Veselīgas ēšanas stratēģijas grūtniecības laikā
Viss, ko ēdat un dzerat grūtniecības laikā, ietekmē jūsu mazuli. Ēdotie ēdieni nodrošina barošanu jūsu mainīgajam ķermenim un jūsu jaunattīstības mazuļa ķermenim. Grūti zināt, kāds ir veselīga svara daudzums, ko iegūt grūtniecības laikā, un daudzas sievietes cīnās ar jautājumu, vai viņi ēd pareizo pārtiku. Katras sievietes ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc ir svarīgi runāt ar ārstu par grūtniecības svara pieaugumu un uzturu. Šeit ir daži ēšanas padomi, kas ir īpaši noderīgi grūtniecēm:
Neievērojiet iedoma diētas
Jūs audzējat cilvēku sevī, un tas prasa ēšanas papildu kalorijas un daudzveidīgu uzturu. Mēģinot veikt sulas tīrīšanu, ievērojiet stingru ēdamo pārtikas produktu sarakstu vai pat izgrieziet priekšmetus, piemēram, ogļhidrātus un cukuru, kas var būt kaitīgs. Jums ir nepieciešams tik daudz enerģijas, cik varat saņemt, lai veicinātu mazuļa veselīgu augšanu un grūtniecības laikā uzturētu ķermeni labā formā. Amerikas grūtniecības asociācija atzīmēja, ka grūtniecības laikā nav ieteicams ievērot tādas diētas kā Atkins, The Zone, Neapstrādātas pārtikas diēta, South Beach un Atkins.
Padoties alkas
Daudzas sievietes grūtniecības laikā piedzīvo rīta slimības. Šī neveiksmīgā nelabums neattiecas tikai uz agrā dienas stundām - tas tiešām var ietekmēt jūsu apetīti. Tieši tāpēc, kad rodas dīvainas tieksmes pēc grūtniecības, nav slikta ideja padoties. Šokolādē iemērktie marinēti gurķi, kartupeļu čipsi un saldējums jums šobrīd varētu šķist labi un palīdzēs jums iegūt kalorijas, kas jūs nesagādā. jūtos slims. Lai gan jūs parasti neēdat tik nepāra pārtikas kombinācijas, jūsu grūtnieces ķermenis piedzīvo daudz hormonālu izmaiņu, un jūs, iespējams, pamanīsit sevi kļūt mazliet barojošu.
Iegūstiet svarīgākas barības vielas
Tagad jūs ne tikai ēdat tikai sev - jums jāpalielina vitamīnu un minerālvielu uzņemšana, lai nodrošinātu mazuļa augšanu un attīstību veselīgā tempā. Visticamāk, ārsts ieteiks lietot pirmsdzemdību vitamīnus, kas pilni ar folijskābi un citām dzīvībai svarīgām barības vielām. Ūdens ir vēl viens svarīgs elements, lai saglabātu veselību grūtniecības laikā, tāpēc noteikti izdzeriet no sešiem līdz astoņiem 8 oz. brilles katru dienu. Daudzi dzemdību speciālisti uzstāj, ka grūtnieces pastiprina olbaltumvielu un dārzeņu patēriņu, lai iegūtu vairāk enerģijas un vitamīnu A, C, B un D. Zivju ar zemu dzīvsudrabu, piemēram, laša, pollaka un tunča, ēšana ir lielisks veids, kā iegūt omega- 3s un veselīgi tauki, kas veicina labu sirds veselību.
Neuztraucieties
Dažas dienas jūs jutīsities kā nevarat pārtraukt ēst - jūs būsit izsalcis pēc visa! Citus piepildīs rīta slimības un apetītes trūkums. Pārrunājiet ar ārstu visas bažas par ēšanas un dzeršanas paradumiem. Viņš vai viņa var jums paziņot, vai esat uz pareizā ceļa ar svara pieaugumu grūtniecības laikā, un nodrošināt, ka ēdat pārtiku, kas ir laba gan jums, gan jūsu augošajam bērnam.