Kā jÅ«s varat zaudēt svaru pēc bērna piedzimÅ”anas?

Saturs:

Nav Å”aubu, ka jebkura sieviete ar prieku nodarÄ«s gandrÄ«z visu savam Ä·ermenim, ja tas nozÄ«mētu, ka viņa dzemdēja laimÄ«gu, veselÄ«gu bērnu. Tas nozÄ«mē, ka tas nemaz neatvieglas, kad bērniņŔ ir klāt, un jÅ«su Ä·ermenis ir neatpazÄ«stams. Laikā jÅ«su Ä·ermenis atsitÄ«sies, bet, ja jÅ«s nopietni domājat atgriezties formā un vēlaties zaudēt vēdera taukus, bet izvairāties no dārgā, sāpÄ«gā (un lielākajai daļai no mums nav Å”ausmÄ«gi reālistiska) operācijas ceļa, jums bÅ«s jāveic mērķējiet uz Ŕīm problemātiskajām jomām ar vingroÅ”anu.

Tas var bÅ«t grÅ«ti, saskaroties ar to slavenÄ«bu aizsprostu, kuras tÅ«lÄ«t atgriežas bikini Ä·ermenÄ« pirms grÅ«tniecÄ«bas, taču ir svarÄ«gi lietas uztvert lēnām. Ātri zaudēto svaru bieži atgÅ«st no jauna, tāpēc izturieties lēnām, koncentrējieties uz veselÄ«bu un izturÄ«bu un iemācieties mÄ«lēt jauno Ä·ermeni pēc mazuļa. JÅ«su bērniņŔ to tieŔām dara! Lai palÄ«dzētu jums atgriezties tur, kur vēlaties atrasties, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā zaudēt vēderu.

Dēlis

EfektÄ«vāks par gurkstÄ“Å”anu planking ir lielisks veids, kā trenēt visu Ä·ermeni. To var izdarÄ«t pareizi:

  1. Apgulieties uz vēdera.
  2. Paceliet sevi uz rokām ar ceļgaliem pie zemes. Jūs atradīsities push-up stāvoklī, bet ar savām rokām tuvāk, tieŔi zem pleciem.
  3. Uzturiet plakanu muguru un velciet vēdera muskuļus pēc iespējas cieŔāk.
  4. Atceroties elpot, turiet pozīciju 1 minūti un atkārtojiet.

Ja jūs esat saskanīgs ar saviem dēļiem un darāt tos vismaz piecas reizes nedēļā, rezultātus sāksit redzēt četru vai piecu nedēļu laikā. Lai iegūtu labākos rezultātus un iegūtu patiesi jaunu formu, noteikti iekļaujiet kardio un veselīgu uzturu.

Saspiežas

Vecs mīļākais, kuņģa kraukŔķus ir grÅ«ti pārspēt. Dariet tos pareizi un konsekventi, un jÅ«s redzēsit ieguvumus.

  1. Guļot uz muguras, turiet kājas uz grÄ«das un salieciet ceļus. Ieduriet Å”os papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.
  2. Novietojiet pirkstu galus aiz ausīm, kakls ir atvieglots.
  3. Turot acis uz griestiem, paceliet plecus un muguras augÅ”daļu no grÄ«das, pievelkot vēdera muskuļus pēc iespējas cieŔāk.
  4. Ieelpojiet, ejot lejā, izelpojiet, kad nākt klajā un gurkstēt.
  5. Atkārtojiet.

Ir dažas tradicionālās gurkstÄ“Å”anas variācijas, kas var padarÄ«t jÅ«su abs vēl grÅ«tāk:

  • Tauriņa gurkstÄ“Å”ana - tas pats pamatprincips, bet jÅ«su pēdu zoles pieskaras viena otrai, un kājas ir atvērtas.
  • Velosipēdu gurkstÄ“Å”ana - guļus uz muguras ar kājām no grÄ«das, ceļgaliem 90 grādu leņķī. Sēžot, novietojiet kreiso elkoni virs labā ceļa un pagariniet kreiso kāju taisni. Dariet to paÅ”u ar labo elkoni un labo kāju. Atkārtojiet.

Pilates

Vingrinājuma dibinātājs Džozefs Pilates apgalvo, ka jums būs pilnīgi jauns ķermenis tikai pēc 30 Pilates sesijām. Slavenību iemīļotais Pilates var lieliski paveikt ikdienas mammas.

Koncentrējoties uz mērÄ·tiecÄ«gu izstiepÅ”anos un lÄ«dzsvaru, tas ir lielisks vingrinājums, lai atkal izveidotu jÅ«su vēdera pamata muskuļus. Tas arÄ« darÄ«s brÄ«numus jÅ«su stājā, ko var ievērojami ietekmēt grÅ«tniecÄ«ba. Piemērots visu grÅ«tniecÄ«bas laiku (ar ārsta piekriÅ”anu), jÅ«s varat sākt dažas kustÄ«bas tÅ«lÄ«t pēc dzemdÄ«bām un paņemt vietu, kur pabeidzāt pēc seÅ”u nedēļu OB pārbaudes. Tas ir lielisks vingrinājums sievietēm, kurām ir bijuÅ”as Ä·eizargrieziena un kuras var jÅ«su vēdera muskuļus ievilkt atpakaļ vietā pat gadus pēc dzemdÄ«bām. Katru dienu veiciet tikai 10 minÅ«tes Pilates, un pāris nedēļu laikā jÅ«s sajutÄ«sit atŔķirÄ«bu.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼