Grilētais pannas papīrs

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Piedāvājam ātru svētdienas vakara uzkodas recepti. Ne tikai to ir viegli sagatavot, bet arī veselīgu un ļoti garšīgu. Tas var būt arī ideāls ēdiens jūsu bērnu pusdienu kastē. Ticiet mums, tā viņiem būs drooling!

Pasniedz	Sagatavošanās laiks	Gatavošanas laiks
4 cilvēki	25-30 minūtes	5-7 minūtes

Sastāvdaļas

• 1 glāze sagriezta krāsaina paprika
• 1 sasmalcināts tomāts
• 1 glāze sagriezti kāposti
• 1 glāze sasmalcināta aisberga
• 10-12 sautētas sēnes (pēc izvēles)
• 100 g marinēta Paneer Tikka
• Saldā sīpolu mērce vai Mayo
• 1/2 glāzes melnās olīvas
• Itāļu garšvielas

Metode

1. solis

Sildiet pannu, pievienojiet 1 ēdamk. Olīveļļu. Pēc tam pievienojiet 1 tējk. Ķiploku pastu, sasmalcinātas sēnes, sāli un itāļu garšvielas. Saute līdz sēnes ir sarukušas un mīkstas.

2. solis

Saldā sīpolu mērcē, maisītājā, šķēlītēs 1 sasmalcinātu balto sīpolu, 3 ēdamk. Mayo, 2 tējkarotes citrona sulas, 2 ēdamk. Cukura, 1 tējk.

3. solis

Ņem 1 glāzes maida, 1 glāzes kviešu miltus un sāli. Samaisiet siltu ūdeni un mīciet daļēji mīkstu mīklu. Rullējiet un veiciet plānas rotācijas.

4. solis

Bļodā sajauciet 2 ēdamk. Paneers tikka masala ar 1 tējk. Gurķu ķiploku pastu un 2 ēd.k. biezpienu. Iemērciet paneļa gabalus šajā maisījumā un seklā cep, līdz paneļa sāk kļūst brūna.

5. solis

Visbeidzot, ņemiet wrap uz plāksnes. Izkaisiet saldo sīpolu mērci. Ielieciet visus iepriekš minētos veggies, sēnes un marinētus paneļu gabalus. Apkaisiet nedaudz itāļu garšvielas. Padariet rulli un grilējiet grilētavā līdz kraukšķīgumam.

6. solis

Jūsu dārzeņu grilēts wrap ir gatavs kalpot.

Uztura informācija

144 kcal7, 3 g11, 5 g6, 9 g24 mg232 mg212 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs