriezties, ir muguras muskuļi. Tie ir saistīti arī ar kuņģi, nodrošinot to ar vajadzīgo atbalstu. Šo uzdevumu var izdarīt vienkāršā veidā. Viss, kas nepieciešams, ir gulēt uz grīdas, pievelciet iegurņa muskuļus un viegli salocīt muguru, lai to paceltu no grīdas, un pieskarties tai uz grīdas. To pašu var panākt arī ar treniņu bumbiņu. Tā vietā, lai gulētu, sēžiet uz vingrošanas bumbas un pārvietojiet to, izmantojot tikai savu iegurni. Pārliecinieties, vai pleci ir fiksēti.
5. Kāju vingrinājumi
Slīdošo vingrinājumu veikšana ar kājām var palīdzēt atjaunot vēdera spēku. Tas ietver gulēšanu uz grīdas, stingrāku kuņģi un slīdot kājas, saliekot ceļgalus un pagarinot tās pārmaiņus. Pārliecinieties, ka muguras paliek pieskarties grīdai un nav daudz loka.
6. Joga
Ciktāl nepieciešams fiziskais spēks, ir arī nepieciešams uzturēt spēku ar prāta un ķermeņa kopienu. Apmeklējiet elpošanas vingrinājumus, lai atrastu iekšējo mieru un izvēlētos meditēt, ja nepieciešams. Runājiet ar jogas skolotāju par vienkāršiem jogas vingrinājumiem, kas var palīdzēt atgūt elastību. Nepārspīlējiet neko, ja sākumā šķiet grūti.
Piesardzības pasākumi, lai turpinātu treniņu pēc grūtniecības zaudēšanas
Pirms sākat izmantot vingrinājumu grafiku, pārliecinieties, ka jums ir jāievēro konkrēti piesardzības pasākumi.
1. Neuztraucieties par svaru
Nav nepieciešams pārspīlēt vingrinājumus, lai steidzami zaudētu grūtniecības papildu svaru. Uzturiet uzmanību uz garīgo un fizisko labklājību.
2. Uzmanieties no problēmu pazīmēm
Ja sākat vingrošanu, Jums rodas asiņošana vai krampji, nekavējoties pārtrauciet to un sazinieties ar savu ārstu.
3. Atgrieziet rutīnu pakāpeniski
Neievietojiet termiņu, lai atgrieztos normālā stāvoklī. Ļaujiet tai iziet caur sevi.
4. Veikt pietiekami daudz atpūtas
Tāpat kā izmantot, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem laiku, kas nepieciešams, lai atgūtu un dziedinātu.
5. Atcerieties savu ārsta padomu
Ja Jums ir bijušas procedūras pēc aborts, pārliecinieties, ka ārsts dod jums zaļu signālu, lai atsāktu vingrošanu.
Vingrošana pēc aborts pirmajā trimestrī daudzām sievietēm varētu būt vieglāka. Par aborts otrajā vai trešajā trimestrī tas pats varētu būt diezgan grūti. Labākais veids, kā virzīties uz priekšu šajā sakarā, ir nodrošināt jūsu veselības aizsardzību un atsākt izmantot tikai tad, ja jūtaties labi.