Kā ēst veselīgi tirdzniecības centrā
Ja vērojat savu svaru, nemaz nerunājot par savu veselību, centri var būt uztura mīnu lauks. Kā jūs tiekat galā pārtikas tiesā, kad aci pret aci ar lielām mīklainām kliņģerēm, pārlieku lieliem kokteiļiem, saldskābām lipīgām bulciņām, ātro ēdienu, virtuļiem un lielizmēra sīkdatnēm - tas viss notiek vienā vietā?
Tā kā izvairīšanās no tirdzniecības centra var nebūt risinājums, ir svarīgi atrast veidus, kā izvēlēties veselīgākas iespējas un pretoties neveselīgiem kārdinājumiem. Pirms nākamās izbraukuma tirdzniecības centrā iepazīstieties ar šiem padomiem.
Apkopojiet uzturvērtības informāciju
Pirms došanās prom, tiešsaistē tiešsaistē pārbaudiet informāciju par uzturu no dažiem no jūsu iecienītākajiem tirdzniecības centru pārdevējiem. Kaloriju un tauku datu skatīšana var palīdzēt sašaurināt (vai izlemt izvairīties) no noteiktām izvēlēm. Dažos restorānos informācija par uzturu ir pieejama tieši pie kases - lai gan jums tas, iespējams, būs jājautā. Kad esat bruņojies ar zināšanām, jūs varat atteikties no lielās lipīgās bulciņas (vairāk nekā 800 kalorijas), Dāvida sīkdatnes (190–210 kalorijas ONE sīkdatnei) vai liela mīksta kliņģera (490 kalorijas) par labu tītara sviestmaizei pie salātiem / deli lej nākamo kabīni pāri.
Neiet uz tirdzniecības centru badā
Tas vienkārši liks pārēsties, visticamāk, kaut kam ar uzturvērtību. Ja plānojat iepirkties vairākas stundas, pārliecinieties, ka jums ir veselīgas, piepildītas brokastis. Ēdiet pusdienas saprātīgā stundā (negaidiet pārāk ilgi), tāpēc esat izsalcis, bet ne badā.
Apsveriet sēdvietu restorānu
Ja zināt, ka tā būs gara iepirkšanās diena, apsveriet iespēju paņemt pusdienu pārtraukumu apsēdies restorānā. Lielākajā daļā tirdzniecības centru ir vismaz divi, kas ir soli virs ātrās ēdināšanas. Lai arī tajās būs arī daudz tauku / kaloriju, viņiem būs arī veselīgāka izvēle. Meklējiet tādas lietas kā salāti ar grilētām garnelēm vai vistu (mērci uz sāniem), uz buljoniem balstītas veģetijas vai pupiņu zupas, grilētas vistas sviestmaizes (turiet kartupeļus) un veģetāro čili. Izlaist maizes grozu.
Izgrieziet kombo
Lai gan kombinētās ēdienreizes var būt vilinošas, ja jūs pasūtāt papildu sānu preces un saldos dzērienus kopā ar galveno maltīti, nav kaloriju darījuma. Jūs varat maksāt papildu dolāru vai divus, bet mēģiniet pieturēties ar vienkāršu ūdeni vai seltzeru un izlaist kartupeļus vai sīpolu gredzenus.
Nedzeriet kalorijas
Tirdzniecības centri ir slaveni ar lielām plastmasas tasītēm sodas, kokteiļiem, izdomātiem kafijas dzērieniem, limonādēm un ledus tējām. Ņemiet vērā, ka šie saldinātie dzērieni atkarībā no lieluma var jums atmaksāt 200-500 kalorijas. Esiet gatavi un paņemiet sev līdzi pudeli ūdens, tāpēc slāpes iestājoties, jūs nevilināsit. Ja jūs meklējat kaut ko karstu, dodieties uz zāļu tēju vai nelielu latte ar vājpienu.
Pienācīgas izvēles
Vai jāpieņem lēmums? Pārbaudiet dažas no šīm izvēlēm:
- Vienkārši suši. Lielākajā daļā tirdzniecības vietu tirdzniecības tiesā ir vismaz viens vai divi Āzijas pārtikas pārdevēji. Izvairieties no vairuma jauktu ēdienu, kas parasti tiek cepti vai slīkst smagos mērcēs. Dodieties uz japāņu valodu, kur vienmēr varat atrast vienkāršus baltos vai brūnos rīsus. Pārī ar teriyaki garnelēm vai vistu un sānu salātiem vai dārzeņiem. Suši vai sashimi arī bieži ir zemas kaloritātes, tāpat kā miso zupa vai dzidra nūdeļu zupa, kas pildīta ar vistu (vai garnelēm) un veggies.
- Veģetārā pica. Katrā tirdzniecības vietā atradīsit picu savienojumu. Iet uz šķēles vai diviem plānas garozas picas, kas papildināta ar svaigām veggies.
- Sviestmaize / zupa / salāti. Meklējiet deli tipa pārdevēju, kas pārdod salātus, zupas un sviestmaizes. Drošās derībās ietilpst zupas no pupiņām vai veģetiem, sviestmaizes ar liesu gaļu (piemēram, tītara vai liellopa gaļas) un salāti ar grilētu vistu vai garnelēm. Pārliecinieties, vai apretūras ir sānos vai vienkārši līst uz eļļas un etiķa. Izvairieties no vistas, tunča vai olu salātiem, kuri ir piepildīti ar majonēzi.
- Grilēta maksa. Grilētas vistas sviestmaizes vienmēr ir laba izvēle. Iekļaujiet salātus un tomātus un izlaidiet kartupeļus (vai arī dalieties nelielā pasūtījumā ar draugu vai diviem).
- Saldais cienasts? Vai esat iekāpušies pēc kaut kā salda? Man patīk apstāties šokolādes veikalā un saņemt Lindor šokolādes bumbiņu (viena = 78 kalorijas). Izgaršojiet katru kodienu (man patīk tos sūkāt, līdz tie izkūst man mutē).
Visbeidzot, nav nekas nepareizs, ja visi kopā izvairītos no ēdināšanas tiesas un totētu pa pusam maisā vai veselīgām uzkodām. Tas ir pilnīgi pieņemami sēdēt pie viena no ēdiena tiesas galdiem un ļauties pašmāju (veselīgajai) biļetei. Un labāk arī jūsu bērniem.