Grilēta Veggie Quesadillas

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Šie grilētie quesadillas nāk ar dārzeņu sajaukumu un proteīnu bagātu sieru. Ja jums ir daži tortilla iesaiņojumi, to var izdarīt dažu minūšu laikā. Ja jūs nevarat turēt tortilla wraps, izmantojiet parasto chapati. Pasniedziet to ar dažiem salātiem pilnīgai maltītei, mēs deram, ka jūsu bērni nespēs to turēt.

Pasniedz	Sagatavošanās laiks	Gatavošanas laiks
4 cilvēki	10-15 minūtes	10-15 minūtes

Sastāvdaļas

• 4 pilngraudu tortilla iesaiņojumi
• 1/4 tasi burkāni, sasmalcināti
• 1/4 glāzes pupiņas, sasmalcinātas
• 1/4 glāzes mazuļu kukurūza, sasmalcināta
• 1/4 glāze paprika, sasmalcināta
• 2-3 ēdamk. Cukurkukurūzas, vārīti
• 1/4 sīpoli, sagriezti gabalos
• 1 ēdamk. Olīveļļa
• Sāls un pipari pēc garšas
• 2 ēdamk. Sviesta
• 1/2 tasi rīvēts siers

Metode

1. solis

Bļodā pievienojiet veggies, eļļu, sāli un piparus. Lozēšana.

2. solis

Cepšanas paplātē, kas izklāta ar pergamenta papīru, pievienojiet veggies un grilējiet to cepeškrāsnī 200 grādiem pēc Celsija 8-10 minūtes, līdz veggies ir nedaudz sasmalcinātas.

3. solis

Veikt tortilla wrap un sakārtot grilētu veggies vienā pusē un top to ar rīvētu sieru. Reizes ar otru pusi. Katrā pusē uzklājiet sviestu un uzklājiet to ar sviestmaizi. To pašu atkārtojiet ar pārējiem tortilla wraps.

4. solis

Pasniedziet karstu.

Uztura informācija

334 Kcal10, 5 g18, 6 g36, 2 g30 mg766 mg135 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Kopējais tauku daudzums

Kopējais ogļhidrātu daudzums

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

Padoms - Jūs varat izmantot cukini un sēnes pildījumā, lai veiktu izmaiņas.