KÄ jÅ«s varat zaudÄt svaru pÄc bÄrna piedzimÅ”anas?
Nav Å”aubu, ka jebkura sieviete ar prieku nodarÄ«s gandrÄ«z visu savam Ä·ermenim, ja tas nozÄ«mÄtu, ka viÅa dzemdÄja laimÄ«gu, veselÄ«gu bÄrnu. Tas nozÄ«mÄ, ka tas nemaz neatvieglas, kad bÄrniÅÅ” ir klÄt, un jÅ«su Ä·ermenis ir neatpazÄ«stams. LaikÄ jÅ«su Ä·ermenis atsitÄ«sies, bet, ja jÅ«s nopietni domÄjat atgriezties formÄ un vÄlaties zaudÄt vÄdera taukus, bet izvairÄties no dÄrgÄ, sÄpÄ«gÄ (un lielÄkajai daļai no mums nav Å”ausmÄ«gi reÄlistiska) operÄcijas ceļa, jums bÅ«s jÄveic mÄrÄ·Äjiet uz Ŕīm problemÄtiskajÄm jomÄm ar vingroÅ”anu.
Tas var bÅ«t grÅ«ti, saskaroties ar to slavenÄ«bu aizsprostu, kuras tÅ«lÄ«t atgriežas bikini Ä·ermenÄ« pirms grÅ«tniecÄ«bas, taÄu ir svarÄ«gi lietas uztvert lÄnÄm. Ätri zaudÄto svaru bieži atgÅ«st no jauna, tÄpÄc izturieties lÄnÄm, koncentrÄjieties uz veselÄ«bu un izturÄ«bu un iemÄcieties mÄ«lÄt jauno Ä·ermeni pÄc mazuļa. JÅ«su bÄrniÅÅ” to tieÅ”Äm dara! Lai palÄ«dzÄtu jums atgriezties tur, kur vÄlaties atrasties, lasiet tÄlÄk, lai uzzinÄtu, kÄ zaudÄt vÄderu.
DÄlis
EfektÄ«vÄks par gurkstÄÅ”anu planking ir lielisks veids, kÄ trenÄt visu Ä·ermeni. To var izdarÄ«t pareizi:
- Apgulieties uz vÄdera.
- Paceliet sevi uz rokÄm ar ceļgaliem pie zemes. JÅ«s atradÄ«sities push-up stÄvoklÄ«, bet ar savÄm rokÄm tuvÄk, tieÅ”i zem pleciem.
- Uzturiet plakanu muguru un velciet vÄdera muskuļus pÄc iespÄjas cieÅ”Äk.
- Atceroties elpot, turiet pozÄ«ciju 1 minÅ«ti un atkÄrtojiet.
Ja jÅ«s esat saskanÄ«gs ar saviem dÄļiem un darÄt tos vismaz piecas reizes nedÄļÄ, rezultÄtus sÄksit redzÄt Äetru vai piecu nedÄļu laikÄ. Lai iegÅ«tu labÄkos rezultÄtus un iegÅ«tu patiesi jaunu formu, noteikti iekļaujiet kardio un veselÄ«gu uzturu.
Saspiežas
Vecs mīļÄkais, kuÅÄ£a kraukŔķus ir grÅ«ti pÄrspÄt. Dariet tos pareizi un konsekventi, un jÅ«s redzÄsit ieguvumus.
- Guļot uz muguras, turiet kÄjas uz grÄ«das un salieciet ceļus. Ieduriet Å”os papÄžus pÄc iespÄjas tuvÄk sÄžamvietai.
- Novietojiet pirkstu galus aiz ausīm, kakls ir atvieglots.
- Turot acis uz griestiem, paceliet plecus un muguras augÅ”daļu no grÄ«das, pievelkot vÄdera muskuļus pÄc iespÄjas cieÅ”Äk.
- Ieelpojiet, ejot lejÄ, izelpojiet, kad nÄkt klajÄ un gurkstÄt.
- AtkÄrtojiet.
Ir dažas tradicionÄlÄs gurkstÄÅ”anas variÄcijas, kas var padarÄ«t jÅ«su abs vÄl grÅ«tÄk:
- TauriÅa gurkstÄÅ”ana - tas pats pamatprincips, bet jÅ«su pÄdu zoles pieskaras viena otrai, un kÄjas ir atvÄrtas.
- VelosipÄdu gurkstÄÅ”ana - guļus uz muguras ar kÄjÄm no grÄ«das, ceļgaliem 90 grÄdu leÅÄ·Ä«. SÄžot, novietojiet kreiso elkoni virs labÄ ceļa un pagariniet kreiso kÄju taisni. Dariet to paÅ”u ar labo elkoni un labo kÄju. AtkÄrtojiet.
Pilates
VingrinÄjuma dibinÄtÄjs Džozefs Pilates apgalvo, ka jums bÅ«s pilnÄ«gi jauns Ä·ermenis tikai pÄc 30 Pilates sesijÄm. SlavenÄ«bu iemīļotais Pilates var lieliski paveikt ikdienas mammas.
KoncentrÄjoties uz mÄrÄ·tiecÄ«gu izstiepÅ”anos un lÄ«dzsvaru, tas ir lielisks vingrinÄjums, lai atkal izveidotu jÅ«su vÄdera pamata muskuļus. Tas arÄ« darÄ«s brÄ«numus jÅ«su stÄjÄ, ko var ievÄrojami ietekmÄt grÅ«tniecÄ«ba. PiemÄrots visu grÅ«tniecÄ«bas laiku (ar Ärsta piekriÅ”anu), jÅ«s varat sÄkt dažas kustÄ«bas tÅ«lÄ«t pÄc dzemdÄ«bÄm un paÅemt vietu, kur pabeidzÄt pÄc seÅ”u nedÄļu OB pÄrbaudes. Tas ir lielisks vingrinÄjums sievietÄm, kurÄm ir bijuÅ”as Ä·eizargrieziena un kuras var jÅ«su vÄdera muskuļus ievilkt atpakaļ vietÄ pat gadus pÄc dzemdÄ«bÄm. Katru dienu veiciet tikai 10 minÅ«tes Pilates, un pÄris nedÄļu laikÄ jÅ«s sajutÄ«sit atŔķirÄ«bu.