Kā pārspēt depresiju kā uzturēšanos mājās mamma
Šajā pantā
- Mammas depresijas simptomu atpazīšana mājās
- Meklē palīdzību mammas depresijai mājās
Reizēm tas ir izaicinājums būt mammai mājās un parūpēties par katru mazo lietu. Vai esat mamma, kas nomākta mājās? Organizējiet sevi un savu dzīvi ar noderīgiem padomiem, kas jūs atgriezīs pie kājām. Uzbūvējiet nemiers un dusmas ar konstruktīvām vietām negatīvām emocijām. Iemācīties mīlēt sevi, savu dzīvi un pozitīvi ietekmēt savus bērnus.
Pāreja uz māti var būt milzīga. Pāreja no darba sievietes uz mammu, kas paliek mājās, dažiem var būt vēl vairāk. Ja jūs piedzīvojat nemieru, skumjas un dusmas, un jūs nezināt, kā rīkoties, neuztraucieties - jūs neesat viens. Zināt, kā identificēt un risināt izmisuma sajūtas, lai jūs varētu iemācīties baudīt dzīvi vēlreiz.
Mammas depresijas simptomu atpazīšana mājās
Depresija var notikt ikvienam un uzturēšanās mājās mammas nav atšķirīgas. Nav viegls uzdevums sevi novietot pilnīgi citā vidē ar lielu dzīvesveidu un daudziem pienākumiem pret plecu. Kaut arī laiku pa laikam izjūt blūza, nav jāuztraucas par biežām un ilgstošām skumjas, aizkaitināmības un trauksmes sajūtām. Jūs varat atrast sev izstāšanos no uzņēmuma un vairs neveikt prieku aktivitātēs, ko reiz atradāt patīkams. Jūs arī varat justies bezpalīdzīgi un apgrūtināti ar ikdienas uzdevumiem. Daži citi simptomi, ko rāda depresija paliekošas mammas, ir pesimisms, pašaizliedzība un grūtības pieņemt lēmumus.
Meklē palīdzību mammas depresijai mājās
Depresija mammas uzturēšanās laikā ir biežāka nekā mēs saprotam. Patiesībā mammai, kas paliek mājās, ir kopīga pieredze pēcdzemdību depresijā. Par laimi, ir veidi, kā cīnīties ar depresiju un viņi ir vieglāki, nekā jūs domājat. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varat mēģināt izkļūt no riņķa.
1. Iziet
Neatkarīgi no tā, vai tās regulāri dodas pastaigā pa parku, velosipēdu vai pārgājienu, izbrauciet no mājas, cik vien iespējams. Uzturoties mājās, jūs tikai nomāksiet. Izbraucieni ar kādu fizisku aktivitāti arī ļaus bērniem nojaukt, palīdzēs viņiem labāk gulēt un dod jums vairāk laika sev.
2. Izveidojiet grafiku
Iespējams, jūs nejūtaties kā rutīnas, bet pēc grafika jūs varat nodrošināt savu dienu struktūru un palīdzēt jums justies organizētāk. Iestatiet ēdiena gatavošanas, veļas mazgāšanas vai iepirkšanās laiku. Jo ātrāk jūs saņemsiet lietas, jo vairāk laika jums būs jāsaista ar savu bērnu un atpūsties.
3. Atklājiet hobiju
Vai tev patīk gleznot? Vai spēlēja ģitāru aizraušanās? Hobiji ir viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā tikt galā ar mammu. Atklājiet to, ko tu mīli darīt, un ļaujiet tai būt jūsu emociju tirgum. Radošs uzliesmojums palīdzēs jums labāk darboties, un jums būs kaut kas gaidāms arī nākotnē.
4. Izbaudiet „Es” laiku
Lielākā daļa mammu vispirms izvirza savu bērnu vajadzības, bet tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu būt “man” laikam. Palutiniet sevi ar mājas mani-pedi vai apmeklējiet spa katru reizi. Tas ir vienkāršs veids, kā justies īpašs.
5. Nozvejas ar draugiem
Māmām parasti nav daudz laika, lai socializētos, bet ir svarīgi, lai laiks būtu laiks. Tas varētu būt tasi kafija stūra kafejnīcā vai pusdienas; Tuvojas saviem draugiem un ar garām tērzēšanu var būt katarisks.
Jums nav nepieciešams ļaut depresijai aizturēt savu pasauli. Varbūt ir grūti pārspēt depresiju, bet tas nav neiespējami. Rīkojieties ar šiem padomiem un atgriezieties savā dzīvē. Jūs drīz iemācīsieties novērtēt savu lomu kā mamma, kas uzturas mājās.